从135斤减到98斤才发现:多吃优质碳水,瘦得更快
减肥期间，选择优质碳水，能够持续为身体提供稳定的能量供应，使身体在较长时间内保持良好的代谢状态，促进脂肪燃烧。在进行运动或日常活动时，身体可以从优质碳水中获得足够的能量支持，避免因能量不足而分解肌肉来供能（肌肉量的减少会降低基础代谢率，不利于减肥）。因此，吃干净的碳水（复杂碳水化合物），控制好分量...
减肥别戒碳水!这6种“宝藏碳水”,多吃不胖还能掉秤!
更重要的是，优质碳水化合物富含膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；B族维生素参与身体代谢，帮助脂肪、蛋白质转化为能量。所以，减肥不是要戒掉碳水，而是要学会选择低GI（血糖生成指数）、高营养密度的优质碳水，既能满足身体需求，又能助力减脂。二、6种“宝藏碳水”大公开 ...
明明是在减脂期,我却劝你多吃碳水!为什么减脂期你应该增加碳水摄入?
首先,即使你在减脂,也不要把身体当成可以任你克扣热量却还要被迫工作的“奴隶”。碳水就像燃烧脂肪的一把火,体内脂肪要被完全氧化必须有糖代谢参与,我们摄入碳水就是为身体提供糖原。在糖代谢的过程中会产生草酰乙酸,是脂肪氧化消耗的重要物质。当你碳水吃太少时,脂肪也就无法被充分燃烧。 因此,我们需要适当提高碳水...
瘦了15斤,才明白:为什么一吃碳水,体重就下降了
而补充优质碳水，可以让血糖保持稳定，可以更好的控制食欲，减少的高糖分、高热量食物的摄入，更好的控制体重。第三，碳水的补充能提升运动表现力，让燃脂更高效。长期不吃碳水的人会感觉没有力气，运动的时候很快就会力竭，坚持不下来，不利于减肥。而进行高强度运动前适量吃一些优质碳水，可以保持糖原充足，你的运动...
伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦
所以呼吁大家不要如此严苛的节食减肥，更不要忽略人对碳水的渴望，咱们就快快乐乐的吃碳水，每天制造一个小的能量亏空，幸福的慢慢瘦吧。三、优质碳水推荐 全谷物和杂豆都是优质碳水的来源，下面这6种主食我都常吃，也特别推荐给大家。1、 杂粮饭 要想杂粮饭口感不糙，杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米，它们...
减脂也能吃得饱,碳水食物清单请收好!-有来医生
❌其实,碳水食物并不是减肥路上的绊脚石,关键在于如何选择和搭配。在日常生活中,适合减脂期吃的优质碳水有以下这些: ✅燕麦:每100克燕麦约含有66.9克碳水化合物。燕麦富含膳食纤维,有助于控制血糖水平,并促进消化健康。 ✅糙米:每100克糙米含有约75.1克碳水化合物。相比白米,糙米的营养价值更高,膳食纤维含量也...
健身减脂必备:如何挑选优质碳水
健身减脂必备:如何挑选优质碳水? 健身减脂期间,碳水化合物的选择至关重要。很多人误以为碳水会导致发胖,但其实碳水不足反而可能导致体重增加。正确选择碳水,可以帮助你健康减脂。 减脂期不敢吃主食的原因 很多人认为碳水会导致血糖升高,过多的血糖会转化为脂肪储存。因此,他们选择严格限制主食,大量摄入高蛋白和高脂肪食...
减肥期间如何科学吃碳水
以下是减肥期间科学摄入碳水化合物的关键策略，结合营养学建议和实际执行方法：一、控制摄入量与比例 每日摄入量建议 碳水应占总热量45%-65%，最低不低于120克/天。例如：体重60kg的成年人每日可摄入150-200g碳水（约2-3拳头熟米饭）。替代方案：用粗粮（糙米、燕麦等）替代50%以上的精米白面。分时段摄入策略 运...
减肥吃什么碳水好?不妨试试这些!-专家文章-博禾医生
⏩减肥是不少人的大事,在减肥的时候,不仅要控制进食量,也要注意营养的均衡。其中,碳水食物也是减肥过程中必不可少的。 ⏩碳水也就是碳水化合物,是人体必需的营养物质,即使是减肥,也要补充一定的碳水食物。 燕麦、荞麦、小米、玉米等,这些碳水食物都是不错的,热量比较低,对减肥有一定好处。
4张图教你读懂,减肥要吃这种碳水更容易瘦! - 知乎
在减肥的过程中,很多人会采取严格的节食策略,尤其是减少主食的摄入。但为什么减肥时还要吃主食呢?而且还一定要分清楚什么是好“坏”碳水,好的碳水有利于减肥,而“坏”的碳水则会导致肥胖。 1、什么是“好”碳水化合物? “好”碳水化合物是指那些能够提供稳定能量、富含纤维、维生素和矿物质的食物。这些食物可以帮...
