睡不好?试试这仨小动作_央广网
睡不好?试试这仨小动作 近日发表的一项研究提示,与睡前长时间久坐相比,睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。 研究发现,与久坐组相比,运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同:长时间坐着的参与者为早上7时35分,而活动干预组的参与者为早上8时06分。 三个助眠...
睡眠不好总失眠?5种居家抗阻训练,低成本帮你改善睡眠!
《睡眠医学评论》研究表明,抗阻运动可提升褪黑激素分泌水平(调节睡眠的核心激素),帮助身体更快进入“睡眠模式”。 2 缓解神经紧张,释放压力 抗阻训练通过刺激肌肉生长和身体修复,降低皮质醇(压力激素)水平,同时激活副交感神经系统,促进深度放松。 3 ...
睡前4小时内做这项运动,能「助眠」
抗阻运动比有氧运动更助眠 2022年，美国心脏协会的研究发现，在干预睡眠的效果上，抗阻运动可能优于有氧运动。该研究将参与者随机分配到不运动组和三个运动组之一（有氧、抗阻、有氧+抗阻），周期为12个月。有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟，每周3次；“有氧+抗阻”组的人进行30分钟有氧和30分钟...
适合睡前做的3个动作,让睡眠不自觉变好了
在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋,可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。 《生命时报》结合该研究及专家观点,告诉你抗阻运动在助眠方面的优势,并支招普通人如何做好抗阻练习。 睡前做3个动作,改善睡眠 阻力训练,也被称为力量训练、抗阻运动,指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼,...
想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动
研究者强调，睡前小运动之后，超过一半的参与者当晚夜里睡够了7小时。因此，晚上定期抗阻力运动还能帮助个人睡够「最佳睡眠时长」，从长远角度来看，能够降低心脏代谢疾病风险以及带来其他的健康益处。传统观念里，睡前运动会导“睡不着”“睡不好”。但抗阻运动可不背这个锅！越来越多的科学证据提示，恰恰与目前的...
睡不着,睡不好?试试医生私藏的 “助眠运动”
抗阻运动,又称肌肉力量锻炼,是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。这种运动方式不仅能够增强骨骼肌肉的力量、密度和持久度,还能促进心血管健康,提升身体代谢水平,从而间接改善睡眠质量。 一项在美国心脏协会年会上发表的研究进一步证实了抗阻运动对睡眠的积极...
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长→
能改善睡眠时长 睡前做做这 3 个抗阻动作：深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。研究截图 抗阻运动，指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等；还可以通过使用器械辅助的方式进行...
什么是抗阻运动-有来医生
2、常见的抗阻运动:如利用哑铃、沙袋、弹簧、握力器等进行锻炼的方式,均属于抵抗自身阻力的运动,也就是抗阻运动,还包括仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。 另外建议选择适合自己的抗阻运动,避免身体负重增加造成肌肉损伤,也不要进行空腹运动,以免导致一过性高血糖或低血糖。
抗阻运动有哪些-医疗科普-百度健康
通过抗阻运动能够改善身体对碳水化合物的代谢机能,防止和帮助治疗糖尿病,还能够使人精力充沛、改善睡眠、增强体质、改善神经衰弱的相关症状。建议患者日常生活中要进行正确的力量训练,避免过度锻炼导致不必要的运动伤害,身体不适时及时去医院寻求医生帮助,进行调理诊治。
想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动!多做3个动作
在睡眠质量方面，超过60%的人睡眠质量不佳，其中20%的人睡眠质量被评为“较差”。生活中，有好多事情会让人睡不好，生活太忙碌、压力太大，或者老是玩手机……为了睡得香，大家想了不少办法，其实，想要睡得好，关键或在于睡前的4-5小时。一、睡前进行规律的3分钟抗阻运动，可提高睡眠质量 最近，BMJ子刊上发表的一项新研究介绍了一
云·悦读 | 抗阻运动:改善睡眠的“天然良药”
在快节奏的现代生活中,睡个好觉对很多人来说竟成了“奢侈”之事。不过,近年来不少科学研究表明,抗阻运动,像深蹲、俯卧撑这类力量训练,或许是改善睡眠的一剂“天然良药”。 2025年1月发表于《睡眠医学》的文章中,研究者招募了一群存在延迟睡眠 - 觉醒...
