10个简单的拉伸动作_民福康
拉伸动作可以帮助放松肌肉,增加身体柔韧性,缓解身体疲劳,促进血液循环,常用的10个动作包括颈部拉伸、肩部拉伸、手臂拉伸、胸部拉伸、腰部拉伸、髋关节拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸和背部拉伸。 1.颈部拉伸 站立或坐直,用右手将头部向右侧拉,感受左侧颈部的拉伸,保持30-60秒,然后换另一侧。 2.肩部拉伸 ...
全身肌肉拉伸图谱,值得收藏!
1.胸部拉伸 2.肩部拉伸 3.背部拉伸 4.腿内侧拉伸 5.腿后侧拉伸 6.腿外侧拉伸 7.腿前侧拉伸 8.臀部拉伸 9.腹部拉伸三甲问诊 咨询运动医学医生 脊柱矫正-教你自我矫正的方法-简单有效 “脖子有点歪怎么矫正” 脊柱矫正_【青岛丽可】,主要医疗器械产品为:M2托玛琳组合治疗垫,N5自动温热组合医疗器,N4自动温热组合...
15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练
拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌 动作2: 拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群 动作3: 拉伸部位:肱三头肌、背阔肌 动作4: 拉伸部位:上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群 动作5: 拉伸部位:腹直肌、胸部 动作6: 拉伸部位:整个躯干前侧、整个背...
拉伸动作有这些,简单又实用-专家文章-博禾医生
✅背部拉伸 臀部坐在脚后跟上,双手向前伸身体自然而放松地向前趴下,臀部贴住脚后跟,肩部下压,我们会感觉腰背部有牵拉感。 ✅手臂拉伸 抬起手臂,提腕,然后向前伸出。然后,摊掌,手心冲前,同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸。 手臂下落,经体侧向上举起绕过头顶,另一只手也经体侧向上举起绕过头顶,同时转头,...
正确的拉伸方法是什么- 权威文章 - 大众养生网
正确的拉伸方法一般有颈部拉伸、颈部侧屈拉伸、婴儿式背部拉伸等,这样能够促进局部血液循环。 1、颈部拉伸 通过锻炼胸锁乳突肌部位,可以将双手放在髋关节部位,挺直背部做伸展运动。 2、颈部侧屈拉伸 需要将身体立直头,微微倾斜到左耳边,让耳朵逐渐向相反的方向,重复练习。
34个动作拉伸全身肌肉(经典收藏) - 知乎
运动的健与美都与身体的形态和姿态有密切的联系,在某种意义上,柔韧性是基本体能素质之首。努力健身之后,还需积极拉… 篮球纬度 15个“全身”拉伸大法,超级简单,瑜伽初学者在家就可以练(收藏级!) 今天,给大家分享15张基础拉伸解剖图,全身各个部位都可以拉伸到,而且超级简单,初学者在家就可以练,赶紧收藏起来吧!
如何拉伸最有效?另附34张精准拉伸图!
当你做一个瑜伽体式时，你会对身体的不同部位施加压力。这种张力沿着一定的线分布。它沿着结缔组织网络拉动肌肉、组织和关节。当做伸展运动时，身体首先会做出冻结反应。这也被称为“拉伸反射”，你的肌肉最初会抗议这种紧张。这种压力会在一至三分钟后释放。肌肉天生具有弹性。当拉伸反射减弱时，你的肌肉纤维就会...
神奇的15个基础拉伸动作指南
1.12.拉伸腿部后侧 坐立于垫面上，双腿向前伸直。随后，屈曲右膝，使右脚跟尽量靠近会阴部位。接着，身体向前弯曲，双手尝试抓住右脚掌。保持这个姿势5-8个呼吸，之后换左腿进行相同的拉伸动作。1.13.拉伸大腿内侧 仰卧于垫面上，双腿伸直。随后，将右腿向上抬起并向左侧打开，同时确保左侧肩膀和坐骨紧紧压实垫面。
15个拉伸动作,针对全身不同地方,简单无难度,明明白白拉伸全身
拉伸部位：腿部 双腿并拢做好准备 弯曲膝盖，把前半身往腿部贴紧 手心触碰地面，柔韧度强的下压至手臂弯曲 绷直腿部，尽量下腰拉伸腿部 动作10 蝴蝶式 拉伸部位：大腿肌肉 盘腿坐在瑜伽垫 双手分别抓住脚尖 双脚往尽量内收，不要留太大空隙 弯曲身体往前压 保持8-10个呼吸 动作11 屈身抬腿下压 拉伸部位：脊椎 ...
