“碳水”选对了,吃得饱还不长胖丨科学减重一起来-新华网
但是,碳水化合物其实分“好”与“坏”,吃对了并不容易让人发胖。 吃对碳水有助于体重管理 研究发现,低碳水饮食有助于体重管理,但关键在于碳水的“质”而非“量”——较少精制碳水、较多植物蛋白和健康脂肪的“高质量”低碳水饮食,与体重减少相关;而依赖精制碳水、更多动物蛋白和不健康
不是所有的碳水都易胖、升血糖 这些“高质量”碳水吃对了更健康
说起“碳水化合物”，很多人可能会认为：吃碳水≈容易胖、不健康、升血糖。为了保持身材、减肥、控制血糖，选择少吃甚至不吃碳水。然而，有些碳水吃得越多，效果可能恰恰相反。最新研究发现，高质量碳水不仅不会加速衰老，反而能让你比同龄人更年轻，身体更健康。高质量碳水抗衰老更健康 2025年5月，一篇发表在《美...
高碳水饮食竟然不会胖,真正的原因竟是它?
碳水化合物是人类获取能量的主要来源,长期过量摄入会转化为脂肪,引起长胖。2. 蛋白质主要作用是生成肌肉和内脏,不会使人长胖,但长期过量摄入同样会造成堆积无法消化代谢,也会引起肥胖。3. 适量摄入优质碳水化合物和蛋白质都不会使人长胖,但长期过量摄入都可能引起肥胖,需要注意饮食均衡并进行合理运动。 怎么吃碳水...
晚餐这样吃碳水,不仅不长胖,还更长寿?
小时候，妈妈总会说：“多吃点饭，长身体有劲儿！”这句话并不无道理，因为碳水化合物提供了我们日常活动所需的大部分能量。很多人对碳水化合物有误解，认为它们会导致体重增加和血糖升高。实际上，碳水化合物的“好坏”取决于它们的种类和摄入方式。我们需要的不是一刀切地减少碳水化合物，而是要学会选择和食用高质...
9个吃碳水的真相,看懂了开心吃碳水也更减脂!
第六，很多人吃多了碳水，体重会上涨几斤 这个不用慌，吃了主食后在一天里快速上涨的体重，那不是脂肪。而是碳水进入身体后，合成糖原会锁水，每颗克糖原可以锁住3克水分。所以糖原储备增加100克，锁水也会增加300克，体重就会快速上涨400克左右，就是这个原因。第七，想多吃碳水不长胖，就去多做力量训练 做...
多吃3类食物,不仅血糖好,吃得饱,还不胖!居然还有糖友不知道
你没听错，糖尿病人也可以吃“碳水”。但不是白米饭、白面包，而是全谷类碳水：糙米、荞麦、燕麦、藜麦、红扁豆等。这些食物的升糖指数（GI）远低于精细碳水，释放能量更缓慢，血糖波动更小。研究显示，摄入低GI食物可有效降低餐后血糖峰值（Postprandial Glucose Spike）。更重要的是，全谷杂粮保留了胚芽和麸皮，其中...
减肥别戒碳水!这6种“宝藏碳水”,多吃不胖还能掉秤!
用荞麦面代替普通面条,搭配蔬菜、鸡蛋和少量瘦肉,做成一碗清爽的荞麦凉面,或是热乎乎的荞麦汤面,既能满足对碳水的渴望,又不用担心长胖。 5、藜麦:营养全面的“超级谷物” 藜麦被联合国粮农组织推荐为“最适宜人类的全营养食品”,它含有全部9种...
告别精米白面!这 10 种优质碳水让你吃饱不发胖
外食时：选杂粮饭、牛肉土豆（少酱汁），避免盖浇饭、炒面控糖需求：用「主食后吃」法 —— 先吃蔬菜和蛋白质，再吃少量碳水，延缓血糖上升健身前后：训练前 1 小时吃低 GI 碳水（如燕麦），训练后 30 分钟内吃快吸收碳水（如白面包 + 香蕉），快速补充肌糖原 这些优质碳水不仅能提供持续能量，还能通过丰富的...
选对9种食物+1种饮食法,狂吃碳水也不胖!
一、索队完美主食法（Perfect！）严格来说，索队推崇了8年的完美主食法并不是某种食物，它的做法很简单：把你的主食更换成 = 50%大米 + 35% 杂粮 +15% 豆类。（比例可以微调）它是一种饮食方法，旨在达到3个目的：1、阶梯安排碳水食物，增强饱腹感+缓慢释放营养；2、合理组合不同植物蛋白，让植物蛋白吸收率...
