立定跳远 - 百度百科
立定跳远，（英文：Standing long jump），跳远运动的一种，是人体双脚从静止开始，然后向前迅速摆动双手，带动躯干运动，同时双脚以最大力量蹬地，使得人体向前上方运动的过程。公元前708年，古希腊奥运会将立定跳远设为正式比赛项目，这是跳远项目作为比赛的最初起源。1900年，第二届现代奥运会上，立定跳远被列为正式...
立定跳远的正确姿势和技巧,掌握这几点轻松提高成绩!_99健康网
2. 起跳技巧 利用下肢力量爆发 立定跳远最重要的就是如何用脚推地,利用下肢的爆发力产生足够的跳跃动力。起跳时,脚尖用力蹬地,同时腿部迅速伸展。在蹬地的瞬间,注意用力均匀,不要只是依赖脚尖,而是要让整只脚提供力道。此外,跳跃时腿部要迅速伸直,保持身体向上的动力。通过充分的蹬地和快速的伸展,可以让你跳得更...
立定跳远满分技巧,认真学习体考满分!_哔哩哔哩_bilibili
立定跳远满分技巧,认真学习体考满分!3.2万 2 2025-03-09 14:29:33 未经作者授权,禁止转载 您当前的浏览器不支持 HTML5 播放器 请更换浏览器再试试哦~1368 95 2060 98 - 体育 立定跳远教学 立定跳远 不会飞的体育生 发消息 技术动作教学v 是qx615606 接...
【立定跳远】四肢僵硬跳不远,抢救你的立定跳远成绩,从优化动作...
立定跳远是一个涉及双腿蹬地、双臂摆动和身体在空中展开后折叠等技术的动作,对相关部位的力量、爆发力、不同部位的肌肉之间的配合、整体动作的连贯性等有一定的要求。因此优化动作模式,让动作更准确,提高全身协调性,能有效提高测试成绩。 0...
立定跳远技巧训练方法有哪些?
立定跳远技巧训练方法有哪些？立定跳远是一项测试下肢爆发力和全身协调能力的运动项目。以下是一些立定跳远技巧训练方法，帮助你提高成绩。一、基本技术训练：站立姿势：两脚与肩同宽，脚尖向前，身体挺直，双眼平视前方。预摆：双手叉腰，膝盖微屈，身体重心前后摆动，幅度逐渐加大。起跳：重心前移，脚跟发力，迅速向前上方...
立定跳远怎么跳
立定跳远三大核心技巧与系统训练指南 想要在立定跳远中跳出理想成绩,关键在于掌握正确的技术动作和进行针对性训练。以下从技术分解、训练方法到常见误区,系统解析如何提升跳远能力。 一、技术动作全解析 1. 起跳前的准备 双脚平行站立,间距与肩同宽,脚尖贴紧起跳线。身体保持直立,目视前方约3...
立定跳远技巧详解:轻松掌握金牌动作🥇
技巧:两腿伸直,脚尖着地 注意⚠️事项 预摆不超过两次 注意提踵2️⃣ 预摆 技巧:目视前方,手臂后摆,摆到不能摆为止 注意⚠️事项 摆臂一定要狠 抬头看前方 大腿下蹲,臀部要比膝盖高3️⃣ 起跳 技巧:身体呈一条直线 注意⚠️事项
立跳远技巧
掌握立定跳远的科学技巧,突破成绩瓶颈 立定跳远看似简单,实则是全身协调发力的技术性动作。想要提升成绩,除了日常练习,更需掌握正确的动作模式、强化关键肌肉群,并避免常见错误。以下是系统化的训练方法与细节解析。 一、技术动作拆解:从预摆到落地的关键细节 预摆阶段:蓄力的黄金时刻 双脚与肩...
立定跳远秘籍:让你飞跃新高度
一、技巧是关键 1. 起跳姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂。在起跳时，用力蹬地，同时将双臂向上摆动，以获得更大的推力。2. 空中动作：起跳后，身体向前伸展，尽量保持身体的平衡。在空中，将双腿向前伸直，以增加跳远的距离。3. 落地技巧：落地时，双脚尽量向前伸展，膝盖微微弯曲，以缓冲落地的...
立定跳远满分技巧,练十遍不如看一遍,四步你都做到了吗,体育,田径...
