运动可能影响寿命!医生再三提醒:55岁以后,牢记运动“几不要”
运动影响寿命，这不是危言耸听，而是确凿的数据支持。但它的影响，不是单向的“越动越健康”，而是双向的——动对了，延年益寿；动错了，事倍功半，甚至加速衰老。尤其是55岁以后，身体已经不像年轻时那样能扛，盲目跟风、硬撑到底、过度挑战，这些都可能在你不知不觉中，悄悄“透支”掉剩下的健康本钱。很多人误以为
走路是长寿的良药!再次提醒:到了55岁,走路牢记这些事情不要做
走路不再是“凭感觉”，而是要“讲策略”。让走路成为“长寿投资”适量、规律、不伤身的走路方式，能帮我们改善身体状态，更能延长“健康寿命”。健康寿命，指的是“没有重大疾病、能自理生活”的人生阶段。真正的长寿，不是多活几年，而是多几年高质量的生活。想象一下，75岁还能自己出门买菜、晨练、旅游、下棋...
运动可能影响寿命!医生再三提醒:55岁以后,牢记运动“4不要”
55岁以后,更应该把运动看成一种长期管理,不是短期激励。盲目模仿年轻人的强度,只会透支身体的恢复能力,把本该延长寿命的事变成负担。真正安全的运动,是顺应身体节奏,而不是和它对抗。 每一个阶段的运动逻辑都应该是不同的。年轻人要的是...
散步可能影响寿命!再次提醒:55岁以后,牢记散步“5不要”
第二不要：走得太快或太猛 不少人以为走得越快越好，走得汗流浃背才算“锻炼”。其实55岁以后，心肺功能、关节稳定性都在下降，过快的节奏反而会造成负担。走得太猛，容易引发心慌、气促，甚至诱发突发状况。更何况，“散步”本质是低强度有氧活动，追求的是耐力不是速度。中老年人更适合“中速”散步：呼吸...
运动可能影响寿命!医生再三提醒:55岁以后,牢记运动“5不要”
确实，走路是安全性较高的运动方式，对心血管有益。但它的局限性也很明显——对肌肉力量、平衡能力、骨密度等方面的提升，作用有限。研究发现，55岁以后，肌肉流失速度加快，平均每10年减少8%。单靠走路，远远不够。这时候，应逐步加入适量的力量训练和柔韧性训练，比如弹力带练习、深蹲、太极、瑜伽等。有点讽刺的...
运动可能影响寿命!医生再三提醒:55岁以后,牢记运动“6不要”
在权威指南中也有明确说明。《中国居民运动指南（2020）版》指出，55岁以上人群建议每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，同时结合柔韧性和平衡性训练。“中等强度”并不等于“剧烈”，而是指让你微微出汗、心率略加快，但仍能正常说话的程度。从我多年坐诊经验来看，最健康的“运动习惯”，不是谁动得最多，而是...
上年龄不能散步?医生多次提醒:55岁以后,牢记散步“4不要”
很多人其实跟刘奶奶一样，觉得只要锻炼了就对身体没坏处。但实际上，错误的锻炼只会适得其反！1、警惕！4种错误的散步方式，走了也白走 老人喜欢散步本身其实是好事。国际卫生组织将步行散步称为“世界上最好的运动之一”。《柳叶刀-公共卫生》的一项大规模研究里，研究团队覆盖了将近5万人的15项研究也得出了同样...
走路可能影响寿命!再三提醒:过了55岁,走路“四不要”得牢记
第三,过了55岁,走路牢记不要在疾病不稳定的时候走路 随着年龄的增长,很多人都罹患了形形色色的疾病,比如呼吸系统疾病、心脏疾病、感染性疾病等等,可是作为医生,要提醒大家的是,当这些疾病没有稳定的时候,最好不要去走路,不然很可能加重病情。 第四,过了55岁,走路牢记不要过度走路 ...
走路是长寿的良药!再次提醒:到了65岁,走路牢记“4不要”
65岁后走路必须牢记的"4不要"走路虽好，但65岁以上老人需要特别注意一些事项。这"4不要"不是吓唬人，而是基于老年人生理特点和安全考虑提出的。第一不要：不要空腹疲劳走路 老年人空腹运动很容易导致低血糖，低血糖会引起头晕、乏力甚至昏厥。尤其是有糖尿病的老人，空腹走路风险更大。北京老年医学研究中心调查显示...
走路可能影响寿命,医生提醒:过了60岁后,走路牢记这“3不要”
结果发现，走路快的男女性预期寿命分别为85.2-86.8岁、86.7-87.8岁，走路慢的男女性预期寿命分别为64.8岁、72.4岁。对比来看，走路快的人比慢的可以多活15-20年。无独有偶，《美国医学会杂志》也曾发表过一项研究，研究人员对同一时间出生的1037人进行了贯穿一生的随访。结果发现，中年时期的步行速度可以...
