...遛弯30分钟,血糖稳得像开了挂!2个黄金运动时间,90%的人不知道
一项由华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院、上海交通大学医学院的研究发表在《英国运动医学》杂志上,研究人员对5.9万名平均年龄为61岁的受试者进行了6.8年的跟踪随访。 结果发现:与几乎不进行体育活动的人相比,每天进行5.3-25.9分钟的中高强度运动,可以将2型糖尿病的风险降低37%;如果把运动的时间增加到26-
...遛弯30分钟,血糖稳得像开了挂!3个黄金运动时间,90%的人不知道
⑥糖尿病患者应在饭后30-60分钟运动。 正确答案是: √×√××× 你答对了吗? 其实这些问题都有一个共同的逻辑:因人而异。 最了解自己身体情况的只有自己,所以,要找到更适合自己的运动方案,一定要先了解运动降糖的基本原理。 01 运动为什么能降糖 运动能降糖,这一点是确凿无疑的。 上海交通大学医学院的研究人...
...血糖稳得像开了挂!3个黄金运动时间,90%的人不知道 - 知乎
与几乎不进行体育活动的人相比,每天进行5.3至25.9分钟的中高强度运动,可以将2型糖尿病的风险降低37%。 如果把运动时长增加到26至68.4分钟,糖尿病风险可以降低59%。 运动时长超过68.4分钟,糖尿病风险下降74%。 对糖尿病人来说,除了运动时长和运动强度,运动时间的选择同样关键。 以下是推荐给糖友的 3 个 “黄金...
糖尿病人的最佳运动时间被发现!这5个时间段运动,血糖降得更多
第二个黄金时间，是午饭后1小时左右。这时间段的运动，对那种“饭后血糖高、晚餐前低”的人特别管用。研究发现，午饭后运动30分钟以上，可以有效降低全天平均血糖水平。而且这个时候身体已经清醒了，肠胃也在工作，动一动不容易低血糖。尤其是那种在办公室坐一天的人，午饭后出去走20分钟，比你早晨空腹跑步强太多。很...
糖尿病人最佳运动时间被发现!这几个时间段运动,或会更加健康
对于糖尿病患者而言，这个“最佳投放时点”就是午饭后90分钟到傍晚5点之间，不早不晚，刚好是胰岛素作用和肌肉代谢效率的“重叠窗口”。不同病程阶段的糖友，适合的运动方案也不尽相同。病程超过10年、合并神经病变或心血管风险的患者，不适合激烈运动，更应选择快步走、缓坡骑行或太极等低冲击形式；而刚确诊、尚无...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这两种运动降血糖效果更好!
研究人员招募了一批2型糖尿病患者，将他们分成不同的小组，分别进行有氧运动、力量训练和高强度间歇运动。几个月后，血糖数据一对比，发现力量训练和高强度间歇运动的降糖效果明显优于单纯的有氧运动。1. 高强度间歇训练（HIIT）：短时间，强刺激 HIIT，全称高强度间歇训练，说白了就是“短时间爆发+短暂休息”来回...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:有2种运动降糖效果最佳!
一、上海交大：多做2种运动，能有效降糖！上海交通大学医学院和华中科技大学同济医学院的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一篇文章里说，每天只要做足够的中等强度到高等强度的运动，就能够减少得糖尿病的风险。文章里还特别提到了两种运动——慢跑和快走，它们都能有效地帮助糖尿病患者降低血糖。2024年1月，《...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
二、每天仅6分钟，糖尿病风险大大降低！2023年权威期刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇来自华中科技大学同济医学院以及上海交通大学医学院团队的研究，通过对年均61岁的中老年人进行随访发现，每天保持中强度运动的人比几乎不运动的人，患2型糖尿病的风险大幅降低，哪怕每天只有6分钟以上的运动，都有显著降低患上糖尿...
糖尿病运动的黄金时间段-有来医生
糖尿病患者的运动黄金时间段并没有固定的标准,而是需要根据个人的实际情况进行选择,避免空腹运动、餐后1-2小时进行运动,以及选择空气质量良好的时段进行运动是比较安全的做法。 1、早晨时段: 比如早晨6:00-8:00,进行锻炼可以帮助身体快速清醒,提高一天的代谢率,同时也有助于控制血糖水平。
运动降血糖效果显著!上海交大研究:这两类运动最有效
许多人都以为，糖尿病的预防和控制就靠饮食和药物，其实“运动降糖”已经被写进了中国的防控指南里。这不，上海交通大学医学院2023年做的一项研究，调查了800名2型糖尿病患者，结果发现：坚持规律运动的患者，空腹血糖平均降低了12.8%，糖化血红蛋白（用来衡量过去三个月的血糖水平）也下降了9.5%。一说运动降糖的...
