假日怎么吃更健康?收下这份饮食“攻略” - 新华网客户端
假日如何吃得更健康?专家给出一份健康饮食“攻略”。“一是尽量选择低脂饮食,使用清蒸、水煮、炖涮等烹饪方式,避免油炸、油煎食物;二是宴席中,先吃蔬菜、主食,再吃蛋白质类食物,避免空腹摄入大量高脂食物;三是适量饮酒,也不要过量摄入碳酸饮料、奶茶和咖啡等。”王冬侠说。 今年国庆节假期恰逢中秋节,月饼属于高糖、高脂食品
过节期间如何能吃的更健康-专家文章-博禾医生
进食时细嚼慢咽,给大脑足够的饱腹信号传递时间。避免连续多餐高热量饮食,可适当安排清淡饮食间隔日。 2、均衡搭配 每餐应包含优质蛋白、全谷物和新鲜蔬菜。鱼虾、禽肉等白肉优先于红肉,搭配糙米、燕麦等全谷物主食。深色蔬菜占蔬菜总量一半以上,不同颜色蔬菜混合食用可获取更全面的植物营养素。 3、低脂烹饪 多用蒸、...
假日期间怎样可以做到平衡饮食? - 问答频道 - 博禾医生
注意选择低糖水果如草莓、柚子,高糖水果每日不超过200克。蔬果最好分散在三餐中食用,避免集中补充。 假日饮食需注意烹饪时少油少盐,多用醋、柠檬汁等天然调味品替代部分盐分。保持每日饮水1500-1700毫升,避免以饮料代水。餐后适当散步帮助消化,每周保持3次以上中等强度运动。若出现腹胀、反酸等不适,可暂时选择粥类等...
国庆假期放纵饮食大吃大喝?这份攻略请提前收藏
假期中，很多人会因为心情愉悦而放任自己大吃大喝，但这极易导致消化不良、胃肠功能紊乱等问题。建议定时定量进餐，每餐吃到七八分饱即可。如果担心难以控制食量，可以提前准备一些健康的小零食，如水果干、坚果等，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来太大负担。3、注意饮水，保持水分平衡 国庆假期，无论是户外活动...
五一“逛吃”模式开启?这份健康饮食指南请收好!
《膳食指南》核心提示：食不过量，保持健康体重。假期实践指南：面对琳琅满目的节日美食，很容易开启“眼睛想吃，肚子装不下”的模式。但是，暴饮暴食会给我们的肠胃造成巨大负担，导致消化不良、腹胀甚至急性胰腺炎等问题。怎么做？记住“尝鲜”原则，每样菜都品尝一点即可，细嚼慢咽，充分感受食物的美味。当感觉有七...
长假期间健康饮食策略:如何合理搭配饮食
► 适量饮食避免暴饮暴食 在旅游过程中，饮食要有度，遵循规律的饮食习惯。每餐尽量在相对固定的时间享用，避免匆忙进食。 旅游期间遵循规律饮食，避免过量进食，保持健康饮食习惯。细嚼慢咽，确保食物充分咀嚼后再咽下。适量为宜，吃到八分饱时即可停止，切不可贪多过快。► 保持饮食清淡远离高胆固醇 在旅游...
从吃什么到怎么吃 超详细国庆饮食攻略送给你
国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满...
长假怎么吃才健康?这份健康饮食“攻略”请收好_新闻频道_央视网...
一日三餐是营养来源的基础。中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳表示,假期不要暴饮暴食,三餐要定时定量,饮食要有节制,保证食物多样性,注意营养均衡,尽量避免吃腌制肉类。 “每餐必须要有主食,餐后不要马上吃水果,否则容易增加血糖负荷。”吴佳说,早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类;午餐要吃饱...
收好这份假期饮食宝典,这个国庆你过得比别人都健康!_99健康网
为了让你在享受美食的同时保持健康,这份假期饮食宝典将帮助你轻松应对假期的饮食挑战,吃得既享受又健康。 一、合理安排三餐,保持饮食规律 1.早餐不能忽略:假期放松容易忽视早餐,建议保持每天按时吃早餐,选择富含蛋白质和纤维的食物,如全麦面包、鸡蛋和蔬菜沙拉,有助于维持体能和精力。 2.少量多餐:假期里可能有各种...
