高碳水饮食的好处和坏处有哪些-有来医生
1、补充能量:高碳水食物含有较高的热量,可以增加饱腹感,为人体补充一天活动所需的能量,维持机体正常运行。 2、提供营养:碳水化合物含量较高的食物,如米饭、面条等,还含有糖分、维生素、蛋白质、脂肪等其他成分,可以为人体提供营养,提高抵抗力。 3、辅助稳定血糖:如果是糖尿病患者,建议选择高质量碳水食物,此类高碳水...
高碳饮食的好处和坏处_妙手医生
1、提供能量:高碳水化合物的食物包括大米、玉米、甘蔗等,此类食物可以为机体提供能量,有利于增加饱腹感,缓解饥饿。 2、补充营养:同时还含有蛋白质、脂肪等成分,适量吃可以为机体补充营养,提高自身的抵抗力。 3、维持健康:碳水化合物可以促进体内脂肪酸充分氧化,提高机体的代谢速度,维持身体健康。 二、坏处: 1、血糖...
主食吃得多老得快?多吃这种碳水让你抗衰老更健康!
高质量碳水，抗衰老更健康 2025年5月，一篇发表在《美国医学会杂志》上的研究指出，多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果这些高质量碳水化合物，对健康变老有好处。但是，那些经过加工、去掉了麸皮、胚芽和膳食纤维的精制碳水化合物，吃多了可能不利于健康变老。研究人员分析了32年的追踪数据发现，吃高质量碳水化合物越多，...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更长寿,哪些是高质量碳水食物?
高质量碳水摄入比例高的人群，总死亡风险显著下降；特别是在晚餐中适当摄入高质量碳水的人，心血管疾病和代谢疾病的风险更低；低质量碳水摄入比例高（比如甜食面包、精白米面）的群体，死亡风险反而升高。简单来说就是——不是让你不吃碳水，而是要吃对碳水，尤其是晚餐时更要注意碳水的质量。这项研究也与近年“地...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更健康,哪些是高质量碳水食物?
其次，高质量碳水有助于心血管健康。研究已经证实，膳食纤维能够降低血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），保护血管弹性，降低心脏病风险。而晚餐是一天中非常重要的一餐，如果用低质量碳水“对付”，不仅会增加脂肪囤积，还可能让血糖波动更剧烈，损伤血管功能。这也能解释为什么老年人群中，那些长期吃粗粮、豆类的人...
优质碳水是什么意思-有来医生
优质碳水是对胰岛素水平影响较小、吸收较缓、增加饱腹感、减少饥饿出现的富含碳水化合物的食物,日常应增加优质碳水的摄入。 成年人每日膳食中碳水化合物能量需求应占总量的50%-65%。优质碳水含有更多的微量元素,热量相对偏低,且富含膳食纤维,对胰岛素水平影响较小、吸收较缓,可以增加饱腹感、减少饥饿出现。常见的优质...
别再盲目减主食!研究表明:高质量碳水,既能抗衰还能慢升糖
研究发现,增加高质量碳水摄入能减缓衰老。2025 年 1 月《营养学杂志》上的一项研究表明,高质量碳水化合物的饮食,与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓 1.2 年相关。 其背后的机制是,植物性饮食中的各种营养素有助于减少...
健康科普 | 原来高质量碳水是延缓衰老的“秘密武器”...
实际上,碳水化合物也有优劣之分。研究显示,高质量碳水饮食对于延缓衰老和体重管理极为重要,碳水化合物的重要性远超你的想象! 主食吃得少,人更容易衰老 高质量碳水饮食或能减缓衰老 饮食与衰老密切相关。2025年1月,《营养学杂志》发表的一项研究...
研究发现:晚饭多吃高质量碳水更长寿,什么是高质量碳水食物?
高质量碳水化合物在消化过程中释放能量较慢，有助于延长饱腹感，避免血糖水平的急剧波动。这种稳定的能量释放对于维持日常活力和改善睡眠质量至关重要。特别是晚餐，作为一天中的最后一餐，其碳水化合物的质量，直接影响夜间的血糖控制和第二天的能量状态。另一方面，低质量的碳水化合物，如精制糖和白面制品，通常会...
