健康科普 | 原来高质量碳水是延缓衰老的“秘密武器”...
高质量碳水饮食或能减缓衰老 饮食与衰老密切相关。2025年1月,《营养学杂志》发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高质量碳水饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。研究指出,这一现象可通过植物性饮食中的营养素作用来解释,这...
别再盲目减主食!研究表明:高质量碳水,既能抗衰还能慢升糖
研究发现,增加高质量碳水摄入能减缓衰老。2025 年 1 月《营养学杂志》上的一项研究表明,高质量碳水化合物的饮食,与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓 1.2 年相关。 其背后的机制是,植物性饮食中的各种营养素有助于减少...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更健康?哪些是高质量碳水食物?
尤其对于中老年人，适量的高质量碳水，反而可能是延缓衰老、控制慢病、提升生活质量的关键一环。这是科学研究的共识，也是在无数家庭饮食实践中逐步验证的经验。如果说健康是一场马拉松，那吃对碳水，就是其中一个关键“能量补给站”。学会吃碳水，吃对碳水，就是对自己未来健康的一种温柔投资。参考文献：［1］王艳红...
主食吃得少,人更容易老? - 安徽省科学技术协会
高质量碳水饮食有助于减缓衰老、管理体重 “吃碳水=容易胖” “碳水升血糖不健康” 很多人因为这样的观念少吃或断碳水 但碳水化合物 是维持机体正常运作的 三大能量营养素之一 提到碳水,很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等,认为碳水就是米面粥粉。
主食吃得少,人会更容易老?增加高质量碳水摄入能有效延缓衰老?
碳水并不是我们的敌人，低质量的碳水才是。当我们学会了辨别和选择，就能让碳水成为我们健康的朋友和抗衰老的助手。如果你也曾经像我一样，为了减肥而拒绝主食，不妨试着调整一下饮食结构，增加高质量碳水的摄入，你可能会发现，不但不会变胖，还会更有活力，看起来更年轻！生活中没有绝对的好与坏，就像碳水一样，...
主食吃得少,人更容易老?研究发现:增加高质量碳水摄入能缓衰老
衰老是一场无声的风暴，它渐进、持续、不可逆转。但我们可以通过明智的饮食选择来减缓这场风暴的速度。增加高质量碳水的摄入，不仅能为身体提供稳定的能量来源，还能激活多种抗衰老机制，让时光在我们身上留下更温柔的痕迹。根据中国营养学会建议，健康成年人的碳水摄入应占总能量的50%-65%，其中至少有一半应来自全...
不吃主食老得更快?最新研究发现:高质量碳水才是抗衰老的关键 - 知乎
所长觉得要想让身体更年轻、状态更好,完全没必要痛苦地断碳,相反,科学地吃碳水才是更明智的选择。像全谷物、豆类、蔬菜这些高质量碳水,不仅能让你的能量水平更稳定,还能提供丰富的营养,帮助抗衰老。你可以享受美食,又不用忍受断碳时的煎熬,还能悄悄让身体变得更健康。
老人晚餐多吃高质量碳水,更长寿?如何吃高质量碳水?一文说清
与简单碳水化合物（如白糖、精制米面等）相比，高质量碳水化合物具有更低的升糖指数和更高的营养价值。这些碳水化合物不仅能长久地滋养身体，还能促进肠道健康，有效降低患慢性疾病的风险，展现其多重健康益处。三、晚餐与高质量碳水化合物的内在联系 晚餐，作为老年人一天中落幕的盛宴，对其健康状态有着举足轻重的意义...
不吃主食老得更快?最新研究发现,高质量碳水才是抗衰老的关键
有时是治愈,有时是安慰,健康所系。 桃胶主要半乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸、碳水化合物、脂肪和蛋白质等物资组成,具有清热止渴,缓解压力,养颜抗衰老,润肠道等功效。如今桃胶因具有保养颜功效,与燕窝类似,为嫩肤养颜保健之佳品。 不吃主食老得更快?最新研究发现,高质量碳水才是抗衰老的关键 60秒响应24小时在线...
吃对碳水能延寿!最新研究发现,多吃高质量碳水、纤维,促进健康长寿!
