请选择你的跑姿#唐博文 #跑步[话题]# #中长跑之舞[话题]# #中长跑...
-, 视频播放量 119、弹幕量 1、点赞数 24、投硬币枚数 8、收藏人数 1、转发人数 1, 视频作者 唐博文文文, 作者简介 感谢您的关注 承蒙厚爱 希望每个人都热爱上跑步商务合作:SWH6778,相关视频:想运动了争气一点!,摆拍哥唐博文被制裁!应该多去操场训练 平时就在马路摆
跑步,请注意姿势,正确的跑步姿势会让你跑得更快、更远、更省力
（1）轻松直立微前倾，利用惯性来跑会更省力。（2）眼睛平视前下方10m处，避免头后仰。（3）头前屈过多：跑步的时候观察你的头部是不是前倾，很多人为了加速伸长脖子、前屈头部，这会使得颈肩部肌肉过度紧张。需要注意：加速是靠身体前倾，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线）。（4）保持躯干前倾。很多跑者...
收藏!跑步不受伤?掌握正确跑姿的黄金动作
3. 弹力绳辅助转换支撑脚(Elastic Change Of Support) 此练习后大腿肌群的负荷会比平常更大,弹力绳让你很难回到关键跑姿,重点仍在平衡感,持续维持平衡,尽量减少触地时间。 4. 弹力绳辅助单脚跳拉起脚掌(Elastic Hop) 这是较高难度的关键跑姿维持练习,这是...
前掌还是后掌?什么跑姿适合你
全掌跑法又叫作足中跑法，是在落地时用中足着地的跑姿。全掌跑法的要领与前掌类似，只不过落地点更靠后，相对而言不那么激进。总结一下，前脚掌先着地，对踝关节压力和脚跟筋腱压力较大；而后跟先落地，对膝盖压力较大。如果你的膝盖不好，优先采用前脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。如果你...
跑步的正确姿势是什么 - 专家文章 - 复禾健康
跑步时应选择平坦安全的场地,穿着透气吸汗的运动服装。初跑者可从快走开始逐步过渡到跑步,每周增量不超过10%。跑前进行5-10分钟动态热身,跑后做静态拉伸。注意补充水分,运动中每20分钟饮用100-200毫升水。如出现持续关节不适或疼痛,应及时停止运动并咨询专业医师。长期跑步者建议定期进行体能评估和跑姿分析,预防运动...
想要正确的跑姿,做到这五点,你就是最正确的,最完美的!
这个基础模式,让很多跑友5公里成功突破20分钟!如果你还没这个能力就把间歇训练去掉,只练有氧和节奏! 15.1万 131 12:08 App 肯尼亚大师级长跑教练手把手教你改跑姿从头看到尾 23.5万 54 00:33 App 每天坚持跑步5公里,你猜一个月能减掉多少斤? 43.3万 68 00:33 App 跑步这么慢,再不练就晚了 67.8万 85...
跑步姿势大揭秘:如何选择最适合你的跑姿
▲ 初跑者的自然选择 后跟落地适合初跑者，提供自然舒适感，但要注意步幅和膝盖冲击。▲ 速度型跑者的优选 前掌落地适合短跑和速度训练，提升效率但需逐步练习。▲ 稳定之选 全掌落地适应多种配速和长距离，分散冲击力，需协调性维持稳定。▲ 避免盲目模仿 你是否曾被奥运选手的前掌跑姿所吸引，并渴望效仿？然而...
正确的跑姿
==正确的跑姿核心在于身体协调、重心稳定、落地轻盈,需重点关注头部姿势、躯干姿态、手臂摆动及脚掌落地点。== 头部与视线控制 目视前方约10-20米处,下巴微收,保持颈部自然放松。避免低头或仰头,以减少肩颈压力,维持身体平衡。 躯干与重心管理 身体略微前倾5°-10°,从脚踝处整体前倾(非...
别再乱选!跑步脚掌着地方式的关键在此,哪种才是你的最佳选择?
而更多的业余跑者相对容易掌握全脚掌落地。所以，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅。就像有的跑者跑得很快，但落地声音非常重，后来跑量一大就得了足底筋膜炎。如果不是为了向大神进发，按照自己舒服的跑姿跑就可以了。不受伤、自己感觉舒服那就是最好的跑姿。例如，在选择着地方式时，可以先站在原地跳一跳，看...
有哪些帅气的跑姿值得分享? - 百度知道
以下是几种既实用又具有视觉冲击力的跑姿技巧，适合不同场景和需求，供你参考：1. 冲刺跑姿（短跑爆发型）特点：前倾幅度大，摆臂有力，步频极快。动作要点：身体前倾约45°，重心前移，利用惯性加速。手臂弯曲90°，前后快速摆动（手摆到下巴高度，后摆至臀部）。脚掌前部着地，步幅大但避免过度跨步...
