医生强调:这4小时必须睡觉
医生划重点：晚上11点～凌晨3点一定要睡，这4个小时是身体的“黄金修复期”！如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点～凌晨3点）的休息。来 源：人民日报健康客户端 编 辑：王松岩 审 核：柳 博 王 辉 统 筹：李健宏 监 制：牟...
这4个小时被称为黄金... - @央视频 的视频 - 视频 - 微博
这4个小时被称为黄金睡眠时间 晚11点到凌晨3点是黄金睡眠时间 最佳睡眠到底是几个小时央视频 556.9万粉丝 · 中央广播电视总台央视频官方账号 关注 【#这4个小时被称为黄金睡眠时间#】晚上你习惯几点睡觉?中医认为,#晚11点到凌晨3点是黄金睡眠时间#,身体修复与情绪调节大多数都集中在这4个小时,有助于美容...
预防焦虑抑郁 注意这黄金睡眠4小时
中医认为，晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间。大脑对身体、情绪的调节，包括对情商、智商的调养和恢复，绝大多数都在这黄金睡眠4小时。2 运动方面：阳光运动可以排解郁闷，使心情愉悦。建议顺着阳光奔跑。3 饮食方面：科学饮食，五谷杂粮、蔬菜水果尽可能多样化。来源：央视新闻客户端 ...
4小时黄金睡眠法-有来医生
4小时黄金睡眠法是一种独特的睡眠理念,主要强调的是在特定的时间段内进行深度睡眠,以达到最佳的休息效果,通常认为凌晨0点到凌晨4点是特定的时间段,可以通过特定时间段入睡、作息调节等方式在该时间段进入深入睡眠。 1、特定时间段入睡:主要利用凌晨0点到凌晨4点进行深度睡眠,此时间段被认为是人体修复和恢复的最佳时...
黄金睡眠时间是这4个小时,别睡错了
而深度睡眠的黄金时段,通常集中在入睡后前3小时,也就是说,如果你在晚上11点入睡,深度睡眠会集中在23点到凌晨2点之间。 但若你凌晨2点才入睡,哪怕睡足8小时,深度睡眠可能被压缩或错过。一个比喻是,大脑的情绪处理像垃圾分类,只有在晚上固定时段,清洁工才会上门。如果你错过了这段时间,大脑就会"垃圾堆积",第二天...
夜间最重要的睡眠时间4小时,别错过→
对于大多数人来说，睡眠宜早，最好21点入眠，勿过22时，也就是在亥时入睡。因为，自亥时（21:00）起，至丑时（凌晨3:00）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。人与动植物都在白天吸收太阳能量，夜间把水谷精微转化为营血，滋生新细胞。若错失此休养生息、推陈出新的时机，细胞新生...
4小时黄金睡眠法 - 专家文章 - 复禾健康
4小时黄金睡眠法是一种通过优化睡眠周期提升睡眠效率的方法,但长期睡眠不足可能对健康产生负面影响。 4小时黄金睡眠法的核心是通过调整睡眠周期,在深度睡眠阶段醒来,减少浅睡眠时间,从而在短时间内获得较好的休息效果。这种方法通常将睡眠时间控制在4小时左右,分为两个完整的睡眠周期,每个周期约90分钟。在深度睡眠阶段醒...
#黄金睡眠时间是这4个小时# #睡眠超9小... 来自CCTV生活圈 - 微博
【#黄金睡眠时间是这4个小时#】#睡眠超9小时也可能有害# 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间,身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡?评论区聊聊吧 LCCTV生活圈的微博视频 小窗口 û收藏 360 95 ñ982 评论 o p 同时转发到我的微博 ...
这4个小时被称为黄金睡眠时间,但生活不给我们机会
就在这时，一条科普推文跳出来：“晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，错过等于慢性透支。”我盯着那行字，突然觉得，不是我在熬夜，是生活把我钉在了“罪人”的位置上。我们这代人，好像总在为“没睡好”道歉。白天被会议、KPI、家长群填满，夜晚终于轮到自己，却只能靠刷短视频、追剧、发呆来确认：“我还活着...