抗阻运动,打破“困”境
中低强度抗阻运动更佳 研究表明,抗阻运动(又称“阻力运动”或“力量训练”),可能是改善睡眠的“天然良药”。抗阻运动,是一种借助对抗外部阻力来增强肌肉力量、提升肌肉耐力、增加肌肉质量的运动模式。2022年,在美国心脏协会(AHA)会议上,研究人员提出,相比有氧运动,抗阻运动改善睡眠质量的效果更好。该研究将有睡眠障碍...
研究发现:抗阻运动更有利于改善睡眠,被失眠困扰的人,值得尝试
提到运动，大多数人都会想到有氧运动，对有氧运动给身体带来的好处会更了解，而抗阻运动就不是很了解了，也就不能及时发现它的好，经过本篇文章，应该能对抗阻运动有一个了解，正在失眠的你，或许可以尝试做抗阻运动，能帮助改善睡眠质量，当然最好了。参考资料：1. 《抗阻训练最好隔天进行》·丁香医生·2021.7....
想睡个好觉?睡前抗阻运动3分钟(内含教程)!
结束忙碌的一天,都希望一觉好眠,但是睡得着,睡得香越来越难~最近科学研究报道中提到:睡前4~5小时规律性地进行3分钟轻至中等强度的抗阻运动,可以延长睡眠时间、提高睡眠质量。同时,这样的运动还对餐后血糖和胰岛素的急性反应有积极影响,有助于心脏代谢健康。...
5种在家就能做的运动,超简单,能让睡眠不自觉变好!
同时，抗阻运动的效果会随着坚持的时间越长而越明显。不过，对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人可能需要更长时间的坚持。总的来说，抗阻运动是一种简单、安全又不用花太多钱的方法，不仅能让我们睡得更好，还对身体和心理健康都有好处，值得大家试一试。02 这5类抗阻运动，推荐你试试！接...
这些睡前运动,能让你越睡越好
从长远看,睡前做点抗阻运动不光睡好了、睡足了,还能改善血糖血脂、预防心血管疾病…… 实验里进行的抗阻运动是体重抗阻运动,指利用自身的体重作为阻力,无需借助器械的运动。 其实,不只是这种,广义上的抗阻运动都可以助眠,如利用弹力绳、哑铃、水等阻力来进行的运动,只要能增加身体负荷,就算是抗阻运动。
春日失眠自救指南 睡前做5个抗阻动作
重庆医科大学附属妇女儿童医院、重庆市妇幼保健院睡眠心理科主任蒋成刚表示,春季睡不着、睡不好,是春天在悄悄调整身体的“生物钟程序”,而调节春季睡眠问题,少不了合理运动。从今天开始,就试着练习这5个抗阻动作吧。 运动是藏在肌肉里的天然助眠剂 蒋成刚主任说,我们的身体就像敏感的候鸟,春季光照增加会抑制褪黑素的...
睡前4小时内做这种运动,真的能助眠!
研究人员选择了400余人，进行了4组对照实验。运动组的人被分到了抗阻训练组、有氧运动组以及联合运动组（抗阻+有氧），而另一组人则不参与任何运动，作为对照。结果发现，仅进行抗阻运动组的睡眠时间平均增加了 40 分钟，而其他组的睡眠时间平均增加了 18 分钟。 仅进行抗阻运动组的人也报告称，在 12 个月结束...
抗阻运动有哪些?-科普问答-民福康
抗阻运动主要是在运动过程中,肌肉克服外来阻力而进行的主动运动,常做的抗阻运动主要有举重、哑铃、做俯卧撑以及仰卧起坐等。抗阻运动主要可以锻炼骨骼和肌肉,提升肌肉的