再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意5点,是在给骨挖坑
第一，不是晒得越久越好。有个老大爷，天天院子里坐两个小时，满脸晒得通红，以为这种“热辣”才有用，结果来我们科一查，骨密度低得吓人，他说：“我晒得这么多怎么还缺钙？”我真想说，你这是在晒老、晒伤、晒废，不是补钙。晒太阳是为了合成维生素D，不是烤熟自己，超过半小时反而会让皮肤老化，紫外线强时多晒一分钟，骨头少活
再这样晒,骨就废了!发现:晒太阳不注意4点,是在给骨头挖坑
建议很简单：尽量在中午11点到下午2点之间晒太阳，每次15-30分钟，至少暴露面部和手臂，不抹防晒。不方便出门？哪怕阳台上站一会也比窝在室内强。第二坑：晒得太狠——以为晒越多越好，其实在“烤骨头”有些人听说晒太阳有助于补钙，直接上头，午后大太阳底下躺一小时，恨不得把骨头晒出钙来。结果皮肤晒伤、...
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1、选对黄金时段 上午9-10点和下午3-4点的阳光中,UVB与UVA比例最佳。这个时段每天晒15-20分钟,就能满足维生素D需求。 2、掌握暴露面积 露出前臂和下肢效果最好,约占体表面积的18%。避免直接暴晒面部,可戴宽檐帽保护。 3、注意地域差异 北方地区冬.冬.季节阳光斜射,建议适当延长至30分钟。高海拔地区要缩短单...
再这样晒太阳,骨就废了!骨科提醒:晒太阳不注意这几点,是在给骨...
1.最.佳时间段选择 上午10点前和下午3点后的阳光相对温和,紫外线强度适中。这个时段晒太阳既能促进维生素D合成,又不会对皮肤造成太大伤害。正午阳光强烈时紫外线辐射过强,反而容易晒伤皮肤。 2.时长控制很关键 每天晒太阳15-30分钟就足够满足维生素D合成需求。长时间暴晒不仅不能增加补钙效果,反而会加速皮肤老化。
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再这样晒,骨就废了!医生:晒太阳不注意这几点,是在给骨挖坑
晒太阳不是烤肉，别想着越焦越香。建议选择上午9点到10点半，或下午3点到4点这两个时间段，光线温和，紫外线适中，更适合健康晒。第二坑：穿太多，白晒。穿太少，被晒。有些人晒太阳时裹得像粽子，只露个脸，结果脸倒是晒红了，维生素D合成却少得可怜。还有人反其道而行之，上来就短裤背心，直接暴晒半...
再这样晒,骨就废了!骨科提醒:晒太阳不注意6点,是在给骨挖坑 - 博...
2.老年人晒太阳有技巧 老年人皮肤合成维生素D能力下降,可以适当延长晒太阳时间,但要注意避免中.暑和跌倒风险。 六、晒太阳后别忘了护理 1.及时补充水分 晒太阳会导致体内水分流失,结束后要及时喝水,帮助身体代谢。 2.皮肤保湿不能少 阳光会使皮肤干燥,晒后使用保湿产品能帮助修复皮肤屏障,减少水分流失。
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不能这样晒太阳,再这样晒,骨就废了!骨科提醒:晒太阳忽视这6点,是...
1、光晒不吃等于白晒 维生素D需要脂肪帮助吸收,晒太阳前后适量吃些坚果、深海鱼等健康脂肪食物。纯素食者要特别注意补充,可以搭配蘑菇等富含维生素D2的食物。 2、补钙不能单靠太阳 每天喝300ml牛奶或equivalent的乳制品,搭配绿叶蔬菜。有人以为晒够太阳就不用补钙,其实维生素D只是帮助钙吸收,原料不足照样会骨质疏松...
再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意6点,是在给骨挖坑
晒太阳不是“万能钥匙”，骨骼健康靠的是综合管理。从骨科医生的角度来看，骨质疏松并不可怕，它是一个可以被预防、被延缓的慢性疾病。但关键在于你是否足够重视。不要等到摔倒了才想起来查骨密度。不要等到骨折了才想起来补钙。不要等到严重缺乏维生素D时，才懊悔之前“晒了个寂寞”。在门诊中，我常常提醒患者：...
再这样晒,骨就废了!医生:晒太阳时不注意4点,是在给骨挖坑
如果晒太阳时只露出脸或手背，合成效率会大打折扣。更何况，老年人皮肤中7-脱氢胆固醇本就减少，再加上遮挡，只能是“晒心安”。有些人晒了一辈子太阳，骨头却年年在疏松，这不是巧合，是误区使然。医生提醒：晒太阳时应尽量露出小腿和前臂，选择通风、轻薄的衣物，避免全身包裹。这样既能有效合成维生素D，又能降低晒伤和中暑风险。晒完就洗澡？
再这样晒,骨或废了?反复"提醒":晒太阳不注意5点,或在给骨挖坑...
