冬至宜“早卧晚起” 不是睡懒觉!早睡晚起半小时
在起居方面，建议遵循“早卧晚起，必待日光”原则，适度早睡晚起，避免过早起床受寒。此外，低温会导致血管收缩、血压升高，增加心梗风险，建议早晨缓慢起床，避免突然用力。可在阳光充足时外出活动，适当进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。补阳 补精 补肾 饮食调养以补阳、补精、补
冬至养生为何强调“早卧晚起”?中医子午流注告诉你答案
《黄帝内经》早有明训："冬三月，早卧晚起，必待日光。"青岛市公共卫生临床中心的中医师王苓正在给患者把脉，她发现冬至前后就诊的上班族中，80%都存在入睡困难、晨起疲惫的问题。这些患者不知道，他们违背的不仅是古训，更是人体内精密的"生物钟密码"——子午流注。子午流注理论将昼夜分为十二时辰，对应十二条经...
路桥区第二人民医院医共体
01 早睡晚起 《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。 从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。 02 衣着保暖 冬至时阳气马上要开始萌芽,所以,注...
【节气养生】冬至养生正当时,中医教你如何健康过冬
应做到早睡晚起,必待日光,固护阳气,早睡在亥时(21~23点)上床,子时(23～次日1点)深睡,晚起则是等到太阳升起、阳气逐渐强盛的时候起床,可以避免寒气伤到阳气。每天最好保证午睡时间,这样既能保养神气,又能劳逸结合。冬至时节人体的阳气弱,身体的抵抗力也较差,外出时一定要注意防寒保暖,戴围巾帽子,捂好背腹和足部...
冬至时节应该如何调整作息?
《黄帝内经》指出，“冬三月，早卧晚起，必待日光”。人们应适当调整作息时间，早睡晚起，等太阳升起后再起床。不过，现代人为了工作冬天也要早早起床，这就需要我们尽量早睡，保证充足的睡眠。 从养生的角度来说，不提倡睡懒觉，因为太阳升起时也是人体阳气升发之时，人们最好处于兴奋和活动的状态，如果日上三竿...
冬季宜早睡晚起,注意“养生”
1. 起居养生 寒冷的冬天，在起居调养方面应该早睡晚起，更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快，以防寒冷刺激引起血管收缩，导致血压...
冬至养生应该格外注意什么_杏林普康
冬至养生需注重防寒保暖、饮食温补、早睡晚起、适度运动、调节情绪。具体分析如下: 1.防寒保暖:冬至气温骤降,人体阳气内敛,易受寒邪侵袭。需重点保护头颈、腰腹及足部,穿戴保暖衣物,避免直接吹风。室内温度宜保持在18-22℃,夜间加盖厚被。关节疼痛者可用热敷或艾灸温通经络。
今日冬至,学点养生规矩不吃亏
早睡晚起,注意防寒保暖 冬至节气 冬季,人应顺应自然界收藏之势,遵循“冬三月,早睡晚起,必待日光”之训,待太阳升起后再起身活动,早睡可养人之阳气,晚起能助体内阴气;还应该避寒就温,不可过度出汗,导致阳气耗损。 01早睡晚起 年轻人要避免睡觉过晚,老年人要避免晨练起得太早。古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的...
冬至养生:起居有道,健康过冬
冬至时节，遵循“早睡晚起”的起居原则尤为重要。冬季昼短夜长，夜间阴气较重，早睡可以养阳气，晚起可以固阴精。特别是老年人以及患有高血压、心脑血管系统疾病的人群，更需要保证充足的睡眠，以利于身体的休养和恢复。一般来说，晚上 10 点前入睡，早上 7 点以后起床较为适宜。睡好“子午觉”也是冬至养生的关键...
冬至养生有讲究,医生建议这样做→
《黄帝内经》曰“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬天最好十点半之前就能上床睡觉，亥时（21—23点）上床，子时（23点—次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，睡眠质量更佳。早上等到太阳出来后再起床，此时阳气逐渐强盛，能避免寒气伤阳。另外，在睡前醒后可以常搓手，...
