别再傻傻分不清!核心训练≠腹肌训练
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，占腹前壁全长，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，它全长被 3 - 4 条横行的腱划分成多个肌腹，这也就是大家梦寐以求的 “八块腹肌” 或 “六块腹肌” 的由来。（二）核心的全面解析 核心，并非单指某一块或某一组肌肉，它是一个较为宽泛的概念，指的是人体的...
练核心力量=腹肌?别被营销号忽悠了!
核心力量训练确实能够增强腹部肌肉群的力量和耐力，但这与显现腹肌是两回事。腹肌的显现主要取决于体脂率，只有当体脂率降到足够低时，腹肌才会清晰可见。一个体脂率过高的人，即使每天做上千个卷腹，腹肌也只能深埋在脂肪层下。在健身房中，我们经常看到一些核心力量很强但体脂率较高的健身者。他们能够轻松完成各...
辟谣|核心训练就是练腹肌?
然而,许多人对核心训练存在一个误解,认为核心训练就是练腹肌。 但事实上,从解剖学的角度看,人体的“核心”既包括腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织,也包括附着在这些骨骼上的肌肉。 由此可知,核心肌群包括了腹部、下背部以及臀部肌群,这些肌肉的起点和/或...
“六块腹肌”≠核心强大,一个简单核心练习,每个人都能轻松掌握
核心肌肉的构成中腹直肌通常也被称为“六块腹肌”，是构成核心的许多肌肉群之一。而我们的核心是由腰椎，腹壁肌肉，后伸肌（这些肌肉附着在脊椎上，使我们能够站立并抬起东西）和腰肌（下背部两侧的腹部肌肉）等组成。核心为我们不同的肢体动作创造支点，同时为不同部位肌肉力量的传递建立通道。从理论上讲，每当我们...
练腹肌不等于练核心,你真的懂吗
练腹肌不等于练核心,你真的懂吗? 很多人一听到“核心收紧”这句话,就以为自己在练腹肌。其实,这真是个大误会!核心和腹肌完全是两回事,练腹肌并不等于练核心。记住:练腹肌≠练核心,腹肌好看≠核心强。 核心到底是啥? 核心不仅仅是腹肌,它还包括了腰、骨盆和背部肌肉。核心的主要功能有: 控制呼吸:不仅是为了气...
练"腹肌"就是在练“核心”吗?关于“核心肌群”的那些误解和腰背...
平时,一说到"核心肌群”,大家脑海里立即浮现出来的肯定是下面这些肌肉: 首先,就是几乎没有人不知道的,最出名,最显眼的“腹直肌”了。我们生活中常说的六块、八块腹肌,指的就是它。 还有位于腹直肌两侧的腹内、外斜肌。 以...
腹肌=核心力量?你可能想的太片面了!
简单理解也就是一个人除了四肢以外的躯干区域，腹肌就包括在核心区域里面。而至于我们常常说到的六块腹肌其实指的是腹肌的腹直肌，整个腹肌还包括腹斜肌（内、外）、腹横肌。所以从基本的概念上讲两者就是完全不同的。核心区域作为连接上半身、下半身链条坚固的中心环节，无论是日常的工作生活还是各个健身动作，...
为什么核心力量如此重要?但却与你的六块腹肌无关
自从露脐装、比基尼出现，特别是很多的明星装装扮带动下，人们就一直痴迷于拥有六块腹肌的平坦腹部身材。很多健身教练听到最多的客户需求就是“我想要腹肌！”。环顾一下健身房，你可能会看到一半的人（特别是女性）在做仰卧起坐、骑单车、做平板支撑、用健腹轮，以及其他那些让你明天笑起来都会肚子疼的核心运动。不...
不要认为核心训练就是在练腹肌,它包含了太多的肌肉 - 潮爆健身
“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，核心是支撑躯干、保持躯干稳定的所有肌肉，除了腹部周围的腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌，还包括臀部肌肉、腘绳肌、髋部旋转肌群等。“核心训练...
