辟谣|睡不够8小时=不健康?这份“睡眠焦虑”请立即卸载!-半岛网
辟谣|睡不够8小时=不健康?这份“睡眠焦虑”请立即卸载! 2025-09-04 10:41 大众报业·半岛网阅读(35) 扫描到手机 相关阅读 今日辟谣(2025年9月3日) 今日辟谣(2025年9月2日) 今日辟谣(2025年9月1日) 今日辟谣(2025年8月29日) 今日辟谣(2025年8月28日) 武汉警方辟谣“双胞胎学生跳楼”:为32岁女子杜撰,已
研究发现「睡够 8 小时」可能是很多人的认知误区,过度追求八小时...
我自己亲身试验，我睡8个小时是肯定不够的。而且我自己观察大部分人睡8个小时也是不够的，最顶级的运...
别被“睡够8小时”绑架了!
朋友们，我宣布：从今天起，谁再拿着“每天必须睡8小时”的圣经来超度我，我就——立刻躺下装睡！说实话，你是不是也经历过这样的夜晚：晚上躺床上一看表，11点！突然焦虑值拉满：“完蛋了！还剩7小时可睡！”第二天闹钟一响，昏昏沉沉摸手机，第一件事不是刷牙——是查睡眠数据！“我才睡了6小时52分！...
睡不够真猝死吗!《人民日报》发文科普:别被“睡够8小时”绑架了
长期以来，“每天睡够8小时”被视为健康睡眠的金标准，但这一说法其实源于工业化时代的作息规律，而非严谨的科学研究。《人民日报》援引2021年发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的一项覆盖32万亚洲人群的研究指出，睡眠时长与全因死亡率呈“J型”曲线关系——7小时睡眠时，死亡率、心血管疾病及癌症风险最低；少于6...
别被“睡够8小时”绑架了!最佳睡眠时长其实是→
从临床角度看，真正健康的睡眠，首先要和体内昼夜节律“同步”，其次才是时长。如果你每天凌晨两三点入睡，再补足8小时起床，也难逃“假充电”陷阱。不少人误以为“周末补觉”可以弥补平时的睡眠不足，但这一观念同样站不住脚。2024年一项发表于《中山大学公共卫生学报》的研究跟踪了深圳地区1.2万名青中年人，...
别再被 “8 小时睡眠” 绑架!不同人最佳时长不一样,这 3 个标准更...
失眠人群：不必强迫自己 “补够 8 小时”，可尝试 “分段睡眠”（比如晚上睡 6 小时，中午补觉 20 分钟），避免因焦虑加重失眠。关键：3 个标准判断睡眠是否充足，比时长更靠谱 与其纠结 “睡了几小时”，不如用这 3 个标准判断自己的睡眠是否达标，简单又实用：1. 白天是否 “不犯困、效率高”如果早上起床...
睡不够 8 小时就是病?医生拆解 3 个睡眠谎言,你的闹钟可能白定了
NASA 的研究更有意思，他们对飞行员进行了连续 7 天的睡眠实验，发现每天只睡 6 小时的飞行员，认知能力和反应速度并没有明显下降。反倒是那些被强制睡够 8 小时的人，因为担心 "睡不够" 而产生的焦虑，反而影响了睡眠质量。这就解释了为什么很多人越数羊越睡不着 —— 过度关注时长反而引发了 "睡眠焦虑症"...
别被“睡够8小时”绑架了!最佳睡眠时长来了解,睡眠质量更重要
睡眠障碍，当然是个值得重视的问题，但在排除病理因素之前，更应该从生活方式入手。规律作息、适度运动、减少刺激、睡前放松，这些才是提升睡眠质量的基础。不要让“8小时”成为你的心理负担。有时候，我们不是身体太累，而是被焦虑压得睡不着。一边担心睡得不够，一边强迫自己闭眼，结果反而更清醒。这种“为睡而睡...
别被“睡够8小时”骗了!研究发现:亚洲最佳睡眠时长其实是这个
中国医学科学院与哈佛大学联合的“昼夜节律与代谢健康”研究发现，与生物钟对齐的睡眠质量更高，即便睡得短，也能有效修复身体机能。这也意味着，规律作息比一味追求“睡够8小时”重要得多。还有一个被忽视的关键点是——“午睡文化”是中国人的隐藏法宝。在国外“午休”往往是奢望，但在中国，即使是最忙的打工人...
别再纠结8小时!专家:睡眠质量>时长,这样睡的人第二天更精神
如果答案是“是”，哪怕你只睡了5小时，也够了！如果答案是“否”，哪怕你睡了10小时，还是不够！3. 睡眠质量比时长更重要！你的睡眠可能“无效”！很多人以为“躺够8小时=睡够8小时”，但事实上，你的睡眠可能被“偷走”了！睡眠分为4个阶段：1.浅睡眠（占50%）：刚入睡时，容易被吵醒。2.深睡眠（...