冬至|中医教您五步养生法!
那具体有哪些养生方法?我们一起来看看! 早卧晚起 冬至时节,昼短夜长。此时,人体的阳气需要闭藏以待春生,因此,冬季应尽量早睡迟起,早睡以免阳气耗散,迟起以使阴精固藏,有利于肾精的积蓄与阳气的恢复。推荐每日晚间10点前入睡,早晨7点左右起床。如果因工作生活原因实在...
立冬早睡晚起 | 百度健康·医学科普
立冬后“早睡晚起”是顺应自然的养生方式,通过调整作息帮助身体适应冬季气候,减少能量消耗,保护阳气。具体表现为:避免清晨寒冷侵袭、降低心血管疾病风险、提升免疫力,并结合饮食、运动共同增强体质。 作息调整的科学依据 冬季日照缩短,气温下降,人体阳气内敛。《黄帝内经》建议“早卧晚起,必待日光”,即睡眠时间应提前,...
冬至·养生|阳气最弱,阴气最盛 “补阳”好时机做到早睡晚起 可食...
冬季养生要遵循“冬藏”之道，冬至是“储藏”健康的最好季节，冬至的到来提醒我们，为身体“充电”、为增强体质、为预防疾病、为来年的健康打下坚实基础的最佳时间到了！起居有常——1.早睡晚起 《黄帝内经》倡导在冬季三个月内遵循“早卧晚起，待日光而作”的生活原则，尤其是在冬至期间，人体阳气内敛，顺应自然...
冬至养生重在“藏”!早睡晚起保证充足睡眠
冬至养生重在“藏”！早睡晚起保证充足睡眠 齐鲁网·闪电新闻12月21日讯 冬至，人应顺应自然界收藏之势，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”之训，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气；还应该避寒就温，不可过度出汗，导致阳气耗损。专家建议，为了保证充足睡眠，年轻人要避免睡觉过晚...
【节气养生】二十四节气—冬至
冬至是阴阳二气的转化时期,也是养生的大好时机。 冬至起居作息有规律 冬季昼短夜长,气候寒冷,我们应该顺应天时,适当调整作息时间,早睡以养阳气,迟起以固阴精。 不过,早卧晚起是相对而言,一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。 长期卧床并不利于养生,反而还会造成人...
【健康科普】冬至时节,万物伏藏,养生要点要记牢
《内经四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏……此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”中医认为,冬至养生应以“养藏”为原则。那么冬至养生我们怎么做呢? 起 居 养 生 《素问·四气调神大论》说冬三月应“早卧晚起”。...
2022年二十四节气之冬至养生 - 好大夫在线
2022年二十四节气之冬至养生 冬至节气来临,预示着进入一年中最寒冷的一段时间,从冬至这一天开始,我国开始进入数九的日子,也就是人们常说的入九。 一、如何预防三九的寒冷? 1.早睡晚起 在起居方面,此时节要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体...
冬日睡眠“黄金法则”:早睡晚起待日光
冬日睡眠“黄金法则”：早睡晚起待日光 《黄帝内经》倡导冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。这与现代睡眠医学的观点不谋而合。中国睡眠研究会专家指出，冬季顺应自然节律调整作息，有益于精力的封藏与修复。为何要“早卧晚起”？ 冬季天黑得早，阳气潜藏，“早卧”有助于顺应阳气的闭藏，养精蓄锐。“晚起”...
冬至节气到,又到了一年“储藏健康”的最好时节
今天起进入冬至节气 民间有“冬至大如年”的说法 冬季是“储藏”健康的最好季节 冬季要遵循“冬藏”之道 具体有哪些健康提示 龙华医院中医预防保健科 方泓主任医师及李少滨主治医师 向大家介绍 起 居 有 常 1.早卧晚起。《黄帝内经》主张冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，充足的...