这个不好看,好看的胳膊这样练_哔哩哔哩_bilibili
这个不好看,好看的胳膊这样练 1.4万 18 2025-07-07 16:24:56 未经作者授权,禁止转载 您当前的浏览器不支持 HTML5 播放器 请更换浏览器再试试哦~1406 97 630 28 - 健身 肌肉 训练 维亚德 发消息 NSCA认证运动员 法国人劳拉之星代言人中国女婿健身八年爱好者私人教练在曼谷接下来播放 自动连播 自然健身VS
如何练臂才更高效?6个动作,帮你练出好看的手臂线条
热身是关键，开始前不妨以跪姿俯卧撑预热，唤醒肌肉，预防损伤，确保训练质量。动作执行时，注重标准，感知目标肌肉的收缩，避免快速完成，以提高训练效率。投身于每一次训练，见证手臂的蜕变，让每一次挥汗如雨都成为塑造理想身材的坚实步伐。
强烈推荐!6个瑜伽体式,帮助你练出好看的手臂,确定不试试?
海豚平板式也很不错。你俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，让身体和臂部成一条直线，同时收紧腰部和腹部。这个体式能增强手臂的支撑力量，主要激活三角肌前束和肱三头肌。大猫式能拉伸手臂前侧的肌肉。你趴在地上，双手向前伸直，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，收紧腹部，臀部向上发力...
手臂视觉效果不好看?这几个训练很重要!
窄距杠铃卧推 4x10-15 （重量按自身来定，过程注意呼吸，腕关节不能弯曲，肘关节不能锁死）3.三角肌的训练 三角肌分为：前束、中束、后束，不管是哪块肌肉，我们都不能忽视。它的训练决定了手臂整体的美观程度，极为重要。哑铃推举 4x 12-15（下放的时候离心控制，速度越慢越好，也可以使用杠铃推举（颈前、...
怎么能练出好看的手臂呢? - 知乎
No.1想要练好手臂你需要知道手臂周围到底有哪些肌肉。知己知彼，方能百战不殆！！1.肱二头肌 起点长...
女性也许不需要麒麟臂,但漂亮的手臂总应该是健身女神的标配
首先，女性需要这类的训练来帮助女性在燃烧脂肪的同时收紧和调整她们的手臂，避免臃肿。对于大多数女性来说，手臂紧绷，不会感到柔软和松弛，但她们也不希望手臂太大和笨重，变成一个麒麟臂。这类手臂锻炼方法可以帮助你拥有柔美的手臂，也可以让你自信地穿无袖的衣服。在这个训练中只有6个手臂训练动作，但是一些动作也...
如何练出别人羡慕的麒麟臂?不妨试下这5个“经典动作”,了解下
身体坐在椅子上，一只手放到大腿上，另一只手握着哑铃，做弯折运动，如下图所示。这一姿势每只手臂各练3组，每一组10个，右手做1组换左手，歇息2分钟，接着再换右手。两手撑在椅子边沿，两腿挺直，因为两腿挺直，使不上任何力气。因此双臂支撑着人的全部体重，是非常累的。颈后侧哑铃伸屈，是最能锻炼肱三头肌...
新手小白如何练出迷人的手臂线条 💪
双手正手握住把手,大臂夹在身体两侧不动,发力向下伸直手臂。注意手腕要锁死,这样才能更好地锻炼三头肌。 哑铃单臂臂屈伸 💪 手握哑铃,大臂靠近耳朵一侧,然后发力手臂伸直。两边交替完成这个动作,能有效锻炼你的三头肌和肩部肌肉。赶紧去练起来吧!相信不久的将来,你一定能练出迷人的手臂线条!💥0...
6个手臂塑形动作,练出男人的麒麟臂,女生的细长臂膀!
手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，肌肉维度的提升，可以让手臂看起来更好看。男人想要炫耀麒麟臂，要加强二头肌的训练，女生想要展现细长手臂，那么要加强三头肌的训练，这样可以改善拜拜肉，赶走蝴蝶袖，让手臂均匀的发展。无论是男生练臂还是女生练臂，动作的选择都是一样的...
如何高效练手臂?了解手臂肌肉结构及特点,7个动作练出麒麟臂
肱二头肌：位于大臂前侧，包括长头与短头，同时大臂前侧这个部位不太容易堆积脂肪，因此，只要不是体脂率太高，当自己弯曲手臂时就会看到这块肌肉。在锻炼方法的选择上，当手臂弯曲之时会刺激到肱二头肌，主要锻炼动作为弯举。当肘部向后拉之时会有效锻炼肱二头肌长头，相反当肘部位于身体前侧时则针对性锻炼肱二...
