晚上十点睡觉错了?建议:过了60岁,睡觉要尽量做到这7点
关键是掌握时间和节奏，不要超过40分钟，否则容易进入深睡状态，导致醒后反而更疲惫。如果晚上睡不好，不妨给自己安排一个规律的午间闭眼时间，不需要真正入睡，哪怕只是闭目养神，也有利于缓解身体疲劳。与其死守“十点上床”，不如找到属于自己的入睡节奏 很多人被“十点睡觉身体好”这句话所束缚，每天定闹钟上床，即使没困意也强迫
晚上十点睡觉错了?建议:过了60岁,睡觉要尽量做到这5点
年龄大了，身体对环境的敏感度提高了，睡觉的地方若太吵、太亮，或者床铺不舒服，都会让人睡得断断续续。尽量保持卧室安静、温度适宜，床垫和枕头也要合适，别因为这些细节让睡眠质量大打折扣。换句话说，给自己打造一个“睡觉专属的舒适小窝”，是非常必要的。第五，白天适当活动，晚上容易入睡。有些中老年朋友白天...
晚上十点睡觉错了?医生建议:过了60岁,睡觉要尽量做到这5点
医生建议:过了60岁,睡觉要尽量做到这5点。 第一,过了60岁,睡觉前尽量要少喝水少吃东西 原因很简单,睡前喝太多水,会导致晚上频繁起夜上厕所,睡前吃太多东西,又会导致腹胀,这些都会影响到睡眠。 第二,过了60岁,睡觉前尽量少吸烟少酗酒 睡觉前你去吸烟酗酒,你会发现,随着时间的推移,你的睡眠质量会变得越来越差...
“早睡早起”不对?医生:过了60岁后,睡觉尽量做到这5点
第三点，看似简单，其实最难：白天适度动，晚上才好睡。日间活动量与睡眠质量成正比。很多老年人白天窝在沙发上，晚上却在床上翻江倒海。这就像白天不走路，晚上却想一觉睡到天亮，身体根本不答应。第四点，不要怕“断睡”。60岁之后，阶段性睡眠成为常态。你可能凌晨两点醒一次，四点醒一次，这都不算“失眠”...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这几点
其实，60岁后睡觉并不需要强求几点入睡，而是要根据自己身体的节奏来调整。比如，有些老人即使晚上10点才入睡，但只要能睡足6到7小时，第二天精神头儿十足，那这就是他的“健康睡眠模式”。而不是非得凑个“晚上八点上床、早上五点起”的所谓黄金时间。很多人忽略了一个事实：老年人的睡眠需求量本身就在减少。
晚上十点睡觉竟然错了?建议:过了60岁,睡觉要尽量做好这5件事
不仅如此，老年人夜间易醒，睡眠中短时间觉醒的次数增加，70岁的老年人比20岁的青年人夜间醒来的次数要高6.5倍。生物钟也发生改变，更倾向于早睡早起，可能晚上八九点就困了，早上四五点就醒。所以，还按照年轻人的标准要求老年人晚上十点睡觉，显然不太合理。60岁+睡眠5大要点 要点一：找到专属的“黄金入睡时间...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这6点
60岁以后睡觉，尽量做到这6点 那么，60岁以后，如何科学睡觉？医生给出了6个核心建议，每一个都关乎你的睡眠质量和身体健康。1. 睡够时间，但别“贪睡”老年人的睡眠需求略低于年轻人，平均每天6到7小时即可。不少人退休后时间变多，反而开始“报复性睡觉”，上午一觉、下午一觉，晚上再睡一觉，结果睡眠结构被...
“睡觉八小时”错了?医生告诫:过了60岁,睡觉要尽量做到这几点
建议你试试：吃完早饭去楼下晒会儿太阳，下午去公园走两圈，不用跑马拉松，能活动筋骨就行。我的一个病人，原来天天坐沙发上看电视，后来改成每天遛狗两次，三个月睡眠质量直线上升。第三个关键点：白天要动，晚上才好睡。别让身体在白天“偷懒”，晚上它就会“闹腾”。半夜醒来怎么办？别急着“补觉”很多老人...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这几点
60岁以后，睡得太早反而容易失眠。研究显示，大量老年人晚上7点就睡，凌晨两三点醒来后彻底清醒，这种“假性早起”其实是一种睡眠障碍。正确的做法是推迟上床时间到晚上9点半到10点，并在此之前远离刺激性光源，特别是电视、手机、LED灯。眼睛骗得了别人，骗不了大脑的松果体，光照一强，褪黑素就分泌不出来，怎么...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这些
第一点：不要强迫“早睡”，顺应身体节律更重要 许多老人退休后没有工作压力，晚饭过后没事干，便早早上床。但过早入睡会打乱生物节律，导致夜间频繁醒来，降低睡眠质量。实践发现，60岁以上的老人，最佳入睡时间为晚上的9点半到10点半，这个时间段让身体有足够的褪黑素分泌，有利于进入深度睡眠。“睡觉不是比谁上床...
