做噩梦、睡眠差……可能是你吃错了!7种饮食习惯会悄悄破坏睡眠
复旦大学附属中山医院神经内科博士刘明苏在该院公众号刊文介绍，高盐饮食会破坏睡眠。一是，水盐代谢失衡，导致夜尿增多、频繁口渴饮水，打断连续睡眠周期；二是，神经兴奋激活，促使交感神经亢奋，引发心跳加速、血压升高，导致大脑皮层难以抑制，即便入睡也会降低睡眠深度。④ 3.喜欢吃太油 高脂饮食会显著干扰睡眠结构：不仅
睡不好,可能是吃错了!这5类食物睡前尽量别碰
另外,还有研究发现,睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测,可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。 辛辣食物 像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物,其实都不建议在晚上吃太多。 辛辣的食物中含有一些刺激性物质,如辣椒中的辣椒素,会使人体微血管扩张,导致皮肤发红、发热、出汗等;也会刺激口腔、咽喉黏膜,...
7种食物影响睡眠,失眠的人要少吃,注意了!
酒精虽然短暂助眠，但实则破坏睡眠结构，是“伪睡眠”的诱因之一。不少人习惯在晚上饮少量酒助眠，尤其是红酒、白酒。但医学研究表明，酒精虽可缩短入睡时间，却会显著减少深度睡眠比例，增加夜间觉醒频率。从西医角度分析，酒精代谢产物乙醛具有中枢刺激作用，容易扰乱大脑神经递质平衡。中医认为，酒属辛温，入肝经，过量...
经常失眠的人,这些食物要少吃,多吃了可能会更难入睡
科学解释：酒精会破坏睡眠结构，导致深度睡眠减少，夜间频繁醒来，甚至引发打鼾、呼吸暂停等问题。长期依赖酒精助眠，反而会让失眠更加严重！如何改善睡眠？改善睡眠，最关键的就是调整饮食习惯！以下几点建议可以帮助你睡得更香：晚餐清淡，避免高糖、高脂肪、高刺激性食物 睡前2小时避免喝茶、咖啡、酒精等饮品 适量补充富...
这几种食物是扰眠王?失眠的人要少吃,小心越吃越崩溃?
看到这儿，也许你在想，那我晚上到底能吃点啥？其实解决办法并不复杂，清淡、易消化、低糖低脂的食物才是夜晚的“睡眠闺蜜”。比如燕麦粥、煮鸡蛋、温牛奶这些都比较安全。而且要晚餐时间最好不要太晚，避免吃得太饱，让身体有时间消化，晚上才不会闹腾。说到底，影响睡眠的最大敌人不是压力，而是生活习惯。我们总...
睡不好,可能是吃错了!睡前少碰这5类食物
如果你已经开始调整作息，还总是睡不好，不妨从“吃”入手，仔细回想：你是不是吃错了东西？吃对了，才能睡稳：这些食物可以适当吃点 · 温牛奶：富含色氨酸，可帮助大脑合成褪黑素。· 香蕉：含有镁元素，有助放松肌肉和神经。· 核桃、杏仁：含有天然褪黑素和优质脂肪酸，能改善睡眠结构。· 燕麦片：富含...
6种食物是“扰眠王”?医生:失眠的人要少吃,小心越吃越崩溃!
你吃得杂、吃得不规律，肠道菌群紊乱，晚上自然睡不好。而且高糖高脂的饮食本身也会破坏肠道环境，反过来影响神经传导和睡眠深度。所以睡眠问题不只是“睡觉的事”，而是全身系统的响应。想改善睡眠，别光盯着枕头和床垫 你可以试着从吃开始，每晚晚饭清淡一点，主食不过量，少吃油腻甜腻的。饭后别急着坐下，慢走二十...
睡眠不好的人,少吃这些食物,越吃越睡不着
· 增加富含色氨酸的食物，比如深海鱼、鸡胸肉、坚果，有助于促进褪黑素合成，提高睡眠质量。最后的忠告：别让饮食毁了你的睡眠！睡不着，不一定是压力大，很多时候是因为你吃错了东西。戒掉晚间咖啡因、高糖、辛辣、酒精和高脂肪食物，你的睡眠质量会明显改善！调整饮食，养成良好的睡眠习惯，才能真正拥有高质量的...
专家提醒:这5种食物长期食用,可能会影响睡眠质量,导致失眠!
它们的共通点是：打乱身体昼夜节律、干扰神经递质分泌、破坏肠胃功能。人的睡眠系统是一个高度精密的系统。褪黑素、血清素、GABA、皮质醇、电解质平衡、胃肠激素……这套系统一旦被某种食物扰乱，就像齿轮被卡住，整个系统都会崩盘。如果你长期睡不好，却又天天吃这些东西，那不管你怎么调理、吃药、看医生，都是白费...
