只拉伸,不做力量训练,也能增肌! - 知乎
你没看错,拉伸能产生像力量训练一样的作用,让你的肌肉变大。 事实上,在Brad Schoenfeld的新书,第二版的《science and development of muscle hypertrophy》里,他已经把拉伸作为独立于力量训练之外,可能会刺激肌肉生长的潜在手段,推荐给了读者。 只不过,Brad博士推荐的拉伸(以及本文中提到的拉伸)不是普通的拉伸,而是...
训练后需要拉伸吗?(三) - 知乎
一、训练后不需要拉伸,因为力量训练就是在拉伸 对于力量训练和拉伸在性质上的关系,其实已有一些探索和思考。早就有研究者提出,完整动作幅度的力量训练实质上就是一种更高强度的拉伸[1]。 Swank等人[2]报告,只要在静态拉伸中增加重量,就能更好的增加柔韧性;如果拉伸使用了更多的负荷,实质上也就成了力量训练(的离心...
拉伸可以替代力量训练吗?- · 科普中国网
视频简介: 拉伸可以替代力量训练吗?播放视频 内容资源由项目单位提供 分享到: 评论 淬剑ᵀᴹ 太师级 点赞科普 2024-11-10 飞马腾空 大学士级 阅读全文 2024-11-10 请打开 科普中国APP发表评论或查看更多评论 科普中国系列品牌网站 新华网科普中国频道 人民网科普中国频道 “学习强国”科普...
拉伸可以替代力量训练吗? - 上海科普网
导语:拉伸可以替代力量训练吗? 点击喇叭图标可取消静音 科普中国 是中国科协为深入推进科普信息化建设而塑造的全新品牌,旨在以科普内容建设为重点,充分依托现有的传播渠道和平台,使科普信息化建设与传统科普深度融合,以公众关注度作为项目精准评估的标准,提升国家科普公共服务水平 扫一扫 即刻关注 动动手指,分享知识 ...
跑步必备:力量训练和拉伸训练。一个让你更持久,一个让你更放松
力量训练我们主要分为腹肌、背部肌肉和手臂肌肉进行训练。腹肌：平躺，双腿弯曲并放松，抬高双腿保持这个姿势，切记背部和腰部要紧贴地面，能感受到腹部的拉伸感，保持20秒，做三组，每组间隔10秒。背部肌肉：平躺，一条腿弯曲脚不离地，另一条腿抬起伸直，双臂平放身体两侧，抬起盆骨，使其与伸直的腿在一条直线上，...
随着年龄的增长,拉伸、平衡还是力量训练,哪个更重要?
这是个问题。体育活动可以改善心理健康，避免痴呆和认知能力下降。再加上力量、平衡和柔韧性的锻炼，你就有很大的机会活得很好。“把它想象成一个金字塔，”希金斯说。“有氧运动是金字塔的顶端，支撑它的基石是力量、平衡和柔韧性。没有这些基本要素，金字塔就会崩塌。光靠这些东西是撑不过去的。”如果把有氧运动、...
想改善灵活性?力量训练的效果并不会亚于静态拉伸!_运动健康_什么...
一项研究比较了力量训练和静态拉伸对腘绳肌、臀部、肩膀和膝盖的灵活性的影响。研究人员发现在完整的关节活动范围内做动作也能改善柔韧性,或者比典型的静态拉伸法还要好[1]。 另外一项研究召集了一群顶级柔道运动员,观察了12周的力量训练计划对于关节活动幅度的影响。结果发现举铁导致了肩膀、躯干和臀部灵活性/柔韧性...
拉伸,也许浪费了你大把的时间!
因此,训练前的静态拉伸并不会提高肌肉增长、运动表现或者爆发力。相反,如果拉伸时间过长还会负面影响运动表现。 拉伸能降低肌肉酸痛吗? 我相信只要是做过力量训练的人,都出现过第二天肌肉酸痛的现象,这种现象甚至还会持续好几天。科学上我们称之为延迟性肌肉酸痛(DOMS),目前导致DOMS具体的机制还不太清楚。 曾经有理...
力量训练前后的拉伸动作:为什么重要?
