现在的健身APP很火,但你知道肌肉“代偿”是什么吗?
肌肉代偿:所谓肌肉代偿,是指当你训练一块目标肌肉群,比如,卧推训练,你的目标肌肉是胸大肌,但由于错误的卧推姿势,呼吸,以及手臂角度,所刺激的肌肉没有刺激到,却疲劳了手臂肌肉。 很多人做肌力训练时一听到代偿就马上联想到受伤,因此把他视为撒旦、视为邪恶的化身,但我们必须了解,代偿它其实是身体系统的「保护机制」,也可以说是一种本能,
健身人必知!揭开健身代偿的神秘面纱
以引体向上为例，如果我们采用快速的动作，利用身体的摆动和惯性迅速拉起身体，虽然能够轻松地完成动作，但背阔肌和肱二头肌并没有得到充分的锻炼，反而可能让斜方肌等其他肌肉过度参与，导致代偿的发生 。《囚徒健身》的作者威德对于引体向上的速度要求是向上拉起 2 秒，放下身体 2 秒，在最高和最低处各停顿 1 ...
健身领域代偿是什么意思 - 智能助手
引起代偿的原因有很多,比如肌肉疲劳时利用其他肌肉借力、某些肌肉肌力弱或处于被抑制状态、肌肉本体感觉差、肌肉募集能力差、或是由于神经损伤导致所支配的肌肉力量薄弱等。在健身训练中,如果目标肌肉因内外部因素(如负重、精神压力等)无法单独完成任务,其他肌肉就会参与进来,协同完成动作,这也是一种代偿现象。 需要注意的...
健身过程中你为什会代偿呢?
7. 代偿是什么原因导致的？ - 结构异常：先天关节畸形、术后粘连、骨折后遗症。 - 肌肉失衡：长期久坐导致某些肌肉无力（如臀肌、核心肌群）。 - 错误动作模式：不良姿势习惯（如弯腰搬重物）。 - 神经控制问题：运动协调性差，无法正确激活目标肌肉。 - 急性损伤后：为保护受伤部位，身体形成代偿动作。
“代偿”:一个早已被玩坏的概念 - 知乎
此外,人体感官、内脏系统损害后出现的功能代偿、出于自我保护或应对外界所进行的心理代偿等,也都属于代偿的范畴。 除了包含不同的方面,代偿在发展过程中也存在有不同的程度。 有一些因为从事体育项目或者日常体力劳动所产生的适应性改变,在身体整体运转良好、无损伤或疼痛出现的情况下,大多属于合理代偿,也就是仍处在可...
训练没感觉,可能是你代偿啦!学会3招有解 - 健身Girl
要做到增肌、肌肥大，训练到力竭是必须的，因为给身体新的刺激才有机会成长，不过当训练目标的肌肉群已经被榨干，发生代偿的机会势必也会增加，例如：深蹲到股四头肌、臀肌没力了，就会用到内收和背部肌群，造成这些部位的代偿。不良的代偿可能会对人体造成这些影响。因为姿势错误…等原因造成的不良代偿，久而久之...
健身运动中出现的肌肉代偿该如何改善?
急性损伤会导致慢性肌肉不平衡。个体会做出代偿性动作来避免疼痛或完成动作。 (3)手术引起的 即使是最成功的手术也会留下疤痕,但这就是组织痊愈的方式。疤痕组织的灵活性常常在康复进程中被忽视。疤痕会改变组织的排列,拉扯筋膜,影响肌肉和关节的功能。在手术前或刚完成手术后,可能会出现一些代偿性的运动模式来帮助...
健康资讯:代谢补偿的真相与应对策略
代谢补偿,也被称为代谢适应,其实是身体为了生存而做出的一种自然反应。当你的热量摄入减少时,身体会调整热量消耗,以帮助你更好地生存。比如,当你开始减脂时,你的脸部表情可能会变得懒惰,热量消耗也会下降。这是因为身体怕你饿死,所以会自动调整以节省能量。 代谢补偿的比喻📱 一个很好的比喻是手机的电量低到20%...
