运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是慢跑
中国医学科学院阜外医院王增武团队发表的一项基于我国高血压调查项目的新研究发现：在身体活动量一定的前提下，身体活动频率较高、活动时间较短、强度较低时，更能降压！具体来说，“等长运动”是降压好选择。2023 年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：“等长运动
什么运动能降血压?英国研究:降压有3项“最佳运动”,不是跑步
英国研究:降压有3项“最佳运动”,不是跑步 2023年7月,英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》期刊上发表了一项研究。该研究深入剖析了等长运动在降低血压方面的卓越效果,为高血压患者指明了一条健康之路。 通过荟萃分析1990至2023年间发...
运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步
在运动时,可放松交感神经张力,减轻压力,从而降低血压。 5、改善睡眠 运动可以改善睡眠,睡眠好了,血压也可以随之下降。 既然运动有助于降血压,那么哪种运动最有效呢? 根据英国坎特伯雷大学发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究,在对15827名...
运动降压确凿证据!英国研究:这三类运动最有效,跑步非首选
据《柳叶刀·心血管病学》披露，进行8周的等长静力训练后，有71%的受试者收缩压平均降低6-9 mmHg，舒张压也减了3-5 mmHg。跟单纯吃药比，这样的降压效果几乎相当于少用一种降压药。同时，太极和高强度间歇训练的降压效果也不可忽视，能让血压超标的人群“安全线”更稳妥。心脏的泵血功能得到了增强 英国心血管...
运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是慢跑
一、英国研究：降血压有3项“最佳运动”2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》上发表的一项研究指出，等长运动是降血压的最好选择。该研究对1990~2023年发表的270项涉及15827名受试者的随机对照实验进行了荟萃分析，结果发现进行等长运动对血压的下降幅度最大。具体来看，进行等长运动可让血压下降8...
运动真能降压!伦敦大学研究:这3个运动最能降血压,不是跑步!
2. 有氧运动（如：快走、骑车）3. 高强度间歇训练（HIIT）而我们最熟悉的慢跑，在这项研究中的降压效果，反而没有排在前列。研究人员指出，静力性训练对收缩压的平均降幅高达8.24毫米汞柱，比有氧运动还多了近2毫米汞柱。而有氧运动和HIIT虽然效果略逊一筹，但依然明显优于不运动的人群。这个结果让很多人...
运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步
张大叔没办法，只能去请教专业的医生，医生跟张大叔说了许久，“首先你的心态要放平，情绪太过紧张焦急，不利于血压的控制，而且想要降低血压有很多种方法，运动就是一种不错的选择。”医生还说到通过运动降血压都不需要跑步这种强度比较大的运动，简单的扎马步、靠墙静蹲就可以降血压。张大叔一脸的不相信，“扎...
运动能有效降低血压?英国研究揭示三种“理想运动”,非跑步最佳
英国《运动医学杂志》的总结指出，最有效的降血压运动有三类：一是像靠墙静蹲、平板支撑、扎马步这样的等长训练；二是结合有氧运动和动态抗阻训练；三是高强度间歇训练。虽然跑步的益处很多，但它并不是降压效果最顶尖的运动选择。等长训练，比如靠墙静蹲、平板支撑、扎马步，是指肌肉在保持紧张状态的同时长度不发生...
运动就能降血压?英国研究:降血压有3项最佳运动,不是跑步
研究显示，等长运动、间歇训练和有氧运动中的某些形式，在降血压方面表现更优。等长运动指的是像墙角静蹲、握力训练这种肌肉持续用力但不移动的动作，看起来不起眼，其实非常有效。等长运动：静中有力的降压钥匙 你可能没听说过“等长运动”这个词，但你一定见过有人靠墙站着一动不动，或者用力握住一个握力器。这...
