心理|冲破习得性无助的束缚,其实很简单
“习得性无助”是一种心理学现象，描述的是个体在经历了连续的失败或不可控的负面事件后，在情感、认知、行为方面产生的消极心理。这种无助感很容易泛化到类似情境中，让当事人觉得自己的行为无法改变结果，从而在面对问题时表现出被动接受、放弃努力的状态，即使实际上存在改变的可能性，却也丧失了行动的动力和信心。
四个方法远离习得性无助
因此，通过修正“默认信念”，能一一解决产生无助感的现实问题。伟大诗人里尔克，曾在他的书《给青年诗人的10封信》中提到，“我们所谓的命运是从内部走出来的，并不是从外边向内走进的。”习得性无助就是体内产生的命运，看清它，就能从中摆脱；所以，当悲哀发生时，不要沉溺于无助，悲哀往往是一些新事物进入我...
如何克服习得性无助?四招教你破解
这样能帮助你从无助和绝望中走出来。 3️⃣ 降低对事情的心理预期 👀 多问问自己能做什么,而不是一味想着我什么都做不了。从完成你能完成的事开始。 4️⃣ 寻求专业的心理帮助 💡 心理咨询师会帮你深入分析习得性无助的深层原因,倾听你的感受,无条件接纳你的无助感,并陪你一起寻找解决问题的方法...
习得性无助简易自救 - 知乎
可以是公众号涨了20个粉丝,有时间可以看喜欢的书,把家收拾的干干净净,认真写了一篇读书笔记等等,每天写三件,长此以往培养你的成就感和幸福感,破除习得无助产生的不自信和挫败感。信心要从点滴积累。 以上就是我的一些微小的经验,希望对你有所帮助!习得无助的破除最重要的还是勇敢行动,不要害怕失败就不去开始。
如何逐步克服习得性无助
习得性无助,听起来有点高大上,其实就是指那些因为后天经历而产生的无力感。比如说,你小时候遇到一些困难,结果每次都失败,于是你就觉得自己永远也做不好了。其实,这种情绪是可以改变的,关键在于我们如何看待和处理这些困难。 聚焦可以改变的地方 🌟 存在主义心理学家弗兰克尔在他的经历中领悟到,无论身处何种境遇,...
心理学视角:习得性无助的成因与解决之道
习得性无助，从根本上说，是自信心的缺失。然而，通过逐步完成小任务、克服微小的挑战，我们可以逐渐找回自信，充实内心力量。一个有效的方法是，先聚焦于完成简单的任务，体验那些小小的胜利。在取得进展后，不妨及时庆祝，哪怕只是为自己每一个微小的成功而喜悦。这种亲身体验到的“自己真的能够做到”的成就感，无...
如何克服习得性无助?
寻求支持：与亲朋好友、专业人士或支持团体交流，分享自己的感受和经历。这有助于减轻负担，并获得他人的支持和建议，有助于减轻无助感。培养自信：从小事做起，逐渐培养自己的自信心。完成一些小任务或挑战，可以增强自信心，并有助于克服习得性无助。保持积极的生活态度：保持乐观、积极的生活态度，并寻求新的挑战和...
如何克服习得性的无助? - 百度知道
克服习得性无助需要从以下几个方面着手:1. 意识到问题:首先,要意识到自己的困境并认识到习得性无助的存在,意识到自己的消极思维和行为。2. 改变思维方式:把注意力从过去的失败和无助感中转移,关注自己可以控制和改变的方面,赞美自己的成就,积极思考未来的目标和计划。建立自信心。3. 行动起来:采取积极行动,尝试...
习得性无助
当你发现自己可能陷入“习得性无助”的困境之中,你可以做一些努力试着去摆脱: 1、检查自己的归因模式,你是不是觉得问题都在自己身上?如果是的话,你可以问问身边人的看法,可以回想一些自己把事情做好、成功时的感受,可以改变你的归因方式。 2、鼓励自己进行新的尝试,哪怕是微不足道的一...
