低碳饮食法,我坚持一个月,成功瘦了20斤 - 知乎
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,累计帮助20万人成功瘦身,原创不易,关注我有更多惊喜! 低碳饮食法近年来备受关注,因为它被证明是一种有效的减肥方法。很多人通过坚持低碳饮食法,取得了令人瞩目的减肥成绩。就拿我来说,我坚持了一个月的低碳饮食法,成功瘦了整整20斤! 接下来,我将分享我的经验和秘诀,希望能给正在寻找减肥方法的你
30天瘦了20斤!碳水循环轻断食食谱,真的巨掉秤!
2. 不反弹，效果持久 许多人最怕减肥后反弹，但碳水循环轻断食能够有效避免这一问题。因为它不完全禁食，而是有规律地调整摄入量，保持身体营养平衡，使减肥效果更加稳定，不容易反弹！3. 轻松可持续，告别痛苦节食 不同于那些痛苦的节食法，碳水循环轻断食没有过度限制食物，饮食既丰富又健康，让减肥过程不再是折磨！
碳水循环减肥法!按我的食谱吃,7天真的瘦了5.5斤!
1. 第一天：高碳水日 在这一天，你可以放心地摄入高碳水的食物，早餐可以吃面包或麦片，午餐和晚餐可以吃米饭或意大利面等。但是，要注意盐的含量和过多摄入高热量的食物。2. 第二天：低碳水日 在这一天，你需要极大地减少摄入碳水的量，吃一些高纤维的食物和蛋白质食品，如鸡蛋、牛肉、鲜虾、奶酪、豆腐以及各...
减肥断糖、戒掉碳水一个月就能瘦20斤??!可别再折磨你的身体了...
有一种"神奇减肥法"一直在减肥圈热度不减,就是完全戒掉主食和糖,号称"一个月能瘦20斤"。 然后看着那些前后对比照,你是不是也心动了? 但你知道吗?某三甲医院最近接诊了多位因为这种极端减肥法而住院的患者。有人血糖飙升到正常值的4倍,有人出现酮症酸中毒差点送命,还有人因为长期不吃碳水导致月经紊乱、脱发...
傅首尔自曝减重20斤秘诀:没有科技狠活,靠跳绳7000次写日记逆袭
1.拒绝极端节食：傅式"欺骗餐"值得借鉴，完全断碳水易引发暴食。2.运动循序渐进：跳绳过量可能损伤膝盖，建议搭配拉伸和力量训练。3.关注体脂率：体重数字≠健康，傅首尔体脂率降至18%（女性健康范围20%-28%），需注意营养均衡。五、职业转型：瘦身背后的战略布局 此次瘦身被业内视为傅首尔职业转型的重要一环：...
瘦了20斤才懂:早上吃快碳水,晚上吃慢碳水,瘦得是真快!
顺着身体的节奏吃饭，才是最省力的减肥法。老王瘦了20斤，只是换了“早晚碳水”一个朋友，年近六十，退休后体重一路飙升，走个楼梯都喘。折腾了不少偏方，结果越减越虚。后来听了营养师的建议，没节食，早上吃点白馒头，晚上改成红薯粥，三个月下来，腰围小了两圈。他说：“原来不是我吃得多，是我吃得不对...
🏋️♂️20斤减重,自律改变生活
🏋️♂️20斤减重,自律改变生活! 去年,我经历了一次巨大的转变,从原本对镜自怜的困惑,到现在成功减掉20斤,我走上了自律的道路。这期间,我学到了很多关于饮食和运动的经验,今天就来和大家分享一下。 🍽️ 饮食篇 饮食是减肥的关键。我严格控制了每天摄入的碳水化合物、蛋白质和优质脂肪的量,精确到克。
终结肥胖人生,学会利用碳水才能打造易瘦体质,健康养生,健康常识...
深圳交警:一女子驾车突发不适致车辆失控,致1死3伤 界面新闻 3.5万次播放 · 22小时前 01:34 AI带你看古人过清明有多讲究:清明柳文化蕴含中国式浪漫 大象新闻 7844次播放 · 1天前 评论2 表情 0/500回复 Tony跳舞者 碳水不是敌人,是朋友,少吃不等于不吃,慢慢来,和碳水和平共处,你会越来越美的! 2025-03...
70后的瘦身秘籍
减肥首先就是控制饮食。吃饭七成饱就可以了。尤其是晚餐，不能吃多，吃的太晚。晚上睡觉前找到饥饿感就对了。每餐尽量少吃含碳水多的食物，多吃粗粮蔬菜。比如我的一天：早餐两个水煮蛋，一杯牛奶或一杯黑咖啡；午餐拳头大小的杂粮饭、酱牛肉、清炒食蔬；晚餐一根玉米或其他粗粮、清蒸鱼、拌凉菜。加餐：上午10...
