饮食上一个小改变,仅3个月体重、血糖、心血管都更健康了
2025年1月,《自然》期刊上发表的一项研究发现,如果每天下午5点后不吃东西,坚持16+8小时轻断食,仅仅3个月后,不仅有助于减肥,还能更大程度地减少腹部皮下脂肪,并改善血糖水平,从而促进心血管健康。① 研究将参与者被随机分配到4种饮食模式中: (1)常规饮食:进食超过12小时 (2)早禁食模式:9:00~17:00进食 (3)晚禁食模
北大新研究发现:糖尿病人适度“间歇性饮食”,效果堪比吃药
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系李教授团队历时3年，对342名2型糖尿病患者进行了随机对照研究。结果显示，采用"5:2"间歇性饮食法（每周5天正常饮食，2天限制热量摄入）的患者，糖化血红蛋白平均下降了1.2个百分点，这一效果与口服降糖药二甲双胍相当。更令人惊喜的是，间歇性饮食组患者的胰岛素敏感性显著提高...
北大新研究发现:糖尿病人适度间歇性饮食,效果堪比吃药
我一直觉得，糖尿病这事儿啊，最难对付的不是血糖本身，而是人对“吃”的执念。前阵子北大一项研究提出来，说糖尿病人如果采用“间歇性饮食”，效果可以媲美药物治疗，这让我一点也不惊讶，反倒觉得终于说到点子上了。这个方法不是新鲜玩意儿，但之前总被当成“减肥偏方”，现在有了科学依据，才开始被更多人重视起来...
轻断食再封神?临床证实,这样吃,3个月,肝脏脂肪或减少28%
一项临床研究给出了让人惊掉下巴的答案：短期轻断食，居然能让脂肪肝患者的肝脏脂肪在短短三个月内减少28%！我也是看完研究结果，才真正坐不住了。当初我对“轻断食”也是半信半疑，觉得这又是哪个网红营养博主带的风。直到有一天，一个朋友来找我，说自己两个月前体检查出中度脂肪肝，吓得不轻。医生没给他开...
无需节食!吃饭一个改变,脂肪肝好转了!4个月肝脏脂肪减少24%
结果发现，4个月后，限时饮食组（16+8饮食）肝脏脂肪含量显著减少23.7%，其效果与热量限制组（少吃节食）相当（该组减少24.7%）。然而，正常饮食组（正常吃饭）的肝脏脂肪反而增加了0.7%。研究截图，健康时报翻译 换句话说，在不节食的情况下，把每天吃饭时间调整一下，收获了和少吃节食一样的健康益处。研究也...
每周饿2天就能降糖减重?5+2轻断食代餐法效果超药物!
传统药物如二甲双胍虽能控糖，但减重效果有限；新型药物如恩格列净可能引发尿路感染，且费用高昂。2024年，北京医院郭立新教授团队在《JAMA Network Open》发表重磅研究：“5+2轻断食+代餐”饮食法，仅16周便实现HbA1c（糖化血红蛋白）下降1.5%，体重平均减10.2斤，效果远超药物对照组！ 这种“少吃几天就能...
轻断食封神!最新权威证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少28%
在一项发表于《肝脏国际》的临床研究中，接受轻断食干预的患者在3个月后肝脏脂肪含量平均减少28%，而普通低热量饮食组仅减少11%。这组对比说明，轻断食不仅仅是“吃少点”，而是激活了不同的代谢路径。轻断食还间接改善了肠道菌群结构，通过减少进食频次，肠道菌群昼夜节律得以恢复平衡，短链脂肪酸生成增加，有助于肝脏...
北京协和发现:过午不食能改善血糖,以后可以不用吃晚饭了吗?
北京协和医院的这项研究把“过午不食”搬上了现代医学的实验台，发现这种饮食方式确实能显著改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，甚至可能对2型糖尿病患者有积极影响。不过，这就像是老北京炸酱面，虽然香，但不能顿顿吃。你要是真把“过午不食”当成每天的标配，甚至终身实践，那可能就得另当别论了。不吃晚饭，...
饿一饿更长寿?新发现:过了这个时间不再进食,抗炎又抗衰!
每天过了这个时间不再进食,抗炎又抗衰! 2024年11月18日,来自北京协和医学院、中南大学湘雅二医院以及南华大学衡阳医学院的科研团队联合发布了一项研究成果。 研究显示,遵循每日上午9点~下午5点进食,其余时间禁食的轻断食模式,不仅能够使96%的参与者...
