最佳“降压运动”是这三种,一次几分钟就管用,不是跑步、走路
2023年,《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出,“等长运动”(平板支撑、扎马步、靠墙静蹲)是降血压的最佳运动选择! 在降压效果方面,等长运动显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。① 研究截图 研究人员通过对1.5万余人进行了270项随机对照试验,分析发现:等...
降血压效果最好的运动,首推这3种
结果显示，各种运动都有降血压的效果，但对比所有运动类型，等长运动的降压效果最明显，比如①靠墙静蹲、②平板支撑、③扎马步。具体来看：等长运动，可使血压降低8.24/4毫米汞柱（前后数值分别代表收缩压、舒张压）；动态抗阻训练（如深蹲、俯卧撑、举重），可降压4.55/3.04毫米汞柱；有氧运动（如步行、骑自行车...
运动降压堪比降压药!研究发现:这种运动降压效果最好,别再选错
· 游泳:游泳是一项全身性的有氧运动,能够全面锻炼肌肉群,同时减轻关节负担,尤其适合体重较大或关节不适的高血压患者。 研究指出,规律进行中等强度的有氧运动(如每周≥5次,每次30分钟以上),可使收缩压下降5-17mmHg,舒张压下降3-10mmHg,...
运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳
原标题:《运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步》
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运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳 原创 九叔 39健康网 参考资料: 原标题:《运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步》 阅读原文
运动降压“实锤”!英国研究:这几种运动降血压最佳,不是跑步
首先，从小强度开始，逐渐增加运动量。突然大强度运动反而可能引起血压急剧升高。其次，坚持规律性，不要三天打鱼两天晒网。研究表明，持续的中低强度运动比偶尔的高强度运动在降压方面更有效。最后，将不同类型的运动组合起来，既可以增加趣味性，也能获得多方面的健康益处。值得强调的是，虽然运动降压效果显著，但它不...
运动能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不含跑步
一、降血压10条真相1.降压药确实需要长期甚至终身服用,你怕副作用,就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗?2.降压药不是抗生素,早用药也不会产生耐药性。3.越早吃药把血压控制下来,越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。4.降压药不伤肾,患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。 运动能降血压?英国研究:降血压...
运动降压堪比降压药!研究发现:这种运动降压效果最好,别再选错
3、运动前做好热身准备 运动前必须进行热身，可通过伸展上肢、前后弯曲腰部、旋转腰部以及下蹲起立等一系列动作，来促进肌肉血液的循环，最大程度避免运动过程中出现意外，造成对身体的伤害。4、注意循序渐进 高血压患者的锻炼要循序渐进、持之以恒， 每天坚持30分钟锻炼，每周3次以上，养成良好的锻炼习惯。锻炼习惯养成...
运动降压堪比降压药!研究发现:这种运动降压效果最好,别再选错 - 知 ...
研究发现:这种运动降压效果最好,别再选错 前段时间,一位四十多岁的高血压患者前来咨询:医生,我最近运动时感觉头痛、头晕,到医院来检查,发现患了高血压。以前很喜欢跑步、打球,自从查出患有高血压之后就很少跑了,是不是得了高血压,我就不能再运动了?
运动就能降血压?研究发现:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步
瑜伽：用呼吸和放松降血压 提到瑜伽，很多人脑海中会浮现出一群穿着紧身裤、盘腿打坐的“养生达人”。但瑜伽的魅力远不止于此。研究发现，瑜伽不仅能锻炼身体的柔韧性，还能通过调节情绪和呼吸，有效降低血压。高血压的发生，很多时候与情绪密切相关。压力大、焦虑、不开心……这些负面情绪都会让血压飙升。而瑜伽的核心...
研究揭秘:降血压的最佳运动是这3种!效果与吃药相当!
那么，哪种运动是降血压的最佳选择？权威医学期刊找到了答案，不是走路、慢跑，而是——01新研究：降血压有3项“最佳运动”7月16日，国际权威期刊《英国运动医学杂志》发文指出，降血压有几项“最佳运动”，其中，等长训练的降压效果最显著，运动后收缩压和舒张压分别可降低8.24、4mmHg。等长运动也叫静态运动，是...
运动就能降血压?研究发现:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步
降血压的“最佳运动”高血压患者适合的运动，不是越激烈越好，而是要轻柔、持续，能让心血管系统慢慢适应的那种。跑步虽然也能锻炼心肺，但冲击力大，尤其对膝盖不好的中老年人来说，并不是最佳选择。那啥运动更适合呢？研究显示，下面这三种运动对降血压特别有帮助。第一种是快步走。这是高血压患者最简单、最...
医生:最佳“降压运动”是这3种,不是跑步、走路,建议了解
值得强调的是，无论选择哪种运动方式，坚持才是关键。短期运动可能会带来暂时的血压下降，但要获得长久的降压效果，必须将运动融入日常生活。建议每周至少进行3-5次有计划的运动，每次30-60分钟，持续几个月才能看到明显效果。除了上述三种主要降压运动外，一些辅助性活动也值得尝试。例如深呼吸训练，每天进行5-10分钟...
运动也能帮助降压?研究发现,这种方式效果更佳,你选对了吗
科学研究表明，规律运动的降压效果，堪比降压药！ 甚至，在某些情况下，它比单纯服用降压药更安全、更有效。可问题来了，到底哪种运动降压效果最好？ 是跑步、游泳，还是瑜伽？很多人选错了，白白浪费了时间和精力。今天，我们就来揭开这个健康秘密，让你的血压稳稳降下来！一、科学证据：运动降压为何堪比降压药？1....
什么运动能降血压?英国研究:降压有3项“最佳运动”,不是跑步
高血压,作为心血管疾病及过早死亡的首要风险因素,其危害不容忽视。面对这一严峻形势,我们不得不认识到控制血压的重要性。 生命在于运动,越来越多的研究表明,运动对身体健康的益处是多方面的,特别是对预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病具...
运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步
50岁的张大叔被确诊出高血压，血压高达180/110mmHg，本来张大叔不认为高血压是什么严重的疾病，但在住院治疗期间发现有许多因高血压突发脑梗、脑出血的患者，恢复情况并不好，再加上在家属的各种“熏陶”下，张大叔也越来越重视高血压这一疾病。出院回家后，张大叔除了遵医嘱服用降压药外，还在网上找了各种控制血压...
高血压患者福音!研究发现:这3种运动堪比降压神器,跑步已out!
高血压患者有福了！3种运动比跑步更降压，太极拳排第一 最近，我在刷抖音时看到一条视频，说是有几种运动比跑步更能降血压。作为一个高血压患者，我立马来了兴趣。视频里说，太极拳、游泳和骑自行车这三种运动，降压效果比跑步还要好。这让我很惊讶，因为我一直以为跑步是最好的降压运动。我赶紧搜索了一下相关...
运动降压“实锤”!英国研究:这3种运动降血压最佳,不是跑步
不是跑步,不是走路。
最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!
运动降血压，牢记这6点 1. 运动前做好充分热身 运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。④ 2. 运动最好选下午或傍晚 清晨6~10点是心血管疾病的高发时段，应...