这个时间睡觉,效果堪比降压药!医生提醒:很多人的降压方法都错了
睡眠稳定性的提升带来了显著的降压效果：坚持定点睡觉后，参与者的24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压降低了3毫米汞柱。在睡眠时段，收缩压和舒张压分别降低了5毫米汞柱和4毫米汞柱。研究表明，夜间收缩压降低5毫米汞柱，就可以使心血管事件风险降低10%以上。03 最佳时间 那么什么时间睡觉降压效果最好呢？2021年《
这样睡觉的人,血压不知不觉降了!研究发现:这个点睡觉健康收益最大!
生活中不少人血压都偏高，甚至患有高血压。但说起控制血压，很多人往往只想到“吃降压药”“少吃盐”“多运动”……其实，有一种被很多人忽略更轻松的降压方法，就藏在你每天的睡眠里——按时睡觉。近日，一项最新研究发现：每天规律睡觉，就能轻松降低血压，甚至降压效果不输“控盐”“运动”！AI生成图 每天按时...
研究发现,每天饭后要午睡的老人,不出3个月,身体或有5种改变
现代医学发现,中老年人午后14点左右血压波动最剧烈,若不休息易诱发心脑血管急性事件。而饭后30分钟入睡、持续20~40分钟的午睡,能降低交感神经兴奋性,让血压平稳回落,对高血压老人的辅助作用堪比降压药,还能改善血管弹性、降低血黏度。 这与中...
午觉睡得好,堪比降压药,科学睡午觉,做好这四点
1、修复大脑 午睡能够帮助修复大脑神经，提高大脑的应变能力和记忆力，美国研究人员发现，睡午觉能够促进大脑细胞的修复。2、滋养眼睛 午睡能够促进泪液分泌，有效滋养我们的眼睛。闭目养神的时候，处于抑制状态的泪腺也会开始分泌泪水，滋润干涩的眼球，眼睛角膜的温度上升以后，细胞新陈代谢也会加快。3、修复皮肤 我们...
规律睡眠:被忽视了的“降压药”
记录睡眠日志:记录入睡和起床时间,帮助你发现自己的睡眠模式。 有趣的是,研究发现,保持规律睡眠对血压的益处几乎相当于某些降压药物的一半效果。这意味着,规律睡眠可能是一种被我们忽视的“天然降压药”。 当然,睡眠规律并非万能钥匙,它需要与健康饮食、适度运动和压力管理...
别再跟血管较劲了!深度睡眠或是降压的“天然放松剂”,可惜多人不...
二、深度睡眠：人体自带的“血管放松剂”，比降压药更温柔高效 你可能觉得“睡觉降压”是玄学，但实验室数据比任何说教都有力。2023年《中华心血管病杂志》刊登的研究显示：每晚深度睡眠≥4小时的人，夜间收缩压平均下降15-20mmHg，相当于额外吃了半片降压药；而深度睡眠不足2小时的人，血管就像被捏紧的水管，24...
这样睡觉的人,血压不知不觉降了!研究发现:这个点睡觉健康收益最大...
近日,一项最新研究发现:每天规律睡觉,就能轻松降低血压,甚至降压效果不输“控盐”“运动”! AI生成图 每天按时睡觉, 血压不知不觉降下来了 2025年11月,《睡眠进展》期刊上的一项研究发现,每天固定时间入睡,能显著降低血压,效果堪比坚持运动或严格控盐!
每晚定点睡觉有助降压_什么值得买
每晚定点睡觉有助降压 保健时报 来自今日头条 AI为你总结 问AI 研究显示,每晚定点睡觉有助于降低血压,效果可与规律运动或减少盐摄入相媲美。美国俄勒冈健康与科学大学的研究团队通过监测高血压患者的睡眠模式并要求他们保持固定的睡眠时间,发现睡眠时间的稳定性显著提高了血压控制效果。此外,不规律的睡眠模式被发现会增加...
医生调查:高血压者若天天午睡,半年内或出现8种身体新变化
部分研究显示，规律午睡者的降压药用量增长速度低于不午睡者。医生也更倾向于将午睡作为综合干预的一部分。当然，是否能减药，还需由专业医生评估，切不可擅自停药。八、并发症风险或延后发生 高血压是一种“沉默的杀手”，时间久了，肾脏、视网膜、心脏、脑部都可能受损。午睡虽小，却能从多个维度改善身体状态，特别...
希腊研究:午睡小憩堪比服用低剂量降压药®医学论坛网-网聚医学...