最简单的拉伸运动(适合所有人,零基础也能做)
不要憋气。 2. 力度：轻微拉伸感即可，不要追求疼痛。 3. 时间：每个动作15~30秒，全身拉伸共5分钟就有效。 4. 频率：每天1~2次，尤其久坐后一定要做！ 总结 这6个动作覆盖了颈、肩、背、腿等易僵硬部位，简单又安全。 记住口诀：动作慢、呼吸稳、不勉强！每天花5分钟拉伸，身体会更轻松灵活！
百炼不如拉伸,8个动作拉全身
3、胸腔拉伸-骆驼式 动作步骤:1、跪姿准备，脚背贴地，双膝分开与髋部同宽，身体直立，双手扶髋 2、吸气，胸腔上提；呼气，收紧腹部，身体后仰，胸腔向后伸展，双手缓慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方 3、双手向下推脚跟，胸腔向上打开，大腿垂直于地面 4、大腿后侧拉伸-坐姿前屈式 动作步骤:1、双腿...
全面舒展身体的30种拉伸动作指南
完成一系列胸部锻炼后，紧接着进行单手背部延展动作，将掌心转向外侧，这一环节能够进一步舒缓背部肌肉，为身体的全面恢复助力。【 单手胸部和背部延展 】核心在于通过不同的单手延展方式，逐步舒展和恢复。在完成抓杆转体后的拉伸环节，尝试单手胸部延展动作，掌心朝内，有助于进一步放松胸部肌肉，促进身体的恢复。完...
怎样拉伸身体各部位的肌肉?_39问医生_39健康网
肱二头肌的拉伸和牵拉作用:握住你的手，几乎和你的肩膀一样高，向前站，然后向下旋转你的肩膀 。此时...
全身拉伸指南(放松 + 提高柔韧性)
👉 目标部位：腹斜肌、腰部✅ 一只手高举过头，身体向侧方倾斜✅ 左右各 20 秒，感受腰部伸展 5️⃣ 站立腿后侧拉伸（Hamstring Stretch）👉 目标部位：腿后侧、小腿，大腿后侧肌群✅ 一只脚向前伸直，脚尖朝上，双手扶脚踝✅ 保持 20-30 秒，换腿 6️⃣ 脆姿股四头肌拉伸（Quadriceps ...
如何快速拉伸身体每个部位?推荐17个动作|拉伸,瑜伽,身体,部位,动作,柔韧...
筋长一寸,命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的。每天都应该多拉伸身体。但是,如何快速拉伸到身体每个部位呢?今天推荐的17个拉伸动作,无论你是否练习瑜伽,都可以尝试一下,非常简单。 1.主动地拉伸大腿后侧 打开网易新闻 查看精彩图片 站立,左脚稍微向前一步,脚踝回勾,左手去碰左脚趾尖 ...
腿部肌肉拉伸怎么做-有来医生
腿部肌肉拉伸的动作有很多,如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的动作。患者可以选择到专业的健身房里,在健身教练指导下,使用健身动作对于大腿进行锻炼。大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动,患者不需
拉伸:拉伸不是竞赛,而是与身体对话的过程
特点：强调功能性动作，增加体温、血流量和神经肌肉激活。不涉及长时间保持末端姿势。 最佳时机：运动前热身（主要），作为准备活动的一部分。示例：摆腿（前后/左右）、手臂画圈（前后）、弓步行走、高抬腿、躯干旋转、猫牛式。3. 弹震式拉伸：方式： 利用身体的摆动或弹跳产生的冲力，试图将肌肉拉伸到超出其正常...
一键开启全身放松!超详细拉伸指南
总之，充分的热身能够让你的拉伸之旅更加安全、有效 。拉伸的正确姿势和力度 保持正确的拉伸姿势是确保拉伸效果和避免受伤的关键。在拉伸过程中，一定要注意身体的 alignment（对齐），也就是身体各部位的正确排列。比如，在进行站立前屈拉伸时，双脚要并拢，膝盖伸直，不要弯曲，避免用膝盖弯曲来代偿身体的柔韧性不足...