一项研究:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
所以出于健康的考虑，我们应该减少食用精白米面，多食用五谷杂粮。此前就有医生建议，这3种五谷杂粮要多吃——糙米：糙米跟我们常吃的白米一样，都是从水稻中出来的，它们的区别在于加工的精细程度不一样。精米只剩下了稻米的胚乳，糙米却保留了米皮层、胚乳和胚芽。比起白米，糙米有丰富的功能性成分，如γ-氨基丁酸
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
一、提倡的三种主食 1. 全谷物:包括糙米、燕麦、小米等。这些全谷物保留了麸皮和胚芽等部分,富含纤维和营养素。糙米富含纤维,能帮助消化、稳定血糖;燕麦则含有丰富的蛋白质和矿物质,有助于保持精力充沛。 2. 豆类:如红豆、黑豆、扁豆等。豆类不仅是蛋白质的极佳来源,还富含纤维和抗氧化物质。红豆富含铁和叶酸,有...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
比如原来中午吃两碗白米饭，现在换一半成紫米饭或燕麦饭；早餐白馒头换成红薯或者全麦吐司；晚餐加点蒸山药或者煮绿豆南瓜粥。这样做不光胃舒服，血糖也稳，长远来看是对身体的一种投资。从机制上讲，这种饮食结构的改变带来的不只是血糖的平稳，更重要的是肠道菌群的改写。现在越来越多研究表明，肠道健康是免疫系统的...
一项研究:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
平时吃米饭馒头的人，竟然比吃粗粮的人癌症死亡率高一倍？这个结论听起来匪夷所思，可医院里的病例却在不断证实这个事实。上个月门诊来了个老张，62岁，退休工人。刚坐下就捂着肚子说疼了快一个月了。我让他躺下按压腹部，发现右下腹有明显压痛。“平时吃啥主食多？”我问。“米饭呗，一日三餐都是米饭。”...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃这些主食,建议看看
白米饭，吃了几十年，结果研究一出，差点让人饭碗掉地上。一项权威数据显示：只要换掉日常主食中的精白米、精白面，每年癌症死亡人数能减少近一半。这不是危言耸听，是实打实的数据。主食，吃对了是命根子，吃错了，真可能是“催命饭”。很多人以为，癌症是天灾，是运气，是基因背叛。可现实是，嘴上这口饭，才...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
第四种则是红薯。别小看这看起来土里土气的东西，它富含膳食纤维和多种抗氧化物，能帮助清扫自由基，保护细胞不被损害。红薯还有助于增强饱腹感，控制体重，对预防肥胖相关的癌症也有积极意义。这四种主食，既能满足日常能量需求，又富含有益成分，是现代人饮食中不可或缺的“健康守门员”。吃主食不是光换材料，...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃这些主食,建议看看
你不需要每天都吃这五种。关键是别死磕白饭白面，换着来，混着吃，才是长久之计。可以把糙米和白米1:1混煮，燕麦加在米饭里，红薯当主食吃，荞麦粉做饼，藜麦拌沙拉。多试几次就能找到适合自己口味的组合。有人问我，吃这些真的能防癌吗？我的回答是：不能100%防癌，但能显著降低你被癌盯上的概率。我们做...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃几种主食,建议看看
有研究统计，主食结构多样、膳食纤维丰富的人群，消化系统肿瘤的发病率会明显下降。举个不太恰当的比喻：身体就像一座城池，营养均衡的主食是护城河，粗杂粮、豆类、薯类、全谷物等多种主食交错，能让“敌军”癌细胞难以突破防线。反之，长期只吃精细米面，就像城门大开，毫无防御之力。世界卫生组织、国内外权威研究都在...
专家研究:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
第一步，比例替换。从每日主食中抽出1/3，用红薯或糙米替代。不要一下全换，以免腹胀、腹泻。第二步，组合搭配。如糙米+红豆，燕麦+绿豆，马铃薯+荞麦面，营养互补，口感也易接受。第三步，渐进调味。初期可加入少许橄榄油、葱姜蒜调味，让粗粮不再“粗”。主食调整，不是短跑，是马拉松。关键在于每天都吃一点...
美国研究:主食一换,每年癌死少一半!提倡多吃3种主食,建议看看
因此,研究人员指出,食用白米饭、面包等升糖指数高的食物会大幅增加患肺癌的风险。实验中,升糖指数最高的患者患肺癌风险比最低者高出49%,这也是“主食一换,每年癌死少一半”说法的来源。 然而,尽管该研究具有参考价值,但仍需更深入的研...
