警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
山楂、火龙果这些“不太甜”的水果，升糖能力却不低。以山楂为例，每100克就含有25克碳水，虽然GI值不算高，但GL值已经达到中等偏上水平。这里涉及一个常见误解：很多人凭口感判断水果的血糖影响，但酸味水果往往“掩盖”了其中的碳水成分。换句话说，它们“甜得不明显”，但“升糖更扎实”。“无糖”饮品≠控...
糖尿病人群要小心,有6种食物虽然吃着不甜,但含糖量却很高
这些调味料虽然只用一点点，却往往是“糖分黑洞”。番茄酱的甜味是糖调出来的，蚝油、甜面酱等也含有大量隐形糖。炒菜时不觉得，一勺下去，糖量悄悄攀升。很多人连想都没想过，竟然是炒菜里的“酱”，让血糖一直高居不下。这些食物的共同特点就是：吃起来不甜，却升糖快、糖含量高。它们大多属于高升糖指数（GI...
这几种“不甜”食物竟悄悄让你血糖飙升,很多人天天都在吃!
尤其是糖尿病人群，吃南瓜时要控制量，搭配蛋白质食物一起吃更安全。第三个是红薯。红薯以“高纤维、低脂肪”著称，很多人把它当作主食的替代品。但它的糖分和淀粉比例并不低，尤其是蒸、烤之后，口感香甜，升糖指数也会随之飙升。特别是空腹吃红薯，容易导致血糖快速上升。红薯不是不能吃，但要注意量和吃法，...
警惕!这 7 种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
比如喝白粥。很多人早餐喜欢来一碗大米粥，清淡、温和、好消化。但实际上，长时间熬煮使得淀粉高度糊化，其GI甚至超过白米饭。如果你喝的是一碗细腻浓稠的白粥，那餐后血糖的飙升速度堪比过山车。再如咸口面包。不少人认为咸味面包比甜面包更健康，糖分少。但咸口面包中的面粉仍然是高度精制的碳水，升糖速度不输蛋糕...
注意!这几种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
很多人控制血糖的方式很用力，但方向错了。比如说，有人不吃糖，戒甜饮料，结果天天吃白粥、米粉、藕粉，还觉得“养生”。问题是，这些食物对血糖的影响，可能比你喝一杯奶茶还剧烈。白粥就是一个典型。你以为它“稀释”了淀粉浓度，实际只是让消化速度更快。胃里不用怎么分解，葡萄糖几乎是直接被吸收。升糖速度快...
注意!这几种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
更别提山楂片、香蕉干、红枣干这些“健康小零食”，表面不甜，其实糖分爆表。关键是，这些食物不止升糖快，还容易让人吃过量。你不会一次吃三根香蕉，但可能一不小心就吞了半包香蕉干。血糖的“隐形杀手”，往往藏在这些“不甜”的食物里。它们不像蛋糕、奶茶那样有明显的“甜味警告”，反而因为“淡口”让人...
警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
控制食物的摄入量:即使是低GI食物,过量摄入也会导致血糖升高。 来源:科普中国 往期推荐: 《水电摇篮》丨“水电丰碑”——龙溪河水电开发的效益与影响 菩提睿见|扁担女孩、甜妹球迷,她们撑起青春的另一种模样 长寿有一家出名的渣海椒回锅肉,连干三碗...
这几种食物不甜却让你血糖升高,很多人经常吃
乳糖也是糖，只不过甜味不明显。尤其是喝得多，或者一口气喝一大杯，对胰岛β细胞来说压力也不小。有些糖友天天早上空腹喝牛奶，结果血糖比吃面包还高。你不以为意，身体可记得清清楚楚。第七种，也是最容易被忽视的：水果干。比如葡萄干、香蕉干、红枣干，看着小巧可爱，很多人当零食吃，甚至当“养生食品”。但...
警惕!这些食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
精白米、白面粉加工时去掉了大部分的膳食纤维，把原本“慢慢释放糖分”的食物，变成了“快速升糖”炸弹。它们虽然没有甜味，但在体内的表现，比吃糖还直接。可以试着用糙米、玉米面、荞麦面来替代一部分主食。每天吃饭时，主食中的三分之一换成粗粮，就能明显改善血糖控制。红薯干，越嚼越甜是陷阱 很多人喜欢吃...
