健康中国丨久坐也会得“跑步膝” 专家建议这样预防
“跑步膝”是跑步不当或者跑步过多以后 膝关节慢性劳损的症状 专家提示：久坐不动同样伤膝 软骨靠关节液获取营养，久坐关节液缺乏流动，软骨营养获取不足；关节炎症也需运动来代谢；肌肉锻炼能稳定关节，减少软骨压力；适度运动还能控制体重，减轻关节负担。（编辑 张虎 翟子昊）
[健康中国]久坐不动也可能导致“跑步膝”?
[健康中国]久坐不动也可能导致“跑步膝”?来源: 央视网 2025-11-23 17:40 内容简介 热播榜 更多> TOP 1 长城上的硬核防御与极致浪漫 国宝·发现 TOP 2 开启72小时齐云山“逍遥游” 住进风景里·72小时 TOP 3 在舞步里感受新时代的蓬勃脉动 劲舞开跳吧 4“美丽陷阱”!这种饰品别戴了 5高市早苗...
[健康中国]久坐不动也可能导致“跑步膝”?
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且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事_央广网
为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。 3 定期做拉伸运动 可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。 同时在日常生活中,要记得定期运动,适当的运动也是保护膝盖的关键。 总的来说,适度运动比久坐更能保护膝盖。如...
预防跑步膝的十个方法,体育,跑步,好看视频
跑步膝,怎么治疗? 2023-03-111回复 没有被注册的名子 我就是跑步膝,疼了两个月没跑了,休息了一个星期,又跑了两次,就不疼了,但是还是疼,不敢跑,现在好了,就是不敢跑了,一跑就疼 2023-03-111回复 金鱼小晰 跑步膝是怎样的一种现象? 2023-03-14回复 一方宿锋 跑姿很美,我就是跑步膝盖痛,怎么办?
久坐人群如何保護膝關節?專家解答
他表示,久坐人群應通過合理的肌肉鍛煉來保護膝關節,尤其是要鍛煉膝關節周圍的肌肉,可以選擇騎自行車、游泳、步行等運動。同時,運動要量力而行,選擇適合自身條件的運動,做好熱身活動,適量活動、拉伸。需要注意的是,久坐人群不要突然加大運動量或延長運動時間,如果突然長時間、長距離暴走或跑步,更容易造成膝關節的不...
“跑步膝”预防与康复指南_哔哩哔哩_bilibili
“跑步膝”预防与康复指南代号菜鸟K 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 1950 0 02:34 App 如何防止训练伤,请看训练伤防治小技巧 4.2万 3 01:40 App 跑步膝盖疼的四个原因,一个视频教你如何解决 3.9万 3 01:54 App 跑步时是否需要戴护膝呢?答案全在这里 2.3万 49 27:13 App 跑步膝...
且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事 - 西部网(陕西新闻网)
相比久坐不动的人,业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。 不过,对于专业跑步选手来说,经常进行高强度跑步训练(每周跑步超过92公里),患关节炎的风险确实会更大。 为什么久坐会加速膝盖“报废”? 久坐首先会让膝盖变“干”。 滑液是关节中的“天然润滑剂”,在关节活动时滋润软骨,帮助减少摩擦。
你知道跑步vs久坐,哪个更伤膝吗?骨科主任一文详解
这个案例清晰地说明：关键不是运动伤膝，而是错误的运动方式以及缺乏康复意识才伤膝。在国家“健康中国2030”战略的推动下，鼓励全民科学锻炼、增强体质。中老年人作为重点人群，更应掌握科学运动观，避免落入“多动伤膝”或“少动养膝”的认知误区。结语中不妨再次回到那个最初的问题：你知道跑步vs久坐，哪个更伤膝...
