少吃主食,多吃蛋白质,反而会缩短寿命、加速衰老?看证据
根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来看，建议健康成年人0.8~1.2克/公斤体重/天，举例说明，也就是体重为60kg的人大约需要48~72g的蛋白质。另外，大家在日常生活中，应选择优质的蛋白质来源，如鱼类、鸡蛋、豆类、坚果、豆制品等。再来看少吃主食的概念，无论是健康人群，还是有慢性疾病基础的人群，在一般活
最“火”的“健康”吃法:减少主食,增加蛋白质
比如,不去渣的豆浆。豆浆中含有丰富的蛋白质、铁、钙以及其他微量元素。想要更好地补充膳食纤维,豆浆不能精加工。 最好是打全豆、不去渣的豆浆。这种豆浆中膳食纤维的含量,大约是每200毫升中有1.5克左右。而精加工,过滤的豆浆,膳食纤维含量要少得多。 ...
体重下百,发现一个掉秤更快的方法:早餐多蛋白,晚餐少碳水
晚餐：白灼虾8只 + 蚝油生菜 + 冬瓜汤 不需要计算克数，记住：早餐蛋白质占盘子1/2，晚餐主食不超过1/4。别被这些陷阱坑了说句扎心的话：那些喊着“瘦不下来”的人，多半是早餐糊弄、晚餐狂炫。把这两顿调整好，根本不用天天水煮菜。从明天开始，试试早餐多加个蛋，晚餐少半碗饭，说不定就打开了新世界...
少吃主食多吃蛋白质,真的会早衰早死么?研究证据来了
蛋白质摄入上，要“红白搭配”，优选鱼类、豆制品、鸡蛋、少量瘦肉，尽量减少红肉摄入，避免加工肉制品。植物蛋白和动物蛋白搭配摄入，才能更好地保护心血管和肾脏。真实案例：一位企业家的“饮食试验”2019年，上海一位知名企业家在接受采访时曾坦言，自己一度迷信“低碳高蛋白”饮食法，连续两年几乎不碰主食，每天只...
少吃主食多吃蛋白质,真的会早衰早死么?研究证据来了
再说蛋白质。它确实重要，但不是越多越好。蛋白质代谢过程中会产生氨，靠肾脏排出去。如果肾功能本就一般，多吃无疑加重负担。更别说一些高蛋白饮食法，完全忽略了肠道菌群的感受，吃到拉肚子、便秘、口臭、胀气一个不落。生活不是健身房。不是所有人都需要高蛋白。一些上了年纪的人，跟风吃得太猛，身体反而失去...
多吃蛋白质、少吃主食真的可以减肥吗? - 新华网客户端
多吃蛋白质、少吃主食真的可以减肥吗？来源：MV医学微视
已瘦33斤,发现一个掉秤方法:早餐多蛋白,晚餐少碳水!
在中国居民膳食指南里，早餐要占全天能量的25%-30%，蛋白质要有，碳水要有，蔬菜水果更不能少。很多人为了省事，早上只喝一杯奶或者干脆不吃，这样其实不利于健康。长期忽略早餐，容易影响记忆力和专注力，还可能增加肥胖和代谢性疾病的风险。到了晚餐，推荐的做法是把主食换成杂粮饭、玉米、南瓜等粗粮，少放油盐...
体重减到94,发现一个掉秤更快的方法:早上多蛋白,晚上少碳水
烤肉宴：优先选择牛舌、鱿鱼等低脂高蛋白食材，用烤南瓜替代土豆片。懒人速成方案 蛋白质补给：即食鸡胸肉丝（100克≈31克蛋白）+ 无糖希腊酸奶（1杯≈20克蛋白）。碳水替代品：魔芋米（1碗≈10大卡）、花椰菜碎（替代米饭，纤维含量翻倍）。运动加成策略 有氧运动：晚餐后快走30分钟，可多消耗120-150大卡，同时...
想要不长胖,少吃主食,多吃蛋白质和碱性食物
不要吃菠菜,菠菜会影响蛋白质的吸收,第三步要吃海带海带寒凉。我是通过营养师的指导剪下了四十多斤。并没有反弹,三餐定时定律调养作息人自然会瘦而且不会反弹 2023-03-13 浙江 回复 41 张尧宸chueng 其实减肥就是把身体的状态调整好让新陈代谢可以快一些所以我们在吃的上面一定要干净,这个干净不是洗干净的...
少碳水多蛋白质能减肥吗-养生保健-博禾医生
少碳水多蛋白质的饮食方式在一定条件下能帮助减肥,关键在于控制热量摄入和保持营养均衡。1、原理:减少碳水化合物的摄入可以降低胰岛素水平,促进脂肪分解,而增加蛋白质摄入有助于提高饱腹感,减少饥饿感。蛋白质的热效应较高,消化吸...
