支点_全国跳高冠军迪娜亲授:一个减肥动作专攻臀腿,在家就能练!_腾讯...
全国跳高冠军迪娜亲授:一个减肥动作专攻臀腿,在家就能练! 本剧演员 1 袁娅维 易家扬 方励 王昶 梁伟铿 龙道一 讨论 登录参与讨论 写长文 这里的评论内容走失了 请检查网络后,点击空白处重试 支点 简介 3326 ·内地 · 2025 ·名人访谈 ·社会话题 袁娅维 易家扬 方励 王昶 梁伟铿 龙道一 刘冠逸 张中臣 迪娜·奴尔兰 更新至11集 ·...
5个高效居家臀腿塑形动作🔥减脂饮食建议✅,体育,健身,好看视频
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每天“练臀腿”15分钟,提升臀线、改善臀凹陷,塑造紧实大长腿
动作一跪姿侧抬腿，号称“专治扁平臀”，像只猫在地上晃悠腿；动作二跪姿后抬腿，变身温顺小狗，把脚往天花板使劲踹，咱不怕，骨头掉了是本事儿；动作三“蚌式开合”，头枕在胳膊上，摆个贝壳一样的造型，姑娘们练着练着自己都想松一口气。动作四，终于逼格提升！整个人躺沙发上“臀推”，想象天花板在跟你飚火...
室内减肥动作组合!5个动作甩掉脂肪,居家也能练出好身材
1. 侧卧抬腿 —— 打造漫画腿 右侧卧，右手枕在头下，左手撑地保持身体平衡，双腿伸直并拢。吸气准备，呼气时，将上方的右腿缓缓向上抬起，感受大腿外侧肌肉的收缩，抬至最高点后，保持 2 - 3 秒，再缓慢放下，注意不要触碰下方的左腿 。左右腿各做 3 组，每组 15 次。这个动作堪称大腿外侧 “马鞍肉” 的...
告别器材限制!10个徒手动作,20分钟高效燃脂增肌,在家就能练!
动作标准：快速交替抬腿至大腿平行地面，手臂自然摆动；保持核心稳定，避免身体后仰。训练计划：每组30秒，重复4组。实操建议：初期可降低抬腿高度，逐步加速。（十）侧弓步：改善臀腿比例 锻炼目标：大腿内侧、臀中肌、髋关节灵活性 动作标准：单腿向侧方迈出，屈膝下蹲，另一腿伸直；重心居中，膝盖与脚尖方向一致。...
0器械20分钟居家蜕变计划,30天重塑下肢力量美学!
3. 臀部深度唤醒：保加利亚分腿蹲 将后脚优雅地搁在椅子或沙发上，这一姿势能将臀部与股四头肌的刺激提升到全新高度。下蹲时，确保前腿膝盖不越过脚尖，躯干始终保持笔直，核心紧绷如弦，每一次下蹲都是对臀腿肌肉的深度唤醒。4. 爆发力与心肺双提升：深蹲跳 深蹲至最低点，积蓄全身力量，如弹簧般瞬间爆发跳起...
男人不练腿,以后或要后悔?大腿肌肉很重要,这些动作在家就能练
如果你想兼顾柔韧性和力量，不妨试试靠墙静蹲。靠着墙坐成90度，别小看这个静态动作，坚持个一分钟，你的大腿会“燃烧”得像火山爆发。增强肌耐力，提升关节稳定性，这个动作功不可没。练腿也别忽视腿后侧的肌群，例如股二头肌。可以做俯身腿弯举，或者更简单的臀桥动作，不仅练腿，还能激活臀部肌肉，对久坐族...
在家练臀腿,轻松告别假胯宽
不过跟腿一样,臀也是需要大重量刺激才会生长的更好,尤其是臀桥的动作,最好承受范围内用最大的重量～ 练臀还有一个特别的功效就是一定程度上可以改善肌肉型小腿,这个也是我最近练臀体会到的。我们日常走路本应该是臀部发力,但由于我们现在基本都是久坐,时间久了臀肌已经不太会发力了,都转移到大小腿去发力了,特别...
这5个动作坚持一个月,腹部赘肉消失了,小肚子恢复平坦!
动作要点: 双脚并拢站立,手臂垂于体侧; 跳起时双脚向外分开,同时手臂举过头顶拍手;再跳回起始姿势。 动作60秒一组,组间休息30-60秒,做4组。 第二个动作、深蹲跳跃 深蹲可以锻炼下肢(臀腿)、核心肌群,提升下肢稳定性跟爆发力。 动作要点: 双...
5个动作在家坚持做,体脂率咔咔掉,腰身紧致紧实,腰围缩小5cm
5个动作在家坚持做,体脂率咔咔掉,腰身紧致紧实,腰围缩小5cm 1,深蹲 要锻炼到大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌等大肌肉群。深蹲过程中身体需要消耗大量的能量。 而深蹲能够增加肌肉量,每增加一磅肌肉,每天大约可以额外...