減脂期吃什么,碳水吃对,減脂不累
减肥不是饿肚子，关键是要吃对！记住，减肥并不是要你饿肚子，而是要学会吃对。不要暴饮暴食，也不要过度节食。通过合理安排每日的饮食结构，确保每餐都包含适量的蛋白质、健康的脂肪以及优质的碳水化合物，才能实现持久有效的减重目标。此外，保持积极的心态同样重要。减肥是一段漫长的旅程，在这个过程中，我们需要...
体重下百,终于悟了:早餐高碳水或许是掉秤重要环节
早餐吃得足够，能减少皮质醇的分泌，让减脂更顺利。四、早餐怎么吃，才能真正掉秤？1. 选对碳水，避免精制糖和高升糖指数食物 并不是所有的碳水化合物都适合早餐吃，关键要选“好碳水”，比如：· 全谷物：燕麦、糙米、小米、黑米等，比白米饭更耐饿。· 薯类：红薯、紫薯、土豆，都是优质碳水来源，且富含膳食...
减脂应该怎么吃?减脂期你应该吃的10种优质碳水
·第八种是芋头，每100克热量约61大卡，碳水化合物约14克。·第九种食物是山药，每100克热量约53大卡，碳水化合物约11.9克。·第十种是小米，每100克热量约47大卡，碳水化合物约8.6克。以下推荐几款营养减肥的食谱：食谱一、早餐，可以吃茶叶蛋一个、全麦土司一片、火龙果一个；午餐，玉米一根、脱脂牛奶一...
最适合减肥吃的13种碳水有哪些-医疗科普-百度健康
这些碳水有燕麦、荠麦、小米、大麦、藜麦、红薯、香蕉、发芽长面包、苋菜、甜菜、小青南瓜、玉米、红枣。此外,还可以通过医疗方式减肥。 1、燕麦 燕麦富含蛋白质,但热量低。同时,燕麦富含纤维,有助于吸收多余的胆固醇并将其排出体外。燕麦中含有可溶性纤维,能使人有饱腹感,消化速度慢,所以很多人吃后不容易饿,从而有...
减肥吃什么碳水化合物_民福康
减肥吃什么碳水化合物 减肥应选择高纤维、低热量的碳水化合物,如粗粮、蔬菜、水果、豆类等。 1、粗粮 如燕麦、糙米、全麦面包等,富含膳食纤维,可增加饱腹感,同时其升糖指数较低,有利于控制血糖和体重。 2、蔬菜 大多数蔬菜都是低卡、高纤维的食物,如西兰花、菠菜、芹菜等,既能提供饱腹感,又不会引起血糖大幅...
减肥三餐什么时候吃碳水_杏林普康
减肥期间三餐都可以吃碳水,但要注意控制量和选择合适的种类。 早餐是吃碳水比较好的时机。经过一夜的睡眠,身体需要能量补充,此时摄入适量的碳水化合物能够快速提升血糖水平,为身体和大脑提供能量,开启新的一天。像全麦面包、燕麦片等都是不错的选择,富含膳食纤维,消化吸收相对较慢,能够提供较长时间的饱腹感,避免上午...
减肥碳水怎么吃?区分快碳、慢碳、劣质碳水
一、减肥期间，碳水怎么吃？1. 优先选择慢碳水 在减肥时，应该多吃消化慢的碳水化合物，它们不仅提供持久的能量，还能帮助你维持长时间的饱腹感。慢碳水有助于保持稳定的血糖水平，让你远离频繁的饥饿感。 2. 适量减少快碳水 快碳水指的是那些迅速被身体吸收的碳水化合物。虽然它们能迅速提供能量，但也容易让...
吃什么碳水,才能拉的爽?明天拉三斤!
我们总是听说要减肥就得少吃碳水,但其实,碳水化合物并不是减肥的敌人,而是我们身体的重要能量来源。关键在于,我们要学会如何挑选优质的碳水,让它为我们的减脂目标助力,而不是成为负担。今天,我就来为大家揭开碳水的秘密,让你吃得对、瘦得快,还能保持身体的畅快感!
8种优质碳水,减肥期间可以适当地吃!
我们常常听说减肥要减少碳水化合物的摄入,但是如果碳水化合物摄入不足反而会影响健康。瘦丝儿们要适当摄入这几种“好的”碳水化合物来补足营养成分。 推荐8种优质碳水化合物,减肥期间可以适当地吃! 01糙米 糙米对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提...