假期吃对,快乐加倍!这份饮食指南请收好
以下这份饮食小贴士 帮你守护假期味蕾 让你吃得开心又安心 01 外出聚餐:3个细节避开“隐形风险” ①选店先看 “硬指标” 优先选择悬挂有效《食品经营许可证》《健康证》的店,尽量避开“三无小摊”,如果是大排档,注意看食材的新鲜度和卫生。 ②点菜别贪“奇”...
假期健康饮食指南请收好!
怎么吃才健康？这份假期健康饮食指南 请收好！规律进食 定时定量 一天吃三顿饭，不暴饮暴食，不过量，不浪费。早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%，也就是说一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时间一般在6:30—8:30。午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%，一般在11:30—13:30比较
国庆长假,如何才能吃得健康?这些饮食技巧要收好
多喝水：俗话说“吃饱喝足”，既然吃饱了，那怎么能少得了喝水呢？每天要确保充足的水分摄入，能加速身体代谢，把多余的废物排出来。避免饮食误区，享受健康假期 误区一：只吃素食 有人喜欢大鱼大肉，自然也有人喜欢只吃素食，总觉得这样更健康。不可否认，素食确实有助于减肥和控制血糖，但要是长期吃素食的话，...
假期如何健康饮食?9条实用技巧学起来
假期如何健康饮食?9条实用技巧学起来 五一假日里大家都离不开吃吃喝喝,玩玩乐乐,而吃喝一般都占了假日生活的绝对C位。无论是家庭聚会还是走亲访友、外出旅行时,都要记得注意饮食安全和营养搭配,学会给身体“减负”。 一、节日欢聚杯觥交错 别忘分餐制度
专家支招假期健康饮食“攻略”
新华社北京5月1日电（记者李恒）“五一”假期大家走亲访友，聚会聚餐增多。专家提示，为了身体健康，假期饮食要有节制，应尽可能保持日常饮食习惯，三餐定时定量，注意营养均衡和食物多样性。中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳说，一日三餐要均衡饮食，早餐可以包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类食品；...
收好这份假期饮食宝典,这个国庆你过得比别人都健康!
#国庆出行健康指南#国庆假期是和家人朋友团聚的时刻，美食是不可或缺的一部分，但频繁的大餐和不规律的饮食习惯可能会让身体负担过重。为了让你在享受美食的同时保持健康，这份假期饮食宝典将帮助你轻松应对假期的饮食挑战，吃得既享受又健康。一、合理安排三餐，保持饮食规律 1.早餐不能忽略：假期放松容易忽视早餐，...
国庆快乐饮食指南,怕长胖的赶紧收藏!
#国庆出行健康指南#国庆假期是人们放松身心、享受美食的好时光，但长时间的聚餐、甜点和零食很容易让体重悄悄上升。为了帮助你在假期中既能享受美食又避免发胖，以下这份饮食指南将为你提供一些简单有效的饮食策略。赶紧收藏，让这个假期过得健康又快乐！一、控制饮食分量，少量多餐 1.避免暴饮暴食：假期容易出现吃太多...
假期饮食攻略:如何健康享受美食?
3、推荐每天食用全谷物食物50-150克，约占每日谷物摄入量的1/4-1/3。通过将杂粮豆与主食相结合，不仅可以改善口感，还能增加营养的多样性。4、每周都应适量摄入大豆制品，如豆腐、豆腐干等，以满足不同的饮食需求，同时确保蛋白质等营养素的充足供应。4、★ 遵循三餐规律，远离酒精伤害 在假期里，许多人选择熬夜...
过一个“健康节”,这份国庆饮食攻略赶紧收藏
察“言”观“菜”：进餐时多和旁边人聊聊天，多动嘴少动筷，看到正面清单中的食物，就多吃几口。学会饮食加减法：如果晚上有聚会，中午就吃得简单点；如果中午要大快朵颐，晚上就吃得清淡少量，甚至可以来个轻断食。以上就是节日期间的健康饮食攻略，祝大家玩得开心、吃得开心、乐享健康。作者：林毅（上海市第...