心理学中的习得性无助现象及其解决方法
有一个简单而有效的方法可以帮助我们克服习得性无助。那就是先从完成小任务开始，聚焦于那些看似微不足道的挑战。每当取得小小的进步或成绩时，不妨及时庆祝，哪怕只是庆祝自己每一个微小的胜利。这样的体验会让我们深刻感受到，“自己真的可以做到一些事情”，这种自我肯定无疑是一种强大的鼓舞。最后，让我们再次...
如何克服「习得性无助」? - 知乎
克服习得性无助可以从以下三个方法入手：1.纠正错误的归因习惯；2.不要轻易说「做不到」，先尝试一下...
习得性无助怎么办?
3、及时庆祝自己的微小成功:在生活中及时鼓励自己。 4、当消极念头来临时,问自己:这是真的吗?这百分之百是真的吗? 当我们认识了“习得性无助”,就可以克服它,找到好方法来改变。 由知名心理学家、上海心灵花园首席咨询师季龙妹老师撰写的《境由心造,人生百态背后的心理真相》一...
如何克服习得性无助-CSDN博客
克服习得性无助是一项挑战,但通过一系列积极的策略和方法,可以有效地改变这一心理状态。以下是一些具体的步骤和建议: 认识和接受: 认识到习得性无助的存在:首先需要承认自己处于习得性无助的状态。 接受当前的情绪:不要否认自己的感受,接受这些情绪是正常的反应。
如何走出习得性无助_实验_噪音_受试者
2、 尝试帮助当事人离开原来的环境,给到空间放松、冥想,获得一些掌控感来重新行动或者改变目标或者对自己的评价; 3、 或许从微小的事情积累掌控感也可以提升效能感。 06 结语 最后,想说的是,习得性无助可能真的会让我们很长时间卡在某处,但是,当我们内观到它的存在也就摆脱了一大半!
习得性无助效应的解决方法是什么 - 智能助手
习得性无助效应是一种心理状态,通常源于个体在面对重复的失败或挫折后逐渐失去控制感和希望。以下是一些有效的解决方法: 一、认知调整 识别和挑战消极思维模式 习得性无助往往伴随着消极的思维模式,如自我怀疑和悲观情绪。通过认知行为疗法等心理干预,可以帮助个体识别这些消极思维,并用更积极、现实的想法来替代。 当遇...
总是“习得性无助”,我建议你做这4件事
采取正向暗示，建立起自信心。尝试多给自己释放出“我很优秀”，"我很棒"的积极信号，将注意力放在自己微小的进步上，接纳自己的无助感。学点心理学 心理学研究表明，我们的思维方式对待困境往往决定了我们面对问题的态度。了解习得性无助的成因，并采取积极主动的方法来改变自己的思维模式，有助于摆脱负面心理的困扰...
如何克服「习得性无助」?
“习得性无助”是指个体经历某种学习后,在面临不可控情境时,形成“无论怎样努力也无法改变事情结果”的不可控认知,继而导致放弃努力的一种消极心理状态。 会不会突然有一种熟悉感,消极、顺从、停止对困难的反抗,这类似大家常说的“躺平”!关于学习,孩子怎么就躺平了呢?我个人反思,认为主要有如下原因: ...
如何从小事中获得掌控感:摆脱习得性无助
走出习得性无助的关键在于跳出“无能为力”的限制性信念。记住,你并不是天生就没有能力,只是被“训练”得看不到自己的能力。习得性无助也不是天生的,而是在无意识的情况下“学习”来的,所以摆脱习得性无助,获得人生掌控感同样可以通过刻意练习来获得!
如何克服习得性无助?8个实用技巧
习得性无助是一种心理状态,指的是在经历多次失败和挫折后,个体逐渐失去改变现状的信心和动力。那么,我们应该如何逐步克服这种心理呢?以下是一些实用的方法:1️⃣ 改变思维方式:学会用积极的态度看待问题,尝试从不同的角度思考,找到解决问题的方法。2️⃣ 设定小目标:将大目标分解为小目标,逐步实现。每完成一...
学点心理学 | “习得性无助”:事实上,我们比想象中更强大
人如果在最初的某个情境中获得无助感,并且在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来,那么无助感将会扩散到生活中的各个领域。这种扩散了的无助感会导致个体对生活不抱希望。在这种感受的控制下,个体会认为自己无能为力而不做任何努力和...