几个看似低效,实则效果不错的健身行为
行为三：拉伸训练 拉伸训练可以分为动态拉伸跟静态拉伸，很多人健身的时候总是跳过拉伸，忽略了拉伸的重要性。其实，无论是健身人群还是平时久坐人群，亦或者中老年群体，拉伸训练都是非常重要且有益的锻炼方式。一些动态拉伸的动作，能够有效激活身体的各个关节和肌肉群，提高身体的灵活性和协调性，健身前进行动态拉伸，...
几个你以为低效,实则有用的健身行为
1、平时不锻炼突击式健身 很多人认为只有长期规律训练才有效，突击健身是“白费力气”。而一项《Journal of Applied Physiology》研究发现，6周不锻炼后，仅2次高强度训练就能恢复50%的体能。数据也表明，突击式训练（如周末集中锻炼）对降低心血管疾病风险的效果，甚至优于完全不运动的人。而我们的肌肉具有记忆效应，...
几个被低估的减脂行为,让我掉秤24斤
行为1、用小号的碗盘装饭菜 餐馆都喜欢用大盘子装菜，这样可以让你不自觉吃得更多。而用小碗盘装饭菜，可以减少食物承装量，并且在视觉上欺骗大脑，看起来会觉得很多，而一顿饭下来的热量摄入可能会减少15%以上。因此，建议你把家里的大碗换成小碗，大盘子换成小盘子，选择蓝色的碗盘，可以更好的抑制食欲哦。行...
从无效减肥到高效燃脂,这9种运动值得一试!
骑行是一种轻松愉快的运动，适合在户外进行。在骑行过程中，腿部肌肉持续发力，带动身体前进，消耗大量热量。而且，骑行可以欣赏沿途的风景，放松身心。无论是骑自行车还是使用健身单车，都能达到燃脂的目的。建议每次骑行40-60分钟，速度保持在中等强度，每周进行3-4次。9、瑜伽 瑜伽虽然不像有氧运动那样快速提高心率，...
7个简单易行而最有效的锻炼动作
为什么是它:你可以随时随地走路。可以使用跑步机或上街。 如何做:如果你刚刚开始散步健身,每次从5到10分钟开始。每次步行增加几分钟,直到每次步行至少30分钟。然后,加快你的步伐或增加坡路。 Ö2、间歇式训练 为什么是它:间歇训练可提高你的健康水平,燃烧更多的卡路里来...
良好的生活习惯能提高健身效率?3个健身动作多加练习或对你有益
但是身材却没有很大的变化，这可能是由于你的生活习惯不好导致的。经常喜欢熬夜的朋友会变得精神萎靡，皮肤衰老，头发出油，抵抗力下降，免疫力降低很容易生病，这样对我们的健身也没有很大的帮助。长时间生活作息不规律的朋友，还会使我们的身体代谢系统出现混乱，降低我们对脂肪的消耗导致大量的脂肪堆积在我们的体内，...
在家练习这3个动作,不止能够快速减脂,或能够提高健身效率
每个人的身体素质不一样，爱好不一样，适合的训练项目也有所不同，无论你选择哪一种，都要科学的去健身，并且长期的坚持下去，这样才能最终帮我们达成目的。很多朋友在锻炼过程中都急功近利，想要走捷径通过延长训练时间，加强训练难度，来快速拥有一个好身材，其实这样的想法是错误的，不仅会让我们的身体超负荷运行...
简单实用的健身方法和技巧
比如，每隔一小时起身做几个深蹲、俯卧撑（墙壁版或椅子版）、颈部旋转和肩部提拉等动作，可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。**3. 步行或骑行上下班**如果条件允许，尝试步行或骑行上下班。这不仅能减少交通拥堵带来的压力，还能在不知不觉中完成有氧运动，增强心肺耐力，同时欣赏沿途风景，放松心情。### 二、...
