医生教你如何精准防护科学运动

中考体育冲刺期,骨科医生教你科学防护肌肉损伤

1.渐进超负荷:每周训练量增幅控制在10%以内,例如本周跑量2000米,下周不超过2200米。 2.抗阻平衡:下肢训练后需搭配臀部肌群激活(单腿臀桥每侧12次),预防股四头肌与腘绳肌力量失衡。 3.本体感觉强化:在不稳定平面(波速球/平衡垫)进行单脚站立(每侧3...

科学运动防损伤!松江医生教你从预防到重返赛场全攻略丨健康智慧屋

护具（高风险运动必备）：篮球/足球建议佩戴护踝、护膝；滑雪必须佩戴头盔和护腕；根据自身薄弱部位选择相应防护用具。科学评估：了解自身身体状况和运动能力。充分热身：进行动态拉伸、神经激活训练以及针对运动项目的专项热身。选对装备运动中：跑步：避免脚跟着地，建议步频≥170步/分钟。深蹲：确保膝盖朝向脚尖方向...

春天动起来,小心这些“运动伤”!医生教你科学防护

跑步：保持身体直立，膝盖对准脚尖，避免内扣。选择缓震性能好的跑鞋，每800公里更换一次。球类运动：穿戴护踝、护膝等护具，减少关节压力。接球时用手指“抓”球，避免直接戳到球。爬山：上山时身体前倾，下山时膝盖微屈，减轻关节压力。使用登山杖，分担腿部负担。小贴士：运动时注意呼吸节奏，避免憋气导致肌肉紧张。3...

运动护关节:专家三招教你“动”得安全又尽兴,赶紧收藏~

1、关注营养基石：30岁后，建议每年检测一次维生素D水平。如果低于30 ng/mL，需要在医生指导下补充。维生素D对骨骼肌肉健康至关重要。2、运动后及时补充：大量出汗后，除了补水，电解质也会流失。可以喝自制的“三豆饮”（黑豆、红豆、绿豆各20克煮水，可加少量盐或冰糖），帮助补充电解质、恢复体力。预防永远胜过...

医我看|运动虽好,防护先行!专家提醒这些锻炼细节要注意

运动前的充分热身,是预防受伤的关键。“例如运动前可进行五分钟左右的慢跑,提高心率,促进血液循环,可以让身体逐渐适应运动状态。”戴祝建议。中山大学附属第五医院创伤与关节外科主任戴祝示范运动前热身。此外,慢跑后应进行适度拉伸。如肢体牵拉、弓步压腿或参考八段锦中的“双手托天理三焦”等动作,有助于激活肌肉和...

央广营养课|夏天快来临,锻炼别心急!谨防运动损伤_央广网

五招教你预防运动损伤 1.做好准备活动:提高中枢神经系统兴奋性,增加肌肉力量和灵活性。 2.注意间隔放松:每组练习后进行适当的放松活动,促进血液回流。 3.加强易伤部位肌肉力量练习:如加强股四头肌力量,预防膝关节损伤。 4.合理安排训练:根据个人情况循序渐进增加运动量,避免过度训练。

运动对疾病的预防_39问医生_39健康网

病情分析:运动对疾病的预防可以通过规律的身体活动、适当的运动强度、均衡饮食、避免吸烟以及定期体检来实现。1.规律的身体活动规律的身体活动可以提高心肺功能和身体代谢率,增强免疫力。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑车或游泳。2.适当的运动强度适当的运动强度有助于改善血液循环和肌肉力量,减少...

运动时,避免身体受伤,掌握这6个小技巧,让运动效果加倍_医联媒体

1、运动前热身避免运动过程中受到伤害,应该在运动之前先热身。热身相对简单,通过肢体适当活动,拉伸,可以保持血液循环良好,热身到位全身温暖,保持骨骼,关节灵活状态,这样后续在锻炼的过程中更顺利,可以降低拉伤,扭伤的风险。 2、控制运动强度选择适合自己的运动项目,把控强度,是让运动效果加倍,保护身体的方式。

健康预防运动损伤的技巧——让运动更安全

可以按照从头到脚的顺序，依次转动颈部、肩部、手腕、髋关节、膝关节、踝关节等关节，每个关节做缓慢的圆周运动，转动 10 - 15 次，让关节充分活动开。例如，转动颈部时，头部缓慢地向顺时针和逆时针方向各转动几圈，幅度由小到大，感受颈部肌肉的拉伸和放松。动态拉伸练习：除了关节活动，还可以结合一些简单的动态...