减肥减脂瘦身期间可以吃的碳水
减肥吃碳水不胖的秘密：选对“碳水刺客”，越吃越掉秤 减肥不敢吃碳水的都是大冤种！真正让你胖的不是米饭馒头，而是那些藏在包子皮、酱汁里的“隐形碳水刺客”。学会挑这5类碳水，不光能吃饱，还能把脂肪当燃料烧 1. 冷吃的土豆：抗性淀粉之王 你以为土豆是淀粉炸弹？错！煮熟的土豆放凉后，普通淀粉会变身...
选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人戳→
选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人戳→ 嘿!大家!帮我回忆一下 是从什么时候 我们开始“嫌弃”主食这个称谓 用“碳水”取而代之 更有些减重“狂人” 视主食为“洪水猛兽” 生怕沾上就会蹭蹭长肉 至于吗?不至于! 01 站不改姓坐不更名我是老大——...
不是所有的碳水都易胖、升血糖 这些“高质量”碳水吃对了更健康
说起“碳水化合物”，很多人可能会认为：吃碳水≈容易胖、不健康、升血糖。为了保持身材、减肥、控制血糖，选择少吃甚至不吃碳水。然而，有些碳水吃得越多，效果可能恰恰相反。最新研究发现，高质量碳水不仅不会加速衰老，反而能让你比同龄人更年轻，身体更健康。高质量碳水 抗衰老更健康 2025年5月，一篇发表在《...
想要吃饱还不长胖,这些碳水化合物评分,一百最好,你吃对了几分...
想要吃饱还不长胖,这些碳水化合物评分,一百最好,你吃对了几分 中医廖宇主任 13万粉丝 · 1297个视频廖宇,中医专业 副主任医师 重庆市中医院,优质健康领域创作者 关注 接下来播放自动播放 00:37 奥运期间巴黎多区停电 网传一片黑暗视频曝光 中国网资讯 5.1万次播放 · 421次点赞 01:20 温州一女教师被举报...
瘦人饮食秘密——碳水化合物:减肥者的能量密码
例如，一碗燕麦片（约 50 克）可以提供长达数小时的饱腹感，同时为身体提供稳定的能量，避免因饥饿导致的暴饮暴食。减肥期间，选择复杂碳水作为主要碳水来源，既能满足身体对能量的需求，又不会造成热量过剩。同时，要控制碳水化合物的摄入量，根据个人的运动量和身体状况进行调整。一般来说，运动量较小的人，碳水...
它是“好碳水”,藏在这些优质主食里→
一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。 其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉。 抗性淀粉 能减轻脂肪肝、帮助减肥 研究显示,富含抗性淀粉的饮食...
体重下百,终于悟了:早餐高碳水或许是掉秤重要环节
如果早餐吃得太少，甚至不吃，身体会分泌更多的皮质醇（一种压力激素），容易导致腹部脂肪堆积，增加肥胖风险。早餐吃得足够，能减少皮质醇的分泌，让减脂更顺利。四、早餐怎么吃，才能真正掉秤？1. 选对碳水，避免精制糖和高升糖指数食物 并不是所有的碳水化合物都适合早餐吃，关键要选“好碳水”，比如：· 全...
为什么多吃碳水反而能减肥?看完你就懂了
你要知道一点，肥胖的主要原因是热量过剩，因此，低脂肪或者低碳水的饮食方式并不能让你成功瘦下来。减肥的主要方法应该是控制热量摄入，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪分解，改善肥胖问题。1，碳水化合物对身体的作用碳水化合物会影响在身体的代谢跟运转。当我们摄入适量的优质碳水时，能够为身体提供稳定的能量，避免...
越吃越瘦的碳水
A小马爱生活 2024-03-2918:46 关注 越吃越瘦的碳水! 爱吃碳水,还怕胖?没关系,今天我来告诉你,哪些碳水,不仅不会胖,还能帮你减肥! 0 0 发表评论 发表 作者最近动态 A小马爱生活 2024-03-29 痛风愈后牛肉怎么做能吃痛风愈后...全文 A小马爱生活 2024-03-29 不删❗️这四种疣,赶快自查!你是那种...
减脂期学会吃这5种碳水,体重咔咔掉!
在减脂期，选择适合的碳水化合物对于控制体重和促进脂肪燃烧至关重要。以下是五种推荐的优质碳水化合物，它们不仅营养丰富，还有助于减脂：1. 燕麦 特点：燕麦富含可溶性纤维，能够吸收人体内多余的胆固醇并将其排出体外，同时提供持久的饱腹感，有助于控制食量。食用建议：选择无糖或低糖的燕麦产品，可搭配牛奶、酸奶...