“沉肩”,这个健身训练基础动作,你做对了吗?!
一、正确的“沉肩”方式 :内端沉肩 即利用下部斜方肌沉肩,从内侧拉动肩胛骨,把肩胛骨往内往下的方向拉(浅蓝箭头),这个时候,肩膀靠近脖子那一块儿的上部斜方肌会被降下去(深红箭头),肩胛骨则会往上转(粉红箭头),肩膀外侧变平。 动图如下,我们把这种沉...
健身细节“沉肩”,你需要知道的!!
因此“沉肩”是练好拉背类动作的关键。 另外,在练背中另外一个重要的动作类“划船”中,如果你并不是刻意要去训练到斜方肌的一些部位,也应当保持“沉肩”的姿势。 所以在进行拉背类的动作时,是需要“沉肩”的。 3、肩推类 这里说的是肩上推举,无论是站姿还是坐...
怎么沉肩
通过哑铃侧平举、俯身飞鸟等针对性训练,可以强化沉肩的能力。在训练过程中,注重动作的规范和肩部的控制。此外,吸一大口气挺胸,然后缓缓吐气,也能帮助找到沉肩的感觉。 5. 站桩与日常习惯的结合 在站桩时,松肩必须结合空腋,即腋窝要空要虚,同时注意与“顶劲”和“开胸开背”协作,以增强两臂...
健身房沉肩秘籍:斜方肌训练全攻略
所谓的沉肩,就是中斜方肌和下斜方肌的后缩和下拉。 斜方肌需要刻意锻炼吗?🤔一般来说,斜方肌不需要刻意锻炼。像引体向上、高位下拉、过头推举、划船、俯身飞鸟、侧平举等动作都能很好地刺激到斜方肌。如果你觉得自己斜方肌太弱,或者想要像摔跤手一样有短脖子,可以试试哑铃耸肩。希望这些小技巧能帮你在健身房里更好...
沉肩:健身新手必知的技巧
💪 首先,沉肩是健身动作中一个非常关键的概念。错误的发力方式可能会导致斜方肌过大,这不仅影响美观,还可能导致受伤。许多上肢动作都需要正确的沉肩技巧,否则训练效果会大打折扣。 🤷♂️ 那么,如何正确沉肩呢?沉肩并不是简单地把肩膀下压,也不是让整个背部肌肉和肩膀一起下沉然后挺胸。正确的沉肩应该是肩胛...
力量训练如何沉肩?健身干货
2024-07-08 山东 回复 赞 体坛老蔡 姜还是老的辣,健身也得讲科学。沉肩是力量训练的关键,这干货得好好学! 2024-07-07 回复 赞 莫愁李已到 小力量训练 2024-07-07 山西 回复 赞 路见不平一顿喷啊 沉肩不会,沉鱼落雁倒是挺会的。 2024-07-06 内蒙古 回复 赞 没有更多啦 相关...
「一周跟练」瘦背+圆肩驼背改善,真正学会沉肩(一),体育,健身,好看...
「一周跟练」瘦背+圆肩驼背改善,真正学会沉肩(一) 追溯普拉提 4098粉丝 · 128个视频 关注 接下来播放自动播放 01:26 雷军官宣小米发布会:首款SUV将亮相 安哥分享 2413次播放 · 13次点赞 00:43 四川一村民晨跑遇上野生大熊猫,当事人:都已经看到过三四次了 掌闻视讯 1.3万次播放 · 1144次点赞 01:08...
健身如何保持沉肩? - 知乎
“沉肩”、“肩胛骨收紧（夹背）”、“核心收紧”，都是健身技术中常见的词汇。
卧推沉肩技术分析:如何正确进行及避免常见问题
三、1、接下来说沉肩,很多人认为的沉肩就是收紧肩胛骨,手臂贴在两侧,其实这样的认识我个人认为没有错,但这不是最终的目的,我曾经一度用这种方法,每次卧推的时候尽量收紧肩胛骨,最近第二天明显你能感觉到背肌的酸痛说明这种姿势背肌借力了。2、所以我总结了卧推一个我认为标准沉肩的方式。。。第一点,我们同样要...
3步学会卧推沉肩,练胸动作都适用
这一步就是沉肩 我目前指导了不少人健身 我发现很多人都会忽略这一点 导致他们在做推类动作的时候 肩膀不够稳定 甚至下落到某些位置的时候 会出现翻肩绕肩的情况 时间久了之后 肩膀也会跟着不舒服 也没有办法得到充分的发挥 如何正确去沉肩呢 其实就按三步走 ...
卧推与肩推中的“沉肩”技巧及其重要性
“沉肩”是健身动作中的关键细节，它直接影响到你的健身效果。小鱼多次强调了“沉肩”在各种动作中的重要性。但你是否曾思考过，做卧推时的“沉肩”与做肩推时的“沉肩”是否相同呢？1. 沉肩的重要性 在健身训练中，“沉肩”是一个容易被忽略但极为重要的动作细节。掌握正确的“沉肩”技巧不仅有助于提高训练效果...
一个动作教会你如何沉肩 肩部训练居家锻炼 好身材练起来
练胸肌的健身器材动作肩周炎康复训练动作 10个经典健身动作锻炼颈椎的动作 肩膀疼痛最快缓解方法-告诉你一个非常简单的治疗方案 肩膀手臂疼痛肩膀疼痛最快缓解方法,手臂抬不起来穿衣服都疼,用什么才能彻底好,告诉你一个简单方法,在家就可以... 武汉市东湖新技术开..广告 一个动作教会你如何沉肩 肩部训练居家锻炼 好...
错误沉肩❌斜方肌越来越大⚠️(附跟练表)
什么是沉肩 br 沉肩不是沉肩膀头 而是下沉肩胛骨 它位于我们上背部 有时候贴墙坐着 能感觉到隔得慌是下沉这个地方哈 学会沉肩能减缓我们的斜方肌代偿 br br 为什么沉肩斜方肌疼 br 正确的下沉肩胛骨是不会导致斜方肌酸痛的 说明你没有找到正确的方式哈
新手健身如何学会沉肩_哔哩哔哩_bilibili
健身房小保洁 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 3.4万 1 00:19 App 新手健身最实用的口诀 21.6万 6 00:21 App 如何做到正确沉肩 8470 0 00:16 App 新手健身也有顺序,顺序不对,效果减半 2388 0 00:32 App 新手练胸别整没用的,做好这几个动作就够了 901 0 00:22 App 手臂你去瞎...
健身沉肩技巧 - 百度经验
4 做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。5 除了“沉肩”这个说法令人误以为要用上肩膀肌肉外（也很可能出现反效果，肩膀过份收紧），更有些...
健身如何保持沉肩? - 百度知道
健身路上，如何让肩膀保持理想状态？</ 在健身的世界里，"沉肩"、"肩胛骨收紧"和"核心收紧"是提升动作效率与安全性的关键术语。首先，沉肩</是与耸肩相对的，它意味着肩胛骨在运动中向下运动，帮助稳定肩关节，强化肌肉锻炼。而肩胛骨收紧</，或称夹背，是肩胛骨在前后方向的运动，通常在保持脊椎...
健身的姐妹速来学习正确的沉肩方式!沉肩... 来自桃桃酱安利星球...
健身的姐妹速来学习正确的沉肩方式!沉肩≠肩膀下沉❗️错误的沉肩方式只会让你的斜方肌越练越大[衰] http://t.cn/A6p8Viqk