研究发现,每天晚饭后要散步的人,不出4个月,身体或有6种改变!
而晚饭后适度散步，恰好可以平稳这一波血糖波动，让身体逐渐进入夜间的生理节奏。这种“静中有动”的方式，能让身体在放松中找到节奏感。复旦大学公共卫生学院的一项调查研究发现，晚饭后有散步习惯的人，其深度睡眠时间平均比不运动者长出18分钟，入睡时间缩短约20%。虽然听起来不多，但对于经常失眠的人来说，18分钟...
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有5种改变
更为关键的是，饭后散步还具备调节高血压、促进血液循环的神奇能力，能够有效降低心血管病的发生率。对于那些已经出现高血压或心脏病倾向的人群而言，饭后散步更是一项极具保护性的健康措施。它相较于高强度的剧烈运动，显得更为温和，但却能持续为心血管系统的健康保驾护航，可谓一举多得。赵大叔患有高血压多年，...
研究发现,每天晚饭后要散步的人,不出4个月,身体或有5种改变
有意思的是,饭后散步不光对身体各个系统有好处,对心理状态也有非常大的影响。 晚饭后是很多人一天中压力缓解最强的时候,家人团聚、灯光柔和、气温适中,这时候散步能让人脑内的多巴胺、血清素水平升高。 芝加哥大学神经科学研究所曾做过一项实验,让两组人进行不同时间段的步行锻炼,结果发现晚饭后步行组的幸福感评分最...
研究发现,每天晚饭后要散步的人,不出4个月,身体或有5种改变!
第一个改变：消化系统更健康，肠胃不“闹脾气”了 很多人饭后经常会出现胃胀、消化不良的情况，尤其是吃了油腻或量大的晚餐后，整个人都感觉“沉甸甸的”。这时，饭后散步的作用显而易见。科学研究发现，适量的饭后活动可以加快胃肠道的蠕动，帮助食物更快地通过消化道，避免食物堆积引起的不适。而且，散步还能促进...
研究发现,每天晚饭后要散步的人,身体或有这些改变!
第一种改变：血糖更稳了，胰岛素不“罢工”了 我们刚才讲到的，就是这第一种改变。饭后血糖波动大，是引发代谢紊乱、糖尿病的重要诱因。而晚饭后是一天中血糖波动最剧烈的时段。很多人白天控制饮食，晚上“大餐伺候”，一不小心就血糖飙升。散步就像是给身体装了个“缓冲器”，把那波上升的血糖柔和下来。尤其是对于...
医生发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有5种改变
我们不能忽视饭后散步可能带来的问题。在进行饭后散步时，一定要充分了解自己的身体状况。如果本身有胃肠疾病，比如胃溃疡、胃炎等，最好在饭后稍作休息，等食物消化一段时间后再进行散步，而且散步的速度不宜过快，时间也不宜过长。对于有关节问题的人，特别是老年人，更要谨慎对待饭后散步，避免给关节造成过大的...
研究发现:每天总在饭后散步的人,身体或有这些改变
第四个变化是心血管健康水平提升。血脂异常、高血压、动脉硬化是现代人常见的问题。饭后散步可以促进血液循环，改善血管弹性，降低血压。特别是有高血压家族史的人，每天饭后散步，有望在半年内使收缩压下降4-8mmHg。北京大学人民医院的心血管科临床观察显示，饭后散步者的血脂指标，如总胆固醇和低密度脂蛋白水平均有不...
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有5种改变
而饭后散步，就像是为这些多余的能量找到了“出口”。研究表明，饭后散步30分钟，身体能够有效消耗餐后产生的血糖，将其转化为动能。这种温和的运动方式，无需像高强度运动那样让人疲惫不堪，却能悄无声息地帮助人们控制体重。对于那些想要减肥的人来说，不用痛苦地节食，也不用在健身房挥汗如雨，每天坚持饭后散步，...
研究发现,每天晚饭后要散步的人不出几个月,身体或有几种改变!
中国疾病预防控制中心的一项研究指出，每天晚饭后进行15至30分钟中等强度散步的人，空腹血糖水平在3个月后平均下降了12.4%。这不是节食，不是狂练，而是饭后那段原本最容易被浪费的时间，悄悄把健康拉回正轨。很多人以为运动必须大汗淋漓才算数，但其实，身体并不喜欢“暴力惊吓”，它更喜欢“温柔唤醒”。晚饭后散步...
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有5种改变
散步有个神奇的地方,那就是它能帮助大脑分泌一种叫“内啡肽”的物质,帮助缓解压力,带来好心情。 更有意思的是,饭后散步的好处并不仅限于消除身体上的不适。 研究发现,散步过程中,身体的舒缓运动能刺激大脑皮层,产生让人放松的化学物质。 ...