拉伸还可以提高运动表现。灵活的肌肉可以更有效地产生力量和运动幅度，从而提高力量训练的效果。当肌肉过于紧张时，其活动范围可能受限，导致运动执行不够流畅，并限制肌肉的最大潜力。通过进行拉伸，可以改善肌肉的柔韧性和关节的运动范围，使肌肉能够更自由地发挥力量和执行技术动作。3.放松紧张的肌肉 力量训练后，肌肉...
力量训练后不拉伸,真的可以吗?🤔
在开始力量训练之前,热身是必不可少的。你可以通过跑步、开合跳或者一些有氧器械运动来提高体温,激活肌肉,预防运动中的损伤。举个例子,如果你打算做深蹲,可以先做几个小重量或者自重的蹲起来热身。热身不仅能提高体温,还能让你更快地进入训练状态。2⃣️ 为什么练后可以不拉伸?🤷♂️ ...
健身后拉伸有用吗? - 知乎
目录 收起 科学上并没有证明力量训练后拉伸有必要 从逻辑上说，运动员怎么做，不代表一定是科学...
力量训练后真的不想拉伸😢可以不拉伸吗
力量训练后真的不想拉伸 可以不拉伸吗 br 1 练前要热身 练后不必拉伸 br 训练前可以进行一些跑步 开合跳 有氧器械运动进行热身 或者今日训练肌群的自重/小重量运动 br br 举个例子 br 在大重量深蹲前 可以先做做小重量或自重蹲起 br 也可以先跑步5分钟或做一组开合跳等 ...
拉伸运动和健身哪个效果好-养生保健-博禾医生
拉伸运动和健身各有优势,具体效果取决于个人目标。健身更侧重肌力、耐力和体型塑造,拉伸运动主要提升柔韧性和关节活动度,两者结合可实现最佳效果。科学搭配有氧、抗阻训练与动态拉伸,能同步改善力量与灵活性。 1 健身的核心效果体现在肌肥大和代谢提升 力量训练通过抗阻练习刺激肌肉纤维增生,深蹲、卧推、硬拉等复合动作可...
拉伸运动不是可有可无!正确拉伸要知道这些
我们都知道，常见的运动方式有三种：有氧运动、力量训练（也被称作无氧运动）和拉伸运动。在前两者面前，拉伸运动好像知名度不高。有氧运动减脂效果好，广受公众欢迎，而抗阻运动能增肌，从而使锻炼者拥有更好的线条。那么，拉伸运动能给我们带来什么呢？有句老话说得好，“筋长一寸，延寿十年”。筋就是指肌腱和...
力量训练前进行拉伸,是会让你更安全,还是会更加危险?
凡事有运动或者健身经验的人都知道，在剧烈运动前进行拉伸运动，可以有效避免一些因为运动过度而造成的肌肉拉伤等情况，但是很多力量训练者，却发现，在力量训练前进行拉伸往往并不能取得一个预期的效果，力量训练前拉伸，会觉得自己的力量变小，甚至说会感觉拉伸之后，自己身体会变得更弱，这是什么原因呢？这个话题其实...
坚持拉伸训练,6个好处会找上你!附:一组拉伸动图
很多人因为长期坐姿不正确，或者习惯性的驼背、弯腰等不良姿势，导致身体出现各种问题。而拉伸训练可以激活身体肌群，帮助改善这些不良姿势，塑造挺拔的身姿，提升自身气质。5.提高运动表现 经常做拉伸训练可以提高运动表现，让你的肌肉更加有力量和弹性。这样在运动中，你的身体能够更加协调和稳定，增加运动的效果和乐趣。
力量训练前到底能否进行静态拉伸?
确切的证据表明,在过去的半个世纪,静态拉伸已成为健康和健身专家广泛使用的柔韧性改善方法。静态拉伸技术能提升肌肉和结缔组织的延展性,从而改善柔韧性和关节活动度。 静态拉伸与力量 静态拉伸结合了低强度和长时间的运动。这种形式的柔韧性训练利用了自主抑制的神经生理学原...
拉伸对增肌效果如何?专家意见不一
问题关键是:拉伸本质是低强度的力量训练动作离心阶段。也因此,拉伸并不利于身体恢复,另外同理,训练前过度拉伸积累肌肉疲劳影响训练的原因也是这。有趣的是,正因为拉伸动作是低强度力量训练离心阶段,所以只拉伸理论上对新手可以增肌(起到类似低强度力量训练效果)。所以理解这个关键对问题也有头绪了。拉伸可以造成微小的损...