日常生活中怎样利用碎片时间进行有效锻炼 - 九松健康
您可以在碎片时间里做一些简单的运动,比如深蹲、踮脚尖、伸展手臂等。 就好比您在等公交车的时候,做几个深蹲,这就像给身体的机器加点油,让它运转得更灵活。踮脚尖呢,就像是给腿部的小弹簧做拉伸,让血液更顺畅地流动。伸展手臂就像给身体这棵大树松松枝丫,让全身更舒展。这些小运动不需要太多空间和时间,却能让您...
健身最能见效的方式有哪些?
- 减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，影响食欲和睡眠，进而影响健身效果。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，保持良好的心态。健身是一个需要长期坚持的过程，只有将科学的训练方法、合理的饮食搭配和良好的生活习惯相结合，才能取得最佳的健身效果。同时，每个人的身体状况和适应能力不同，需要根据...
高效健身,这些动作你不可错过
下犬式有助于拉伸腿部后侧和背部肌肉。双手撑地，与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上抬起，形成倒V字形。保持15-30秒。3. 蝴蝶式 蝴蝶式可以放松髋关节和大腿内侧肌肉。坐在地上，双脚脚底相对，双手握住脚踝，轻轻向下压膝盖。保持15-30秒。通过以上这些动作，你可以在家中或健身房轻松进行高效的健身训练。记住，...
这几个不起眼的动作,经常练一练,或能帮你强健身体
在现代社会，很多人对于烹饪都抱有“繁琐”、“耗时”等负面印象，然而，烹饪其实是一种非常愉悦的动作，也是一种可以帮助身体活动的机会。通过巧妙的动作，可以在厨房中进行一场不小的健身操。比如在切菜的时候，可以利用下蹲动作锻炼大腿肌肉；在搅拌食材的时候，可以利用手臂力量进行训练。此外，烹饪还能激发食欲，让...
健身10大秘诀,让你超越99%的人
4️⃣ 压缩训练时长 无氧一次30-40分钟,有氧20-30分钟。不要在健身房泡两个小时,效率更重要。 “大胆的去做自己喜欢的事。” 5️⃣ 吃比练更重要 饮食决定你的训练效果。控制饮食,加上严格训练,才能看到明显变化。 “不想放弃,只为那份滚烫的热爱。” 6️⃣ 局部减脂不存在 ...
普通人不用去健身房,6个动作在家练遍全身肌肉
没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。动作1、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。通过跳跃时双腿的开合，不仅能锻炼到腿部肌肉，还能增强心肺...
【健身宝典】四个动作,带你用碎片时间高效燃脂
工作忙到连轴转, 腰酸背痛体重却悄悄涨? 教你几个动作, 碎片时间也能高效燃脂, 赶紧动起来! 一、开合跳 原地站立,双脚开合跳的同时,双手从身体两侧打开,手臂伸直,在头顶处击掌。 注意: 前脚掌着地缓冲,膝盖微屈,避免膝盖内扣,塌腰耸肩。 练习40秒,...
几个被低估的减肥行为,让身材瘦一圈
那么，什么是八分饱的状态？就是当你吃饭的时候，已经不饿了，吃饭速度变慢了，可吃可不吃的时候，我们就要停下筷子，这样可以少吃两块肉，少吃两口米饭，热量摄入就得到了控制。行为3、健身时先做一组力量训练 很多人减肥的时候一味的进行有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会损耗...
有哪些运动不刻意锻炼就能起到健身效果? - 知乎
增强体质，减少久坐不动带来的健康风险。当然，虽然这些非正式运动有益于健康，但如果要达到特定的健身...
想要瘦身塑形,你选对运动了吗? - 知乎
【当世界地球日遇见全民减肥】你知道吗？有些环保行动 竟然也能健身减肥？直接上干货！快行动起来！旧...
这几个行为有效激活代谢,加速脂肪燃烧
行为1、早起空腹有氧 晨起是燃脂的黄金期，这个时候一个晚上的新陈代谢，体内糖原储备比较少，运动的时候可以会更快消耗脂肪储备。早起安排20分钟运动，还能让你早上保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里。早起后可以空腹补充一杯温开水，容易低血糖的人吃一片全麦面包，15分钟后可以做一组跳绳、开合跳或者慢跑训练，...