立定跳远满分技巧,练十遍不如看一遍,四步你都做到了吗 蜗牛快跑教育 3.4万粉丝 · 424个视频 关注 接下来播放自动播放 03:04 循环站台?出口就在眼前! 公狒狒 12万次播放 · 8255次点赞 03:06 和平精英:入坑地铁逃生第一天,敌人送我五级背包! 电竞小幺 23万次播放 · 4740次点赞 03:28 女人居然能够修复...
立定跳远标准动作要领
4.腾空：将髋、膝、踝充分舒展开来，手臂往上举，身体后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体，将腿部的力量爆发出来，脚掌尽可能的往上抬，依靠惯性使得落点更远。5.落地：小腿尽力往前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟触底后迅速转移至全脚掌落地，身体重心压住平衡 二、立定跳远的训练技巧 1.每天...
立定跳远拿满分4个技巧训练还不练起来
立定跳远拿满分4个技巧训练还不练起来黑泉格斗 练习后 每组20次练3组 身体直立双手上举手和脚都与髋部同宽脚步微微踮起 犹豫怕摔不敢跳 不会展臂 跳出去一个屁股蹲坐地上 是不是你 体考体测怎么办呢 让你暴涨弹跳力 建议点赞收藏 多照着视频练习
建议收藏!中考立定跳远满分技巧分解教学,离满分更近一步!_哔哩...
中考立定跳远:建议收藏+保存!看完以后,成绩提升20cm 12.8万 42 01:15 App 立定跳远世界冠军教你如何跳过3米! 472.1万 0 01:09 百万播放 App 不到2个月体考!赶紧收藏立定跳远满分教学,希望能够帮助到你们!#体考 #中考体育 #校园生活 #体育生 221.8万 221 01:13 百万播放 App 收藏!立定跳远满分技巧!#立...
立定跳远满分攻略:掌握技巧与心理训练
在探寻立定跳远满分的诀窍过程中，我们首先需要了解这一体育项目的核心要素。 立定跳远，看似简单的起跳与着地，实则蕴含着力量、技巧与协调性的完美结合。要提升成绩，就必须在这三个方面下功夫。力量是基础，它决定了你能够跳出多远；技巧是关键，它影响了力量的有效转化；而协调性则是保障，确保你在跳跃过程中能...
立定跳远技术与训练方法详解
二、立定跳远的训练方法 立定跳远是一项需要技巧和训练的运动。通过合理的练习，可以显著提高成绩。以下是一些有效的训练方法，帮助你提升立定跳远的水平。1. 训练基础与计划 首先，要掌握正确的姿势和技巧。这包括预摆、起跳、腾空和落地缓冲等关键环节。每个环节都需要精心练习，确保动作的准确性和协调性。其次，进行...
跳远秘籍:掌握这几点,让你轻松跃向更远!
跳远，作为体育测试中的经典项目，不仅考验着我们的身体素质，更是一项技术与心理并重的竞技运动。想要在跳远中脱颖而出，跃出更远的距离，你需要掌握以下几点关键技巧。一、立定跳远：从基础到提升 1. 力量与爆发力的训练 立定跳远主要依赖下肢的力量和爆发力。因此，增强大腿前侧肌群（股四头肌）、大腿后侧肌群（...
立定跳远技术分解:从预摆到落地的每一个细节
立定跳远开始时，两脚平行站立，与肩同宽，双臂在身体前后摆动。当前摆时，双腿需伸直，而后摆时，则要屈膝以降低身体重心，同时上体略向前倾，双手尽量向后摆动。关键在于上下肢的协调配合，通过摆动降低重心，并保持身体前倾的姿势。起跳技巧 接下来，我们将探讨起跳的动作要领。起跳时需迅速有力地蹬地，同时双臂微...
新手必看立定跳远太差怎么练,从这3个方面入手,1周快速提升成绩
哪些原因会导致立定跳远成绩差 缺乏下肢力量和爆发力：立定跳远需要足够强大的，下肢力量和爆发力来完成跳跃动作。如果测试者的下肢肌肉群力量不足，或者缺乏爆发力，可能导致跳跃的高度和距离无法达到理想水平。技术不到位：立定跳远虽然看似简单，但实际上需要一定的技巧和动作控制。如果运动员的技术不够娴熟，例如起跳时...