世界睡眠日|让我们了解如何科学治疗睡眠困扰
此时，可通过专业测定判断是否存在睡眠问题，再针对不同原因采取相应治疗方法，如调整作息时间、药物治疗、认知行为疗法等。对于严重的睡眠障碍，如呼吸暂停等，这部分人群需要去专业医院、专科进行诊断，并在专业医生的指导下进行康复治疗。如今，受到电子产品等因素的影响，不少人的睡眠质量普遍下降。对此，韩芳建议，大家...
世界睡眠日 | 解决睡眠问题,你必须了解的知识在这里
药物治疗：药物治疗可以在医生的指导下使用，如镇静催眠药、抗焦虑药等。但药物治疗应谨慎使用，避免产生药物依赖和副作用。此外，如经颅磁刺激等物理治疗方法，以及通过中药调理、针灸等中医方法也可以辅助改善睡眠障碍，提升睡眠质量。心理治疗：失眠认知行为治疗（cbt-i）是治疗睡眠障碍的重要心理治疗方法，尤其适用于...
2024年“世界睡眠日”,你还在为睡不好苦恼吗?
四、坚持每天健康饮食 好的身体离不开营养的摄入，在科学健康饮食方面、营养学家为我们提出了如下建议:①专注细细品味食物 把吃饭当作一件重要的事情来做，专注饮食。消化系统反映出人的心理状态,所以许多消化不良的毛病和压力过大有关，生气、焦虑或心神涣散,都会影响消化吸收，而吃饭时不专注也会引起情绪变化。其次...
世界睡眠日|白天不懂夜的黑,一起聊聊睡眠疾病
如果是慢性失眠，首先应该是非药物治疗，其中首选认知行为治疗，如改善睡眠卫生、认知治疗、限制白天睡眠、音乐疗法、催眠疗法等。心理治疗能帮助失眠的人尽可能找到失眠的原因，改善睡眠的体内和体外环境，形成有助于睡眠的正确观念，对大多数人而言，认知行为治疗效果好，而且没有副作用。慢性失眠如果认知行为治疗效果欠佳...
3.21世界睡眠日丨你的睡眠好吗?收好这份睡眠知识帖
建立床和睡眠之间的联系，让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是：床只用来睡觉，不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息，不要在沙发、椅子上睡觉，不困时可以起床。同时，远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。6. 睡眠限制法 养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多...
健康睡眠 人人共享!世界睡眠日 | 就想好好睡一觉怎么这么难?
2024年3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。健康科学的睡眠既可以让人恢复精神、解除疲劳,又可以提高生活品质。
世界睡眠日!这份熬夜、失眠自救指南请收下→
失眠给不少人带来了困扰。造成失眠的因素有很多，疼痛、情绪焦虑、生活习惯不健康等等。很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：很多人希望通过褪黑素和镇静药来解决睡眠这样问题，特别是解决失眠的问题。但事实上长期...
【世界睡眠日】我们怎么才能睡个好觉呢?
1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。4.睡眠时长：不同的年龄睡眠生理要求稍有不同 （1）成人>6.5小时 （2）儿童及青少年>8小时 （3）学龄前儿童>10小时 很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也...
🌙世界睡眠日:缓解焦虑,轻松入睡💤
🌙世界睡眠日:缓解焦虑,轻松入睡💤 🌿2024年3月21日,我们迎来了第24个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠,人人共享”。你知道吗?根据《健康中国行动(2019—2030年)》的报告,我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。而《中国睡眠研究报告2023》更是揭示,超过3亿国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%!
专题·世界睡眠日|睡个好觉,远离“困”扰
《中国睡眠研究报告(2025)》显示,超过65%的被调查者曾经历睡眠障碍。睡不着、醒得早或碎片化睡眠依然困扰着许多人。3·21世界睡眠日,我们一起关注睡眠障碍,祝愿大家都能睡个好觉～ 热点关注缺觉危害:睡眠债代价高助眠指南:睡好觉有诀窍堪比熬夜:碎片化太难受焦虑抑郁:越想睡越难睡重度打鼾:小心呼吸暂停睡姿选择:...
【健康科普】世界睡眠日——良好睡眠,健康之源
世界睡眠日的由来 为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2023年3月21日是第23个世界失眠日。让我们一起聚焦,了解改善失眠的方法吧。 对于现代人来说 ...
世界睡眠日:你的睡眠达标了吗?
世界睡眠日：你的睡眠达标了吗？央广网呼和浩特3月21日消息（记者李春雪）3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时。中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性(51.1%)高于男性(45.9%)，00后(18—...
世界睡眠日:关注睡眠 远离“困”扰
不少人深受失眠、打呼噜、梦魇等睡眠问题困扰。3月21日是“世界睡眠日”，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家呼吁，失眠患者要重视睡眠问题，注重调整身心状态，严重者应尽早寻求专业帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。在中国医师协会睡眠医学专业委员会3月20日举办的2025世界睡眠日科普讲座暨全国...
想要晚上睡得好,白天试试这么做|世界睡眠日
想要晚上睡得好，白天试试这么做｜世界睡眠日 本文转自【健康中国】；2025年3月21日是世界睡眠日。生活方式与睡眠质量息息相关。如何通过科学的白天行为管理，重获高质量的深度睡眠？夜失好眠是何因 “双过程”理论模型认为，昼夜节律过程（节律）和稳态过程（动力）共同起作用以调节个体的睡眠-觉醒活动。1、节律 ...
拿什么拯救你,我的睡眠?“世界睡眠日” 记者倾听失眠者的故事
要让主观性失眠患者走出“困”局，治疗关键是要纠正患者对睡眠的错误认知，改善患者的焦虑情绪，并且还要告诉家属，患者确实存在“失眠情况”。这种失眠不是患者想出来的，她也很痛苦，用平常心去接纳患者，减轻他们对睡眠的过度关注。睡不着、睡不醒都得治 通过探访记者了解到，睡不着、睡不醒都需要及时就诊。王琳...
世界睡眠日:健康睡眠 人人共享
大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒或早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群占19%。人体每晚一般需要7-8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能...
这份健康睡眠指南请收好|世界睡眠日
熬夜加班、刷手机到凌晨、失眠多梦……现代人的睡眠问题早已成为“隐形健康杀手”。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，而长期睡眠不足会悄悄摧毁免疫力、记忆力和情绪稳定。今天（3月21日）是第25个世界睡眠日。我们整理了关于睡眠健康的七大关键问题，从科学角度告诉你：如何...
【世界睡眠日】2024世界睡眠日——失眠如何调理?
健康科学的睡眠,有利于大众身心健康,更有利于提高生活品质,无论年龄性别,不管我们身处何方、从事何种职业,睡眠与我们每一个人息息相关。 3月21日是世界睡眠日,2024年世界睡眠日中国主题为——“健康睡眠 人人共享”。 一、长期失眠引发的危害 1.认知注意...