反复"提醒":晒太阳不注意5点,或在给骨挖坑 [深度] 冬日的阳光透着暖意,不少人习惯在午后搬张椅子坐到小区花坛边,边晒太阳边聊天。尤其是年纪大些的,几乎每天雷打不动地“打卡”,一晒就是一两个小时。说到底,大家都知道“晒太阳有助于补钙”。
再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意4点,是在给骨挖坑_合成...
骨科医生:晒太阳不注意4点,是在给骨挖坑 很多人一提到晒太阳,第一反应就是“补钙”“对骨头好”,尤其是上了年纪之后,家里人、邻居、甚至自己都会反复提醒,多出去晒晒太阳,骨头才不容易出问题。 听起来好像很有道理,毕竟大家都知道维生素D和骨骼健康关系密切。但现实中,一个被反复忽略的事实是,晒太阳这件事,...
...在晒骨就废了!骨科提醒:晒太阳不注意6点,是在给骨挖坑-复禾健康
骨科提醒:晒太阳不注意6点,是在给骨挖坑 冬天晒太阳简直是人间享受,暖洋洋的阳光洒在身上,连骨头缝都透着舒服。但你知道吗?晒太阳这件小事,还真藏着不少学问。晒对了是补钙,晒错了可能就是在悄悄掏空你的骨量。 一、晒太阳的黄金时段不是越久越好
再这样晒,骨就废了!骨科医生提醒:晒太阳不注意4点,是在给骨挖坑
更重要的是，晒太阳不是独立存在的“补骨手段”。它要和饮食、运动、作息联动，才有用。很多老人晒完太阳就回家躺着，或者晒完再喝杯浓茶，结果钙还没吸收呢，就被草酸、咖啡因“带走了”。你以为你在“补”，其实你在“漏”。作为骨科医生，我遇到太多“补骨失败案例”。有位阿姨，骨折后天天在晒太阳，还买...
再这样晒,骨头就废了?医生:晒太阳不注意4点,是在给骨头挖坑
第一个“坑”就藏在晒太阳的时间上 大中午十一点到两点，是紫外线最猛的时候，此时外出，不是在补钙，是在烤炉里“腌制”。皮肤癌、光老化、晒伤通通排着队来找你。研究显示，最佳日晒时间是上午9点到10点半，或下午3点到4点，阳光温柔又高效，你的皮肤和骨头都能说“谢谢”。第二个误区是隔着玻璃晒太阳 这...
再这样晒,骨就废了!医生强调:晒太阳不注意4点,是在给骨上刑
再这样晒,骨就废了!医生强调:晒太阳不注意4点,是在给骨上刑 寒冷的天气促使人们更加注重如何保持体温,并通过各种手段来驱寒保暖,然而,很多人对于晒太阳的态度还是过于随意,甚至错误地认为,越晒太阳越有益。 其实,晒太阳对骨骼健康有着重要的作用,但如果不注意正确的方法,反而可能对骨骼造成伤害,医生特别强调,晒...
再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意5点,是在给骨挖坑
再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意5点,是在给骨挖坑 西楼风 今日头条 查看原文 AI小值 总结了该内容 2026-01-07 21:25:14 文章强调了晒太阳对骨骼健康的重要性,同时指出了不当晒太阳可能带来的风险。骨科医生提醒,晒太阳需注意五个要点,包括选择合适的时间、轮换暴露部位、利用阴影法则判断紫外线...
...长期过度防晒会导致骨脆脆!医生:科学防晒 享受健康-井冈山大学
河北医科大学第一医院内分泌科主任马慧娟:我们可以避开这个每天大概10点钟到下午4点钟,这个紫外线是最强的, 这个时候 我们要做好防晒措施,这个时间之外, 我们可以每天,不涂防晒霜,不用遮阳伞,然后晒它 10~15分钟这个样子,不要超过半小时,这样基本上就够我们维生素D的合成了,来促进我们钙的吸收。
再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意5点,是在给骨挖坑,别再...
只有在上午10点到下午3点之间，阳光中的UVB才相对充足。但这个时间段又容易晒伤皮肤，很多人一听就皱眉头，不敢晒。晒太阳的位置也有讲究。不是你晒哪儿都能补到钙。穿着长袖长裤、打着伞、戴着墨镜，只露个脸出来——这种晒法对骨头几乎没啥用。真正有效的晒太阳方式，是让手臂、小腿等较大面积的皮肤直接接触...