橘子已经上市!医生发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这4点
一旦胰岛素与橘子中的糖分“撞车”，血糖先高后低，波动幅度更大，加速并发症风险。吃橘子的方式也影响血糖反应。有些人喜欢榨汁，觉得“喝点果汁总比吃糖好”。实际上一杯橘子汁大约需要3-4个橘子，浓缩了糖分却去除了纤维，升糖速度远远高于完整吃橘子。2019年一项发表于《中华糖尿病杂志》的研究指出，水果榨汁后升糖速度可
橘子已经上市!医生发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这4点
吃橘子，要注意量。不少人以为一个橘子不大，吃两个也不多，一个中等大小的橘子大概含糖10克，两个就20克了。对糖尿病人来说，这已经是一天水果糖分的上限了。再吃点别的，血糖就容易超标。另一个容易忽略的点是吃橘子的时间。很多人习惯在饭后来个水果，结果变成了“正餐+水果”双重负担。饭后血糖还没下来，...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这4点
更令人警觉的是，橘子的果酸在某些人群中可能诱发胃部不适、胃酸反流，间接影响食欲与血糖控制。高血糖患者若合并胃肠功能紊乱，吃橘子需格外留意这点。从社会观察来看，橘子常被当作“养生水果”频繁出现在老年人群体的餐桌上，尤其在冬季。很多长辈饭前饭后“几颗橘子不当事”，但长期观察发现，这部分人群的糖化血红蛋...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这4点
但这项数据的前提是“适量”与“规律摄入”，而非短期集中大量食用。就像任何一种补剂，过量反而会适得其反。尤其糖尿病患者若伴随高尿酸或肾功能异常，更要注意橘子中的钾离子摄入问题，避免加重肾脏负担。从治疗角度来看，橘子吃得是否得当，某种程度上比药物剂量调节更能体现血糖管理的精细程度。一个临床上的典型案...
橘子已经上市!研究发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这4点
第一个需要注意的是“量”。橘子再好，吃多了也会添麻烦。一般中等大小的橘子，每个含糖大约10克左右。糖尿病患者每日摄入糖类要控制在合理范围内，一次最多吃一个橘子，别想着“多吃点没事”。哪怕是饭后吃，也不能当作“水果随便吃”的借口，因为饭后血糖本就处于高峰，橘子只会“火上浇油”。第二点是时间...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这几点
有研究在《中华糖尿病杂志》指出，橘子的升糖指数（GI）大约在40~50之间，虽然不算高GI食物，但这只是“每100克橘子”的情况下。而现实生活里，一次吃下两三个小橘子、或者一整个大橙子，轻轻松松就超过200克。这时候不仅糖分摄入超标，血糖波动也会变得难以控制。但别急着给橘子判死刑。它不是“罪魁祸首”，...
橘子已经上市!医生调查发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这几点
吃橘子，一定要在两餐之间、血糖较稳定的时候吃，而且一顿最多吃一个中等大小的橘子，约重150克以内。如果是甜橘、冰糖橘、小柑橘，糖分更集中，建议减半。有糖尿病前期的人，橘子也别“敞开吃”“我血糖还没到糖尿病，就是偏高，应该没事吧？”这句话，门诊里我听过上百次。但糖尿病前期不是“没事”，...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这几点
血糖高的人，吃橘子前必须搞清楚这几点：1. 别空腹吃橘子，血糖蹭蹭蹭往上窜 空腹的时候，胃肠吸收速度快，橘子里的果糖、葡萄糖“火箭发射”，直接冲上血糖高地。尤其是餐前吃橘子，简直是给胰岛素制造难题。正确做法：放在餐后当点心，尤其是含脂肪、蛋白质较丰富的一餐后，糖分吸收会慢一点，不至于血糖“跳...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这几点
第五关：橘子≠水果自由，高血糖患者该有的“水果警觉性”“医生，我吃的是橘子，不是蛋糕，怎么就不行了？”——这句反问听得多了，我只能咬牙耐心解释。糖尿病患者不是不能吃水果，而是不能“随心所欲”吃水果。水果的好坏，并不只看天然还是人工，而是看糖含量、升糖指数、吃法搭配、个体代谢能力。尤其是...