“早睡早起”不对?医生直言:一旦过了60岁,睡觉尽量做到这5点
过了60岁，睡觉这件事，真不是“早睡早起”四个字就能概括的。我作为临床医生，经常遇到老年人来门诊，说自己坚持十点前睡觉、早上六点起床，结果越睡越累，白天昏昏沉沉，晚上反而更清醒。这不是个例，而是跟人体节律、激素水平、代谢功能的变化息息相关的。年纪越大，身体越不喜欢被“统一管理”。过了60岁，睡觉这事得讲究五个关
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这些
不是越早睡越健康，而是该在身体自然困倦时再睡。睡觉这事，60岁后要讲“策略”睡觉不是靠“忍”，而是靠“调”。尤其是过了60岁，睡眠要讲究方法，而不是凭感觉。第一，要顺应生物钟，不要硬熬也不要硬睡。如果晚上9点还不困，可以听听舒缓音乐、散步十分钟，而不是逼自己上床。研究发现，按时起床比按时...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这几点
再说饮食。有些人晚饭吃得太油、太咸，或者吃得太晚，这也是睡不好的一个大坑。晚上吃得过饱，会让身体一直在消化，根本静不下来。你说让人边跑步边睡觉，可能吗？所以，建议晚饭七点前搞定，清淡点，不要喝浓茶、咖啡，尤其别喝酒。别再信“喝点酒助眠”这老说法，酒精只会让你睡得更浅、更碎。还有一个...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这5点
“早睡早起身体好”，这句老话几乎成为了中老年人心中的“健康铁律”。不少人一退休，立马把生物钟调成“5点起床、8点上床”的节奏，仿佛这才是健康生活的标配。一旦年过60，继续机械地追求“早睡早起”，反而可能带来一系列隐患。不少老年人反映：越早上床，越睡不着；越早起床，越没精神。这不是心理作用，而...
“八小时睡眠”错了?医生建议:过了60岁,睡觉要尽量做到这4点
医生建议:过了60岁,睡觉要尽量做到这4点 随着年龄的增长,许多人开始习惯了一个传统的健康观念,那就是“八小时睡眠”,尤其是在退休之后。 人们常常认为,晚上只要能够睡足八个小时就行,然而,越来越多的人开始提出疑问,睡眠时间的长短真的...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁后,睡觉尽量做到这几点
到了60岁，身体不像年轻时那样随叫随到，许多老年朋友开始琢磨怎么睡觉更养人。有人说“早睡早起身体好”，也有人发现自己晚上睡不着、早上醒得早，心里犯嘀咕：“是不是养生方式错了？”今天咱就把这个话题掰开了揉碎了聊一聊：过了60岁，睡觉的规律，真不是早睡早起四个字就能概括的。不少老年人睡觉这事儿...
“早睡早起”不对?医生:只要过了60岁,睡觉尽量做到这些!
六十岁以上的老年人应该如何科学安排睡眠呢？医生建议，应该尽量做到以下几点：找到适合自己的睡眠时间。睡眠就像一件量身定做的衣服，合适才是最重要的。有些老年人属于"夜猫子"型，生物钟天生就偏晚，强迫他们过早入睡只会增加焦虑。不要盲目追求"早睡早起"，而应该根据自己的身体感受和生活习惯，找到最适合自己的...
晚上十点睡觉错了?医生苦劝:过了65岁,睡觉要尽量做到这4点
晚上十点睡觉错了?医生苦劝:过了65岁,睡觉要尽量做到这4点 “早睡早起身体好”是许多人信奉的健康法则,但近年来,关于睡眠时间的争议不断。尤其是65岁以上的老年人,有人坚持晚上十点入睡,有人却因夜间频繁醒来、早醒而苦恼。医生指出,睡眠...