有研究发现:晚餐多吃高质量碳水易长寿,什么是高质量碳水食物?
高质量碳水化合物之所以如此重要，乃因其为身体提供持续稳定的能量，促进新陈代谢，维持器官功能，以及供给丰富的营养，确保身体健康与活力。首先，高质量碳水化合物的血糖生成指数（GI值）相对较低，这意味着它们在消化过程中不会导致血糖水平急剧上升，从而有助于避免胰岛素的过度分泌，减少患糖尿病和心血管疾病的风险...
[生活提示]多吃高质量碳水化合物类食物有益健康
[生活提示]多吃高质量碳水化合物类食物有益健康 选集 更多 《生活提示》 20230210 突发外伤 这些误区要避免! 《生活提示》 20230209 儿童误服 第一时间如何处理 《生活提示》 20230208 很多孩子的水并没有喝够 《生活提示》 20230207 “腰臀比”更能衡量健康体重?
研究发现:晚餐多吃高质量碳水更长寿,什么是高质量碳水食物?
随着科学研究的不断深入,一项令人瞩目的发现逐渐浮出水面,晚餐多吃高质量碳水食物,竟然与延长寿命有着密切的联系。 这一发现不仅引发了广泛的讨论,更让我们对高质量碳水食物产生了浓厚的兴趣。 什么是高质量碳水食物?它们为何如此神奇?今天让我们...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更健康,哪些是高质量碳水食物
夜间血糖过低会导致睡眠中断，甚至激活应激反应，释放皮质醇等压力激素，长期如此会增加肥胖和代谢紊乱风险。而高质量碳水能够提供缓慢释放的能量，像是给身体装了一个定时补给站，确保整夜能量供应平稳。高质量碳水还富含膳食纤维，有助于肠道健康。膳食纤维就像是肠道的清道夫，能够带走肠道中的废物和毒素。此外，膳食纤维...
多吃高质量碳水
高质量碳水又叫优质碳水、好碳水,结构相对复杂,食用后在胃肠停留时间长,饱腹感强,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益健康的物质。比如全谷物、薯类、豆类、高淀粉蔬菜等。相对的,低质量碳水被食用后消化快、吸收率高,导致血糖快速升高,常见的有甜食、甜饮料等。
优质碳水为什么适合减肥-有来医生
优质碳水通常是指复合碳水化合物,相对于普通碳水化合物,也即单一碳水化合物,复合碳水化合物更抗饿,进而可以减少其他食物摄入量,因此更适合减肥。 首先,复合碳水化合物属于多糖成分,主要见于玉米、土豆、地瓜、谷物、豆类和蔬菜中等。由于这些食物的消化需要较长的时间,因此比较抗饿,不容易饿则可以减少进食,有助于减肥...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更长寿,什么是高质量碳水食物?
将晚餐内的高质量碳水化合物替换成低质量碳水化合物，受试者的全因死亡风险和心血管死亡风险会分别增加19%、25%。值得注意的是，低质量碳水化合物摄入过多的人群，糖尿病死亡的风险同样会显著增加。那么，高质量碳水化合物都有哪些呢？生活中常见的水果、非淀粉类蔬菜以及全谷物，都是高质量碳水化合物，日常可适当...
研究显示:晚餐多吃高质量碳水或更长寿,哪些食物是高质量碳水?
数据显示每日摄入高质量碳水最多的那组受试者，全因死亡风险降低了12%。这意味着，富含膳食纤维和营养的碳水化合物有助于延长寿命，降低患慢性疾病（如心血管疾病）的风险。特别是在晚餐中，摄入高质量碳水（比如糙米、红薯等），可以将心血管死亡风险降低30%，全因死亡风险降低18%。这一研究强调，晚餐选择优质碳水...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更健康?哪些是高质量碳水食物?
与其“谈碳水色变”，不如学会分辨不同碳水的“品质”。真正值得远离的，是过度精制、缺乏营养的“白糖白面白馒头”，而不是天然、全谷、粗粮类碳水。高质量碳水到底有哪些？有哪些“误区”要避开？日常生活中，我们常见的高质量碳水包括：糙米、胚芽米：保留谷物外层，更适合糖尿病人群。荞麦、燕麦：富含β-葡聚糖...