能不能长寿,先查体重!医生坦言:65岁后,体重尽量别超范围!
65岁后减肥，最忌讳“瞎折腾”！老人本来牙口就差，消化吸收弱，再饿肚子，蛋白质、钙、维生素全跟不上，肌肉和骨头先“罢工”。就像种地不施肥，光薅草，地是干净了，苗也死了！老医生传了个“控体重顺口溜”，我记在小本本上，今天掏出来给你：“一口肉、二口菜、三口杂粮别忘带，少油少糖管住嘴，迈开腿儿别瞎踹”—
能不能长寿,先查体重!医生坦言:60岁后,体重尽量别超这个范围
中国营养学会建议,60岁以上的老年人BMI(体重指数)应控制在20~24之间。超过这个范围,尤其是BMI超过28,就属于肥胖了。 简单换算一下,如果一个身高160cm的老人,正常体重应在51kg~66kg之间,如果体重超过72kg,那就要警惕了。 二、体重超标,...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:65岁后,体重尽量别超范围!
那体重多少才算“别超范围”？医学上并不追求老年人瘦成标杆模特，但有个大致参考范围。65岁以上人群的推荐体重指数（BMI）大约保持在22到26之间较为理想。比如身高160厘米，体重应该维持在56到67公斤之间。如果超过70公斤，尤其腰围超过90厘米，那就该敲响警钟了。别盲目追求“有点胖才有福气”这种老观念，这不是...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:63岁后,体重尽量别超范围!
人到晚年，最怕的不是老，而是身体拖着脂肪前行。体重这根线，一旦拉得太紧，命就容易断。63岁以后，保持一个适度的“平衡胖”，才是对自己最好的保护。饭桌上的幸福，不是吃得多，而是吃得稳；日子里的福气，不是腰圆，而是身体轻盈。医生说得好：“能不能长寿，先看体重。”那秤上的数字，不只是体重——...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:62岁后,体重尽量别超这个范围
62岁以后，脂肪分布会发生显著变化，尤其是内脏脂肪开始堆积。别看体重只是轻微超标，但肚子一圈肉，可能就是“隐形炸弹”。临床上，很多老年患者体重看起来不算太高，可一查腹部CT，内脏脂肪厚得吓人。内脏脂肪会释放炎症因子，干扰胰岛素功能，诱发糖尿病、心血管疾病、脂肪肝甚至某些癌症。我接诊的一位65岁男性患者...
能不能长寿,先查体重!医生直言:65岁后,体重尽量别超这个范围
研究显示，65岁后体重最好控制在BMI 22~26之间，男性体脂率不超过25%，女性不超过30%。这个范围里，肌肉量还能维持，基础代谢尚可，器官也不会被脂肪压得喘不过气。太瘦、太胖都不是福，是祸根。说到这，有人又问了：“我这岁数，减重是不是太晚了？”不晚，永远不晚。关键是方式要对。不是节食，不是吃...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:55岁后,体重尽量别超这个范围
研究表明，55岁以上人群每日蛋白质摄入应维持在每公斤体重1.2克左右。也就是说，一个60公斤的人，每天要吃到70克蛋白质，相当于两枚鸡蛋、一块豆腐、一杯牛奶再加点瘦肉。不是饿瘦，而是吃对了才瘦。每天多走路？也许你该先“坐直”很多人听说运动可以降体重，于是每天拼命走路，甚至买了计步器，非要凑够一万...
能不能长寿,先查体重!医生强调:66岁后,体重尽量别超这个范围
真正的长寿，不是“活得久”，而是“活得好”。这一点，从体重就能看出端倪。66岁之后，体重稳定在合适区间，是身体状态良好的信号。它意味着代谢平衡、内分泌稳定、器官负担较轻、肌肉功能尚可。就像一辆行驶了几十年的车，重量是否适中，决定了它还能跑多久、跑多稳。不要等到查出糖尿病、高血压、脂肪肝、认知...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:60岁后,体重尽量别超这个范围
真正的目标，是让体重成为身体负担的减法，而不是隐患的加法。想要长寿，先守住体重这道关口。这不是为了好看，而是为了自己能活得更有力气、更有尊严、更有自由。我们终其一生，都在和身体做朋友，而体重，是你每天看得见、摸得着的健康“晴雨表”。引用：《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》指出：60岁...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:65岁后,体重尽量别超这个范围
而标准体重范围究竟是多少？并非越轻越好。根据2023年国家老年健康评估标准，55岁以上人群理想体重指数应控制在22至24之间，即身高165厘米者体重应稳定在60到65公斤之间。超过68公斤，卒中风险显著上升；低于54公斤，认知功能下降风险增加。这是一个悖论：太重，血管负担过大；太轻，脑部供能不足。真正的长寿体重，是...