这5类食物虽然不甜,但血糖会直线上升,糖尿病患者要警惕!
在很多人的认知里，甜的食物才会导致血糖升高，于是不少糖尿病患者在饮食上只对糖果、蛋糕敬而远之，却忽视了一些看似不甜，实则是 “血糖刺客” 的食物。殊不知，这些食物一旦摄入过多，血糖就会像坐过山车一样直线上升，给健康带来极大隐患。今天，就为大家揭开这 5 类 “隐形升糖王” 的真面目，糖尿病患者一定要尽量避免食用！
这7种食物不甜却让血糖飙升,很多人经常吃!
健康铜仁 13篇原创内容 特别关注|《中国卫生》权威聚焦:铜仁医改创新“一盘棋”,如何实现健康服务新破局? 2025-05-15 田海浪:十二载柳叶刀下守望初心,日夜坚守中践行从医誓言 2025-06-13 余华:用专业与爱心,守护孩子的健康未来! 2025-06-10 詹娟娟:面对...
警惕!这6类食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃!
5.水果零食选得对：优选原味坚果、无糖酸奶、低糖水果（如莓类、柚子）、黄瓜、番茄等。6.看懂配料表：警惕"无糖"陷阱，关注总碳水化合物和添加糖含量。> 别让味觉欺骗了你！> 血糖的平稳，从不在于味蕾的甜度感知 > 而在于对食物本质的清醒认 > 那些看似无害的日常选择 > 正悄悄重塑你身体的代谢风景 ...
警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃 /健康科普 最近微信再次改版 星标“山东疾控” 及时接收每篇推送文章 星标指南: 1 点击右上角的··· 2 点击“设为星标”
警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
山楂酸得让人皱眉,含糖量竟高达25.1%,吃10颗相当于喝下半杯糖水。这些水果就像“糖衣炮弹”,用酸味掩盖了高糖本质,让人在不知不觉中摄入过量糖分。 真实案例: 65岁的张阿姨每天吃两个火龙果通便,三个月后糖化血红蛋白从6.1%飙升至7.8%。这提醒我们,即使是不甜的食物,也可能成为血糖失控的帮凶。 避坑指南: ...
什么食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃,糖友需要小心
这就像让“冲动型老舅”身边站一个稳重的表哥，自然就不会乱发脾气了。你知道吗？很多糖友控制不好血糖，不是因为吃了什么甜的，而是因为吃了太多“不甜却精细”的东西。我有个65岁的患者，血糖控制得一直不理想，自述“我从不吃糖，医生你一定要相信我”。我信啊，我信你没吃糖，但你每天早上喝的那碗粥，...
健康科普 | 警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升,很多人经常吃
对于血脂出现异常的人群,要坚持“三低饮食”,即低盐、低糖、低油脂饮食,同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝或少喝有添加糖的饮料。 注意: 对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇摄入,少吃胆固醇高的食物,如动物...
羊大师科普:警惕!这7种食物明明不甜,却会让你升糖!
在这个全民控糖的时代，许多人养成了“看到甜食就退避三舍”的条件反射。然而，一个隐秘的血糖陷阱却被多数人忽视——那些看似无害、甚至根本不甜的食物，却在暗地里推动你血糖指数的升高。今天我们就来聊聊几种常见的“伪低糖”食物，无论是控糖人士还是健康人群，都值得一看！一、精加工的粗杂粮 全麦面包、...
这5种食物吃着不甜,却可能导致血糖上升,很多人每天在吃,注意
很多人以为，控制血糖就是少吃甜食，只要不碰糖果、蛋糕、饮料这些“甜味十足”的食物，血糖就能稳稳当当。然而事实却并非如此。生活中有许多食物，看似毫不起眼，甚至尝起来一点甜味也没有，却可能成为血糖飙升的“幕后推手”。这些食物每天都在我们的餐桌上出现，却因为它们“不甜”的外表而让人掉以轻心，最后埋下...
警惕!这7种食物不甜却让你血糖飙升
警惕！这7种食物不甜却让你血糖飙升 来源：科普中国、新华网 （编辑 左海燕 审核 高文青）