美国研究:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
换掉主食, 癌症或减少一半,可信吗? 近年来,米饭、面食和馒头等主食多次被推到舆论的风口浪尖。最近网上还流传着一种说法称“主食一换,癌死少一半”,主食的“威力”是不是真的这么大呢? 其实这个说法主要是来源于美国德州大学MD安德森癌...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃几种主食,建议看看
沈从文曾说：“一个人的命运，常常藏在饭碗里。”若是饭碗里年年岁岁都是白米饭、白馒头，那命运也许就绕着高血糖、脂肪肝、结肠癌打转。不过令人欣慰的是，科学也给出了答案：换掉部分主食，每年癌症死亡可减少一半。美国哈佛大学公共卫生学院与中国科学院合作的一项长期队列研究发现：将日常主食中30%的精白米或...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃几种主食,建议看看
我们不需要一夜之间彻底改变饮食结构，只需从每一顿饭开始，让主食更有生命力。这是对自己最深情的关照。主食换一换，防癌不费力。饭桌上的选择，决定你未来的健康轨迹。让我们一起，吃得安心，吃得聪明，吃得长久。参考文献：［1］贾福军,王丽芳,李波,等.中国居民主食类型与癌症死亡风险关系的前瞻性研究[J].中华...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃这些主食,建议看看
很多人以为癌症是命，是基因，是老天爷的安排。但真实的情况可能让人大跌眼镜。最近一项跨国研究发现，仅仅换一种主食，与癌症死亡风险之间的关联，竟然大得惊人。有人笑说这不过是又一个“养生噱头”，可数据不会说谎。主食选错了，可能真的是在“慢性自杀”。为什么主食这么重要？我们不是从小就吃米饭、馒头、...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃这些主食,建议看看
很多人以为，主食只是填饱肚子的东西，吃啥都差不多，哪有那么多讲究。但是，一项涵盖超30万人、追踪超过20年的研究发现，一样简单的“主食替换”，居然能让癌症死亡率下降将近一半。这个结论，说得直白点，就是：换对主食，可能真的救命。是不是听着有点不可思议？我们每天都在吃的东西，竟然会和癌症扯上关系...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃几种主食,建议看看
谁能想到，碗里的饭换一下，结局可能完全不同？这可不是危言耸听。有研究追踪了几十万人十几年，发现如果把某些高升糖主食换成更健康的版本，癌症相关死亡风险几乎“腰斩”。不是神药，不是偏方，只是每天吃的主食换了种吃法。说起来，这事儿其实一点也不玄乎。咱们中国人吃粮食的历史几千年，从糯米到小麦，...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃几种主食,建议看看
别看咱们平时一日三餐里，主食默默地躺在饭碗里，乍一看不起眼，顶多就是米饭、馒头、面条轮着转。但你可能想不到，换个主食，竟然能让癌症的死亡率拦腰砍一半！不是我吓唬你，这是《柳叶刀·公共卫生》（TheLancetPublicHealth）刊登的一项全球性饮食研究的发现。主食这东西，吃对了是“粮中良药”，吃错了就是...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃几种主食,建议看看
美国国家癌症研究所的一项追踪研究显示，每天摄入足量的全谷类食物，可将肠癌风险降低约20%，而换主食的人群中，整体癌症死亡率下降了近一半。说得再直白点，主食吃得杂一些，全谷类多一些，肠道更“通畅”，代谢更平稳，身体的“火气”也就少了。就像种地一样，单一作物容易出问题，轮作混种才能让土地更肥沃、抗病...
医生发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
这不仅是因为我们生活中压力增大,环境污染加剧,更有一个重要因素,那就是饮食。 癌症和我们平时吃的主食息息相关。你可能想不到,一些看似平常的主食,竟然可能是引发癌症的幕后“推手”。 主食一换,癌症或许能远离你 说到主食,大多数人脑海里...
研究发现:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
“米饭吃多了会得糖尿病?”“米饭是最差的主食?”……听到这些传言,张阿姨感到难以置信。她吃了几十年大米,身体一直没啥毛病,却看到网络上这些说法,心里直犯嘀咕。 张阿姨的老闺蜜还告诉她,最近看到一种说法,据说换个主食,癌症死亡率就能...