饮食与衰老密切相关,是影响生物衰老的关键可改变因素。如今,人们饮食中的碳水化合物大部分为精制碳水化合物,而高质量碳水化合物的摄入量较少。 既往的研究显示,高质量碳水化合物的摄入与慢性疾病风险降低相关,然而,尚不清楚碳水化合物摄入...
选对碳水,不仅预防糖尿病,还延缓衰老!
糖尿病,尤其是2型糖尿病,与不健康的饮食习惯、缺乏运动、肥胖等因素密切相关。近年来,越来越多的研究关注到碳水化合物的摄入对糖尿病的预防作用。高质量碳水化合物,如全谷物、低血糖指数(GI)食物和膳食纤维,不仅能有效预防糖尿病,还可能改善代谢功能、减缓衰老进程...
高碳饮食的好处和坏处_妙手医生
高碳饮食是指高碳水化合物饮食,好处通常有提供能量、补充营养、维持健康,其坏处通常有血糖升高、营养不良、过度肥胖。 一、好处: 1、提供能量:高碳水化合物的食物包括大米、玉米、甘蔗等,此类食物可以为机体提供能量,有利于增加饱腹感,缓解饥饿。 2、补充营养:同时还含有蛋白质、脂肪等成分,适量吃可以为机体补充营养...
主食吃得多老得快?多吃这种碳水让你抗衰... 来自健康时报 - 微博
多吃这种碳水让你抗衰老更健康!】#高质量碳水有3个突出优势# 很多人可能为了保持身材、减肥、控制血糖,选择少吃甚至不吃碳水。然而,有些碳水吃得越多,效果可能恰恰相反!最新研究发现,高质量碳水不仅不会加速衰老,反而能让你比同龄人更年轻,身体更健康!#高质量碳水的五大来源# °主食吃得多老得快?多吃这种碳水...
优质碳水,让你越吃越健康!
优质碳水，让你越吃越健康！发表在《营养素》（Nutrients）杂志上的一项研究显示：当每日膳食摄入的碳水化合物能量占总能量的53.7%时，血清中的长寿相关蛋白Klotho达到最高值，能有效对抗衰老并延长寿命；而过低的碳水化合物摄入，则会相反地“折寿”。无论是出于减肥瘦身，还是为了降低血糖，完全不吃“碳水”或者少...
你知道吗?“吃对”碳水能长寿还能抗衰老
简单碳水快速被身体吸收，引起血糖水平的急剧波动，长期过量摄入可能增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。而复杂碳水，尤其是富含膳食纤维的碳水，如全谷物、豆类、蔬菜等，不仅有助于稳定血糖，还能促进肠道蠕动，维护肠道健康，这是抗衰老过程中不可忽视的一环。一、“吃对”碳水的关键原则 1. 选择高质量碳水 高质量...
研究发现:晚餐多吃高质量碳水或更健康,哪些是高质量碳水食物?
真正的健康，从来不是“吃得少”，而是“吃得对”。晚餐中适量摄入高质量碳水，就像给身体点了一盏柔和的夜灯，让所有系统都能安然入眠、默默修复。生活不是公式计算，健康也不是计算卡路里的游戏。身体的智慧远比我们想象中强大，只要你用对了食物，它就会用最扎实的方式回馈你——更好的睡眠、更稳的情绪、更长...
高碳水饮食与衰老
高血糖水平可能导致胶原蛋白的糖化，这会损害皮肤的弹性，加速皮肤的老化过程。通过帮助维持健康的血糖水平，高碳水化合物饮食有望减缓这一过程。第三部分：高碳水化合物饮食中的营养元素 高碳水化合物饮食不仅提供能量，还富含各种重要的营养元素，对抗衰老有益。3.1 抗氧化物质 水果和蔬菜等高碳水化合物食物富含抗...
吃对碳水,越吃越年轻?
而低质量碳水，就是那些只提供热量，却缺乏其他营养成分的食物，比如油炸薯条、蛋糕、含糖饮料等。这些食物吃多了，不仅容易长胖，还会给身体带来各种健康问题，比如糖尿病、心血管疾病等，当然啦，也会加速衰老哦。二、高质量碳水如何减缓衰老 1、 抗氧化，减少自由基损伤 我们的身体每天都会受到自由基的攻击，自由...