抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
而且练肌肉还有个“隐藏福利”,能改善情绪、缓解焦虑、预防抑郁。有研究发现,中老年人力量训练后,体内多巴胺、内啡肽水平上升,整个人更有精神,心情也更好。 说白了,肌肉不仅是抗衰的“良药”,还是“快乐源泉”。 当然,练肌肉不是一蹴而就的...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
别总以为自己吃得好、走得动就没事，肌肉掉得悄无声息，比头发还会掉。等你哪天坐马桶起不来、抱孙子手发抖，你才会发现：抗衰的尽头，真的是练肌肉。别急着翻白眼，人民日报都出来说话了，难道还能骗你不成？这事，说大不大，说小也不小，但说到底，它和你每天吃的饭、走的路、睡的觉、甚至你心里那点...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
误区一：只练上肢，不练腿部。腿部肌群是全身最大的肌群，不练腿=浪费一半增肌机会。误区二：每天训练，不给肌肉时间恢复。肌肉是在休息时生长的，过度训练只会适得其反。误区三：忽视核心训练。核心不稳，动作容易变形，受伤几率大增。误区四：靠节食减脂增肌。摄入不足，身体会先分解肌肉来供能，反而更快流失肌...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
增肌≠健美，普通人也能练，关键是方式对 很多人一听“练肌肉”，脑子里就浮现出“健身房、哑铃、大块肌肉”的画面，立刻打了退堂鼓。其实，增肌≠健美，普通人只需要恢复和维持健康肌肉量，就已经能获得极大的好处。人民日报健康客户端曾明确指出：“力量训练是大众都可以参与的抗衰方式，并不局限于健身爱好者。”...
抗衰建议练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合的!
那到底怎么练，才算对路？人民日报推荐的“全民增肌指南”中，提到几个适合各年龄段人的方式：第一种是徒手训练。比如靠墙静蹲、俯卧撑、椅子站立练习。这些动作门槛低、空间要求少，非常适合初学者。第二种是弹力带训练。一根小小的弹力带，就能激活多块肌肉群，尤其适合中老年人进行安全的抗阻训练。第三种是哑铃...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
练肌肉不是练块头，而是练“储备”。像银行存款，多一点是一点。哪怕生病住院，有肌肉也能多扛几天。没有肌肉，抗病力和恢复力都会打折，尤其对慢病人群更是如此。很多慢性病患者，总以为运动会加重病情。其实适度力量训练反而是调节血糖、血压、血脂的良药。肌肉越多，葡萄糖代谢越畅通，胰岛素敏感性也越高。不是...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
说到底，抗衰的尽头不是护肤品，不是保健品，而是你身体里的那一块块肌肉。它们默默地支撑着你的一举一动，也默默地守护着你的生命质量。人民日报推荐的增肌指南，其实说到底就是一句话：让身体动起来，让肌肉活起来。不管你是学生、白领、宝妈，还是退休老人，总有一种方式适合你。肌少症其实并不稀罕，很多人...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
北京大学第三医院运动医学科张教授直言："不练肌肉，再贵的保健品也难以抵挡衰老。"为何肌肉对抗衰老如此重要？肌肉不仅仅是支撑行动的工具，更是人体最大的内分泌器官。每一次肌肉收缩都会释放数百种有益物质，包括IL-6、IL-15等肌肉因子，这些物质能够调节全身代谢、增强免疫力、促进大脑健康。上海交通大学医学院...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
答案是：能！肌肉是少数可以“逆转”衰老的身体部位之一。只要方法得当，70岁照样能练出让人羡慕的线条。这不是鸡汤，是循证医学的结论。人民日报推荐的增肌方法里，有几个特别适合中老年人，不需要去健身房，也不需要买器械。比如自重训练，就是靠自己身体的重量锻炼。深蹲、俯卧撑、靠墙静蹲、抬腿这些动作看似...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合大家!
再说了，练肌肉不一定非得高强度也不一定要追求“马甲线”或者“人鱼线”，每个人的目标都可以不一样，重要的是找到适合自己的节奏，然后持续下去。真正厉害的，不是练得多猛，而是能坚持。有些人练了两周，看不到明显变化就放弃了。其实增肌这件事，重在坚持，哪怕一点点的积累，时间长了也能带来翻天覆地的...
抗衰的尽头是增肌!3个力量训练动作,一次练遍全身肌群!