橘子已经上市!研究发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这几点
在临床中，医生也会建议糖尿病患者“按碳水换算”来吃水果。一个中等大小的橘子，大约含有15克碳水化合物，相当于半碗米饭。如果你今天少吃了主食，那这个橘子就可以安心吃下去。血糖不是唯一的考量。橘子性温，多吃容易“上火”，尤其是体质偏热的人，吃多了会出现口腔溃疡、咽喉肿痛。中医讲“橘多伤气”，意思...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这8点
可这对高血糖人群来说，恐怕不是简单的“吃还是不吃”的问题，而是“怎么吃、吃多少、什么时候吃”都得打上一个问号。不少人一听说“橘子甜”，就立马给它贴上了“高血糖禁忌”的标签。但真相远比一句“甜就不吃”复杂得多。橘子虽甜，却并非“糖尿病的敌人”，关键在于怎么吃、什么时候吃以及吃了之后怎么搭配。首先
橘子已经上市!研究发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这九点
有时候，水果摊老板还会推荐一些“爆甜”的橘子，号称“汁多香甜、入口即化”。听着诱人，其实这种橘子糖分也更高。糖尿病患者不妨试试挑那些稍微带点酸味的，通常糖分没那么高，吃起来也更安心。除了吃橘子本身，搭配的其他食物也要注意。有些人习惯边吃橘子边喝茶，尤其是浓茶。其实茶叶中的鞣酸可能会影响橘子中...
橘子已经上市!研究发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这5点
橘子也并非“糖尿病患者的禁果”。恰恰医生更愿意把它称为“中立型水果”。关键在于掌握“吃橘子的五个注意点”，糖尿病患者不仅可以吃，而且吃得巧还能帮助血糖更平稳。第一点，是控制食用量。临床观察发现，每次摄入橘子不超过100克（约一个中等大小）对大多数糖友而言是安全的。超过这个量，特别是连吃两个以上...
橘子已经上市!研究发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这几点
“医生，我血糖控制得挺好，能不能吃点橘子？”每年秋天，橘子一上市，内分泌门诊就开始热闹起来。许多糖尿病患者一边嘴馋，一边又担心血糖飙升，问的问题有一个共同点：橘子到底能不能吃？其实，不是糖尿病人不能吃水果，而是吃对水果、吃对方式，才能享口福不伤身。今天我们就来说清楚：糖尿病人吃橘子，到底要注意...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这几点
血糖不是靠“忌嘴”来控制的，而是靠“懂得吃”来管理的。橘子虽好，也要吃得有节制、有逻辑、有方法。如果你已经是糖耐量异常或确诊糖尿病患者，吃橘子时务必要注意以下几点，避免“好吃”变成“后悔”。控制食用量是第一关。建议一次吃橘子不超过150克，也就是一个中等大小的橘子。别被小小的个头迷惑，橘子...
橘子已经上市!医生发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这5点
这不是不让你吃，而是得讲究方法。医生提醒，糖尿病患者在橘子面前，要守住5个关键点，不然一不小心，血糖就“打翻了锅”。第一关：别把橘子当零食随手吃 糖尿病患者最怕的，就是不自觉地“多吃一口”。橘子剥起来方便，不像苹果还得切，很多人边聊天边吃，三个下肚都没反应过来。问题在于，橘子属于“高血糖...
橘子已经上市!医生研究发现:高血糖患者吃橘子时,多注意这几点
二、医生提醒：高血糖人群吃橘子时，务必注意这几点！1. 控制摄入量：再爱吃，也请“见好就收”橘子虽好，但对于高血糖人群来说，每日建议摄入不超过一个中等大小的橘子。不是不能吃，而是要学会“节制”。很多人爱把橘子当饭后水果，一口气吃三四个，觉得“水果天然，吃再多也不怕”。但实际上，水果中的天然...
橘子已经上市!医生发现:糖尿病患者吃橘子时,多注意这几点
第二注意：吃整果，不喝果汁 榨成果汁之后，橘子中的膳食纤维大部分被破坏，糖分更容易被迅速吸收，升高血糖速度显著上升。尤其是市售橙汁，往往还加入额外糖分和添加剂，更不适合糖尿病患者。吃橘子，请保留它本来的样子。完整的果肉、纤维、果皮白络，都是调节血糖的天然“缓冲器”。第三注意：饭后吃，更稳妥 空...