医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?
1948年美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士提出的“凯格尔运动”，是训练盆底肌的主要方式。强化盆底神经控制及肌肉张力、弹性，提高盆底支撑能力改善排尿、排便功能，对预防尿失禁有重要意义“按摩”前列腺，改善男女性功能帮助顺产及产后恢复，预防痔疮盆底肌到底在哪里 做凯格尔运动前，首先要确定盆底肌在哪。可尝试小便到...
女性该如何锻炼盆底肌肉_妙手医生
1、凯格尔运动:这是锻炼盆底肌肉的经典方法。通过收缩和放松盆底肌肉,达到增强肌肉力量的目的。建议在专业指导下进行,确保动作准确有效。 2、阴道哑铃训练:使用特制的阴道哑铃,通过逐渐增加重量和锻炼时间,刺激盆底肌肉收缩,提高肌肉耐力。 3、生物反馈治疗:借助生物反馈仪器,实时监测盆底肌肉的收缩情况,帮助女性更直观地...
锻炼盆底肌有什么好处-医疗科普-百度健康
1. 改善尿失禁问题:盆底肌肉的锻炼可以增强其力量和耐力,提高尿液的控制能力,从而减少尿失禁的发生率。通过加强盆底肌肉,妇女能够更好地控制膀胱功能,减少尿液无意泄露的情况。 2. 提升性功能:锻炼盆底肌可以增加血液循环和神经传导,改善性器官的功能。这有助于提高性欲、增强性刺激感受和达到更强的性高潮。盆底肌肉...
【科普先锋】盆底肌:守护女性健康的“隐形卫士”
凯格尔运动是一种简单高效的盆底肌锻炼方法，不需要专门的场地，日常居家或办公室都能完成，尤其适合希望改善紧致度的女性。但锻炼前最好是医生评估下是否适合进行凯格尔运动。因为盆底肌紧张的不适合。具体方法：第一步：找准盆底肌试着像在憋尿或忍住放屁时那样，感受盆底肌的收缩。如果不确定，可以在小便时尝试中断...
盆底肌训练最好的方法
盆底肌训练最好的方法就是做凯格尔运动。 盆底功能障碍可以导致子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出、尿失禁、粪失禁等情况,严重影响女性生活质量。可以通过盆底肌训练改善盆底功能,最好最简便的方法为凯格尔运动。 凯格尔运动是美国凯格尔医生发明的一组锻炼盆底肌的运动。具体的方法是取任何体位,收缩肛门,保持3秒...
盆底肌对女人很重要
盆底肌,通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成,其中结缔组织最容易受到损伤,女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。 盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板,就像一张“吊床”,把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住...
盆底肌,女性最应该锻炼的肌肉
盆底肌是骨盆底的肌肉。它就像一个“吊床”,从下方支撑膀胱,尿道,子宫,直肠,阴道,前列腺和盆腔内的其他器官,使这些组织处于正常位置。 一.推荐盆底肌训练 盆底肌训练,也称为凯格尔运动,可以缓解妇产科,泌尿科和肛肠科的许多疾病: 预防或缓解尿失禁;
女性最该锻炼的肌肉——盆底肌
女性最该锻炼的肌肉 盆底肌训练,也叫凯格尔运动,在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中,可缓解多种病症: 预防或缓解尿失禁; 帮助顺产及产后恢复; 预防痔疮; 提高性功能; 按摩并保护前列腺,缓解排尿困难。 女性的盆底肌更容易出现问题,所以,女性尤其应注重盆底肌训练。...
盆底肌锻炼对女性真的很重要,建议要多练!
未生育的女性会从骨盆底放松和柔韧中受益。久坐不动或生过孩子的女性往往会从骨盆底耐力锻炼中受益。凯格尔运动是不错的锻炼，但凯格尔运动只针对一个区域，所以需要更多的锻炼来提供帮助。盆底放松和柔韧性练习 泡沫轴放松 像其他肌肉一样，骨盆底可以形成触发点，通常称为“肌肉结”。这会产生过多的骨盆底张力，...
