动起来!这些动作帮你减掉“游泳圈”
第一组动作是提膝摆臂 一脚站立，另一只脚进行提膝动作 可以一手叉腰 另一侧手臂上举下按 也可以随着提膝节奏 双手上举下按 注意不要身体前倾 避免核心尤其是腰部损伤 练习时，要保持良好的身体姿态 沉肩、立腰、拔背、挺胸 左右触脚 第二组动作是左右触脚 双脚开立，俯身向下 右手找左脚，左手找右脚 注意！...
有大肚腩和“游泳圈”怎么办?超强瘦腹操来了!
1. 屈双膝下蹲，同时双脚尖分开，呈小八字位，然后并拢；2.手臂经肩前横拉，同时立掌，再用手臂经体前画圆。【注意】1. 脚尖分别向斜前两侧打开；2. 重点是要感觉腰腹部的拉伸，让手臂尽量向旁、向上画圆。推荐动作3：侧点地拉伸 【动作要领】1. 一侧脚尖点地，做收腿、伸腿的过程；2. 微屈收腿的过程中...
16个动作强化核心,甩掉游泳圈,给你平坦小腹(附动图)
仰卧,屈右膝上抬,眼睛看膝盖 两手肘与左大腿之间抵一块砖 呼气,抬右腿向上,屈膝与左腿平行 吸气,伸直右腿向下,不要落地 配合呼吸,动态练习10-20 组 动作5 俯卧,双腿和头轻轻抬离地面 双手手臂举过头顶,掌心夹砖 呼气,屈膝屈肘,砖找小腿 吸气,...
游泳圈肚子怎么瘦下去
将一条腿微曲,另一条腿伸直,用腹肌的力量将上身卷起,用肘去找对侧的膝盖进行左右交替。这个动作需要你反复进行,每组10秒,重复3组,以充分激活你的腹部肌肉。姐妹们,这个动作真的很有效哦!🏋️♂️平板支撑转体平板支撑转体是近年来在健身圈中备受推崇的核心训练动作。它的起始姿势类似平板支撑,但在此基础...
四分钟虐腹训练,告别游泳圈
四分钟虐腹训练,告别游泳圈! 别再找借口了,四分钟就能让你酸爽虐腹,每组动作6-8组,每天打卡跟练5-8遍,轻松拥有马甲线! 动作要点: 动作1: 腹横肌动态激活,呼气靠腹肌的力量向上 动作2: 腹内斜肌动态激活,呼气胸椎转动 动作3: 胸部抬起+伸膝,呼气肋骨找肚脐抬起 动作4: 胸部抬起+双腿交替,呼气交替小球 动...
12 个动作加强核心,在家甩掉游泳圈效果杠杠滴!(动图教程)_网易订阅
在家宅久了,肚子上的“游泳圈”越来越明显,腹部也是特别容易堆积脂肪的地方,今天给大家推荐12个动作,专门针对腹部的练习。 12个动作甩掉“游泳圈” 加强核心 动作一: 仰卧,弯曲腿,脚掌相对,膝盖分开 双手来到后脑勺 呼气卷腹,手肘碰到膝盖 吸气落地,重复10次 ...
公认“瘦肚子”最快的7个经典动作,内脏脂肪克星,摆脱小肚子
其实，困扰你多年的正是内脏脂肪，这才是小肚子难以去除的真正原因！作为一个资深营养师，今天我就来分享7个经典动作，让你迅速瘦肚子，告别“游泳圈”，重拾自信！1.仰卧起坐：腹部脂肪的终结者 仰卧起坐，很多人认为是“老掉牙”的基础动作，实际上它是公认的瘦肚子利器！通过锻炼腹肌，仰卧起坐能有效燃烧腹部...
肥胖的肚子实在油腻,1组减脂训练动作动作让你远离脂肪游泳圈
肥胖的肚子实在油腻,1组刮油动作让你远离"游泳圈"! 当看着自己肚子里三层外三层的肥肉时,妹子们是不是感觉很痛心?腹部是脂肪最容易堆积的部位,也恰恰是最难减的部位。妹子们长期坐在位置上,身体弓背,腰腹前屈,使腹部堆积赘肉,处于一种缺少运动的状态,久而久之,脂肪不易消散致使腹部肥肉越来越厚。 想要瘦就要动...
几个动作,帮你缩小“游泳圈”,打造腹肌! - 知乎
1.做屈膝仰卧起。可以锻炼到腹部前侧肌肉,减小和练出腰围线条。 平躺,屈膝。两只手叠放在颈后。保持手肘张开。 将肩膀抬离地面数厘米,直到感觉深层的腹肌发力。再抬高数厘米,让上背部离开地面。 上背部慢慢地躺回地上。做3组,每组重复10-100次。当你感觉到自己可以更进一步了,试着往上伸直双腿,或是屈膝90度。
腹部赘肉怎么减?5个小动作,每天10分钟,助你告别游泳圈! - 大众微...