抗衰的尽头不是靠保健品撑着，而是靠你身上那一块块结实的肌肉撑起来的。以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。参考文献：［1］中华老年医学学会.中国老年人健康评估指南（2022年版）[S].北京：人民卫生出版社，2022.［2］林晓莉,刘志远.中老年人肌
中老年抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
AI为你总结 人民日报推荐的增肌指南指出,肌肉流失是导致人体衰老的主要原因,建议中老年人通过锻炼肌肉来抗衰老。指南分为中年篇和老年篇,中年人应重点锻炼腰腹部、肩背部和臀腿,而老年人则应进行小负荷的力量训练和平衡性训练。锻炼频率建议每周3次,每次5-8组,每组8-12次。饮食上应多摄入蛋白质和新鲜蔬果,保证充...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐...@味道追寻的动态
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!#热点新知# 想知道抗衰老的终极秘诀吗?别再盲目跟风买护肤品啦!人民日报力荐的增肌指南来啦!无论你是健身小白还是资深爱好者,总有一款适合你!让我们一起练出健康好身材,迎接更年轻的自己! 嘿,亲爱的小伙伴们,你们有没有发现,身边那些坚持锻炼的人,看...
抗衰的尽头是增肌!7个力量训练动作,一次练遍全身肌群!
很多人问，为什么散步、太极不能抗衰？不是说“动一动就健康”吗？的确，有氧运动能提升心肺功能，但唯独力量训练，能够直接刺激肌肉生长、提高骨密度、增强神经系统的反应能力。国家体育总局早在《全民健身指南》中就指出：40岁以后，力量训练应成为运动计划的核心。简单来说，你越老，越要练肌肉。增肌=变壮？别...
抗衰的尽头是增肌!几个力量训练动作,一次练遍全身肌群
身体这东西，不是用来省的，是用来练的。人不动，就像老屋子不住人，会慢慢塌。哪怕每次练一点点，日子久了，肌肉就会像春天发芽一样，一点点地回来了。抗衰的尽头真的是增肌。不是说长寿的秘诀在于多吃什么、多喝什么，而是有没有一个能动的身体。一个能走能跳、能提能拿的身体，才是晚年最好的保障。参...
抗衰尽头是增肌?这些力量动作,真能练遍全身肌群?
增肌，是抗衰的终极答案。你可以不信保健品，但你不能不信科学。你可以不用护肤品，但你不能没有肌肉。衰老，从肌肉流失开始；健康，从力量训练起步。这篇文章不是教你如何健美，而是教你如何活得更久、更有力、更体面。为什么抗衰的尽头，是“练肌肉”？我们老，不是因为年纪大，而是因为“肌肉少”。肌肉一旦...
抗衰的尽头,真的是练肌肉
“102岁的奶奶，坚持每天健身，起床抬腿90度拉伸，她劝七八十岁的“小年轻们”动起来练肌肉！”当骨质疏松、糖尿病和心血管疾病日益普遍的当下，医学界也发出清晰的声音：抗衰的尽头，真的是肌肉！2023年，《人民日报》便明确指出，提升肌肉水平是延缓衰老、延长健康寿命的关键策略。然而现实中，高达90%的中老年人并...
为什么说:抗衰的尽头是练肌肉?一文告诉你答案
每个人都希望保持年轻的身体、冻龄的颜值，为了抵抗衰老速度，有的人会选择昂贵的护肤品，有的人会选择高科技的医美手段，然而，你却不知道，抗衰的尽头不是各种科技手段，而是练肌肉。练肌肉，是如何抵抗衰老速度的？5个方面进行分析：首先，肌肉的生长可以预防肥胖。肌肉在新陈代谢中发挥着至关重要的作用，影响自身...
抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你!
练肌肉真的太重要了,抗衰不只是表面功夫,更是内在健康的关键 抗衰的尽头是练肌肉,人民日报力荐增肌指南,总有一款适合你! 医师浅谈健康 今日头条 查看原文 相关商品 0值得看 0 0 分享 举报 多彩生活-运动养生 运动-综合训练 0评论 发表评论 当前文章无评论,是时候发表评论了...
抗衰的尽头是增肌?6个力量训练动作,一文解析!
8. 不是抗衰不行，而是你从没认真练过肌肉 很多人吃了不少保健品，跑了不少步，但肌肉依然在慢慢流失。你需要的不是再买一瓶神奇营养素，而是放下手机，练起身体。真正的抗衰老，是你能自己从椅子上站起来、能自己搬动行李、能在六十岁时依旧有体力去旅行。而这一切，都得靠肌肉撑着。9. 增肌不是年轻人的...