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有这些改变
咱们中老年人最怕血糖坐"过山车"，研究发现饭后半小时开始散步，能像"血糖小闹钟"似的把餐后血糖峰值往下压。有个有趣的现象：那些坚持散步的糖友，手指发麻、夜间频繁起夜的情况明显减少。这可不是巧合，因为当血糖波动平缓了，神经和肾脏承受的压力自然就小了。不过要注意，如果餐后血糖仪显示数值超过13.9mmol/L...
研究发现,每天晚饭后要散步的人,身体或有这些改变!
饭后不动如山？恭喜，错过了一个几乎不要成本的“健康外挂”。研究发现，每天坚持饭后散步30分钟左右，坚持不到4个月，至少5个方面开始“悄悄变脸”。不是玄乎，是有据可查。先别急着翻白眼，这不是那种“又来洗脑式健康鸡汤”，这次咱们拆开看，看看这波操作到底是怎么悄悄地让人从“发福预备役”变成“代谢尖子...
研究发现,每天晚饭后要散步的人,不出4个月,身体或有5种改变!
说起饭后散步,大多数人可能觉得不过就是“溜达溜达”,有人图个消食,有人图个心安,更多人是饭后一坐手机一刷,动都不想动。 但这事真要天天做,坚持个三四个月,身上发生的变化可能会超出想象。 关键不是多剧烈,而是它切中人类代谢最懒惰的那个时段。
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了多节,身体或有4个改变
最近刷到一条热.搜:某位90后程序员坚持饭后散步半年,体检报告上的脂肪肝指标竟然消失了!这让我想起小区里那些雷打不动每天饭后遛弯的大爷大妈们,他们红光满面的样子确实比同龄人精神不少。难道"饭后百步走"这个老传统真有科学依据? 1.消化系统开启"加速模式" ...
研究发现,每天晚饭后要散步的人,不出4个月,身体或有5种改变!
说起饭后散步,大多数人可能觉得不过就是“溜达溜达”,有人图个消食,有人图个心安,更多人是饭后一坐手机一刷,动都不想动。 但这事真要天天做,坚持个三四个月,身上发生的变化可能会超出想象。 关键不是多剧烈,而是它切中人类代谢最懒惰的那个时段。
医生发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有这些改变
张先生，今年45岁，长期有饭后散步的习惯，每天晚饭后都会沿着小区走上20分钟。然而，近几个月他总是感觉胃胀、反酸，甚至有时会胃痛。去医院检查后，发现竟然患上了胃食管反流病。医生提醒他，饭后至少要休息30分钟再散步，避免影响胃的正常消化。二、血糖波动：糖尿病患者需谨慎 对于糖尿病患者来说，血糖的稳定至...
研究发现:每天坚持走路的人,过不了多久,身体或会有几大改善!
说来神奇，走路这种看似再普通不过的动作，背后却牵动着全身上百块肌肉、数十种代谢反应。它不像高强度运动那样让人上气不接下气，却能悄悄把身体的齿轮重新润滑一遍。不信你看：改善一：走出高血压的“雷区”有个东北老大爷，经常在晚饭后在小区里溜达，一年四季风雨无阻。邻居笑他“闲得发慌”，可人家体检报告...
医生发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有5种改变
对于一些老年人或本身关节有问题的人，饭后立即散步还可能加重关节负担。70岁的刘奶奶，每天饭后都会去公园散步。但最近她总感觉膝盖酸痛，尤其是在散步时，疼痛加剧。检查后发现，刘奶奶的膝盖有轻微的退行性关节病，饭后立即散步，腿部承受的压力增大，加重了关节的磨损。关节就像身体的“轴承”，随着年龄增长，“轴承...
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了半年,身体或有4种改变
你每天吃完饭后习惯出去散步吗?或许你认为,这样做能帮助消化,促进健康。但是,最近的一些研究却发现,饭后散步虽然有益,却也并非无害,特别是如果你长期坚持。 作为一名有多年临床经验的医生,我常常见到很多患者都坚持饭后散步这项活动,并且也有...
研究发现:每天总在饭后散步的人,过不了多节,身体或有4个改变
改变体内血糖的稳定性 我们都知道,饭后,身体会分泌大量的胰岛素来帮助血糖进入细胞,转化为能量,而饭后散步这件事,恰恰可能让你的血糖波动变得更加复杂。 有位患者,他每天都会在饭后散步,几乎从来不间断,最开始他是想通过散步帮助消化,减轻饭...