上海交大医学院:糖尿病人每天遛弯30分钟,血糖稳得像开了挂?
第三关，坚持不到位。糖尿病不是短跑，是马拉松。偶尔走几次，血糖顶多应付一下检查，长期不动，指标照样回弹。上海交大医学院的研究指出，坚持6周以上的每日30分钟步行，糖化血红蛋白平均下降0.5%～1.0%。这个幅度，相当于加了一种口服药的效果。也别怕时间太碎。不一定非要一次30分钟，早中晚各走10分钟，一样
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
一、上海交大：每天超过这个量，糖尿病风险降低74% 相信不少糖尿病患者都知道，药物治疗和饮食控制是治疗糖尿病过程中十分重要的一环，但其实运动对于糖尿病患者而言，也十分重要。2023年6月，上海交通大学医学院联合华中科技大学同济医学院等机构的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，每天达到一定量的...
上海交大医学院:糖尿病人每天遛弯30分钟,血糖稳得像开了挂!3个...
上海交大医学院:糖尿病人每天遛弯30分钟,血糖稳得像开了挂!3个黄金运动时间,90%的人不知道 检验师向医生 知乎 查看原文 AI小值 总结了该内容 2025-03-05 13:08:01 研究表明,糖尿病患者每天进行一定时长的中等强度运动可显著降低血糖波动和糖尿病风险。推荐的三个黄金运动时间包括餐后45分钟、餐后60至90...
上海交大医学院:糖尿病人每天遛弯30分钟,血糖稳得像开了挂!
上海交通大学医学院与瑞金医院在2021年联合发布的一项随访研究指出，每天步行30分钟以上的糖尿病患者，心血管事件发生率降低了约28%，等于用脚步换来了“心脏保险”。很多人以为，运动一定要大汗淋漓才有效果。但对糖尿病人来说，过度运动反而是风险。因为高强度运动可能会造成低血糖，特别是空腹时运动，很容易出现头晕...
糖尿病人的最佳运动时间被发现!可以这两个时间段运动
当然，每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同，因此在制定运动计划时，应该结合个人的具体情况；如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生或专业的健康顾问；最后，让我们来分享一个与糖尿病相关的医学冷知识：糖尿病患者的血糖水平在一天中会有自然的波动，通常在餐后1-2小时达到峰值，然后在接下来的几个小时内逐渐下降...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
还有不少参与运动试验的患者,反映“每天精神更足,睡眠变得安稳”,甚至连皮肤状态都肉眼可见地改善。这,就是科学运动降糖的力量! 你以为运动只能靠“狂走万步”?其实大多数人都误区重重!上海交大专家特别提醒:过量走路、不分时间段、无强度区分都容易事与愿违。尤其是下面这两个细节,你没做到就等于白运动。
糖尿病最佳运动时间被确认!这个时间段运动,血糖降低最多!
2、出现酮症酸中毒 呼气有烂苹果味、频繁恶心呕吐时,任何运动都可能加重病情。 3、合并严重并发症 已有视网膜出血或糖尿病肾病患者,需医生评估后制定专属方案。 记住运动就像天然胰岛素,但时机不对可能事倍功半。建议糖友们准备个运动手环,记录不同时段的运动效果。坚持在正确的时间做合适的运动,三个月后你可能会惊...
健康米易丨糖尿病人最佳运动时间被发现!这个时间段运动,或会更加...
运动对糖尿病患者的重要性不言而喻,但很多人不知道的是,选择合适的时间段运动,效果可能事半功倍。最新研究揭示了糖尿病患者运动的黄金时段,这个发现或许能帮你更好地控制血糖。 01 清晨运动的独特优势 1、空腹运动效果更佳 早晨起床后...
运动降糖效果显著!上海交通大学研究:这两类运动最有效降低血糖
到底是哪两个？为什么一起做比单打独斗更有效？真能像王阿姨一样，看着血糖一点点往下降？要想健康长寿，这次的研究可得认真看看了。运动能不能真降糖？专家这样说 不少人都以为，预防和控制糖尿病主要靠控制饮食和吃药，其实，“运动降糖”已经列进了中国的防控指南里了。上海交通大学医学院在2023年做的一项研究...
每天遛弯半个钟,血糖稳得像开挂!这3个黄金运动时间,90%糖友不知道
这3个黄金运动时间,90%糖友不知道 对糖尿病人而言,运动是最划算有效的“降糖药”。 一项由华中科技大学同济医学院、上海交通大学医学院和悉尼大学联合进行的研究指出:每天只要坚持30分钟的中等强度运动,就能显著改善血糖波动。 研究人员对5.9万名平均年龄为61岁的受试者进行了6.8年的跟踪随访。结果发现:与几乎不进行...