且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事 - 湖北日报新闻客户端
且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事 你觉得跑步伤膝盖吗?想必很多人都会下意识点点头,觉得跑步会损伤膝盖,甚至会带来关节问题。 但实际情况是这样吗?越来越多的研究表明,跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下,久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”! 久坐也会伤膝盖 权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文,
跑步真会伤膝盖?医生提醒:久坐危害更大,很多人早已中招
深度保养”。最后提醒一句：不是跑步毁了你的膝盖，是你坐着不动把它耗坏了。参考文献：中华医学会.《骨关节炎诊疗指南（2020年版）》.《关节与骨科学杂志》，2020年，“跑步与膝骨性关节炎：系统综述”。国家体育总局.《2024国民体质监测公报》.上海市第六人民医院官网.《膝关节健康与运动干预建议》.
且行且珍“膝”,保护膝盖建议做好这几件事
但实际情况是这样吗?越来越多的研究表明,跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下,久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”! 久坐也会伤膝盖 权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文,结果显示: 相比久坐不动的人,业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。
膝盖的“头号敌人”,不是跑步,而是它!很多人天天在做_澎湃号...
④2023-11-03 CCTV生活圈《这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!》 ⑤2025-09-03健康中国《跑步伤膝盖……是真是假?| 谣言终结站》 ⑥2022-10-12北京积水潭医院《实用帖!“从预防到治疗”保膝专家详解膝关节骨性关节炎》 ⑦2022-07-22健康时报《生活中这样护膝》 ...
膝盖的“头号敌人”,很多人天天在做→
你是不是也以为跑步太多会伤膝盖?很多人一听到“跑步”“健步走”,脑海中首先就会想到“膝关节磨损”,因此对这些运动敬而远之。 但科学研究可能颠覆你的认知:膝盖的“头号敌人”,并非跑步,而是很多人天天都在做的——久坐。 跑步、久坐,哪个更伤膝?
“跑步膝”、“网球肘”、“篮球脚”——不同运动爱好者的损伤...
或许,是运动劳累休憩后的再一次挥拍迎击的手肘疼痛;或许,是长跑中途的突然弯腰停歇;爱好运动的您请注意,享受运动带来的自由与快乐同时,请关注您身体及时提示的健康信号,它们可能是运动过度带来的健康问题。 今日,让我们从大名鼎鼎的“跑...
久坐与跑步:如何科学保护膝盖,避免运动损伤?
数据显示，一些人跑步后膝盖疼痛，甚至肿胀，实际上就是运动过量的后果。没经验的人往往不遵循“循序渐进”的原则，轻易挑战自己，结果反而适得其反。久坐的人突然“放飞自我”，一天下来给膝盖过度“拉扯”，难道真能改善膝盖健康？实则是大坑。各种问题困扰着普通人：跑步太多伤膝，跑步太少膝盖“长锈”，久坐更是...
不论男女别再躺平了!跑步、爬山伤膝盖?事实上,久坐才是膝盖“杀手...
如果这篇文章让你对膝盖有了新的理解，欢迎点赞、评论、转发，把这份提醒分享给更多“坐太久”的人。关注健康，从动起来开始。参考文献：［1］钟建民. 久坐行为与人体健康关系的研究进展[J]. 中国公共卫生, 2021, 37(8): 1165-1168.［2］郑子文, 黄佳佳. 膝骨关节炎的运动干预研究进展[J]. 中国康复医学...
健康科普:且行且珍“膝”,如何呵护膝关节健康?
跑步时膝盖负重为体重的4倍，打球时为6倍，剧烈运动会令膝盖吃不消，尤其是长时间不运动的人，突然进行过量的剧烈运动，更易让膝盖受伤。建议选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，不过度追求运动的强度和数量，尤其是中老年人。锻炼前后要拉伸，运动中如有不适，应停下休息。体重超标 体重过大是膝关节...
别再被误导!跑步伤膝是假象,久坐才是真“毁膝元凶”
久坐时，下肢血液循环减缓，膝关节周围的组织得不到充足的血液供应，新陈代谢减缓，自我修复能力也随之下降。这就好比一个城市的交通拥堵，物资无法及时送达，垃圾也无法及时清理，城市的运转必然会出现问题。膝关节在这样的环境下，很容易受到各种损伤，进而引发疼痛、肿胀等不适症状 。跑步的真相：周期性压力促进软骨...