钟南山提醒:血糖没超这个值,适当吃甜反而有益健康
只要血糖没有超标,适当吃点甜不但没坏处,反而能让身体保持活力。就像汽车得加油,人体也得有能量来源。 糖尿病患者,当然要严格控糖。但对于健康人来说,偶尔来点冰淇淋、蛋糕,生活不会因此崩塌。重要的是,别让甜食成了主角,三餐均衡,蔬菜、蛋白质都不能少。 现在市面上流行各种“无糖”食品,其实很多只是换了种糖,比如赤藓糖醇、甜味
钟南山建议:血糖没超过这个值,无需太克制自己,吃点甜有好处
你没看错，钟南山院士公开表示：血糖没超过某个值，其实不必太克制自己，适量吃点甜的，对身体有益。这个观点一出，不少人一边揉着手里刚扔掉的奶茶杯，一边默默问自己：我是不是冤枉糖太多了？现代都市人对“糖”已然谈之色变，仿佛一口甜食就是迈向糖尿病的第一步。但现实要复杂得多。根据2024年国家卫生健康...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
血糖正常的人，适量吃甜反而能增加生活的幸福感。这不仅仅是“吃的自由”，也是一种健康的心理状态。长期压抑，反而可能引发暴食或焦虑。现代医学越来越重视“生活质量”，不是只看体检报告上的数字，而是看你是不是活得有劲、有笑、有盼头。血糖一旦超过正常值，就不能再“随心所欲”。但也别一刀切地“断糖”，...
医生提醒:血糖稳定在这个范围,适当吃甜也无妨
但你知道吗？血糖并不是越低越好，也不是一味忌口就能控制住的。医生提醒：如果空腹血糖在6.1毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖不超过7.8毫摩尔/升，就没有必要过度节食，适当吃点甜，反而有助于血糖稳定。血糖达标的标准线，别盲目压低 很多人一查出血糖偏高，就开始“只吃青菜”，完全不碰主食和水果。但其实，...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
一项发表在《营养学杂志》上的研究显示，完全禁糖的人群反而更容易出现暴饮暴食行为，长期下来可能导致体重波动更大，对血糖控制更为不利。医生在临床实践中经常告诉患者："适量享用甜食不是罪过，关键在于总量控制和搭配方式。"可以在运动后适当享用一小块巧克力，或者在正餐后吃少量水果，这样血糖波动会相对平缓。3....
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
这意味着，哪怕是糖尿病人，也不是完全不能吃甜，而是要吃得聪明、吃得有策略。甜食不是地雷，是需要合理引导的能量来源。我并不是鼓励大家放开吃糖。如果你是空腹血糖超过7.0，或者糖化血红蛋白高于6.5的人，那就得认真思考怎么降糖了。但在血糖正常的前提下，过度限制反而容易适得其反。很多人节食节到反而在...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
适当吃点红枣蜂蜜水、黑巧克力,既能调节心理,又能在运动后快速补充能量,尤其对体力活动多、饮食不规律的中老年人,合理吃点甜能让身体更稳定。 医生提醒血糖控制不是苦行僧式的修行,而是和身体对话的过程,只要血糖在合理范围,生活可以甜一点,心情...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
这个范围内基本可以放心吃饭，不用太过克制自己。如果血糖在这个“绿区”内，吃一点甜的，真的没那么可怕。完全不吃糖也不现实。糖是身体的能量来源之一，尤其是脑细胞，几乎只靠葡萄糖供能。长期低糖饮食反而可能导致注意力下降、情绪低落、抵抗力下降。那种“一口糖都不能碰”的做法，其实未必科学。问题的关键在于...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用自己吓自己,吃点甜有好处
权威研究发现：在血糖维持在一定范围内的前提下，适当摄入糖分反而对大脑、情绪、甚至免疫系统有积极影响。脑细胞对葡萄糖的依赖性极高，低血糖才是真正的“隐形杀手”。一项发表于《中国临床营养杂志》的研究指出：长期限制糖分摄入会增加焦虑、认知下降风险。另一个常被误解的问题是：是否“吃甜食”就一定升糖？答案...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
有时候，适当吃点甜，反而能缓解压力。血糖升高会促进多巴胺释放，这是一种让人愉快的神经递质。很多人压力大、情绪低落，吃点甜食马上感觉“轻松一点”，这不是心理作用，而是生理机制。甜食带来的幸福感，是有科学支撑的。当然，这不等于你可以放开吃冰激凌、奶茶甜点。关键在于“量”和“频率”。比如一周吃两三次...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
每年体检后，许多中老年人面对“血糖略高”这几个字就开始焦虑，饭桌上不敢碰点心，水果也只敢吃半颗苹果，甚至连生日蛋糕都成了“违禁品”。但如果长期处于这种过度限制状态，心理压力大，饮食结构单一，对身体反而不是好事。有时候，甜食也能带来健康。糖，并不全是“坏人”。葡萄糖是大脑的主要能量来源，适量摄入糖分，有助于
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
古代医籍《黄帝内经》中就有"五味入口，各有所走"的说法，其中"甘入脾"，认为甜味食物有益于脾胃功能。这与现代医学理解不谋而合——适量糖分有助于肠道蠕动，改善消化功能。中国工程院院士钟南山曾在公开讲座中表示："健康饮食不是拒绝某类食物，而是均衡适度。过度'控糖'并不科学，关键是把握总量和比例。"一...
