假期尾声 如何摆脱“节后综合征”
北京市第六医院神经内科护士长孙茳兰说,要科学调节“上班生物钟”,假期熬夜、睡懒觉易让生物钟“跑偏”,可以尝试每天比前一天早睡15至30分钟;晨起拉开窗帘,晒太阳5分钟,阳光是校准生物钟的“天然信号”,能减少褪黑素分泌,帮助大脑快速清醒。其次,要多给身体补充能量。假期大鱼大肉易使肠胃“运转不畅”,可提前为肠胃“
假期尾声将至,三招助您摆脱“节后综合征”
第一招 科学调节“上班生物钟”假期熬夜、睡懒觉易让生物钟“跑偏”,可以试试每天比前一晚早睡15~30分钟;晨起拉开窗帘,晒太阳5分钟,阳光是校准生物钟的“天然信号”,能减少褪黑素分泌,助您快速清醒,可帮您迅速接近上班作息;睡前1小时别碰手机,暗示大脑要休息了。第二招 给身体补充能量 假期大鱼大肉易...
四个信号警惕“节后综合征” 专家支招帮你尽快调整
避免假日“心脏综合征”假期饮食的不规律和作息颠倒等问题,除了会让人患上“节后综合征”,还可能会加重心血管的负担。因此,还要警惕另一种综合征——心脏综合征。“心脏综合征”有什么表现?怎么改善?专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现心慌、胸闷、憋气,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变...
“节后综合征”该如何调整?4招教你轻松应对
“节后综合征”该如何调整?4招教你轻松应对 双节假期进入尾声,有些人会感到精神不振、情绪低落,并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示,这可能是“节后综合征”,长假后从放松状态回归日常轨道的过渡期中,可能出现:①睡眠紊乱②手机沉溺③疲劳焦虑④肠胃不适……“节后综合征”该如何调整呢?4招教你轻松应...
如何破解“节后综合征”?专家来支招
饮食也往往缺乏规律,暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为,都会加重胃肠道的负担,破坏肠道的菌群平衡,引发腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,促使“节后综合征”的产生。此外,节假日后,重新投身到紧张的工作或学习当中,部分人可能难以适应,从而产生焦虑、...
四个信号警惕“节后综合征” 专家支招帮你尽快调整
三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。“节后综合征”该如何调整?专家表示,假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来...
四个信号警惕“节后综合征” 专家支招帮你尽快调整
三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。 四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。 “节后综合征”该如何调整? 专家表示,假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来...
四个信号警惕“节后综合征”,专家支招帮你尽快调整
经过三到五天的调整,大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状,适应规律生活。交通提醒节后通勤优选公共交通中秋国庆假期即将接近尾声,降雨造成路面湿滑、能见度下降,对假期返程和节后工作日交通出行有一定不利影响。建议您关注天气预报和路况信息,提前安排返程计划,安全顺畅错峰返京。高速公路高速公路小客车免费通行...
收心、调整、动起来 10招赶走“节后综合征”_ZAKER新闻
国庆假期即将结束," 节后综合征 " 却赖着不走,作息混乱、身心疲惫?别急,这 10 招帮你摆脱困扰。 减掉肚子 先坐直身体,再将臀部向椅子深处移动,随后自然挺直背部、展开胸廓。这样做不仅能加深呼吸,还能让腹部肌肉持续微收缩,在不经意间达到锻炼效果。
预防节后综合征:科学应对假期结束的挑战|饮食_新浪科技_新浪网
一、节后综合征的主要表现及成因 节后综合征的典型症状包括疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集中以及情绪波动,如焦虑或烦躁。这些表现多源于长假期间生活规律的打破,例如睡眠时间不规律、饮食过量或社交活动频繁。从生理学角度看,人体生物钟即昼夜节律在假期中容易紊乱,导致褪黑激素等睡眠相关激素分泌异常,进而影响睡眠质量...
假期尾声 如何摆脱“节后综合征”-新华网
假期尾声 如何摆脱“节后综合征” 新华社北京10月8日电(记者侠克)假期即将结束,从“休假模式”切换到“工作模式”可能出现暂时的适应障碍,容易出现疲惫、乏力、焦虑等情况,如何摆脱“节后综合征”,听听专家怎么说。 图为节日期间,游客游览北京烟袋斜街。新华社记者 李欣 摄 北京
如何避免节后综合症-专家文章-博禾医生
如何避免节后综合症 避免节后综合征可通过调整作息、合理饮食、适度运动、心理调适、提前规划等方式实现。节后综合征通常由生物钟紊乱、饮食失衡、运动不足、心理压力、工作适应不良等因素引起。 1、调整作息 假期熬夜或作息不规律会导致生物钟紊乱,建议在假期结束前2-3天逐步恢复日常作息时间,每天提前30分钟入睡,避免...
失眠、头疼、乏力、烦躁 专家支招帮你摆脱“节后综合征”
国庆假期进入尾声,许多朋友已经开始焦虑,说自己有“节后综合征”。什么是“节后综合征”?怎样正确面对?什么是“节后综合征”?北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍,很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好,甚至有人心慌胸闷,严重影响工作和生活,这个就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后...
如何摆脱节后综合症-专家文章-复禾健康
如何摆脱节后综合症 节后综合症可通过调整作息、心理调适、饮食管理、适度运动、渐进工作等方式缓解。主要表现为疲劳、注意力不集中、情绪低落等症状,通常与生物钟紊乱、压力积累、饮食失衡等因素有关。 1、调整作息: 假期熬夜或睡眠不规律易导致生物钟紊乱。建议固定起床和入睡时间,避免午睡过长,睡前1小时远离电子设备...
如何破解“节后综合征”?专家来支招
新华社西安10月7日电(记者 蔺娟)国庆中秋假期即将结束,有些人会感到精神不振、情绪低落,并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示,这可能是“节后综合征”来袭,可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整,找回好状态。空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出,“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断,...
5招助你摆脱节后综合征
推荐的运动有跑步、游泳、瑜伽等。 4、节日期间饮食难免油腻,假期结束后要注意调整饮食结构,多吃蔬菜水果,减轻肠胃负担。 5、与亲朋好友分享自己的感受和困扰,有助于减轻心理压力。如果节后综合征的症状持续不减,应该考虑寻求专业心理咨询师帮助。
应对节后综合征,用好这几招!
应对节后综合征,用好这几招!春节假期最后一天,你踏上返程的路了吗?从假期的放松状态,即将回归到日常工作中,起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁成为不少人的当前状态。针对节后综合征,如何调整好身心状态?告别节后综合征的几个方法↓↓ 转自:人民日报微博 来源:安徽省人民政府网 ...
六个小方法,轻松应对“节后综合征”
国庆假期已经到了最后一天,节后大家陆续开始进入上班模式。这时候往往会有很多人出现不适应,甚至对上班怀有恐惧心理,这就是所谓的“节后综合征”。 6个小妙招,助你快速恢复 1、给自己适应和调节的时间 假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期...