过午不食实锤了?北京协和研究:不吃晚饭或可改善血糖,减体重
在《中华内分泌代谢杂志》2023年第5期中，北京协和医院的研究团队明确指出：限制进食时间尤其是在下午两点前结束饮食，能显著改善血糖波动、胰岛素敏感性，并帮助肥胖人群控制体重。听起来像是“佛系养生”？其实背后是硬核医学逻辑。本文不卖关子，我们就从这项研究出发，聊聊“过午不食”这回事儿，是玄学，还是科学？
轻断食再封神!最新临床证实,这样吃,仅2个月,肝脏脂肪减少28%
首先说吃。轻断食期间，进食窗口也不能“胡吃海喝”，否则前功尽弃。推荐选择“高纤维、低糖、优质蛋白”的组合，比如：糙米饭、坚果、鸡蛋、豆腐、绿叶菜。国外有研究发现，地中海饮食结合轻断食，对肝脏保护效果加倍。你可以试着在中午吃一顿橄榄油拌青菜、烤鱼、粗粮饭的“中西合璧”午餐，既养肝
不想计算卡路里还想瘦?试试限时进食法
[2]吴静涵,钱菁华.限时饮食促进健康研究进展[c]//中国体育科学学会.第五届全民健身科学大会论文摘要集——墙报交流（二）.北京体育大学;,2024:172-173.doi:10.26914/c.cnkihy.2024.067280.[3]限时进食可控制体重改善心脏健康 [j]. 科学大观园, 2020, (15): 6./健康科普-体重管理年 供 稿：韩明慧 编 ...
轻断食再被关注!新临床证实,这样吃,肝脏脂肪或许减少28%?
最近一项临床研究又把“轻断食”推上了风口浪尖。数据显示，仅仅执行3个月的轻断食饮食模式，肝脏脂肪含量平均减少了28%，而这对于脂肪肝患者来说，无疑是一剂强心针。这不是养生圈的噱头，而是白纸黑字写在医学期刊上的成果。轻断食到底是怎么一回事？为什么它能对肝脏脂肪产生如此神奇的效果？是不是所有人都适合？
吃饭一个改变,脂肪肝好转了!坚持3个月,肝脏脂肪减少20%!
2024年10月,复旦大学的研究人员刊发在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现:仅仅3个月,采用5+2间歇性轻断食可将脂肪肝患者的肝脏脂肪减少20.5%,并且都改善了相关代谢紊乱,包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、甘油三酯和肝脏硬度等。 研究截图 不仅如此,5+2轻断食的饮食方式还有助于避免脂肪肝进一步恶化。2024年5月,德...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
与此同时,北京协和医院的一项研究成果为“轻断食”的控糖效果提供了有力支持。该研究发现,“过午不食”的饮食模式能够显著改善血糖水平,这对于糖尿病患者来说无疑是一个令人振奋的消息。 鉴于我国糖尿病发病率连年攀升,如何合理控糖一直是...
轻断食再封神!最新临床研究证实,这样吃,仅4个月,肝脏脂肪减少24%...
研究显示,把每天进食时间限制在8小时内,仅4个月,限时饮食组肝脏脂肪含量显著减少23.7%,且与热量限制效果相当,还降低了体重、改善了代谢参数等,表明16+8轻断食可作为MASLD管理的实用饮食策略。 图:论文截图 在这项随机对照试验中,共纳入了333名超重或肥胖的MASLD患者,平均年龄44岁,男性占61%,干预期16周,随机分为...
延缓衰老、提升精力、调节免疫……适当饿一点,好处竟然这么多...
看到这里,很多朋友是不是想马上开始限制饮食?生活中还有很多人为了减肥,一天只吃非常少的一点。 别急,不够科学的限制饮食弊大于利。像“16+8”限时进食和隔日禁食方案,就被发现可能增加脱发风险,建议大家采取温和、可持续的“饥饿保持法”。 如何更温和、可持续?以下4个关键点需要了解。
轻断食再封神!最新临床证实,这样吃,仅2个月,肝脏脂肪减少28%
但对大多数日常饮食过量、脂肪肝预警、体重超标的成年人来说，这简直是个“不用花钱、不用吃药”的自救选项。它并不是“绝食”，也不是“苦行僧”式的生活方式。你完全可以这样安排：早上9点吃早餐，下午5点吃完晚饭，晚上不吃夜宵。或者中午12点第一顿，晚上8点前吃完第二顿。重点是，别吃零食、别喝含糖饮料...
轻断食再封神!最新临床证实,这样吃,不久后,肝脏脂肪减少28%
轻断食的神奇效果，其实不只体现在肝上。有研究表明，轻断食可以激活一种叫做“自噬”的机制。这是一种细胞自我修复和清除垃圾的过程。当你连续十几个小时不吃东西，身体就会“饥不择食”，开始清理体内的“坏蛋白”“衰老细胞”，等于是在做“细胞大扫除”。这正是中医所说的“正气存内，邪不可干”。当身体恢复...
吃饭一个改变,脂肪肝就有可能好转! - 海报新闻
结果发现,4个月后,限时饮食组(16+8饮食)肝脏脂肪含量显著减少23.7%,其效果与热量限制组(少吃节食)相当(该组减少24.7%)。然而,正常饮食组(正常吃饭)的肝脏脂肪反而增加了0.7%。 换句话说,在不节食的情况下,把每天吃饭时间调整一下,收获了和少吃节食一样的健康益处。研究也指出,“16+8”饮食法可作为脂肪肝管...