主食吃太少、高蛋白饮食,每天这样吃饭会加速衰老
精制主食与全谷物主食的区别：精白米、白面等精制主食确实容易引发血糖快速升高，但全谷物、杂粮等富含膳食纤维的主食却能帮助控制血糖、延缓饱腹感。适量摄入才是关键：主食并非不能吃，而是要控制量和种类，选择更健康的碳水化合物来源。高蛋白饮食：补充营养还是加速衰老？“多吃蛋白质，少吃碳水化合物”似乎成了健
从130到100,发现一个掉秤快的方法:早上多蛋白、晚上少碳水
结果就是——储存为脂肪的比例上升。再加上晚上活动少，代谢率低，吃进去的糖，连个散步的机会都没有，全进了脂肪仓库。一个真实案例：2021年南京鼓楼医院对200名肥胖患者进行饮食干预，发现“晚餐低碳水、高蛋白”组在3个月内平均减重5.6公斤，而常规控制组只减了2.1公斤。不仅减重效果更好，空腹血糖、胰岛素...
那些不吃主食的人,后来怎么样了?
这两年减脂圈刮起“少主食、多蛋白”风：米饭靠边站，鸡胸和蛋白粉成了主角。很多人把它当成更“干净”、更快瘦的吃法。但我想先按个暂停键：流行不等于真的好，饮食摄入比例失衡常会带来看不见的“账单”。至于具体藏着哪些坑，我们来一一说清。一、少吃主食，血糖更不稳定 ▲图：摄图网 这几年为了好身材...
提醒中老年人:特殊时期,多吃4道高蛋白早餐,胜过天天吃主食
为了增强身体的免疫力和抵抗力，钟南山院士建议在日常饮食中多摄入富含蛋白质的食物。然而，许多中老年人习惯每天早餐只吃一个大馒头，导致蛋白质摄入不足，直接影响身体的免疫力和抵抗力。因此，特殊时期，多吃四道高蛋白早餐比天天吃馒头更好。以下将介绍四道高蛋白早餐的菜谱及制作方法。鸡蛋 鸡蛋是一种含有高达12...
【健康科普】一起解读医学营养减重指南:高蛋白膳食篇
高蛋白膳食减重好坚持吗? 高蛋白膳食模式不像节食那样完全少餐、断餐,而是通过提高蛋白质的摄入量来带动身体燃脂,可以有效减轻饥饿感。据研究表明,高蛋白膳食模式可促进多种胃肠道激素分泌,并将神经刺激传递至中枢神经系统形成“饱腹感”信号,这对饥饿有显著和持久的抑制作用,可以帮助重度肥胖者坚持减重并维持减重效果...
少吃主食多吃高蛋白食物能控制好血糖吗
高蛋白饮食血糖主食蛋白质摄入饮食治疗饮食疗法低碳水化合物高蛋白饮食(也称低碳饮食)本来是用于减肥的,近年也被用于糖尿病饮食治疗.有不少营养品商业公司在宣传,推动这种饮食疗法.这种饮食最显著的特点是碳水化合物很少,而蛋白质摄入很多,即严格限制摄入粮食,杂豆,薯类等富含碳水化合物的食物,而对高蛋白的肉类,蛋类和...
“早上多蛋白晚上少碳水”真能瘦?90后姑娘一年减35斤引争议
最近社交平台被一个90后姑娘阿方的减肥帖刷屏了。她晒出自己一年瘦35斤的对比照，秘诀只有八个字：早上多蛋白，晚上少碳水。鸡蛋白、三文鱼、藜麦组成的精致餐盘让网友直呼"馋哭了"，但营养师却皱起了眉头——这种看似科学的饮食法，可能正把减肥者带进健康雷区。火爆全网的"蛋白碳水减肥法"藏着什么猫腻？阿方的...
科学饮食法大揭秘:低碳水、高蛋白,你更适合哪种?_其他体检_什么...
低碳水化合物饮食法通过减少碳水化合物的摄入,增加脂肪和蛋白质的比例,达到控制体重和改善代谢的效果。 特点: -减少碳水化合物:每日碳水化合物摄入量控制在50-150克,甚至更低。 -增加脂肪摄入:以健康脂肪(如橄榄油、坚果)为主要能量来源。 -适量蛋白质:蛋白质摄入量适中,避免过量。
少吃主食多吃蛋白质,真的会早衰早死么?研究证据来了
比如“碳水是毒”，“主食吃多了会胖”，“中年人要多吃蛋白质，别碰米饭”，甚至还有人说，“主食吃多了会得糖尿病，吃蛋白质才健康”。话说回来，蛋白质是好东西，这点没人反对。但这几年流行的所谓“低碳饮食”“断糖饮食”，在一些中老年朋友那里，已经变得有点走火入魔了。不少叔叔阿姨跑来问我：“医生...
体重减到92,发现一个掉秤更快的方法:早上多蛋白,晚上少碳水
实际观察发现，高蛋白早餐能延长饱腹感，因为蛋白质分解速度慢，持续供能更久。但不必刻意追求“纯蛋白”，像全麦面包配煎蛋、豆腐脑加鸡胸肉，都是容易操作的组合。晚餐少碳水的三个技巧 小林原本晚餐吃一碗米饭配炒菜，看似清淡，但精细碳水占比太高。调整后用了三个技巧：主食替换法：白米饭换成南瓜或藜麦，总量...