抗衰老|管好吃动睡,延寿不止一点点!
抗衰老｜管好吃动睡，延寿不止一点点！睡眠、运动和营养是影响寿命的关键因素，但人们通常分开研究它们的延寿作用。近日，一项发表在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》的新研究发现，三者在延长寿命方面存在协同作用，即使是很小的改变也能带来显著的健康收益！该研究纳入近6万名参与者，平均年龄64岁。悉尼大学研究人员评估了他们
研究发现管好吃动睡能显著延寿,协同才是关键破局点
研究发现管好吃动睡能显著延寿，协同才是关键破局点 凌晨一点，写字楼的灯还亮着。小李揉了揉酸痛的肩膀，灌下最后一口冰美式，心想：“熬完这周就去健身。”他坚信，只要把运动补上，就能抵消熬夜和外卖的伤害。可最新研究无情地打破了这种幻想——健康寿命的延长，不靠单项突击，而取决于最短的那块板。一项...
研究发现管好吃动睡能显著延寿,上班族这样吃更高效
清晨切洋葱时眼角泛起的泪花，午后咬下一口蓝莓时舌尖的微酸回甘，这些日常饮食中的细微体验，背后可能藏着延年益寿的科学密码。一项发表于《柳叶刀·公共卫生》的大型研究揭示，规律睡眠、适度运动与健康饮食三者协同，可使预期寿命延长超过9年。而在饮食因素中，黄酮类化合物——这一广泛存在于蔬果、豆类与茶中的植物...
为何管好吃动睡能多活9年?揭秘逆转健康奇迹
凌晨两点，写字楼的灯还亮着。外卖盒堆在桌角，咖啡杯底结了层褐色的膜。手机屏幕突然弹出一条推送：《研究发现管好睡、吃、动，能多活九年半》。你瞥了一眼，顺手转发到家庭群，配文“转发保平安”，然后继续敲代码、改方案、回消息。我们都知道该早睡，可总以为明天补上就行。直到看到那项发表在《柳叶刀》...
管住嘴真能逆天改命!Science实锤:饿肚子延寿53%,四代子孙白赚长寿...
二、饥饿感本身，就是延寿的“作弊代码”别以为“饿肚子延寿”是玄学！《Science》研究通过激活线虫的LIPL-4基因，让其寿命延长53%。更颠覆的是，饥饿感本身才是关键，而非实际吃了多少。研究人员用光遗传技术刺激果蝇的饥饿神经元，即便它们吃得更多，寿命依然显著延长。机制在于，饥饿感会触发大脑AgRP神经元，像按...
能不能长寿,看睡觉便知道?中医发现:寿命短的人,睡觉大多有这3个特征
三、好好睡觉能延寿，做好4件事睡个好觉 《美国心脏病学会》发表的一项研究指出，拥有5个良好睡眠习惯可延长寿命，男女性寿命分别会延长4.7年、2.4年。这5个习惯分别为每晚7~8小时睡眠、每周入睡困难<2次、每周失眠<2次、不使用安眠药、每周至少5天醒来后感觉良好。想要改善睡眠质量，做好这几件事有很大的...
睡眠、运动和饮食微小改变,即可换来更长的健康寿命_澎湃号·湃客...
研究发现,即使每晚多睡约5分钟、每天多出2分钟中高强度运动,并对饮食做出适度改善,三者叠加在一起并坚持不懈,也会带来约一年的健康寿命延长。 如果改变幅度更大,健康长寿收益也更明显。每晚多睡近半小时、每周累计增加约半小时运动量,并持续改善饮食结构,也可以可延长四年的健康寿命。
决定寿命长短,饮食、锻炼和睡眠哪个更重要?
日前研究表明,饮食、运动和睡眠三者都对健康有着重要影响,但它们的作用机制和影响程度各不相同。 一、饮食VS运动:运动不能抵消促炎饮食的危害! 2024年,发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究发现,抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害,而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。① ...
坚持做好4件小事,真能“零成本”延寿!很多人不知道
坚持做好4件小事真能延寿 2023年,中国疾控中心研究人员在《柳叶刀·老龄健康》杂志上发表的一项涉及超过3.6万名平均年龄为65岁参与者的研究发现:坚持4个健康的生活方式,可以大幅降低死亡风险,并延长寿命,即使对于遗传风险高的个体也有明显的作用。即: (1)不吸烟 ...
研究发现,7小时睡眠最延寿
该研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。此外，运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。对于没有运动习惯的人，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄；对于每周运动150分钟以上的人，较长的睡眠时间与表型年龄降低有关，而较短的睡眠时间具有较高的表型年龄。在这项研究中，...