这4个小时被称为黄金睡眠时间,别再只看时长了
牛津研究同时发现，22点前入睡者心血管风险反而上升24%，可能与过早入睡导致睡眠片段化或早醒有关。这说明，规律性与个体节律匹配同样重要。复旦大学研究强调，最佳睡眠时长为7小时，且节律稳定者认知功能与心理健康更佳。真正优质的睡眠，不在于死守某个时间点，而在于让深度睡眠自然落在生理修复的高峰期内，并长期...
医生警告:这四个黄金小时必须睡觉!熬夜党看完都慌了
你是否经常凌晨两点还在刷手机？是否把"修仙"当作生活习惯？北京中医药大学专家最新研究显示：23点至3点这四小时是人体"黄金修复窗"，错过就等于慢性自杀！熬夜不仅会让你变丑变笨，还可能引发心梗中风。到底是什么让这四个小时如此神奇？今天我们一探究竟。子丑时辰：身体的自愈密码 中医理论中将23:00-01:00称为子时，这是胆经当令
黄金睡眠时间是这4个小时 晚上11点至凌晨3点_新闻频道_中华网
对于经常加班、早起导致睡眠不足或习惯熬夜的人来说,医生建议晚上11点到凌晨3点这段时间一定要保证睡眠。这四个小时是身体的黄金修复期。如果每天可用来睡眠的时间有限,可以尝试调整作息时间,比如提前入睡和起床的时间,在保持总睡眠时长不变的情况下,优先确保晚上11点至凌晨3点之间的休息。黄金睡眠时间是这4个小时!
这4小时一定要睡觉 晚上11点至凌晨3点 | 百度健康·医学科普
中医认为这是胆经与肝经活跃期,利于排毒与气血调节;西医则强调此时深度睡眠比例高,有助于大脑清理代谢废物、修复细胞。若长期错过这一时段睡眠,可能引发内分泌紊乱、免疫力下降等问题,建议尽量调整作息,保障基本睡眠质量。 一、中医视角:子午流注学说中的“黄金四小时” 传统中医子午流注理论将一天划分为十二时辰,对应...
医生建议这4小时最好处于睡眠中
深夜11点的闹钟该响了：这4小时藏着你的“回春密码”当你在凌晨两点刷着手机傻笑时，你的肝脏正在偷偷抹眼泪——医生最新提醒：晚上11点到凌晨3点，是身体自带的“修复外挂”启动时间。这四小时的深度睡眠，比敷十张面膜、吃三顿补品都管用，可惜九成人都把它浪费在了短视频和无效社交里。先说说这“黄金四小时...
夜间最重要的睡眠时间是这4个小时,睡对了身体更好!
建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟，这样身体更容易进入睡眠状态。睡前放松身心：可以在睡前泡个热水澡、听听轻柔的音乐、做一些简单的拉伸运动，缓解身体的疲劳和压力，帮助自己更快地入睡。夜间的这4个小时睡眠时间真的非常关键，关乎着我们的身体健康和生活质量。从今天开始，...
4个小时深睡是高质量吗-专家文章-博禾医生
健康成年人每晚经历4-6个睡眠周期,每个周期约90分钟,深睡集中在最初2-3个周期内。若4小时深睡为连续且无中断的睡眠时段,其质量优于碎片化的8小时浅睡眠。衡量睡眠质量需结合入睡潜伏期、觉醒次数和日间功能状态,单纯延长深睡时间可能引发睡眠节律紊乱。
4小时黄金睡眠法时间安排 怎么更好入睡 - 知乎
从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备! 那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢? 第一点是作息。 很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天...
有质量的4小时睡眠,居然比熬8小时无效觉更补精力!
但大部分人的问题是：这两个核心阶段的占比被“无效睡眠”稀释了——比如熬到凌晨2点才睡，褪黑素分泌已经过了峰值，深睡期占比可能从25%降到10%；或者睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素，导致浅睡期延长，REM期占比减少。“4小时黄金睡眠法”的关键，就是把这两个核心阶段的占比提升到50%以上：当你在“身体...
#黄金睡眠时间是这4个小时##健闻登顶计划# ... 来自琪乐说育儿...
但咱掏心窝说:睡眠这事儿真不是“时间凑数”,是“质量为王”!凌晨1-5点是肝脏排毒、大脑清理代谢垃圾的黄金窗口,这4小时睡踏实了,比你白天躺10小时都管用,相当于给身体做了次“深度SPA”;可要是熬过去,后续再补都是“无效加班”,就像过期的护肤品——涂了白涂,甚至还添乱。