女性力量举训练者的突破之路:从60kg到130kg的蜕变
在2020年，通过专项训练实现超过预期的成绩，并在训练中尝试不同的握距以进一步优化表现。最终，在2020年9月的成都全国力量举锦标赛上，我稳稳地推起了125kg的重量，并在训练中创下了130kg的卧推最佳成绩。这远远超出了我之前的预期。2.1 ◉ 性别差异与社会观念 尽管力量举的训练在广义上并无显著的性别差异，女性力量训练需区别于
解锁力量举:开启你的肌肉与力量蜕变之旅
硬拉，是力量举中最具综合性的动作，几乎涉及全身所有大肌肉群。双脚与肩同宽站立，俯身握住杠铃，通过腿部和臀部的发力将杠铃拉起，这个过程不仅考验肌肉力量，更对身体的协调性和稳定性提出了极高要求。硬拉时，全身肌肉协同作战，爆发出惊人的力量，将杠铃从地面拉起，那一刻，仿佛能够征服整个世界。在力量举的世...
力量举训练入门指南,让你不再迷茫!
除了动作的专项性外，重复次数的专项性也很重要。你的力量在很大程度上取决于你在大多数训练中所使用的重复次数范围。因此，你最好在大多数时候使用较低的重复次数。渐进超负荷意味着逐渐增加肌肉承受的张力，最有效的方法是举起更重的重量。换句话说，增加力量的关键并不是做很多动作或看流了多少汗，这在力量举中...
探索力量训练新方法与自我突破
在长期以跑步为主要锻炼方式后，我于去年开始尝试 力量训练，这主要源于我的好奇心。我渴望了解，通过力量训练，我是否能持续增强肌肉力量。于是，我满怀热情地投入了这项新的探索。与去年的40天饮水断食试验不同，力量训练无需剥夺食物或睡眠，这让我感觉轻松愉悦得多。◆ 克服训练难题 回顾我的以往力量训练经历...
初学者的力量训练全攻略:从基础到进阶的九大力贴士
对于初学者来说，每个动作建议进行3组训练，每组重复8至12次。在专注于姿势正确性的同时，不必急于增加训练次数，甚至可以使用较轻的负重或完全不使用负重来进行练习。▲ 训练频率与结合有氧 对于初学者而言，即使每周仅进行一次力量训练，也能在一定程度上抵消久坐带来的负面影响。然而，若要更有效地锻炼肌肉和促进...
力量举初体验:从分化训练到绝对力量的跨越
他推荐我尝试走力训(或者偏力量举)的计划,说这样不仅能提升肌肉质量,还能显著增强我的绝对力量。说实话,我对力量举计划一开始真的不太懂,觉得它好像有点深奥,里面肯定藏着什么不为人知的妙处。但想着自己已经到了瓶颈期,再不尝试新的训练方法,可能永远都达不到自己想要的高度。于是,我一咬牙,决定先跟着走。
力量训练入门指南:从轻重量开始的增肌之路
特别推荐练习并掌握单臂平板支撑，这个动作能够有效地锁定整个身体并保持紧绷状态，有助于在几周内显著增强核心力量。动作步骤包括双手撑在肩膀下方呈高位平板姿势，双脚分开间距略大于臀部，然后核心发力将一只手臂抬离地板，并保持20到30秒再换手重复。每周练习两次，每次每只手练3组，即可达到良好的训练效果。
力量训练瓶颈期,我的突破经验 - 知乎
但也可能是你不但消失了极限力量,还消失了做组力量,那么你就要做更多恢复工作了。 接下来,就分享几个我突破瓶颈期的方法: 1.提高技术 优化动作能更好地完成训练,例如卧推强化稳定性,并增强推驱动的底部发力。深蹲的向心部分有多快就做多快,增强爆发力。硬拉离心部分直接自由落体砸地板,减少这部分的发力,就能上更...
【健身四年纪念】一场力量举级别冠,三大项8倍体重达成——稳中求...
体型方面,除了疫情期间体重一度涨到了75kg之外,这四年我的体重基本维持在64~70kg这个区间,最近比完赛,停训调整,胡吃海塞了好几顿,现在体重70kg,体脂可以说创下了近年来的体脂新高,如果从形体角度评判,说一句越练越差其实也没太大问题,不过我还是想提一点,力量举和健美的训练手段本质都是基础力量训练,力型其实...
肌肉力量训练避坑指南:7天见效,终极自检清单助你突破瓶颈!