能不能长寿,先查体重!专家坦言:60岁后,体重尽量别超这个范围
作为三甲医院医生，我想分享一个真实案例。一位70岁的男性患者，身高170cm，体重85公斤，BMI高达29.4。他多年来轻度高血压未控制，近一年出现记忆力减退、走路不稳。检查后发现，他同时患有中度脑萎缩、睡眠呼吸暂停综合征、非酒精性脂肪肝，这些问题都和他的体重密切相关。通过系统减重、饮食调整、心理支持干预，半年后体重减至72公斤
能不能长寿,先查体重!医生坦言:55岁后,体重尽量别超这个范围
中国疾控中心数据显示，我国65岁以上老年人肥胖率已突破20%，而肥胖导致的并发症正成为威胁老年人群健康的隐形杀手。体重超标，意味着心脑血管疾病风险增加76%，糖尿病风险增加3倍，这不是危言耸听，而是冰冷的医学事实。北京协和医院老年医学科主任医师张医生强调："55岁后的体重管理，关系到未来10-20年的健康轨迹。
能不能长寿,先查体重!专家坦言:65岁后,体重尽量别超这个范围
看了这么多，你应该明白了，65岁之后，体重不是越低越轻松，也不是越高越有底气。它是一个动态平衡，要控制在一个合理的区间，才有助于延缓衰老、预防慢病、延长寿命。每年定期测体重、量腰围、评估BMI，这些事别嫌麻烦，这是你对自己最基本的负责。我做医生几十年，见过太多因为体重问题影响生活质量的老人。
能不能长寿,先查体重!医生坦言:55岁后,体重尽量别超这个范围
二、医生提醒：55岁后，体重控制在这个范围才是“保命线”！很多人问：“那到底多少体重才算健康？”医学上最常用的指标是BMI（身体质量指数），即体重（kg）除以身高（m）的平方。根据国家卫生健康委员会2022年标准：18.5 ≤ BMI ＜ 24 为正常体重 24 ≤ BMI ＜ 28 为超重 BMI ≥ 28 为肥胖 以1米65的...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:60岁后,体重尽量别超这个范围
60岁以后，体重控制在一个合理范围，不是为了讨好谁，而是给自己一个活得轻松的机会。每一斤减少的脂肪，都是身体负担的减轻；每一次主动的锻炼，都是对未来的投资。人这一辈子，前半段拼事业，后半段拼健康。能不能长寿，不看脸、不看命，先看你体重秤上的数字诚不诚实。参考文献：1. 王丽红,李建军.老年...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:65岁后,体重尽量别超这个范围
我后来查了很多资料，也跟老同学们讨论过，发现很多医生其实有个共识：65岁以后，体重最好别超过标准体重的上下10%。以一个身高165厘米的老人来说，体重保持在55公斤到65公斤左右，是比较合适的。超过这个范围，心脏、血压、关节都会跟着吃不消。这个标准可能比很多人想象的要“轻”，但确实是根据人体代谢下降、...
能不能长寿,先查体重!专家坦言:60岁后,体重尽量别超这个范围
科学研究早已明确指出：60岁后只要体重保持在合理范围，能显著降低心脑血管病、糖尿病、老年痴呆等慢性病的发生概率。想要长寿，先得稳住体重这根“健康的底梁”。别再把“胖点没事”当安慰自己的一句话了。真正的底气，是健康的身体和清醒的头脑。控制体重并不是要追求“瘦骨嶙峋”，而是合理、匀称、适合自己的...
能不能长寿,先查体重!医生坦言:62岁后,体重尽量别超这个范围
上个月，一位65岁的张阿姨来门诊复查。她三个月前体检查出脂肪肝，医生建议减重。当时她不以为意，觉得自己“看着不算胖”。确实，她身高160厘米，体重67公斤，BMI约26。她说：“我年轻时一直56公斤，退休后慢慢长了10斤，就这样了。”但正是这10斤，改变了她的健康轨迹。复查时不仅脂肪肝加重，还出现了空腹...
能否长寿,先看体重数?医生直言:66岁后,体重尽量别超界限!
体重是一种沉默的健康信号，但它从不说谎。一个人能不能活得久、活得好，先看看体重表上的数字；特别是66岁之后，这个数字可能比血压、血糖还要更关键。它反映的是你身体的“代谢底盘”，更是你未来十年健康轨迹的预告片。医生提醒：体重控制不是为了变美，而是为了活得有质量。每一个稳定在健康范围内的体重，都...