核心训练就是腹部训练?难怪你练不出漂亮的腹肌马甲线 - 胖猴健身
核心训练≠腹部训练 很多人将核心训练简单的理解为腹部训练，但是核心不仅仅是腹部的肌肉，它是支撑躯干的所有肌肉，包括肩部和臀部。想要强化核心肌肉，除了练习腹部肌肉，还有其它部位同样需要练习。核心肌群是身体的主要核心肌肉，强化核心肌群有着重要的意义：1、优化体态 强化核心肌肉训练能够提升身体的平衡感和控制力...
核心等于腹肌?不,远不止于此!
我们训练核心的意义不是为了好看，马甲线和腹肌是强大核心的附带品。强大的核心是为了降低运动中受伤的风险，其次让你更好的传导力量提高运动表现。如果只做马甲线和腹肌训教，那就丢了西瓜捡了芝麻。因为加强核心才能提高运动表现让你更好地掌控身体，让自己的身体拥有更好的塑造性。如何练核心？关于练核心，可以采用...
“启动核心”就是瘦肚子吗?关于核心,你不能不知道的几件事!
关于核心模糊的概念就是在肚脐附近，强壮的核心意味着六块腹肌。确实，上腹部是强壮核心的一部分，但并不是核心的根。80%的瑜伽人对「练核心」都有这样的误解 提到“核心”两个字，很多人直接想到的就是“虐腹”“练腹肌”。核心并非单指狭隘的腹肌，单一的腹部练习，尽管也能达到外观上“人鱼线、马甲线”的...
核心肌群不只有腹肌:人体中段肌群的6大关键作用
浅层核心肌群：身体的“动力引擎”，包括腹直肌（八块腹肌所在处）、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌，负责躯干的大幅度动作。举个生动的例子：深层肌群像建筑里的钢筋，默默支撑整体结构；浅层肌群则像外墙装饰，负责力量输出和动作表现。二、被低估的6大作用！它竟是人体“智能护盾”1. 脊柱的“贴身保镖”久坐族腰痛...
传说中的十块腹肌真的存在吗?答案揭晓!-有来医生
🕟正常人很难练出十块腹肌,因为正常人的腹肌一般是6块或者8块。不过通过科学的锻炼方法和坚持不懈的努力,可以锻炼出好看的腹肌。 ⭐核心力量训练 要想练出完美的腹肌,核心力量训练必不可少。所以推荐平时可进行平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作,不仅可以锻炼腹肌,同时还可提高身体的稳定性和平衡性。
我们应该多久练一次核心肌群?破解你脑中的六块腹肌神话
腹肌训练或核心训练动作是许多健身人群中最受欢迎的话题之一，然而，大家会对腹肌的训练动作这样有兴趣，最主要的原因是有外形的视觉感，其次，才是在运动中能有更好的表现，最后，才是对身体的姿势（例如骨盆对齐）与下背部健康有帮助。我们应该多久练一次核心肌群？破解你脑中的六块腹肌神话 简而言之，拥有稳定且...
腹肌强,核心肌群就一定强吗?拜托,核心肌群可不只是一块肌肉! - 知乎
很多健身的小伙伴都听说过一个词,那就是核心收紧。有很多人以为核心收紧就是指腹肌,只要我把腹肌绷紧,就算是核心收紧了。实际上这并不完全正确,因为核心肌群指的并不是一块肌肉,而是肩关节以下,髋关节以上,…
核心肌群,就是指腹肌吗?如何正确进行核心力量训练?
在健身运动中，核心力量经常被人们所提及，但是你真的了解核心力量吗？许多人认为的核心力量就等于腹肌，竖脊肌群，将核心力量转化为大众看得见的肌肉部位，但这样不太正确。事实上，广义的核心力量其实分布非常广泛，上至锁骨以下，下至膝盖以上，都是核心力量的分布区。而核心力量也代表着人体的功能性运动，因此如果...
强化核心肌群雕塑腹肌线条,拿起壶铃6个动作燃脂练出6块腹肌
核心肌群是我们身体里一个非常重要的部分,它负责维持脊柱的稳定,负责上身与下肢之间的力量传递,从它的名字“核心肌群”就知道在我们的身体中的重要作用。 很多人简单地认为核心肌群就是腹肌,其实这不全面,腹肌只是核心肌群中一个非常重要的组成部分,但是并不是核心的全部,有的体系认为我们身体的核心肌群包...