要练出漂亮的胳膊肌肉线条的话,可以多尝试一些健身的动作
因为它对于我们的肩膀和背部肌肉有一个平衡的作用，它能够让二者都均衡的发展，不至于出现肌肉严重失调的情况，而且这个动作对于胸部肌肉锻炼也有一定的好处，总体而言，它对我们整个人的上半身锻炼都是非常好的，所以想要让自己的胳膊肌肉更协调，让上半身肌肉看起来更漂亮的话，就可以多尝试这个动作。这个动作的难度相对而言是比较
女生想要手臂紧致好看,多练这三个动作
播放出现小问题,请 刷新 尝试 0 收藏 分享 0次播放 女生想要手臂紧致好看,多练这三个动作 美琦爱健身 发布时间:51秒前身高164 体重53kg 分享日常 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
女性也要练出线条手臂,8个动作让你的手臂充满美感
现代女性，逐渐摒弃了瘦就是美这个观念，慢慢觉得只有形体美才是真的美，所以说女性有适当的肌肉也是非常合情合理的，那今天我们就来介绍一下，女性如何打造一个漂亮的手臂，让你的手臂变成具有线条的，充满美感的手臂。动作一：交替弯举 做法：站姿，双手各拿住一个哑铃，一边先弯举起来，在顶端停顿以后另一端起，...
如何练臂才更高效?6个动作,帮你练出好看的手臂线条
6个动作,帮你练出好看的手臂线条 公众号 手臂作为身体的一个小肌群,却是不容忽略的部位。我们平时的各种生活活动都需要双手的参与,而手臂线条也能直观地反映出你的身材情况。 而对于健身的人来说,手臂线条可以直观地反映你的健身成果,女生追求的是...
手臂松弛不好看?教你如何练出紧实纤细的手臂线条
漂亮的手臂应该是纤细、圆润而细腻的。如果我们从不做针对手臂的联系，漂亮的手臂肌肉将逐年的消退，手臂会越来越松、皮肤越来越干，尤其是产后妈妈。今天我们就来教你一些简单的动作，还原产后妈妈的优美手臂线条 你学会了么？每天做三组，每组做十到十五次，只要你能坚持住就一定能练出紧实纤细的手臂线条，让我们...
练好这4个简单手臂训练动作,还你一双好看有力的双手!
双手的重要性不言而喻，许多人的手臂太过孱弱，一直希望这能有浩克英雄般的麒麟臂膀。嘴上说着要去健身房锻炼，但是因为各种各样的问题，总是太忙去不了。不过这篇文章适合你，无论是你有时间去健身房的手臂训练爱好者，还是太忙的上班族，这简单有效的四个动作都可以让你不用太多经理就可以简单练起你的手臂。...
羡慕别人优美的手臂曲线?其实练臂并不难,我来告诉你这4点
导语：夏天到了，很多人露出了自己纤细而有肌肉的手臂，你是不是还在因为自己手臂上的赘肉而感到自闭？是不是还在苦恼如何练习手臂？今天就让我来告诉你这四点，其实练手臂很简单，你可能只是没有找到好的方法，这个夏天我来教你怎么练手臂？让你快速拥有别人羡慕的手臂线条！一、哑铃后举 相信这个动作大家都很熟悉...
简单3步教你练出天鹅臂,好简单,但亲测有效
负重练习后一定要做的就是放松,这样才能练出好看的胳膊肌肉线条。坐在瑜伽垫上,把两个胳膊向后抓,再慢慢放到瑜伽垫上向后延伸,感受着整个胳膊的拉伸感～ 推荐频次:每组8次,共3组 没了,是不是超简单,几乎都是低难度的,明星私下的努力自然不会说太多,...
女生想要手臂紧致好看,多练这三个动作,在家也能练起来
今天我就来分享一下我常练的5个动作,适合在家或健身房练习,赶紧收藏吧!💪动作一:哑铃弯举 🏋️♀️这个动作大家应该都很熟悉了,主要锻炼二头肌,让整个手臂看起来特别有型。我做4组,每组15次。 胳膊皮肤松弛怎么紧致 章伟主任医师 上海市皮肤病医院 皮肤不注重保养就会下滑,尤其是像胳膊腿部这样的...