“无痛减重20斤的攻略大放送(身心健康版)!”__财经头条__新浪财经
3.找到自己喜欢的东西并坚持 比如我的是打游戏看小说看书看电影,也可以是某种运动,特长,甚至是追星,不要求实用,只要可以用来消磨时间让自己开心,足以寄情就行,这些客观的爱好寄托心绪,总比一个人空虚的要找人寄托好多了。 大概就是这样了,我尽量只说一些通用的,而没有说一些例如不喝果汁直接吃水果,不要化妆精简护...
断碳2 个月靠吃肉瘦了 20 斤!小基数必看的碳水控制黄金法则
第三步：运动是必不可少的调味料 当然，光靠饮食调整还不足以让你在两个月内减掉20斤。适量的运动就像是给这道美味佳肴添加的一点调味料，它能让整个过程更加完美。不需要你去健身房举铁或跑马拉松，简单的家庭健身操、瑜伽甚至是每天坚持步行30分钟，都能起到不错的效果。关键是找到自己喜欢并能长期坚持的方式。第四步：
不运动,不节食的减肥方法,教你三点,让你月瘦20斤成为可能!
变胖的元凶是碳水化合物 如何能不运动不节食 个月减20个呢 答案是改变饮食结构 第一个呢 我们要知道 让我们变胖的元凶是谁呢 碳水化合物 那么我们主食要减少摄入量 一天的主食摄入量 不能超过总摄入量的2 并且呢 以根茎类的主食五谷杂粮为主 同时呢咱们要戒掉糖...
减脂20斤的秘诀,你接不接
减脂20斤的秘诀,你接不接? 你有没有想过,减肥其实没那么难?只要掌握了正确的方法,减脂20斤真的不是梦!💪 减脂冷知识:减肥必须要知道的事情 蛋白质:它是肌肉生长和修复的关键,所以减脂期间一定要多补充。 CO2:别小看它,它是减肥的好帮手,能帮助你更快地燃烧脂肪。 碳水化合物:虽然很多人怕碳水,但其实优质...
不节食不运动,我用写作的方法,轻松减肥30斤
因为时间线拉得长呀，目前我已经坚持了三年。凡事都怕坚持，我把这三个饮食习惯坚持了三年，这就减下来30斤，后面可能还会继续瘦；我每天抽出来一个小时学习汉语言，坚持了两年，读了个大学，是的，全部考过了，八月份就能拿到贵州师范大学的毕业证了。有兴趣提升学历的小伙伴，我后面再给大家分享。回到眼前，写作...
科学减重:为什么“慢慢瘦”才是持久之道?
健康的减重速度本就该 “慢慢来” 急于求成反而会激活身体的 “自我保护机制” 导致越减越难的困境 01 为什么不能快速减重? 人体就像一台精密的自我调节机器,当体重下降过快时,下丘脑会启动“饥荒应对程序”。2018年《柳叶刀》内分泌学分刊的研究显示,快速减重...
瘦了25斤,发现一个掉秤很快的方法:早餐高碳、晚餐低碳
我是阿方，一个从135斤减到100斤的普通女生。身边朋友总说我“靠吃瘦下来”是运气好，但只有自己知道，摸索出的三餐搭配逻辑才是核心。今天想和姐妹们分享的，不是严苛的食谱，而是一种能让体重自然下滑的饮食节奏——早餐多吃碳水，晚餐少碰碳水，这是我反复实践后最轻松有效的方式。去年有个同事和我抱怨，说她...
瘦了29斤后才发现:戒掉这4种食物,减重或许就容易了
说到底，减肥不是和脂肪斗争，而是和“饮食幻觉”说再见。你以为的“吃一点点没事”，可能就是那最后一根压垮代谢的稻草。你以为的“控制得很好”，但其实血糖在偷偷拉警报。真正的觉醒，是当你开始认真看配料表、拒绝盲目跟风、听从自己身体的反馈。体重下降的那一刻，只是结果。真正的变化，是你再也不会被一杯...
48岁女性已瘦15斤,从129减到114,方法就是卫健委7天掉秤食谱
举一个常见的误区：有人以为不吃主食就能减肥，但结果往往是晚上控制不住饿，吃得更多。而“掉秤食谱”中，用粗粮、豆类替代精制碳水，既维持饱腹感，又控制血糖波动。“我每天都吃饭啊，怎么还瘦了？”这是很多人遵循这份食谱后的惊讶。背后其实是代谢节律的修复，通过规律进食、合理搭配，让身体重新找回“燃烧...
从134斤减到104斤,掉秤30斤后总结:减肥就是不断重复这几件事
控制饮食之外，她坚持每天快走40分钟。不是剧烈运动，也不追求燃脂心率，而是以一种舒适、可持续的方式，慢慢建立起运动习惯。哪怕工作再忙，只要天气允许，她都会抽时间到公园走一走。有意思的是，减肥的第三个月，她的朋友开始说她“气色变好了”。虽然体重只减少了六斤，但面部浮肿明显改善，整个人显得更轻盈。