运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
2023年6月,一项来自华中科技大学同济医学院以及上海交通大学医学院的研究团队在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现:每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动,就能有效降低患上2型糖尿病的风险。研究还发现,运动带来的降糖益处没有上限,运动时...
运动降糖“实锤”。上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
刘梅得意地掏出手机说：“上海交大的研究说了，饭后跳广场舞和练太极最降血糖！广场舞的有氧运动能快速消耗血糖，太极增强代谢平稳血糖，这可是科学实锤！”张伟一拍脑袋：“这下服了，跳舞练拳，血糖再不敢高了！”一、糖尿病运动是最好“降糖药”！血糖高了，很多人第一反应就是吃药控制，其实，运动才是真正的...
运动降糖“实锤”?上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳,不妨试试
研究发现，坚持抗阻训练三个月后，糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平都有明显改善。有氧和抗阻结合，效果优于单一运动方式。从机制上看，有氧运动负责快速消耗，抗阻训练负责长期储备，两者结合才是降糖的最佳策略。运动对血糖的好处之外，还能让血压与血脂受益 很多糖尿病患者往往还伴有血压高或血脂异常的问题，...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
其中，受试者的运动量达到每周244分钟中等有氧强度运动或157分钟高强度运动时，降血糖的效果最为明显。运动除了可以帮助糖尿病患者控制血糖外，对普通人预防糖尿病发生也有很重要的作用。由上海交通大学医学院等多个学院联合发表在《英国运动医学杂志》的研究指出，相较于每天进行运动不到5分钟的受试者，每天进行1小时...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
像慢跑、骑车、游泳等有氧运动，对餐后血糖控制有很好表现，研究发现，饭后坚持30分钟以上的中等强度有氧运动对降低血糖水平有显著好处。而且运动还可以降低体脂率，增加胰岛素敏感性，对血糖控制的好处是长期存在的。但要注意的是，有氧运动进行前尽量保证充足的热量和营养供应，否则空腹状态下会加速肌肉流失，不利于...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任王建华表示，运动可帮助糖尿病患者改善胰岛素抵抗、辅助降血糖、减轻体重等，一些早期的2型糖尿病患者，甚至可以通过运动控制到不需要服用药物。二、研究发现：这两种运动降糖效果更好 既然运动有助于降低血糖，哪种运动的降糖效果更佳呢？罗格斯大学的研究人员曾在《美国医学杂志公开赛》...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究团队，给出了“实锤答案”：运动，是控制血糖最有效、最自然、最经济的方式之一。研究发现，在众多运动方式中，有两种运动对降糖效果尤其显著——力量训练和间歇快走。是不是有点出乎意料？很多人以为只有慢跑、瑜伽、太极才适合糖友，那种出汗多、喘气多的“剧烈运动”反而不靠谱...
运动降糖效果显著!上海交大研究:这两类运动最有效降低血糖
有氧运动：就像打基础的“扫地僧”似的，别觉得快走普通，记得适当提升强度和时间哦。有氧运动啊，比如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞这些，能全方位激活心肺功能和大肌群，特别适合糖尿病和血糖异常的人群，既基础又最安全。2023年度上海交大联合研究的数据显示，样本超过3000例哩，每周坚持快走5次以上，...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
科学降糖建议,这2招最关键,简单易行 想让运动真正“降血糖”,一定要遵循这两条核心法则: 一、选择“合适强度”的运动种类,快走+抗阻最优先推荐 快走、广场舞、慢跑等属于中等强度有氧运动,判断标准很简单:运动时“能说话、不能唱歌、微微喘息出汗”。每次3060分钟,每周累计150244分钟效果最佳。抗阻训练指的是器械...
上海交大研究:这2种运动降血糖效果不错
一、研究新发现：3种运动，降糖效果最佳 2022年，美国运动医学院就曾针对运动于降血糖的话题，发表过一项糖尿病人运动指南，这次指南中表示：每周坚持进行4、5天的运动，再将时间控制在45分钟上下，效果可以达到胰岛素的水平。无独有偶，上海交通大学医学院也曾经与华中科技大学同济医学院和悉尼大学公共卫生学院进行过...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
上海交大的研究强调，快走的速度控制在每小时5到6公里，抗阻训练选用自身体重的阻力动作，比如深蹲、俯卧撑、靠墙静蹲，反而更易坚持。想象一下：你每天饭后慢跑20分钟，不如饭后快走30分钟，再加上10分钟的肌耐力训练，降糖效果立见分晓。但不是所有人都适合所有运动方式。特别是中老年人群，运动诱发的低血糖风险也不能忽
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果更好
上海交通大学医学院等多家卫生院研究显示：通过对59325名参与者的长期研究发现，即使是每天多做一些运动，也能显著降低2型糖尿病的风险。简单来说，不管遗传因素如何，经常运动都是预防糖尿病的有效手段。此外该研究还发现两种降低血糖的运动方式。一，以下两种运动方式的改变：1，增加有氧运动 有氧运动就像给身体装了...
运动降糖“实锤”,上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
运动降糖“实锤”,上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳 49岁的李先生在几年前被查出血糖过高,医生给他开具了药物服用,并让他注意生活和饮食习惯。 但李先生没有太当回事,依旧保持原先的习惯,只是摄入量少了一些,而血糖也是想起来测一下,想不起来就算了,几年时间里血糖一直忽高忽低的。
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这几种运动降血糖效果不错
最近，上海交通大学的一项研究给出了一个非常明确的“实锤”答案：不是所有运动都能有效降糖，有两种运动效果尤其突出。先别急着拿起跳绳或者跑鞋，盲目地动起来可能白费力气。你需要的，不是“多运动”，而是“对的运动”。糖尿病，尤其是我们最常见的2型糖尿病，说白了，就是身体里的“血糖调节系统”出了问题。...
运动降血糖效果显著!上海交大研究:这两类运动最有效
为什么同时做比单打独斗效果更厉害？真的能像王阿姨一样，眼睁睁看着血糖轻松降下来？要想身体健康长命百岁，这次的研究一定要看个仔细。运动能不能真降糖？专家这样说 许多人都以为，糖尿病的预防和控制就靠饮食和药物，其实“运动降糖”已经被写进了中国的防控指南里。这不，上海交通大学医学院2023年做的一项...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
除了饮食，运动缺乏同样是“罪状之一”。我们都知道运动好，但真正能做到每天运动的人又有几个？一项来自上海交通大学医学院的研究给了我们“实锤”：两种运动方式对降糖最有效——有氧运动+抗阻训练的组合方式，能显著改善血糖控制，甚至逆转早期糖耐量异常。有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，让全身血液循环加快，能...
运动降糖“确凿证据”!上海交大研究:这两类运动降糖效果最佳
最近，上海交通大学搞了个很厉害的研究，直接打破了不少人的看法：运动可不都是降血糖的灵丹妙药，其中有两种运动方式，降血糖效果格外给力。更牛的是，长期坚持这两种运动，糖尿病发病风险居然能降74%！这到底是哪两种运动？广场舞、快走算不算？不管是血糖偏高、得了糖尿病，还是平时身体倍儿棒的人，怎么科学...
运动降糖确凿证据!上海交大研究:这两类运动最有效降血糖
”医生点点头：“坚持运动确实有用，控制得挺不错的。不过，我们最近分析发现，光靠一种运动可能还不太够——如果能两种运动结合起来，降糖效果会更明显。”王阿姨听得有点糊涂：“医生，究竟是哪两种运动管用呀？”别急别急，这答案还挺让人惊喜的。上海交通大学最近的一项研究，提供了更科学、更直白的降糖“硬...