正确跑步姿势是怎样的? - 知乎
好的跑姿说难很难,说简单也很简单,有人怎么跑就是怪,也有人随便跑也很帅,但跑步动作仍有些基本的要领,在平日练跑之余,不妨将这些要领谨记在心,配合相关的跑姿练习动作,相信你的跑姿会逐步改善。比赛与约跑时,我们不一定比别人快,但只要跑姿正,拍照比较帅,就赢在了起跑线。 一、跑姿的要领 1. 小腿与双脚: 你也许有这样的经验:和别人同跑时步伐特别
跑步只会一种姿势?这样容易受伤,快来试试这8种不同跑姿!
小伙伴们如果长期跑步只跑一种速度，只跑一种距离，只用一种跑姿，长期下去会增加局部关节、肌腱等部位积累性损伤的风险。建议每次跑步采用不同的姿势和玩法，比如周一可以快跑，周三慢跑，周五来个坡跑，这样就可以把前面介绍的各种跑姿都应用到。另外也可以在平时跑步中切换不同的跑姿。切换跑姿及玩法的目的是避免...
【骨骼跑法】前言 没有正确的跑姿,只有适合的跑姿_哔哩哔哩...
1583 47 00:31 App 请教一下各位大迫杰三公里后程老掉速怎么办?(成绩在视频最后) 1.3万 1 01:40 App 康纳曼茨:跑姿丑点怎么了?快就行! 1.4万 0 00:36 App 不好意思,三分配在这里 只能当背景板 浏览方式(推荐使用) 哔哩哔哩 你感兴趣的视频都在B站 打开信息...
跑步结束总是这里酸、那里痛?5招调整你的跑步姿势!
脚掌碰到地面的瞬间叫做「触地」，方法主要分为：脚跟着地（heel strive）、脚掌着地（midfoot strive）及脚尖着地（forefoot strive）。这3者没有优劣，选择的方式是观察自然状态下跑步动作，是脚的哪一部分先着地，就采用那种触地法。4. 体重转移 把身体往前推送，准确控制重心，是提高跑姿效率的关键。想要控制...
三种落地方式,哪种才是适合你的跑姿? - 百度知道
三种落地方式（前脚掌、全脚掌、脚后跟）中，没有一种绝对适合所有人的跑姿，选择哪种跑姿取决于个人的身体条件、跑步经验、跑步目标以及跑步环境。下面将详细分析这三种落地方式的利弊，以帮助你选择适合自己的跑姿。一、前脚掌落地优点：提高跑步效率：前脚掌落地能够更快地过渡到全脚掌，从而更有效地...
3分钟纠正你的跑姿:完美解释步频、步幅、速度的关系,纠正错误跑姿势
您当前的浏览器不支持 HTML5 播放器 请更换浏览器再试试哦~95 8 196 13 https://www.youtube.com/watch?v=Lhrae87EpWM&t=15s 通过原地跑步与跑台示范,本片用3分钟讲清“正确触地—离地”的关键:脚掌先与地面接触,脚跟轻轻抬起再落下;膝盖向前、脚在身体重心正下方着地,避免把脚后跟向后猛踢造成拖擦与...
跑者进阶指南:通过跑姿分析,打造高效跑步攻略
这些问题的根源，很大程度上与一个被很多人忽略的重要因素有关——跑姿。一个正确而高效的跑姿，不仅可以让你更轻松地跑得更远、更快，还能有效降低受伤风险，使跑步过程更具愉悦感与成就感。所以，今天我们将深入探讨跑姿的重要性，带你了解如何通过科学分析和训练，提升跑步表现，打造属于你的高效跑步攻略。跑姿...
正确的跑姿能够减少疼痛,请牢记这三大元素! - 知乎
跑步是一项给予惯性的简单运动,你需要做的就是一直保持前进,只需要很少的力量。只要跑上几步,就能找到感觉,后续过程就是如何保持动作跑下去。为了减少疲劳和疼痛,身体会对跑姿进行自动微调,让你用最少的体力消耗去保持跑步状态。 当你找到了正确的跑步平衡后,腿部肌肉只需要很少的力量,就能驱动身体保持前进。腿部的...
饱受争议的跑姿到底哪种最合适 看完你就知道了
最后再提醒一点，在你的跑姿不正确的时候，不要盲目加大跑量或强度，否则很容易导致受伤。 错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力，除了伤痛，还会让你跑得更累、更慢、更低效。说到底改善跑步姿势，是学+练的过程。学即为理论知识学习。了解什么样的跑姿是好的，什么样的跑姿是错的，以及...