不去健身房也能瘦!8个高效全身燃脂训练,在家轻松甩掉脂肪
一个动作练遍全身，做完气喘吁吁但超爽～ 4. 登山跑（30秒×3组） 平坦小腹的秘密武器！♀ 像爬山一样交替提膝，腹部全程紧绷！ 5. 深蹲跳（20次×3组） 臀腿塑形+燃脂双效合一！ 下蹲时臀部后坐，跳跃时爆发发力～ 6. 平板支撑转体（每侧15次×3组） 虐出马甲线！ 手肘撑地，旋转身体触碰对侧膝盖，
跟着她在家练,9个高效臀腿燃脂动作
今天给大家分享一套臀腿的燃脂训练方案，总共9个训练动作，按照动作的顺序，每个动作连续运动30s，然后休息30s，9个动作全部完成为一个循环，做4~6个循环为一次训练！热身环节 ①靠墙静蹲，背部紧贴墙面，下蹲至大腿与地面平行，大小腿成90度，坚持30~60s。此动作可促进膝关节滑液分泌，避免在运动中导致膝关节损伤。
全国跳高冠军迪娜亲授:一个减肥动作专攻臀腿,在家就能练!
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这5个动作坚持一个月,腰腹赘肉消失了,小肚子平坦了!
动作5、波比跳 这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以锻炼身体多个肌群，有效提升基础代谢值，有效增肌减脂。动作标准：双脚分开略宽于肩，站姿状态，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，然后双手支撑地面，手指朝前，双腿向后蹬直，身体保持一条直线，避免过度拱起或下沉。若体能允许，可做一个标准的俯卧撑动作...
这一套万能的刷脂动作,每天20分钟,告别肚子赘肉、体重嗖嗖下降
相比于慢跑训练，更推荐你选择下面这一套燃脂瘦腹动作，耗时更短，燃脂效率更高，在家就能练起来，可以促进体脂率下降，让体重嗖嗖下降，还能针对性减掉腹部赘肉，恢复紧实小腹。动作1：高抬腿 标准动作：挺胸收腹，保持上身微微前倾 快速交替提膝，大腿抬至与地面平行（尽量贴近腹部）前脚掌着地，手臂自然摆动（如跑步...
7个高效燃脂减肥动作,在家就能完成,动作简单有效果,是非常不错的...
训练臀腿的六大黄金动作,不一定是最好的,但一定是最经典的。 5.8万 85 11:09 App 如何在家徒手提升自己的肌肉力量,这20个动作可以完美的帮助你,锻炼你的上半身所有肌肉,有空一定要多练。 161 -- 10:19 App 十分钟HIIT燃脂减肥训练动作,带你瘦出小蛮腰,赶紧收藏跟着我练吧! 1002 -- 1:06 App 这是一个...
一个动作提高臀线,高效瘦大腿后侧 居家锻炼 产后恢复 妈妈臀
一个动作提高臀线,高效瘦大腿后侧 居家锻炼 产后恢复 妈妈臀 评论6 发表神评妙论 发送腿毛迎着微风 别逗了,网上这种几分钟就怎么瘦太多了,减肥无捷径,没有时间的堆积,不可能真正瘦下来。别忽悠了 2024-03-16 03:00:32·宁夏 回复 海明依山久 臀凹陷,妈妈臀,扁平臀的姐妹,收藏练起来!在家练出好看臀型 2024...
一个动作改善臀部凹陷的方法-健身瑜伽_复禾运动健康
臀部凹陷可通过针对性训练、营养补充、姿势调整、筋膜放松和日常习惯改善五个方法有效缓解。1、针对性训练:臀桥和深蹲是最直接改善臀部凹陷的动作。臀桥需平躺屈膝,脚跟靠近臀部,呼气时收紧臀部肌肉将髋部抬至肩膝成直线,顶峰收缩2秒。深蹲需双脚与肩同宽,下蹲时臀部后
10个高效燃脂动作——科学瘦身,拒绝饥饿减肥!
动作1：开合跳 目标：全身热身，快速提升心率 要点：跳跃时手脚同步开合，收紧核心 组次：3-4组 × 1分钟，间歇30秒 动作描述：双脚并拢，双手放在身体两侧。跳跃时，双脚向外打开，双手向上伸展至头顶。再次跳跃时，双脚并拢，双手回到身体两侧。重复此动作，保持动作连贯。动作2：深蹲 目标：下肢肌群（臀腿） +...
辟谣:局部减脂!这6个动作瘦全身,代谢提升18%,体脂率掉5%
你相信局部减脂吗?很多人看到别人的马甲线后,就会想着自己回家也多做卷腹来瘦肚子练出马甲线,这就是局部减脂,但是局部减脂是不存在的,无论你做多少个卷腹都无法减掉肚子的脂肪。 科学研究表明,减肥并不存在局部减脂这种情况: -脂肪代谢是全身性...