#吃错食物会偷走你的睡眠#我们每日的饮... 来自四川省总工会 - 微博
调查中,40%以上的参与者认为食物会影响睡眠。其中,甜食、辛辣食物和奶制品是被最多人认为会让睡眠变差的食物。#7种饮食习惯在悄悄破坏睡眠#,戳↓(人民日报健康客户端) °做噩梦、睡眠差……可能是你吃错了!7种饮食习...人民日报健康客户端 做噩梦、睡眠差……可能是你吃错了!7种饮食习惯会悄悄破坏睡眠 ...
睡不踏实,总做噩梦?新研究:你可能吃错了食物
“不过，这项研究采用问卷调研的方式，只能说明乳糖不耐受和睡眠质量之间存在相关性。要想确认两者之间的因果关系，需要进一步进行生化实验研究，期待国内外学者在乳制品和睡眠关系方面取得更加深入的实验研究证据。”肖震宇说。研究还指出，饮食结构不健康的人容易做噩梦，睡眠与饮食可能存在双向影响——吃得差会睡不好，而睡眠不足
不良的饮食习惯会导致睡眠质量下降,防治失眠可多吃这几个食物
其实，你可能忽略了一个至关重要的因素——饮食习惯。很多人以为，吃什么和睡眠关系不大，但事实却恰恰相反。中医有句古话：“胃不和则卧不安。”意思是，如果饮食不当，脾胃运化失调，就会影响夜晚的安睡。现代医学研究也表明，饮食结构、进食时间以及食物的种类，都会直接影响褪黑素、血糖水平和神经递质的分泌，...
5种晚餐是“睡眠杀手”,吃一顿毁一整晚睡眠!睡不好、爱做梦的人...
不仅如此，《国际心理生理学》一项研究也显示，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，会导致受试者中6/10的人睡眠质量变差。图源：壹图网 4. 搭配餐后甜点 代表：蛋糕、广式糖水。研究显示，睡前吃甜食的人群中，7成人爱做噩梦。所以，实在爱吃甜食的话，还是留在白天吃吧，而且要控制好量。建议成人每天添加糖的摄入...
6 种你爱吃的食物,正在悄悄让你失眠
睡前的每一口，都可能是生物钟的“干扰项”。我们常说“食物是最温柔的医药”，它既能治愈，也能破坏。真正的健康饮食，不是吃得多花哨，而是吃得懂身体。若你正在被失眠困扰，建议从今日晚餐开始，替换掉那些诱发神经兴奋的食物，安静地告别一天的喧嚣，也许你会发现，一夜好眠从那口食物开始。
失眠的 “导火索”,不是喝咖啡,真正该少碰的是这几种饮食习惯
哈哈，别傻了！真正让你失眠的“导火索”，往往是一些看似无害的饮食习惯，喝咖啡倒未必是其中的“元凶”。今天我们就来聊聊，这些可能加重你失眠问题的饮食习惯，说不定你早就有了这些“罪名”。1.晚餐吃得太晚、太丰富？肠胃不答应！这可不是随便说的，晚上吃东西，尤其是晚餐过于丰富，胃肠根本没有时间消化，整...
这几种食物对睡眠有影响,失眠的人要少吃,越吃越睡不着
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！很多人以为，晚上睡不好觉是因为压力大、年纪大、烦心事多，却没想到，真正扰乱睡眠的“元凶”，可能就藏在晚饭后的那一口食物里。看起来再普通不过的牛奶、鸡蛋、水果干，甚至是一小把坚果，吃错时间、...
长期睡不好?警惕这6种食物“偷走”深度睡眠,难怪越睡越累!
现代人生活节奏快、压力大，“睡不好”几乎成了全民痛点。明明早早上床，却辗转反侧难以入睡；即便睡着了，第二天依然昏昏沉沉，仿佛“睡了个假觉”。其实，除了压力和作息问题，你的饮食可能正在悄悄“偷走”深度睡眠！今天就来揭秘那些看似无害、实则让你越睡越累的食物，学会避开它们，才能让身体真正“充满电”...
#吃错食物会偷走你的睡眠#我们每日的饮... 来自人民日报健康客户...
2025年7月,发表在《心理学前沿》的一项研究,探讨了食物如何影响人们睡眠和梦境的感知。 调查中,40%以上的参与者认为食物会影响睡眠。其中,甜食、辛辣食物和奶制品是被最多人认为会让睡眠变差的食物。#7种饮食习惯在悄悄破坏睡眠#,戳↓ °做噩梦、睡眠差……可能是你吃错了!7种饮食习......
几种食物是“扰眠王”,失眠的人要少吃,小心越吃越崩溃!
现在的生活节奏太快，很多人白天压抑着情绪、饿着肚子，到了晚上才想好好吃点东西犒劳自己。但如果这顿夜宵吃错了，可能就成了整夜辗转反侧的“罪魁祸首”。睡眠是身体自我修复的关键时间段，一旦被这些食物干扰，第二天的精神状态、皮肤气色、甚至记忆力都会受到影响。如果真的经常睡不好，不妨从饮食入手，尤其是...