拉伸— 延展生命长度最好的运动
(强健的,柔韧的,拉伸过的肌肉比强健的,僵硬的,未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 5、 有助于使跑步,滑雪,网球,游泳和骑自行车的高强度运动变得更加容易,因为它使你做好了运动准备,它可以给肌肉一个信号,让它们知道就要开始工作了。 6、 有助于保持你现有的柔韧度,是...
拉伸运动不是可有可无!正确拉伸要知道这些
自我拉伸 这是最常见的拉伸运动形式。锻炼者只要进行特定的动作练习或使用一些简单的工具，按照一定的顺序和方法，就可以有效拉伸不同部位的肌肉和关节。队友拉伸 这是一种进阶的拉伸运动形式，需要有一个合作伙伴，通过互相帮助和施加力量，对难以自我拉伸的肌肉和关节进行拉伸，如胸部、大腿内侧、肩胛区等。动态拉伸 ...
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。⑤ 5. 改善疲劳感、缓解压力 拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部...
运动是良医|长期坚持拉伸,对身体有意想不到的好处
在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。 03 深蹲也算是一种伸展 如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭蕾舞者一样灵活,试试看深蹲,不仅能雕塑身材之外,还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。但要记得动作要正确才不会...
拉伸:最好的运动 - 百度百科
《拉伸：最好的运动》是由美国健身专家鲍勃·安德森基于1975年以来实践经验编著的运动指导类书籍，2010年10月经北京科学技术出版社引进出版。该书结合作者从健康改善到专业教练的经历，系统总结了拉伸运动的原理与方法，被译为23种语言。全书以拉伸的普适性为核心，针对颈、肩、腰、腿等身体部位，久坐、驾驶等生活场景...
拉伸是“世界上最方便的运动”!5类人常做拉伸,比别人都长寿
肾主要有藏精、纳气、主骨生髓的作用，中医认为，人的力量是从肾来的，特别有力的人，肾气往往比较足，而拉伸，就是呵护肾脏的一种好方法，尤其是机体已经渐渐衰退的中老年人，肾脏的保养很重要。想要使拉伸运动能够有益肾脏健康的话，需保持自然放松的站姿，舌头顶住上颚，然后双腿分开与肩同宽，掌心向下，向前...
健身的时候拉伸有什么好处?拉伸应该放在运动前,还是运动后?
第五，拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条；第六，拉伸可以改善身体的内分泌失调。那么，为什么说将拉伸放在锻炼完之后，会更好呢？锻炼前，我们可以热身，但一般来说并不需要拉伸。热身可以提高运动表现，让我们的身体开始适应接下来的训练，并且降低受伤的风险。但是运动前拉伸，尤其是无氧运动（力量运动...
拉伸运动,可不是简单的热身而已!5个好处让运动事半功倍
研究显示，相比久坐人群，常拉伸的人身体平衡感更好，大大降低了跌倒风险。所以，拉伸这种低体力消耗的运动很适合老年人。不过，老年人拉伸时要特别注意避开难度过大的动作，务必量力而行。4.灵活筋骨，减轻疼痛拉伸能让身体更灵活，有效减轻疼痛。长期坚持可缓解肌肉僵硬，增强柔韧性。对于因久坐导致肩颈腰酸痛、僵硬...
坚持拉伸训练,6个好处会找上你!附:一组拉伸动图
下面就为大家介绍一下坚持拉伸训练的6个好处。1.减少运动伤害 在运动前做好拉伸训练可以让肌肉更加柔软，减少运动时的受伤风险。拉伸训练可以增加关节的灵活性，让身体更加平衡，防止扭伤等运动伤害的发生。2.增加肌肉的灵活性 经常做拉伸训练可以让肌肉变得更加柔软，增加身体的灵活性。这样不仅可以让你在运动中更加...
拉伸的重要性与频率把握
拉伸的方法也是多种多样的，包括静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸以及本体感觉神经肌肉诱发术等等。无论采用哪种方法，只要能够达到拉伸的效果就行。不过，需要注意的是，拉伸的效果最好是在肌肉已经预热的前提下实现的。因此，在进行拉伸之前，不妨先进行一些轻度的有氧运动，或者用热水泡澡来让肌肉暖和起来。那么，拉伸的时机
做好跑前的5个拉伸运动,不受伤
最后，还要提醒大家，每个人的身体状况和健康状况都不同，因此在进行任何新的运动前，最好咨询专业教练或医生的建议，以确保自己的健康和安全。总结起来，做好跑前的5个拉伸运动可以帮助我们预防运动伤害，提高跑步效果。通过颈部伸展、肩部伸展、腿部伸展、臀部伸展和腰部扭转这些拉伸动作，我们可以增加肌肉的灵活性，...
运动前后肌肉酸痛?医生教你“最伟大拉伸”!七个动作让你放松...
运动前后肌肉酸痛?医生教你“最伟大拉伸”!七个动作让你放松! 月令养生笺 87个视频 关注 接下来播放自动播放 03:41 【用水暴涨1500吨后发现两个水表 一户一表改造时留下的?】许先生反映,他租住的房子一下多了1500多吨的用水量,排查后发现,家里有两只水表,那这个水费怎么办? 浙江6频道1818黄金眼 4864次...
运动拉伸的好处?
但多数人不知道的是,柔韧性和力量,耐力是构成体能的基本素质之一。运动拉伸的主要好处有:提高运动水平,加速运动后的恢复,预防肌肉拉伤,增加关节活动度,减少关节压力,加速运动后的乳酸排出。 拉伸方法根据各个部位也分很多种:斜方肌拉伸,肱三头肌拉伸,背部拉伸,臀大肌拉伸,大腿前侧拉伸,腿部后侧拉伸,小腿肌肉拉伸,腹部...
世界上最好的运动——拉伸
是的!拉伸是世界上最好的运动。没有之一! 别和我争论,真的是拉伸,真不是嘿嘿。哪怕你不跑步,不健身,不打球,不游泳,你最好学会拉伸,养成拉伸的习惯,因为这项运动实在太特娘的好了。 它经济实惠,不要什么场地,不需要什么器材,不需要你有任何特殊的身体天赋,任何人都能做。而且只要你做了,你就能从中收益。
跑步9年,说说跑步拉伸的好处
最后，在运动结束后拉伸运动还可以使肌肉成长更加显著。就算需要进行拉伸运动，如何进行正确的拉伸呢？很重要的一点就是别在没有热身的情况下进行拉伸。这样容易导致肌肉受伤。最好的方法是在跑步前先进行一些热身，如蹲下并伸展膝盖、尝试弯腰并伸直背部、转动手臂等。然后要注意的是要逐渐进行拉伸。慢慢伸展肌肉，直到...
经常拉伸的好处你想象不到!
拉伸一下,好处多多 1 有助于消除疲劳感 拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。 2 帮助提高运动能力 拉伸运动有助提高运动能力,让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性,...
旧文重发 | 苗振自砸招牌,最好的拉伸是不拉伸?
这样就用训练菱形肌和中斜方肌而达到了松解胸大肌的目的,前面拉开了,后面收紧了,就比单纯的拉伸胸大肌效果还要好,这就是为什么说最好的拉伸是抗阻力训练了。 上面案例是从健身角度上讲拉伸的作用,和为什么做拉伸。 同样的还是圆肩驼背头前引的人,如...