别让跑步毁了你的膝盖!5个坏习惯正在悄悄偷走你的健康
膝盖就像一座桥，而周围的肌肉就是桥的支撑。如果支撑不够，桥就容易垮。同样，如果膝盖周围的肌肉不够强壮，膝盖就容易受伤。很多人只关注跑步本身，却忽略了膝盖周围肌肉的锻炼。其实，膝盖周围的肌肉力量是保护膝盖的关键。"靠墙蹲"、深蹲、弓箭步等练习，都能有效增强膝盖周边力量，让跑步更轻松、更安全
别再冤枉跑步伤膝盖了!这个容易忽视的行为才最伤膝
关节退变与软骨磨损：随着年龄增长，膝关节软骨会逐渐磨损、变薄，甚至出现损伤，进而出现膝盖发软 韧带或半月板轻微损伤：如果之前有过膝关节外伤，或者长期进行跑跳等剧烈运动，可能导致韧带或半月板轻微撕裂、松弛。它们受损后，关节的稳定性会明显下降，可能出现突然发软的情况。短暂性供血不足：久坐时，膝盖长时间...
日行万步竟是误区?这八大毁膝行为你中招了吗?
2. 久坐不动 :长期久坐,关节软骨会 “饿死”,适当运动才能延长膝盖寿命,但要掌握科学方法。 3. 爬山、爬楼梯 :老年人、体重超重和有膝关节损伤的人最好少爬,上楼好腿先上,下楼坏腿先下。 4. 在硬地上跳绳 :水泥地跳绳对膝盖冲击大,建议选塑胶地...
每天都在犯!这5个坏习惯,正在悄悄“偷走”你的软骨
1. 跑步膝：全民健身热潮下，错误的跑姿和过量运动，让膝关节前方的软骨不堪重负。这在中医学里属于“筋痹”，与“肝主筋”功能失调相关。2. 妈妈手：频繁抱娃或长时间刷手机，导致手腕肌腱发炎疼痛。中医称之为“筋结”，源于劳伤血瘀，筋脉拘急。3. 手机颈：“低头族”长期让颈椎承受数倍压力，加速椎间盘退...
“毁”膝盖的这些行为,劝你及时改正_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...
如果跑步姿势错误、跑步习惯错误、过度运动,就可能给膝盖关节和软组织带来巨大压力,导致磨损,引发髌股关节综合征,俗称“跑步膝”。 正确的跑步姿势应该是这样的: 眼睛平视前方,肩膀放松,手臂手肘弯曲90度,以肩膀为轴心,自然摆动(类似钟摆),身体微微前倾,背部直立,挺胸收腹。
警惕!这6个日常行为正悄悄加速你的膝盖“报废”
跑步虽有益健康，但方法错误会增加膝关节负担。脚跟先着地、步幅过大等错误姿势，会使膝盖承受的冲击力骤增 —— 正常跑步时膝盖受力已达体重的3-5倍，错误姿势下这一数值还会明显上升，易导致关节软骨磨损、半月板损伤。此外，不做热身就直接开跑，肌肉和关节未激活，柔韧性与灵活性不足，也会大幅增加受伤风险。
跑步真的毁膝盖?骨科医生告诉你:关键在怎么跑,不是要不要跑
尽量别在水泥地、柏油路上奔跑。这些硬地面对关节冲击大。首选是塑胶跑道，其次是草地、土路。实在找不到，也可以选择跑步机，至少有缓冲。热身也是关键，尤其是动态热身，比如高抬腿、摆臂、腿部拉伸，这些可以唤醒肌肉、激活神经，让你的膝盖提前进入“作战状态”。而跑完之后的拉伸也别偷懒，否则第二天的酸痛和...
别瞎跑!这5个错误正在毁掉你的膝盖(附教程)_什么值得买
很多人跑伤膝盖,不是因为跑得多,而是从第一脚落地就错了。见过太多人踩着旧鞋猛冲,结果膝盖替磨损的鞋底买单。真正持久的跑步,拼的是细节耐性,不是一时痛快别瞎跑!这5个错误正在毁掉你的膝盖(附教程) 智慧跑步 微信公众号 查看原文 AI小值 总结了该内容 2025-09-26 15:12:39 文章指出跑步时常见的五...
【健康】三类事做错,当心膝盖加速报废!
二、保养误区:你以为是在保护,其实是伤害 久坐不动并非“养膝” 许多人以为少动就是护膝,其实久坐反而导致血液循环减缓、滑液减少,影响关节健康。长时间不动还可能让膝部周围肌肉变弱,降低对膝盖的保护力。 正确做法:每隔一段时间起身活动,做腿部伸展、踢腿等简单...
膝盖疼痛难忍?这些习惯可能是罪魁祸首!