夏季如何科学运动和防护 - 光明网

还有运动完了以后，要做放松训练、放松练习，可以局部热敷一下，或者做一个简单的按摩，这样防止运动以后，出现关节组织本身的酸痛。同时在运动过程中，如果出现突然的疼痛，或者突然的扭伤、关节磕碰，要马上停下来，不要忍着疼继续运动。发现损伤的时候要立刻休息，如果休息20分钟缓解不了，建议找医生看一下。本报...

如何预防疾病的发生_快速问医生_有问必答

如何预防疾病的发生预防疾病发生的方法有合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、定期体检等。 1. 合理饮食:饮食应多样化,保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷类食物,适量摄入蛋白质,减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取。避免暴饮暴食,养成定时定量进餐的习惯,有助于维持身体正常代谢,增强免疫力。 2. 适

动起来也要悠着点?逸仙专家教你避开运动陷阱

逸仙专家教你避开运动陷阱秋高气爽正是享受户外运动的大好时机然而,无论是专业的运动员还是业余的运动爱好者在追求速度与激情时不应忽视运动带来的潜在风险同样需要注意防范损伤在日常的运动当中,应如何选择适合自己的运动,又可以怎么避免运动损伤呢?...

如何科学运动健身?怎样预防运动损伤?一起来看→

在越来越关注健康生活的当今社会,产生了一大批热衷于运动的群体,如何科学运动健身?怎样预防运动损伤?来看专家怎么说↓ 选择适合自己的运动时长和频率青少年因为体格发育,骨骼肌肉生长,正是形体塑造的关键阶段,可选择中高强度为主的运动,搭配一些力量训练,每天...

科学运动避损伤,康复预防有妙招本期... 来自吉林日报 - 微博

【科学运动避损伤,康复预防有妙招】本期直播邀请长春中医药大学附属第三临床医院针灸推拿中心副主任医师盖大圣,从专业视角教你在强身健体的同时,为身体筑起“防护盾”。本场直播你将学到: 1.常见运动损伤应对:踝扭伤、肌肉拉伤、手腕损伤等的应急处理与科学康复方案...

|运动防护|3个方法教你如何有效预防运动损伤_哔哩哔哩_bilibili

如何安全、科学地运动?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

运动极大地提升人体健康寿命不仅使你活得长还活得好此外,有很多证据表明,不运动会造成血管加速衰老,易出现心梗、脑梗,内脏(心、肺、胃肠、肾)功能下降,骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁。如何安全、科学地运动? 唐医生建议,在运动之前,一定要做科学地评估,然后制定综合的运动计划,注意运动需动静结合。

如何科学运动,避免运动损伤

七、定期检查运动器材和设备运动器材和设备的安全性也是预防运动损伤不可忽视的一环。在运动前，应仔细检查器材和设备是否完好、安全。避免在有杂物、不平整、太硬或太滑的场地上进行运动，以减少因场地问题导致的受伤风险。运动损伤的预防需要综合考虑多种因素，包括个人身体状况、运动方式、环境条件等。通过科学的...

怎么预防运动损伤?|运动是良医

在日常生活中，我们该怎么预防运动损伤呢? 了解自身的体质条件，包括柔韧度、力量及耐力等，是预防运动损伤的首要步骤。建议接受专业的身体状况评估，比如体适能评估或者心肺耐力测试后，再根据个体情况，选择不同形式的运动方式，比如有氧训练+力量训练+牵伸训练或柔韧性训练。大家可以通过个性化的运动处方来增强体能，...

给健康开个科学运动“药方”!

健康科普给健康开个科学运动“处方” 我们都知道运动对身体好,但“怎么动”才最科学、最安全,尤其对于患有慢性病或处于特殊生理时期的人群?盲目运动可能适得其反,甚至带来风险。2025年最新发布的《临床运动处方实践专家共识》给出了权威答案:像医生开药一样,运动也需要个...