腹部赘肉怎么减？5个小动作，每天10分钟，助你远离大肚子、游泳圈！1、仰卧高抬腿 仰卧高抬腿这个动作主要是锻炼刺激我们腹部的脂肪，使得腹部的脂肪得到锻炼，从而赶走大肚子。具体方法：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。这里要提醒的是，仰卧高抬腿时要用腹部的力量...
腹部不胖但有游泳圈怎么做?一组居家动作,拿掉游泳圈练出小蛮腰
第二个原因是部分人减脂速度快，使腰腹部的皮肤没有跟上来，松松垮垮，所以形成游泳圈，针对下一个阶段，在减脂过程中配合腰腹部的力量训练，加以锻炼其肌肉，能让腰腹部的皮肤变得更加紧致，这一组居家动作，让你迅速腰围暴跌，腰腹部更好看。1.平板支撑对侧伸展 这个动作能锻炼腰腹部的肌肉，让腰部更紧致，首先...
9个动作让你快速甩掉游泳圈,每组10-20次,... 来自运动健身学院...
9个动作让你快速甩掉游泳圈,每组10-20次,休息30秒。每周2-3次!果断坚持,平坦小腹手到擒来! #减肥##腰腹#
告别“游泳圈”,腹部减脂有妙招
通过坚持规律的“有氧 + 无氧” 运动，结合多样化的有氧运动方式，保证运动强度和速度，再加上针对核心肌群的锻炼，相信只要持之以恒，我们一定能够告别肚子上的 “游泳圈”，拥有平坦紧实的腹部，让自己的身材更加健康、迷人。让我们从现在开始，行动起来，为塑造更好的自己而努力吧！
女生腰腹的泳圈怎么办!5个动作减小小肚子,让你重塑小蛮腰 - 全球...
下面分享5个针对小腹突出的训练动作,帮你加快燃脂的速度,减少腹部肌肉的流失,促进腰腹赘肉的分解,让你恢复小蛮腰。 每个动作做20次,间歇30秒,重复5组,每周2-3次即可! 1、两头起(20次) 2、动态平板撑(1分钟,重复5组) 3、俯卧左右交叉提膝(左右各15次,重复5组) 4、抬腿左右手碰脚尖(左右各15次) 5、仰卧...
肚子上松松垮垮,游泳圈,试试这三个动作。30个为一组,每个动作三组...
肚子上松松垮垮,游泳圈,试试这三个动作。30个为一组,每个动作三组。#全民健身 #居家锻炼 #自律 #马甲线 #好身材练起来 - 罗芳形体健身于20230724发布在抖音,已经收获了4269个喜欢,来抖音,记录美好生活!
核心无力,小腹凸出?10个动作强化核心,甩掉游泳圈,给你平坦小腹...
10个动作强化核心,甩掉游泳圈,给你平坦小腹!(动图教程) 对于人体来说,腰腹粗大赘肉多,不仅意味着身体肥胖,影响穿衣好看 更意味着内脏脂肪多,容易出现三高(高血糖、高血脂、高血压),这是非常不健康的。 今天,给大家分享10个动作,分4...
游泳圈肚子怎么瘦下去
家人们,有没有发现肚子上的游泳圈真的是个大难题?🤔今天我就来和大家分享一些瘦肚子的有效方法,希望能帮到大家摆脱游泳圈,拥有健康的小肚子!🛏️躺着也能瘦肚子姐妹们,想要瘦肚子却没时间去健身房?别担心,其实你可以利用闲暇时间,躺在床上进行简单的锻炼。比如仰卧抬腿、空中蹬车这些动作,不仅能帮助紧致腰腹...
7天告别游泳圈,紧致小腹计划
- **轻柔活动**:散步、瑜伽或轻松游泳,促进血液循环。 - 饮食搭配同样重要,减少高糖高脂摄入,多吃蔬菜水果和优质蛋白质。 - 保持水分充足,每天至少喝8杯水。 - 持之以恒是关键,7天只是一个开始,坚持才能看到显著变化!加油,7天后,让我们一起见证更加紧致平坦的小腹吧!游泳圈?它将成为过去式!0...
6个超燃脂动作,让你甩掉“游泳圈”,保持身材,腰围紧致
高热量的食物就包括了薯条,炸鸡,汉堡之类的油炸类食物,而且还有零食之类的食物,不得不说女生在吃东西这方面的天赋都是与生俱来的,但是热量高也成了女生不敢吃太多的原因之一,喜欢吃高热量的女生别说小肚子突出,整个大肚腩基本都是一圈圈地缠绕在...
#养生操#肚子大,游泳圈,三个动作锻炼
交流一下 6 3117大家还在搜 肚子游泳圈怎么减下去肚子上的游泳圈怎么减 肚子赘肉游泳圈照片肚子上有三层游泳圈 肚子像游泳圈是怎么回事瘦为啥还有游泳圈肚子 肚子的游泳圈是硬的肚子游泳圈怎么形成的 肚子大,下肢间断水肿——竟是下腔静脉狭窄导致了晚期布加综合征 高晓燕主任医师 2023年3月27日 吉安市中心人民医院...