比如,脚落地时过度内翻或外翻,这会使膝盖受力不均,原本均匀分散在整个关节的压力,就会集中在某一侧,长期下来,软骨磨损、半月板损伤就可能找上门来。 过度运动: 运动爱好者们要注意了,过度运动是导致膝盖受损的常见原因。以马拉松为例,长时间的奔跑让膝盖反复承受巨...
别再瞎护关节了!这 5 大认知误区,正在悄悄毁了你的膝盖
久坐不动： 让髋关节和膝关节长期处于屈曲状态，滑液循环差，软骨营养不良。“周末战士”式运动： 平时不运动，周末突然进行高强度篮球、跑步，软骨在毫无准备下承受巨大冲击，极易造成急性损伤和累积磨损。体重超标： 体重每增加1公斤，膝盖步行时承受的压力就增加3-4公斤。不良姿势： 跷二郎腿、低头玩手机，都在默默
医生坦言:伤害关节的行为,不是跑步?少做这些事,太伤膝盖关节
没有任何运动的生活，比“运动过量”更危险。很多人怕伤膝盖，干脆选择不运动，殊不知这是关节退化的捷径。关节健康需要“适度活动”，如散步、游泳、普拉提等低冲击运动，这才是延缓老化的关键。穿错鞋子，是很多人忽略的细节杀手。高跟鞋、鞋底过硬的皮鞋、支撑性差的拖鞋，都会改变你行走时的着力点，导致膝关节、...
跑步时膝盖疼痛,很可能是患上了“跑步膝”!教您正确康复顺序
如果你是一名跑者，大概率曾被“跑步膝”所困扰。那种位于膝盖前侧、髌骨周围的钝痛，在上坡、下蹲或久坐后加剧。大多数人首先会想“我的膝盖是不是坏了？”，于是尝试静养、冰敷甚至注射。然而，绝大多数跑步膝痛，问题不在膝盖本身，而在于错误的生物力学模式。今天我们将从生物力学的底层逻辑，剖析其根本原因，...
9 个常见动作特别伤膝盖,最后一个真没想到!
看到这里,很多朋友是不是会惊呼,看起来啥运动都做不了? 还真不是,我们每天的活动都会用到膝盖,无论是走、跑、跳,甚至上个厕所都会用到膝盖。 而关节软骨、半月板以及关节液这些本身来保护我们的都会随着年龄增大而损耗殆尽。 除了避免特别废膝盖的错误...
一个伤膝盖的动作,你可能每天都在做
只看膝关节的数据,久坐不运动人群的骨关节炎发生率比休闲跑人群更高,这一结论依然成立。 简单来说就是:适当的跑步锻炼有利于关节健康,没有让膝盖更容易受损,反而是不跑步不运动久坐的行为才更伤膝盖。 可能很多人会觉得意外:久坐不运动,明明让膝盖免受了跑步等运...
跑步真不会伤膝盖吗?骨科医生坦言:错误跑姿正悄悄摧毁关节
医生的回答并不绝对，而是四个字：“因人而异”。跑步本身并不伤膝，错误的跑姿才是“罪魁祸首”。正如同刀具本无过，用法才决定结局。关键在于，你用什么姿势跑、跑了多久、你的膝盖能承受多大的负荷。膝盖是人体最大的负重关节，每一次落地，都会承受体重3到5倍的冲击力。以一位体重70公斤的成年人为例，跑步...
跑步伤膝盖?那是你没跑对!
跑步作为一种简单而高效的锻炼方式，已经跨越年龄界限，成为许多人的首选健身方式。不过“跑步伤膝盖”的说法也随之流行。跑步到底是不是“双刃剑”？为啥有人常年跑步啥事没有，有人没跑几天就把膝盖给跑废了？今天，就来为你揭秘跑步与膝关节的“爱恨情仇”。两年跑成软骨磨损？周大姐今年54岁，为改善心血管...
30岁的身体60岁的膝盖,这些伤膝盖的坑你踩了几个|关节|半月板|半月板损...
才刚30出头的小伙因为肥胖,近来减肥的决心非常强,每天坚持跑步2个小时,风雨不改,虽然体重降下来了,但膝盖却疼痛难忍,检查发现膝盖已经严重受损,相对于60岁老人的膝盖了。 打开网易新闻 查看精彩图片 让膝盖受累的行为有哪些 1.过度使用 虽然适当运动,不但身体更健康,而且也可以锻炼膝关节,从而减少膝关节炎的发生。
【章老三分享】5招让你远离膝盖损伤! - 知乎
膝关节是人体重要的承重关节,默默支撑着人体大半个身子的重量,除了睡觉、静坐等情况,膝关节是日常生活和运动中使用最频繁、承受压力最大的部位之一。 跑步会给膝关节增加三到五倍的体重负荷,再加上错误的跑姿、跑量过大、下肢力线异常等一系列问题,导致膝盖很容易受伤。 跑步或快走,听说跑步机很伤膝盖?路面是越...