医生提醒:血糖没超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
清代名医叶天士在《临证指南医案》中就有记载："甘味入脾，适量而食，滋养气血"，这与现代医学对适量糖分有益健康的观点不谋而合。从生理学角度看，大脑是身体最大的"糖分消费者"，每天大约需要消耗120克葡萄糖。当血糖维持在健康范围内时，适量的甜食可以提供能量，改善认知功能，甚至缓解轻度抑郁情绪。这就像是给...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
糖尿病患者到底能不能吃甜食？是不是一口甜就等于自毁健康？医生发现，一个关键值，决定了你能不能放心地吃点甜。那就是：空腹血糖不超过6.1mmol/L，餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L。只要血糖控制在这个范围内，适当吃点甜，反而对身体有好处。最近《中华糖尿病杂志》刊登的一项临床研究显示，血糖稳定者适度摄入...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
尤其在压力大的时候，适当来点黑巧克力、红枣、香蕉，能帮我们从内心“自我安慰”一下。你看日本厚生劳动省的饮食建议里，也提到适量“甜点时间”有助于心理健康，这可不是鼓励你吃甜食，而是告诉你，别太紧绷了。吃甜也有讲究，不能胡来。医生建议大家，如果血糖不超过7.8，在主食合理、运动规律的前提下，日常...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
认知功能也会受到影响。有研究发现，适量摄入糖分的人，在完成复杂任务时反应更快，记忆功能也更稳定。不是鼓励你狂吃，而是说，适当的甜，是有益的。尤其是当你压力大、脑力消耗多的时候，一点点糖反而是一种修复。我们太容易被“极端健康观”绑架了。糖不是敌人，真正的问题是摄入失控。你每天喝两杯奶茶、三...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
对于正常血糖人群，灵活饮食比极端控制更有益。"80/20"原则值得借鉴：80%的时间遵循健康饮食原则，20%的时间允许自己适度放松。这种平衡方式既保证了营养需求，又满足了心理愉悦，更容易长期坚持。如何判断自己是否适合适度享用甜食？除了定期监测血糖外，观察身体反应也很重要。如果吃甜食后没有明显的疲劳、口渴、心悸等...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。很多人一听“糖”，就觉得是健康杀手。其实，只要血糖控制得当，吃点甜反而对身体有益，过度戒糖，反而可能带来麻烦。血糖的“警戒线”...
医生提醒:血糖不超过这个值,不用太克制自己,吃点甜有好处
高血糖未及时处理可能引起酮症酸中毒，表现为恶心、呕吐、呼吸加快，应立即就医。医生提醒：只要血糖控制在空腹不超过6.1 mmol/L，餐后2小时不超过7.8 mmol/L这个关键安全值，适量吃些甜食并不会引发健康危机，反而可能对身心有益。当然，这里的“甜”并非无限制摄入高糖饮料或甜点，而是指在能量控制范围内，适当...
医生建议:血糖不超过这个值,该吃吃该喝喝,吃点甜的更健康?
但你有没有想过，糖真的有这么可怕吗？事实上，很多人对血糖的理解是错误的，甚至有些过度恐慌，导致一些本不必要的饮食限制，反而影响了健康。今天，我们就来聊聊血糖的那些事儿，哪些甜食该吃？哪些要忌口？血糖应该控制在多少才算健康？血糖不超过这个值，你可以放心吃甜的！在糖尿病诊断标准里，空腹血糖≥7.0...