很多人都有午睡小憩的习惯,近日一项希腊研究则表明,午睡习惯有降压效应,效果堪比服用低剂量降压药。 研究显示,有午睡习惯的人,平均24小时收缩压会较无午睡习惯的人降低5.3 mmHg(127.6 mmHg vs 132.9 mmHg);降低在收缩压和舒张压都可见(128.7/76.2 mm Hg vs 134.5/79.5 mm Hg)。
运动降压堪比降压药!研究发现:4种运动降压效果最好,别再选错
运动对血压的好处是全方位的，不只是降压本身，还包括调节神经系统、改善睡眠、控制体重、提升免疫力等多个层面。但前提是选对方式、做得持久。上面讲的这几种运动，门槛低、不挑人，适合长期坚持。规律运动是维护身体健康的“慢药”，不是立竿见影，但胜在稳扎稳打、好处长远。声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识
固定睡觉时间能控血压 规律作息降压显著_新闻频道_中华网
固定睡觉时间能控血压 规律作息降压显著 研究表明,高血压患者保持规律作息两周后,血压会显著下降,尤其在夜间降压效果更佳。这种简单且无成本的干预措施可以作为辅助降压治疗方案,效果与运动锻炼或低盐饮食相当。 一项验证概念研究发现,保持规律作息时间能够有效帮助高血压患者降低血压,即使对于正在服用降压药的患者也同样...
睡对时间才是 “降压药”!血压悄悄变听话血压稳如年轻人 - 今日头条
睡对时间才是 “降压药”!血压悄悄变听话血压稳如年轻人 在医院的诊室门口,一位 30 岁的女子攥着血压记录单,轻声的询问却戳中了无数家庭的痛点:“我爸高血压二十多年,每天早睡早起,为啥血压还是控制不好?” 她的父亲按时服药、饮食清淡,却忽略了一个隐形的健康杀手 —— 睡眠节律。当我们把目光聚焦在药片和...
爱做这几类运动,不花钱就能降血压,建议高血压患者试试-手机复禾健康
22点前入睡,睡眠质量直接影响次日血压稳定性。 记住降压不是一蹴而就的事,有位坚持园艺蹲起+八段锦的大叔,三个月后降压药都减半了。选择适合自己的运动方式,享受不花钱的降压乐趣吧!从今天开始,把生活变成天然的降压门诊,让血管在运动中重获青春活力。
运动降压堪比降压药!研究发现:4种运动降压效果最好,别再选错
福建医科大学2022年一项社区干预研究中显示，水中有氧运动8周后，受试者舒张压下降幅度达5.6毫米汞柱，效果接近部分常用降压药。第四种：瑜伽结合呼吸 很多人将瑜伽视为拉伸柔韧性，其实其中呼吸控制和冥想部分，才是影响血压的关键。通过深长呼吸和意念集中，能有效降低皮质醇水平，减少压力源对血管的刺激。2020年...
每晚定点睡觉有助降压_睡眠_规律_研究
熬夜是现代人的常态,补觉也成为许多人的习惯,这种不规律的睡眠严重影响健康。近日,英国《睡眠进展》杂志发表的一项研究显示,每晚在固定时间或接近固定时间入睡,能够有效降低血压,降压效果堪比规律运动或减少盐摄入。这一发现为高血压管理提供了低成本的生活方式干预方向。
别不信:午睡或是天然降压药,哈佛研究表明,但有个前提
本来以为这就是个人体质差异，直到后来看到哈佛医学院他们搞的一个研究，才发现事情没那么简单。他们找了一大帮高血压患者，跟了足足六年，就琢磨午睡这点事儿。结果发现，每天坚持午睡20到40分钟的那组人，半年后，血压的收缩压平均下降了5到7毫米汞柱。这个数字可能听着没什么感觉，但常吃降压药的人都知道，像...
规律睡眠可显著降低血压,效果堪比运动和控盐
据健康河南消息,最新研究发现,每天固定时间入睡能有效降低血压,效果与坚持运动或严格控盐相当。 2025年11月,《睡眠进展》期刊发表的研究显示,规律睡眠对高血压患者有显著益处。该实验招募11名中年高血压患者:先记录一周睡眠,再固定上床时间坚持两周。结果,参与者入睡时间波动从平均每晚变动30分钟减少至7分钟,24小时平均...
医生呼吁:一旦患上了高血压,这4件事就不要做了,不要害了自己 - 博...
3、突然停降压药 血压正常就自行停药?这就像刹车失灵的车子下坡。任何用药调整都要先问医生。 4、熬夜追剧不睡 缺觉时身体会分泌升压激素。设置手机自动关机时间,保证23点前入睡。 四、必须建立的保护习惯 1、买个家用血压计 早晨起床后、服药前测量并记录,比偶尔去医院检测更有参考价值。
每晚定点睡觉有助降压_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
熬夜是现代人的常态,补觉也成为许多人的习惯,这种不规律的睡眠严重影响健康。近日,英国《睡眠进展》杂志发表的一项研究显示,每晚在固定时间或接近固定时间入睡,能够有效降低血压,降压效果堪比规律运动或减少盐摄入。这一发现为高血压管理提供了低成本的生活方式干预方向。