怎么训练盆底肌_民福康
女性可以进行提肛运动锻炼盆底肌,也称为凯格尔运动,对产后盆底的康复、改善性生活,甚至对子宫轻度脱垂以及尿失禁都有一定的效果。女性还可以通过盆底康复剂或者进行阴道哑铃等辅助盆底肌的锻炼来改善盆底肌的损伤,也可以使病情得到一定的缓解,还可以考虑盆底肌电刺激治疗。
盆底肌锻炼对身体有哪些好处 - 苹果绿养生网
病情分析:盆底肌锻炼可以显著改善多种健康状况,包括预防和治疗尿失禁、增强性生活质量以及促进产后恢复。 1.预防和治疗尿失禁:调查显示,大约30%的女性在一生中会经历某种形式的尿失禁。持续进行盆底肌锻炼能够将尿失禁症状减轻近70%。 2.增强性生活质量:盆底肌肉的强健有助于提高性快感和高潮的强度。数据指出,超过40...
盆底肌---关乎女性幸福的肌肉 - 知乎
三狗妈咪 锻炼身体才是最原始的健康 创作声明:包含 AI 辅助创作 1 人赞同了该文章 千里之行始于足下,万里承载始于骨盆 1.什么是盆底肌? 盆底肌顾名思义,骨盆底的肌肉,看不见,摸不着,但是却与排便、排尿和性生活有莫大的关系。从外到内,由浅入深,盆底肌分为外层、中层和内层,这里我们重点所讲的是最内层...
女性健康不能忽略盆底肌锻炼,三个动作帮你提升盆底肌,恢复青春
很多女性明明不胖，但是小腹却特别突出，就是因为盆底肌松弛导致内脏器官下垂引起的。其次，盆底肌松弛还会影响性生活的质量，严重的还会引起尿路感染等一系列问题。盆底肌松弛除了年龄的增长引起肌肉的衰退外，很大程度是生育后的女性不注意锻炼，无法恢复生产对盆底肌肌纤维造成的损失引起的，通过合理的锻炼，是能够...
姐妹们,盆底肌的锻炼很重要!
生活中最常见的问题就是漏尿和无觉知。产后和中年女性尤其尴尬。产后其实还好一点，很多是可以自行恢复的，但是中年女性，身体本来就在走下坡路，如果听之任之，肌肉的流失和衰老速度会直线向下跑，虽然锻炼不可以阻止，但是绝对可以延缓速度。瑜伽里面锻炼盆底肌的方法。我们在找锻炼盆底肌的动作时，提到最多的是桥式。
女性最该练的肌肉是「盆底肌」,泌尿、肛肠、妇科都跟它有关 - 知乎
《生命时报》邀请权威专家,教女性收紧盆底肌,改善漏尿等尴尬。 受访专家 中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏 北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷 中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林 盆底肌,女人最该锻炼的肌肉 盆底肌是骨盆底的肌肉,它就像一张“...
女性最该保护的肌肉是盆底肌 - 新华网客户端
女性最该保护的肌肉是盆底肌 盆底肌是骨盆底部的一块肌肉，健康的盆底肌能为盆腔器官作良好支撑。盆底肌一旦出现问题，不仅要及时去医院筛查、诊治，日常更应多加防范，避免损伤加重。哪些情况要格外注意？听听专家怎么说。来源：生命时报
关注女性健康,女士们请重视锻炼盆底肌,很重要!
当然，想要得到良好的训练效果，需要长期地坚持。总结：盆底肌训练对于女性而言，很重要、非常重要，并且训练也不难，只要有意识去做，在日常当中都可以对盆底肌进行有效的锻炼，预防盆底肌松弛，最为重要的是要给予重视，而不是在出现问题之后再去弥补问题。#关爱她健康# 作者：十月知行 ...
练盆底肌有什么好处-有来医生
4、降低妇科疾病风险:盆底肌肉的健康状态直接影响子宫、卵巢和阴道的稳固性。强有力的盆底肌肉能够降低妇科疾病的风险,比如子宫脱垂、阴道松弛等,从而维护女性生殖系统的健康。 盆底肌肉训练应循序渐进,避免过度用力,以免造成肌肉损伤。初学者建议在专业人士指导下开始练习,确保动作正确无误。盆底肌肉锻炼的效果并非立竿见...