散步可能影响寿命!再次提醒:60岁以后,牢记散步“4不要”
再次提醒:60岁以后,牢记散步“4不要” “散步”这个词,听起来平平无奇,甚至有点“轻飘飘”。可你有没有想过,这个看似最不起眼的动作,竟然可能影响一个人的寿命?是的,你没听错,散步走得对,延年益寿;走得不对,反而可能加速衰老。 这...
走路是健康的良药!再次提醒:到了55岁,走路牢记“几不要”
走路是免费的保健法，关键在于“走得对”。步幅不要太大。很多人喜欢迈大步走得带风，但步幅越大，膝盖承受的压力越高。理想的步幅是你自然行走时，脚跟刚好落在前一只脚掌前方10厘米左右的位置。步态稳定，才是长久之计。保持上身挺直，不要含胸驼背。过了55岁，脊柱生理曲度容易改变，弯腰走路不仅影响呼吸，还会...
走路是长寿的良药!再次提醒:到了老年岁,走路牢记“几不要”
别再觉得走路是件“怎么走都行”的事儿，其实它有门道，有讲究，尤其是过了55岁，身体状态已经悄悄换了个频道。你可能没意识到，走路这件事，和你的心脏、血管、骨头、甚至大脑状态，关系都大得很。而那些看起来“身体还不错”的人，其实很多都在走错路。我们不是提醒你“要多走”，而是提醒你“别乱走”。第...
运动可能影响寿命!医生再三提醒:65岁以后,牢记运动“6不要”
但有些看似平常的运动习惯，对65岁以上的老年朋友来说，可能非但没好处，甚至还暗藏健康风险。医生们反复强调，运动不对，可能真会影响寿命，他们特别提醒，有几类看似健康的运动方式，老年人一定要避开，得牢记6不要。01 李大爷的运动烦恼 李大爷打小就爱动弹，年轻时是村里数一数二的运动健将，那股子力气和冲劲...
上年龄不能散步?医生多次提醒:55岁以后,牢记散步“4不要”
医学专家研究了55岁以上的老年人后发现，超过七成这个年纪的老人，膝盖和脚踝骨头会有些疼痛，程度各不相同。在这群老年人里头，有七成的人里头，一半都是因为一开始没当回事，疼了就忍忍，结果身体情况就越拖越糟糕了。说到疼痛，得牢记四个避免：别在硬邦邦的地面上锻炼，别运动过头时间过长，一开始觉得疼就得...
走路是味“长寿药”,医生提醒:年过60,走路牢记“4不要”
三、年过60岁后，走路要牢记“4不要”年龄大的老年人坚持散步对健康很有益，但在散步的时候一定要注意这四个不要，以免给健康带来不必要的影响。1、不要过度追求步数 上了年纪的老年人一定不要过分“拼步数”，否则很可能导致膝盖损伤。《柳叶刀·公共卫生》上的研究指出，60岁以上老年人每日行走的最佳步数保持在...
上年龄不能散步?医生多次提醒:55岁以后,牢记散步“不要”
走得越久越好？这个观念该改改了"医生，我每天散步两小时，从早上6点到8点，这样好吗？"65岁的刘阿姨自豪地说。我不得不告诉她，散步不要追求时间长，这是第四个"不要"。根据北京协和医院老年医学科研究，55岁以上人群的最佳散步时间为30-45分钟/次，每周4-5次。过长时间散步反而会增加关节负担，尤其是膝...
运动可能影响寿命!医生再三提醒:65岁以后,牢记运动“4不要”
医学文献记录显示，空腹运动导致的低血糖昏迷在65岁以上人群中的发生率是年轻人的6倍。低血糖不仅影响运动效果，更可能造成意识障碍、跌倒外伤等连锁反应。从内分泌角度分析，老年人胰岛功能减退，血糖调节机制相对迟缓。空腹运动时，机体需要动员脂肪和蛋白质提供能量，这个过程对于代谢功能已经衰退的老年人来说负担过重。
上年纪不能散步?提醒:55岁以后,牢记散步“4不要”
55岁以上的人群在散步过程中容易流失水分，因此适当补水也是不可忽视的一步。特别是在夏季或较为炎热的气候中，散步前、散步中和散步后都应保证充足的水分摄入，以维持体内的水盐平衡，避免中暑或脱水症状。55岁以后，散步依然是保持健康的一种有效方式，但前提是需要谨慎、科学地进行。牢记这四个“不要”——不要...
走路是长寿的良药!再次提醒:到了60岁,走路牢记“4不要”
再次提醒:到了60岁,走路牢记“4不要” 近日,微博热搜词条#55岁男子走路像醉酒竟因脑部有肿瘤#爆了,原来走路姿势也能看出长寿与否。 据了解事件中的男子55岁来自河南周口,经常走路姿势不稳像“醉了酒”一样,经了解才得知是脑部肿瘤在作祟。 ...