提升运动表现与生活品质： 从轻松拎重物上楼到球场爆发冲刺，力量是高效动作的基石。降低慢性病风险： 改善胰岛素敏感性，调节血压血脂，提升心血管健康。增强身体韧性，减少意外： 强大的肌肉和神经反应能更好应对突发状况（如绊倒时快速稳住身体）。提升自信与心理韧性： 克服重量挑战的过程，锻造强大的意志力和自信心。
肩伤后我如何10周三项破纪录💪
经过一段时间的康复,我开始慢慢回归力量举训练。我重新制定了训练计划,更加注重技术的细节和身体的恢复。在接下来的10周里,我全身心投入到了备赛中,每一天都过得充实而有意义。在这10周里,我不仅三项破纪录,更是在每一次训练中都刷新了自己的最佳成绩。这一切的成就,都离不开我对健身的热爱和坚持,也离不开专业健身装备和
达成100公斤卧推后的感受与未来的自我超越之路
在卧推100公斤的征途上，我持续超越自我，感受着每一次挑战的磨砺与成功的欢欣。我的每一次尝试，都让我更加深刻地领悟到，唯有不断挑战自我，方能实现持续的成长与进步。【 基本训练与知识 】在卧推100公斤的道路上，我不断挑战自我，每一次尝试都让我更加明白，唯有持续的挑战与努力，才能带来真正的成长与进步。我...
力量举计划_力量营_新浪博客
我对它的赞美之情如连绵江水滔滔不绝:RTS是现今最好的力量举计划体系。至少对我来说,它就是如此。该系统完美结合了高端周期模型,针对性的项目选择和次数区间,以及自我调节的理念。Tuchscherer用广义中阶计划做了一个很好的示范,向我们展示了如何为某一类型的训练者制定属于他的响应式训练计划。如果你热爱举铁,此...
健身达人私藏秘籍:打破力量瓶颈的5大超负荷攻略
需要耐心和毅力。在运用这些方法时，要根据自身实际情况合理调整，避免过度训练。只要坚持科学训练，不断挑战自我，你一定能在健身路上收获理想身材和健康体魄 。还等什么呢？赶紧将这些方法融入到你的训练计划中，开启突破力量瓶颈的精彩之旅吧！期待在评论区看到大家的训练成果分享，一起加油！#夏季图文激励计划# ...
如何做一份适合自己的力量训练计划
除了外形上变化,如何衡量、或感知到自己健身水平的进步?无外乎是做起来更加轻松、可以举起更大的重量等等。 实际上具体到力量训练中,你在增加自己的负重、组次等的时候,正是在潜移默化地提高自己的「训练量」——规划自己健身计划的重要量化指标。 训练量,是指训练者在一次或一组训练中举起的总重量,即: ...
《力量训练原理》读书笔记:几乎适用于所有人、所有运动的指南
这份读书笔记系统梳理了《力量训练原理》中的核心内容,涵盖基础术语、七大训练原理、训练周期规划及力量举实践要点。从“强度”“容量”等基础概念,到“专项性”“超负荷”“疲劳管理”等核心原理,再到训练阶段安排与个体差异调整,内容贯穿理论与实践,既为新手提供入门指引,也为进阶者优化训练计划提供科学依据。
哈克深蹲替代动作全解析:从“不得不换”到“换得更好”的训练指南
重复次数：通常比哈克深蹲低2次/组，用5×5或6×4的力训模板。五、哈克深蹲的四大替代动作：谁是你的“真命天腿”（一）杠铃深蹲（传统）关键词：力量之王、全面迁移 适用：膝盖健康、相冲重量、追求运动表现。细节：高杠位+略宽站距，蹲到股骨略低于水平，膝盖与脚尖同向。模板：5×5@80%1RM，组间休3...
王楚钦:从青涩少年到乒坛新星的自我超越之路
当国乒小将王楚钦在赛场上完成又一次惊天逆转时，全场沸腾了。这个24岁的年轻人，用他标志性的怒吼和凌厉的进攻，向世界宣告着中国乒乓新生代的力量。但荣耀的背后，是无数个日夜的汗水与坚持。汗水铸就的乒乓之路 王楚钦的乒乓生涯并非一帆风顺。从5岁开始握拍，到15岁入选国家队，这十年间他经历了常人难以想象的...
力量训练解析 - 百度百科
作者尹承昊为前虎扑健身区版主、世界力量举联盟认证培训师，曾著《体能增长与健身训练》等书。全书共462页，配有图示，系统阐述肌肉健美、力量、耐力、爆发力及柔韧性训练的计划制定原理，涵盖训练目标设定、周期管理、疲劳控制等22项要素。书中列举深蹲、卧推、硬拉等专项训练案例，解析5/3/1、保加利亚等经典训练体系...
轮子哥最新12周力型兼备计划评析 - 哔哩哔哩
但是这个计划由于比较高容量的辅助项动作和较短的组间歇安排,更适合新手到中阶水平去进阶去选择的一个计划。 完整计划可点击查看:https://www.lixing.org/ 力训线上指导:线上力量举训练计划定制(新版) 线上学员2025第二阶段进步反馈/案例 线上学员进步阶段性总结(2023.9月) ...