运动降压“敲定”!英国研究,这3种运动降血压最佳,并非跑步
人的身体像个老房子，日常维护不当容易出小毛病，血压就是那最爱捣乱的老屋梁。控制好它不是靠一次跑步的冲动，而是靠持久的、合适的、能坚持的计划。要把运动当成生活里的一部分，别把它当成罪行或任务清单。把等长练习当作厨房间的5分钟小插曲，把太极当作清晨的慢节奏仪式，把间歇训练当成周中短小但有效率的“...
运动降压确凿证据!英国研究:这三类运动最有效,跑步非最佳
坚持做这3种运动，几周下来，身体会出现不少不错的变化，比如体力增强、精神状态变得更棒，血压也会逐渐稳定下来。或许很多人担心，日常没法“撸铁”或没时间慢跑，是不是降压无望？其实恰恰相反——只要坚持上面三类运动，每周累计120-150分钟，短短4-8周后，大多数人都能感受到以下变化：血压明显掉了下来 《柳叶刀·心血管病学》里说，进
运动降压效果确凿!英国研究:这三类运动最有效,跑步非最佳
你或许一直觉得，跑步是降血压最管用的运动，但去年，《英国运动医学杂志》发布的一份涵盖近98项大型研究的系统综述，却打破了这个老规矩。更惊人的是，这份权威报告特别强调，有三种被忽视的运动方式，降压的效果竟然比跑步还要强！这三种运动到底是哪几种？它们怎么帮你控制血压？是不是每个人都适用？本文会给你...
健身降压“实锤”?英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步
高血压，到底该怎么降？一直以来，很多人理所当然地认为：“多跑步就能降血压。”但事实真是如此吗？是否真的只有跑步才对心血管有益？如果坚持跑步多年，血压依然偏高，那问题出在哪儿？或许，大众的认知早已陷入误区。近期，一项来自英国的研究引发了广泛关注。研究指出，“并非跑步最能降压，而是3种被人忽视的运...
运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步
也就是说，药物是“治标”，而运动是“治本”。英国权威研究：这3种运动降压效果最明显 2023年，《英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）》发表了一项重磅研究，整合了194项临床试验数据，参与者超过1.6万人，对比了不同运动对降压的效果。研究结果令人惊讶：排名前三的运动，居然都不是跑步！第...
运动就能降血压?英国研究:降血压有几项“最佳运动”,不是慢跑
你可别误会，跑步只是它对某些中老年人来说，膝盖压力不小，还有心肺基础一般的人，跑个几百米就喘得跟拉风箱似的，降压没见着，先把自己累趴下。那到底啥运动对降血压最友好？英国运动医学期刊《BritishJournalofSportsMedicine》2023年发表了一项系统评价，研究了上百项临床试验，结果惊掉不少人的下巴——慢跑还...
英国研究揭示:降血压的三种最佳运动,跑步并非首选
这些运动到底是哪几种？为什么它们比跑步还更能帮你稳定血压呢？是不是说，任何人都适合尝试这几样？运动降压，到底好不好？专家有话说 身边不少高血压的朋友尝试了各种运动，但结果血压不但没降，反而还飙升了，这是咋回事呢？英国剑桥和莱斯特两个大学合作做的一个大规模系统回顾研究，给我们揭示了关键的线索。
运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步
这种看似“站着不动”的运动，其实能让大腿肌肉等长收缩，促进血管张力适应性变化。英国研究显示，坚持4周，每周练三次，每次静蹲2分钟，收缩压平均能降下8~10mmHg。别小看这点变化，对高血压患者来说，等于少吃半颗降压药。再聊聊第二种：呼吸控制训练。很多人以为呼吸是个本能的事，没什么好练的。但现代生活...
运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步
但你知道哪种运动效果最好吗？英国的一项新研究给出了答案。原来，并非大家习以为常的跑步，而是另外三项运动更胜一筹。一、英国最新研究揭示3项最佳降压运动 你能想象，每天花30分钟，做一些简单的运动，就能显著降低血压吗？这可不是痴人说梦，而是有科学依据的。英国伦敦大学玛丽女王学院的研究人员们，可谓煞费...