钟南山揭长寿秘诀这4种运动,比吃保健品还有效,适合全年龄
呼吸法说起来像肺部SPA，游泳不会没关系，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，家里练就行，我妈老慢支患者练了一个月，咳嗽少了，肺活量还蹭蹭涨。难得钟院士亲口认证“不动的有氧运动，比吃药更安全。”慢跳绳也是宝，膝盖不行就双脚轻跳，每天五分钟，消耗和慢跑半小时齐平，我要是早知道，便秘不愁、皮肤也不干。你别小看这些“小打小
钟南山为何力推这4种长寿运动?
细细一琢磨吧，不管你是“信钟南山派”，还是“懒宅派”，其实嘴上功夫都特溜不是嫌太极慢，就是觉得快走麻烦；不是说跳绳烦人，就是指游泳危险。人家钟南山活到八十多，还跟小伙子似的捣腾得欢，咱这刚过三十就已经“葛优瘫”成标配。咱们真得反思到底是运动伤人，还是“懒”比谁都命大？甭总拿别人当镜子，...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这几种运动
广场舞是一种“情绪运动”。跳久了的人，笑容多了，烦恼少了，气色自然红润了。情绪健康，是长寿的隐形密码。跳的是舞，养的是心；热闹背后，是把病气赶走的节奏。那种随着音乐摆动身体的感觉，就像把身体的“生锈部件”一一唤醒，舒展筋骨，释放压力。小结：动起来，才有未来 钟南山的健康，并不是靠什么神药，...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这五种运动
而游泳，是钟南山一直坚持的运动之一。水的浮力减轻了身体的负担，关节压力小，特别适合体重偏重、中老年人或者膝盖不好的朋友。游泳能调动全身肌肉，改善肺活量，还能舒缓压力、提升睡眠质量。一个人泡在水里，哪怕只是轻轻划几下，也是一种对身体温柔而有效的刺激。尤其在炎热的季节里，水中运动更是让人身心畅快。...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这几种运动
中医讲究“天人合一”，讲的是顺应自然节律。而运动，正是最贴近自然的方式。春生、夏长、秋收、冬藏，每个节气都有适合的运动。春天练太极舒肝；夏天游泳清热；秋天登山养肺；冬天快走温阳。这才是真正的“因时制宜”，不是一年四季一个动作练到底。钟南山的运动哲学，其实正是“医者自医”的典范。他以身作则，...
钟南山推荐:4种运动防病延寿,快试试!
钟南山作为呼吸科泰斗，力荐游泳为“肺部SPA”：水的阻力让呼吸肌负重训练，肺活量飙升！ 广州医科大学的研究实锤：长期游泳者肺活量碾压普通人，感冒、气喘发病率直降40%。 东南大学附属医院王尧医生解释：“游泳时呼吸频率达25-30次/分钟，肺泡利用率激增，相当于给肺‘深度清洁’！ ”怕不会游？ 试试这招：别...
钟南山院士推荐:中老年人适合做这4种运动,既长寿又防病_39健康网_保健
中国工程院院士钟南山在天津南开大学的线上公开课中明确指出了运动对于身体的重要性,鼓励大家坚持进行锻炼,他还给推荐了4种适合中老年人的运动。 1、跑步 钟南山院士家里的健身房,使用率最高的就是跑步机,他会在跑步机上快走和慢跑,他表示自己70年前就开始跑步锻炼了,即使是现在年纪大了,也还经常进行5公里的慢跑...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这些运动
第三种是太极拳。这个在年轻人眼里“慢吞吞”的运动，其实藏着大学问。太极的动作看似缓慢，实则对核心肌群、平衡能力、深层肌肉控制要求极高。钟南山曾在采访中提到，太极对老年人预防跌倒、改善睡眠、放松神经系统有重要作用。别小看跌倒，中国每年有超过40万老人因摔倒导致严重骨折甚至死亡。太极不只是老年人专属，...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这4种运动
钟南山院士分享了四种简单实用的运动,包括太极拳、快走、游泳和跳绳,强调这些运动有助于预防疾病、延长寿命。太极拳能提高平衡能力,减少跌倒风险;快走是低门槛的运动,有助于降低慢性病风险;游泳能增强肺活量,改善呼吸系统健康;跳绳则能提升新陈代谢,促进身体健康。他强调,选择适合自己的运动并长期坚持,是保持健康的关键...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这5种运动
钟南山院士不仅是我国呼吸疾病防控领域的权威专家，更是一位年过八旬仍保持高强度运动习惯的“运动健将”。他在多个场合反复强调：正确的运动方式本身就是一种高效的疾病预防手段。长期规律运动可以降低慢性病风险、延缓器官衰老、增强免疫功能，甚至对癌症的预后都有积极作用。在临床实践中，我反复见证了运动对患者健康...