长寿秘诀全公开!四大“管住”法则让寿命延长十年
还有，别乱吃药！数据显示，很多老人每天吃4种药，但近四分之一其实没必要。另外，熬夜和爱生气也是健康杀手。清华一项研究说，每天睡不到5.5小时或超过9小时，身体年龄会老1.5岁！四、管住眼：少看屏幕，守住“精气神”现在大家都爱刷手机，但你知道看太久会怎样吗？2025年的调查发现，每天看手机超过5小时的老人，白
...运动、饮食达到这程度,延寿近10年,但小改变也能“赚”回寿命
这项研究发现,哪怕只是一些微小却持续的改变,也足以撬动寿命的杠杆。比如,每天多睡5分钟、额外增加约2分钟中高强度运动(快走、爬楼梯都算),再把饮食质量评分提高5分(多吃半份蔬菜,或多吃约1.5份全谷物),预期寿命能显著延长1年。 而...
新的一年集齐这8个“增寿习惯”,研究发现:预计延寿20年!_澎湃号·政务...
没有任何黑科技、神秘药品,只是养成了8个简单的生活习惯,就能达到延寿20年的效果,这不是夸张,而是来自一项真实的观察性研究。 2023年美国营养学会年会上发布的,已刊发在《营养摘要2023 (Abstracts from NUTRITION 2023)》上的一篇涉及美国71余万人的研究发现,遵循8个健康生活方式的人,与没有这8个生活方式的相比,...
少吃一点可延寿!“管住嘴”对全身都有好处!
少吃可以延长寿命至少10% 2022年,美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《科学》(Science)期刊上发表一项研究发现,少吃可以将动物的寿命延长10%,少吃并且在合适的时候吃,可以将动物的寿命延长35%。研究人员表示,(合适的时候)对于人们来说,相当于人类只在白天吃饭。① ...
研究发现:喜欢睡午觉的老人,寿命比不睡午觉的人长几年不止?
有意思的是，研究发现：爱睡午觉的老年人，寿命竟然比不睡的人多出好几岁。这不是道听途说，而是越来越多健康数据在印证的趋势。很多人觉得，老年人睡午觉是因为“没事干、爱闲躺”，但真相可能正好相反。适当的午睡，其实是身体给你的善意提醒，是一种自我修复的过程。为什么有人越睡越精神，有人越睡越困？...
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
哈佛最近一项研究，像一盏灯，照亮了我们一直在寻找的“长寿密码”——一种蛋白质，叫“肌肉蛋白”。研究发现：每天多摄入10克这种蛋白质，延长健康寿命的可能性可以提升40%。不是活得更久，而是活得更久还能动、还能想、还能自己走进厨房煮碗面。这不是保健品广告喊的口号，是哈佛大学公共卫生学院2024年在《美国...
午睡能延长寿命?研究显示,多休息的人更长寿!
但若是中午睡觉时间过长,则可能会影响身体健康。如果只是在中午进行短暂的睡眠,如10-30分钟等,通常对人体健康有一定的益处。因为午睡可以缓解疲劳、恢复体力和精力,从而提高下午的工作效率,避免出现困倦的情况。此外,有研究表明,适当午睡可能与降低心脏病发作和脑卒中的风险有关。午睡可以帮助降低血压、减轻心脏负担,对...
哈佛大学发现饭量和寿命有大关系,难怪这些老人能那么长寿
一、研究发现:饭量减少1/3,寿命延长35% 吃饭是我们每天都在进行的事情,通过饮食摄入食物可让身体补充营养,维持正常的代谢和健康。但根据个体差异的不同,有些人吃得多、有些人则吃得少,这两种情况哪种更健康呢? 2022年5月,美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《科学》期刊发表过一项研究。研究人员在4年时...
6万人验证的“长寿配方”,小改变延寿近10年
《柳叶刀》子刊公布“延寿三件套” 延寿近10年 近日,国际医学期刊《柳叶刀》子刊上的一项研究,对近6万名参与者进行了平均8年的随访,结果发现:长寿靠的是睡眠、运动、饮食的“组合拳”,三者协同能产生“1+1+1>3”的效果,比单独调整某一项见效快得多。
健康长寿秘诀:饮食、睡眠与情绪管理
2021年，《衰老细胞》期刊上刊登了美国阿肯色大学的一项研究，揭示了一个令人振奋的发现：即便是到了晚年才开始运动，也能显著减缓衰老的进程。该研究指出，运动能够减轻与年龄相关的甲基化转变，从而延缓骨骼肌的表观遗传衰老。对于运动方式，选择多种多样，如跑步、打篮球、散步以及太极拳等，都是非常有效的锻炼方式。