健康宣教|每天睡够8小时才健康?NO!最完美睡眠时间其实是……
“人一天到底睡多久最好?”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题之一,很多人对此都很焦虑,生怕自己没睡够。那么,人一天到底睡多久最好?有标准答案吗? 先说答案:因人而异。 01 不同年龄,所需睡眠时间不同 《美国睡眠医学会》为了回...
每天睡够8个小时才健康?别再被骗了!
“每天必须睡够8小时”的说法 让很多人焦虑: 没达标是不是不健康? 一天到底应该睡多久? 答案是:因人而异 不同年龄每天所需睡眠时间不同 根据全国爱卫办会同相关单位共同研究制定的《睡眠健康核心信息及释义》,一般来说: 0~3月龄婴儿:13~18小时。 4~11月龄婴...
长期睡不够8小时,不只是困!多系统会受牵连,身体隐患需警惕
成年人每日7-8小时睡眠是生理刚需，可生活中不少人长期睡眠不足。很多人觉得少睡点白天补就行，实则长期缺觉会对身体造成累积伤害，影响远超一时困倦。认清这些危害，才能重视睡眠、守护健康。一、对神经系统与认知的损伤 1.记忆力与注意力衰退 睡眠是大脑整理记忆的关键期，长期缺觉会导致记忆巩固受阻，短期记忆模糊...
睡够8小时才健康?骗了你半辈子的睡眠谣言,该破了!
三、硬睡8小时的副作用：比失眠更可怕 当长睡眠者被迫“早起打卡”，当短睡者硬躺到天亮——· 生物钟崩盘：明明睡足了，白天却像“行尸走肉”· 焦虑螺旋：“我怎么还睡不着”→“完了明天废了”恶性循环 更扎心的是：强求8小时，可能掩盖真正的健康警报！· 总睡不够？查查甲状腺（甲减患者常嗜睡）· 越...
别被“8小时睡眠论”骗了!科学家说睡太多死更快
别被“8小时睡眠论”骗了！科学家说睡太多死更快 每晚纠结睡没睡够8小时的人，反而更容易失眠——睡眠焦虑正在摧毁当代人的休息质量。最新研究表明，睡眠时间存在显著个体差异，有人睡6小时精神抖擞，有人睡9小时仍昏昏沉沉。盲目追求“8小时标准”反而可能导致过度睡眠，增加死亡风险——研究显示睡眠超过9小时的人...
别被“睡够8小时”绑架了!最佳睡眠时长其实是……
我们也常遇到焦虑型“睡眠执念患者”——一旦睡不到8小时，就开始担心明天状态差、免疫力下降、皮肤变差。这种“睡眠焦虑”本身就是导致失眠的最大诱因。当你越在意睡够几个小时，大脑皮层就越难放松，反而进入“越想睡越睡不着”的恶性循环。这里可以用一个生活比喻来帮助理解：把睡眠比作“充电”，但这不是傻瓜...
“8小时睡眠论”其实不靠谱!过了55岁,最佳的睡眠时长已公布
“每天必须睡够8小时”这句看似科学的忠告，已经被不少人当作健康铁律。越来越多研究发现，这一标准对中老年人群未必适用。特别是超过55岁以后，身体机能和生理节律发生显著变化，继续盲目追求8小时睡眠，反而可能带来健康负担。现实中，不少人一旦睡不到8小时就焦虑，甚至开始服用助眠药物，自以为是在“补救”，实际...
“8小时睡眠论”是错误的?65岁以后,每天睡多久才好?告诉你答案
李大爷一直都信“8小时睡眠理论”，觉得睡不够8小时身体就会出问题。现在睡不着，他整天都焦虑得不行，这脾气也就越来越暴躁，稍微有点不如意就发火，搞得家里的气氛都变了。有次跟邻居老王聊天提起了这事，没想到，老王也深有同感，说自己最近睡眠也不太好。李大爷感到惊讶的同时，也不禁开始思考：难道老年人...
颠覆认知!“睡够 8 小时” 是误区,7 小时睡眠更健康
认识到7小时睡眠的合理性，让我们从“必须睡够8小时”的焦虑中解脱出来。这种解放不仅是时间上的，更是心理上的。当我们不再执着于达到某个特定数字，反而能够放松下来，更容易进入甜美的梦乡。当然，每个人都是独特的个体，最适宜的睡眠时间也存在差异。七小时是一个统计上的平均值，而非绝对标准。有些人可能需要...
睡够8小时,才是最大的骗局,别被“睡够8小时”绑架了
结果，你因为担心睡不够8小时而焦虑，又因为焦虑而真的失眠，一整天都昏昏沉沉。你成功地进行了一场完美的自我应验预言。我们从小就被灌输一个理念：“每天必须要睡满8小时。”这个数字像一枚钢印，深深地烙在我们的健康观念里，成了衡量睡眠好坏的黄金标准。但它真的科学吗？今天，我们就要大声告诉你：是时候解开...