钟南山是运动健将,推荐大家:预防疾病延长生存期选择这几种运动
说到这儿，您心里可能已经有谱了。五种运动，不求全做，选一两样爱做的，坚持下去，它就会一点点变成你身体的一部分、生活的一部分。别等到病来了才想起运动，那时候，身体已经不那么听话了。现在开始，不嫌早；每天一点，不嫌少。钟南山之所以能在八十多岁还精力充沛，不是光靠天赋，更多是靠几十年如一日的运动习惯。他不是在锻炼
钟南山是运动健将,他推荐大家:延长寿命选择这4种运动 - 知乎
4.慢跑 老年人做剧烈运动会有困难,可以选择慢跑,这是一种比较好的运动方式,比如户外慢跑,这是一种非常简单的运动,效果很好。 除了运动,如果你想健康长寿,你应该做好这两件事: 1.补充营养 大部分人群经常补充钙,但骨骼还是缺钙,这是由于没有找到合适的钙源,盲目补钙。乳酸钙、全脂驼乳粉这两种优质钙质能够更充分...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病,选择这5种运动
其实，运动最怕的不是“练得不够狠”，而是“练得不够久”。钟南山强调：“运动是生命的加油站，但加油要定期、适量、科学。”除了身体，运动对心理健康的益处同样不可小觑。世界卫生组织2024年最新报告指出，规律运动可降低患抑郁症的风险达33%，并能显著改善注意力、记忆力与压力管理能力。在快节奏压力大的现代...
值得推荐:哪四种运动被称为“长寿运动”?
被誉为“长寿运动”的四种经典锻炼方式,通常因其对心肺功能、肌肉骨骼、代谢及精神健康的综合益处而备受推崇。 1.游泳——关节零压力的“全能”运动 游泳是对关节最为友好的运动之一。水的浮力承托了体重,使膝盖、髋部等关节在几乎零压力状态下工作,非常适合年...
探索4种公认长寿运动,每日坚持一小时!切实促进健康寿命延长
本文1931字 阅读3分钟 王大爷今年94岁，身体硬朗，走路带风。邻居问他长寿秘诀，他只笑着说了四个字：“每天锻炼”。他坚持几十年，每天早晨快步走一小时，从没间断过。不是吃了什么“灵丹妙药”，也没有什么特殊养生法，他只是做了最简单、最科学的一件事：动起来。运动，是目前被公认的延寿方式。世界卫生...
四种运动被称为“长寿运动”,每天选一种坚持30分钟,健康长寿
适量运动，才是延缓衰老的关键。比起盲目的“拼命练”，找到适合自己的方式，才是真正的科学养生。下面这几种运动方式，被不少老年健康研究项目反复提到，甚至被称为“长寿运动”。它们不仅门槛低，还安全、有效、对身体系统的综合调节作用极强。如果能每天挑一种，坚持30分钟，对心肺、肌肉、骨骼、血管都有好处，...
钟南山推荐:中老年人做3种运动,长寿还能防病-京东健康
走路可以说是最为简单省事的一种运动,基本上所有人都可以进行,人在走路的时候,包括大脑、四肢、心肺等部分都需要参与,可以说几乎全身都得到了不同程度的锻炼。 钟南山院士自己就保持着常年快走的习惯,他曾透露过自己的锻炼配方,“先是快走,然后是慢跑,大概进行25分钟左右”,他平日一般会选择5公里左右的慢跑,不过慢...
钟南山呼吁:这3种运动对脑子非常好!身体耐受建议每天练10分钟
问题来了，哪三种运动？为啥偏偏是这三种？每天10分钟真的能让脑子“亮”一点？普通人能坚持吗？尤其是一些身体条件不太好的中老年人，不怕越练越累？咱们一个一个扒。先说重点：钟南山院士提到的这3种运动，分别是——快走、太极拳、深蹲。是不是听着都不稀奇？但它们对大脑的好处，真比补脑药靠谱多了。这...
钟南山是运动健将,他推荐大家:预防疾病延长寿命选择这4种运动
而在多个采访中，提到钟南山钟老如何做到的？其实，他和普通人一样，没有特殊功能，也不像电影中自带特异功能的人，他的最大秘诀，则是几十年如一日的锻炼，有着强健的肌肉以及年轻的心态。为此，钟南山是运动健将，他推荐大家：预防疾病延长寿命选择这4种运动。游泳：这项运动可以锻炼全身的组织器官，又因为在水...