健身代偿不一定有错,也是人体的正确本能
健身房是一场纠错大会,每个人都在迭代动作,不断趋于完美。 纠正的错误叫做「代偿」——当功能不足的肌肉、关节难以支配人体动作,需要其他部位代为偿还。因此,有FMS功能性动作筛查,可查出亟待修整的肌肉、关节,也有CES矫正连续体,帮助人体从代偿状态归位。
健身过程中「借力」、「代偿」为什么不好呢? - 知乎
好，说完了借力，说代偿，代偿，顾名思义，就是代替和补偿。也就是说，当某组织器官功能有所欠缺时，由其它拥有类似功能的组织器官代替这个功能。比如你新冠了，鼻子不通，由嘴来呼吸，这叫代偿。你腹壁肌肉松驰，无法充分腹式呼吸，由胸式呼吸来代偿，这个叫代偿。那么，高位下拉背阔肌激活不足，使用肱二肱三叫代偿吗
健身训练中的代偿是什么意思? - 百度知道
健身训练中的代偿就是你想锻炼一块肌肉，但是没有锻炼到而是另一块肌肉得到锻炼了，间接说明了训练的方式不对，需要进行调整。
产生力量训练“代偿”问题的5个原因,4板斧解决它! - 御行健身
明明练卷腹，反而后颈酸！力量训练中的代偿问题如何解决？一天傍晚，一位自主锻炼的会员小莉走进健身房找教练。她说，前一天她做了几组卷腹练习，但今天后颈部酸痛得不行，而且颈椎也感觉不太舒服。教练让她重新演示一下：看看她的手臂和脸部表情，教练就知道问题出在了哪里了：一是以腹直肌发力为主的腹部肌群力量...
偷走手机难解锁,却遇北京民警寻赃!鸡贼大姐指偷为捡依旧被刑拘
现在的社会治安是越来越好，其实大家的防备心也减弱了很多，就比如说有些游泳健身的场所，来这的都是会员，大家对自己的个人财物就有点不够注意。前不久，北京110接到报警，事主李女士在健身房游了个泳，出来后却发现自己的手机不见了。而更让李女士诧异的是，自己的手机一直在开机状态，而且离健身房还不远。接...
健身的时候动作都会有代偿,你知道卧推“综合症”是什么吗? - 健康...
在健身的时候我们做动作都会有代偿的，没有说一个动作是独立着靠那一块肌肉的发力完成的，就像减脂一样没有说只瘦肚子其他地方都不瘦的，我们进行卧推时候代偿的就是手臂上的肌肉，肩部和腰部都会有，这三大代偿就是卧推“综合症”。这些都是不可避免的，我们只有通过不断地改进才会真正的掌握发力方式，以寻求更好...
健身代偿是什么意思 - 百度贴吧
健身代偿是指在健身过程中,由于某些部位的肌肉力量或柔韧性不足,导致其他部位的肌肉过度使用或过度拉伸,以弥补目标部位的功能缺失 2楼2023-12-28 17:17 回复 会饮篇 例如,在进行深蹲动作时,如果背部和核心肌肉力量不足,可能会导致腰部过度弯曲和代偿,进而引发腰部疼痛或受伤 3楼2023-12-28 17:17 回复 会...
手机放在健身器材上 别人给碰掉了谁的责任
但如果健身房已经尽到了合理的安全保障义务,且手机损坏是由于碰掉手机者的过错行为导致的,那么健身房不应承担责任。 综上所述,手机放在健身器材上被别人碰掉后的责任划分,应综合考虑碰掉手机者的过错、手机主人的放置行为以及健身房的安全保障义务。在大多数情况下,碰掉手机者因其过错行为导致损害,应当承担主要责任...
你了解“代偿”吗?_周倩_主治医师_爱问健康
但我将从最基础的功能解剖与肌动学来分析一个非常有意思的案例,并从中给大家分享一些方法简单地去寻找“代偿”。 在我学习运动康复的早期,我老是向我的导师抱怨,我做一些健身训练的时候,老是会肩疼,而且只有右边一遍疼。 最开始导师认为我就是运动后的延迟酸痛效应,而且有可能我发力不均,惯用手是右手,所以右肩的...
千万别再握手机跑步了!看完这几点你就懂
研究表明，很多人跑步握手机，手部和前臂肌肉要承受额外负担，就像上班族小李，边跑边用手机听音乐、回消息，跑完右手臂比左手臂酸痛得多，身体还不自觉往右边歪。这就是因为长期握手机跑步，肌肉受力不均匀，破坏了身体动态非对称性。手臂不对称摆动也是个大问题。科学研究发现，手臂自然摆动能让跑步更协调，效率更...
握手机跑步,你可能正在悄悄伤害自己!
握手机跑步的负面影响 1. 身体动态非对称性 许多人在跑步时握着手机，这会导致手部和前臂肌肉承受额外的负担，破坏身体的平衡。例如，上班族小李在跑步时握手机听音乐和查看微信消息，结果发现自己的右手臂比左手臂更酸痛，身体不自觉地往右侧倾斜。这是因为长期握手机跑步导致肌肉受力不均。2. 手臂不对称摆动 手握...